Hamilelik Diyetinizde B6 Vitamini (Piridoksin)
Bu makalede
- Hamilelikte B6 Vitamini Almak Güvenli midir?
- Hamilelikte Neden Pyridoxine / B6 Vitamini İhtiyacınız Var?
- Ne Kadar B6 Vitamini İhtiyacınız Var?
- B6 Vitamininin Çeşitli Gıda Kaynakları
- B6 Vitamini Snack Fikirleri
- B6 Vitamini Ek olarak alabilir misiniz?
- B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri
Anne adayı olarak siz ve bebeğiniz için dengeli bir diyet yapmanız gerekir. Yeterli miktarda vitamin ve mineral sadece hamilelikte vücudunuzda meydana gelen değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fetal büyüme ve gelişim için de faydalıdır. Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, amino asitlerin üretilmesinden ve proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi makro besinlerin metabolize edilmesinden sorumludur. B6 Vitamini, kan hücresi üretimi gibi hayati fonksiyonları yerine getirmek için beynin uygun şekilde çalışmasında büyük önem taşır. B6 Vitamini diyetinize dahil etmek, hamileliğiniz boyunca sağlıklı ve rahat bir şekilde yelken açmanıza yardımcı olur.
Hamilelikte B6 Vitamini Almak Güvenli midir?
Evet, sadece olağanüstü güvenli değil aynı zamanda hamilelik sırasında B6 Vitamini almak için de gereklidir. Bununla birlikte, bu vitamini, yediğiniz diyet takviyesi ile değil, doğal kaynaklardan almanız önerilir.
Hamilelikte Neden Pyridoxine / B6 Vitamini İhtiyacınız Var?
Aşağıdaki nedenlerden dolayı hamilelik sırasında Piridoksin veya B6 Vitamini gerekir:
- B6 Vitamini alımı, bulantı ve kusmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur
- Vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde yardımcı olur
- Hamilelikte B6 Vitamini tüketmek bebeğinizin beyin gelişimini ve sinir sistemini güçlendirir
- Ayrıca vücudunuzdaki karbonhidratları ve proteini metabolize eder
- Ayrıca vücudunuzda kırmızı kan hücrelerinin ve antikorların oluşmasına yardımcı olur
Ne Kadar B6 Vitamini İhtiyacınız Var?
| KADIN | B6 Vitamini günlük gereksinimi
| Hamilelikte | 1, 9 mg
| Emzirme döneminde | 2, 0 mg
| Diğerleri (19-50 yaş arası hamile olmayan kadınlar) | 1, 3 mg
* mg = miligram
Hamile bir kadının gerekli miktarda B6 vitamini tüketmesi çok önemlidir; bununla birlikte, bu vitaminin fazla alımının izlenmesi de önerilmektedir. Sınırlı fazla miktarlar fazla tehdit oluşturmasa da, B6 Vitamini yüksek düzeyde uyuşukluk, sinir hasarı ve diğer ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
B6 Vitamininin Çeşitli Gıda Kaynakları
İşte B6 Vitamini'nün bazı besin kaynakları:
- Hububat ve kepekli tahıllar
- Fındık ve kaju fıstığı gibi fındık ve tohumlar
- Papaya ve muz gibi meyveler
- Nohut ve barbunya fasulyesi gibi mercimek
- Kahvaltı gevrekleri ve ekmek gibi müstahkem yiyecekler
- Hindi ve tavuk gibi kümes hayvanları
- Somon ve ton balığı gibi balıklar
- Yağsız sığır eti ve yağsız domuz
- Kuru meyveler, kayısı ve kuru erik gibi
- Ispanak gibi yapraklı sebzeler
B6 Vitamini Snack Fikirleri
İşte bazı lezzetli B6 Vitamini aperatif fikirleri:
- Bazı fındık, kaju fıstığı ve antep fıstığı kızartma, biraz tuz ekleyebilirsiniz. Bunlar lezzetli olabilir, ancak onunla denize girmemeniz önerilir.
- Mükemmel bir doldurma atıştırması için tatlı bir patates pişirebilir ve biraz tuz ve birkaç damla limon serpin.
- En sevdiğiniz kahvaltı gevreğini bir miktar sütle yiyebilirsiniz.
- Kuru üzüm, kayısı ve kuru erik yiyebilirsin. Aynı zamanda şeker özlemini doyurur.
- Doğal sebze sularını deneyebilirsiniz. Tüketebileceğiniz ilave şekeri kontrol edin.
- Kuru erik suyu tercih edebilirsiniz, ancak herkes B6 Vitamini yönünden zengin olan tadını beğenmeyebilir.
- Pişmiş nohut daha iyi ve sağlıklı bir seçenek olsa da, haşlanmış ya da konserve nohut yiyebilirsiniz.
- Hızlı bir atıştırma seçeneği olarak bazı ayçiçeği tohumlarını patlatabilirsiniz.
- Orta boy bir muz veya avokado yiyebilirsiniz
B6 Vitamini Ek olarak alabilir misiniz?
Hamilelikte Vitamin B6 gereksiniminizin çoğunu gıda ile hallediyor olsanız da, yersiniz. Çoğu gebelik multivitaminleri ayrıca makul miktarda B6 Vitamini içerir; Bununla birlikte, sağlık uygulayıcınız, takviyeye ihtiyacınız olduğunu hissediyorsa, size gerekli miktarda destek verilecektir. Sabah bulantısı veya mide bulantısını önlemek için B6 Vitamini takviyesi alacaksınız. Siz ve fetüsünüz için çeşitli sağlık komplikasyonlarına yol açabileceğinden, yourown'da herhangi bir B6 Vitamini takviyesi almamanız önerilir.
B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri
Birçok neden vücudunuzda Vitamin B6 eksikliğine neden olur. Eksikliği hamile olmayan kadınlarda genellikle daha hafif olsa da, vücudunuzun Vitamin B6'ya olan talebinin artması nedeniyle gebelikte endişe verici seviyelere ulaşabilir. Eksikliğin en yaygın nedeni, diyetinizden yeterli miktarda B6 Vitamini almamaktır; ancak, işlenmiş gıdaların, şekerli yiyeceklerin veya alkolün artan tüketimi de bu eksikliğe yol açabilir. Bazı sağlık koşulları veya hastalıklar da B6 Vitamini eksikliğine yol açabilir. Hamilelik sırasında yeterli miktarda piridoksin hidroklorür gerekir ve vücudunuzda bu vitaminin eksikliği varsa, aşağıdaki belirtileri fark edebilirsiniz:
- Uyuşukluk ve yorgunluğa neden olabilir
- Nörolojik dejenerasyona neden olabilir
- Ruh hali ve depresyona neden olabilir
- Sindirim sistemi, eklem ve cilt iltihabına neden olabilir
- Aynı zamanda nedensellik olabilir
Yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, derhal tıbbi yardım almanız önerilir. B6 Vitamini eksikliği ile başa çıkmak için derhal harekete geçme ve yardım, sizin veya bebeğiniz için ciddi komplikasyonlara neden olmayabilir.
Hamilelikte sağlığınıza özen göstermek son derece önceliklidir ve buna doğru beslenme şekli de dahildir. B6 Vitamini, diyetinizin önemli bir unsurudur. Hamileliğinizde yeterli miktarda B6 Vitamini içmiyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, bir doktora başvurabilir ve bu harika vitamini diyetinize etkili bir şekilde nasıl ekleyebileceğinizi bilebilirsiniz.