D Vitamini ve Emzirme Annesi
Bu makalede
- Emziren Anneler İçin D Vitamini Neden Önemli?
- Emziren Annelerde D Vitamini Eksikliği Riskleri
- Anne Sütünde D Vitamini Seviyelerini Yükseltme
- Tavsiye Edilen Günlük D Vitamini Dozu
- Emziren Anneler D Vitamini Takviyesi Almalı mı?
- Aşırı D Vitamini Miktarı Zararlı Olabilir mi?
Anne sütü bir bebek için en iyi süttür ve altı ayına kadar bir bebek için tek besin kaynağı olmalıdır. Anne sütü bebeğin bağışıklık sistemini kurar ve geliştirir, böylece onu birçok enfeksiyon ve hastalıktan korur. Ayrıca, annenin yaşamda daha sonra meme kanseri olma şansını azalttığından, faydalı olabileceğini kanıtlayabilir. Çoğunlukla bir anne bebeğinin beslenmesinin tek sağlayıcısıdır, bu nedenle D vitamini de içeren dengeli bir diyet yediğinden emin olmalıdır. Ancak bazen tek başına bir diyet, bir annenin ve onun büyüyen bebeğinin D Vitamini gereksinimlerini karşılamayabilir.
Emziren Anneler İçin D Vitamini Neden Önemli?
D vitamini kemiklerin sağlıklı büyümesi, kardiyovasküler hastalıklarla mücadele, vücudu otoimmün hastalıklara ve hatta bazı kanser türlerine karşı korumak için esastır. Kısacası, bebeğinizin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı için D vitamini gerekir. Bu nedenle, bir annenin D vitamini eksikliğinden muzdarip olması durumunda, bebeğinin de D vitamini eksikliği olasılığını artırabilir. Çünkü doğumdan sonraki ilk birkaç ayda anne sütü bir bebek için tek besin kaynağı olabilir. Ayrıca, bebeğin D vitamini seviyelerinin doğrudan bir emziren anne tarafından tüketilen D vitamini miktarıyla ilgili olduğu gözlenmiştir. Bilimsel çalışmalardan birinde, emziren bir anne tarafından bu vitamin tüketiminde herhangi bir artışın, bebekte de artış gösterdiği kanıtlanmıştır.
Emziren Annelerde D Vitamini Eksikliği Riskleri
Anne sütünde bol miktarda D vitamini olması durumunda, bebeğiniz bu hayati vitaminin daha düşük seviyelerinden muzdarip olabilir. Emziren annede D Vitamini eksikliği nihayet bebeğini etkiler. Bu eksiklik bebeğinizin bağışıklık sistemi, kemik büyümesi, kalsiyum emilimi, kas replikasyonu vb. İle engel olabilir. Bebeğiniz küçük bir görünüme sahip olabilir, ancak bu küçük insanın sağlıklı bir yetişkin haline gelmesini sağlamak için çok şey gerekir. Ayrıca, daha soğuk bölgelerde yaşıyorsanız, günlük olarak çok az güneş ışığına maruz kalmanız veya obezite ve diğer bu tür rahatsızlıklardan muzdarip olmanız gibi, vitamin eksikliğine daha yatkın insanlar kategorisine girerseniz D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılama konusunda daha dikkatli olmak için.
Anne Sütünde D Vitamini Seviyelerini Yükseltme
Vücudunuzda daha düşük D Vitamini seviyeleriniz varsa, D vitamini alımınızı artırarak günlük gereksinimlerinizi karşılamak akıllıca bir karar olabilir. Vücudunuzdaki bu vitamin seviyesini arttırmanın en iyi yolu güneşe maruz kalmaktan geçer. Güneşte yaklaşık 20-30 dakika güneşin tadını çıkarın. Kollarınız, bacaklarınız, boynunuz ve yüzünüz yeterince güneş ışığı almalı ancak güneş ışınlarının tadını çıkarırken kollarınızı ve boynunuzu ince bir bezle örtün. Koyu cildiniz varsa güneş ışığınızı arttırmanız gerekebilir, çünkü vücudunuz bu vitamini güneş ışığından sentezlemek daha uzun sürebilir. Ayrıca diyetinize D vitamini bakımından zengin gıdaları dahil edebilirsiniz, örneğin:
- Bir yumurta - Size 40 IU verecek
- 3 oz pişmiş somon balığı - 440 IU
- 3 oz pişmiş uskumru balığı - 330 IU
- Morina karaciğeri yağı 1 çorba kaşığı - 1360 IU
- Tahıllar, portakal suyu, güçlendirilmiş süt, yoğurt, margarin vb. De bol miktarda D vitamini sağlayabilir.
Tavsiye Edilen Günlük D Vitamini Dozu
D vitamini 14 ila 50 yaş grubundaki kadınlarda günlük Diyet gereksinimi yaklaşık 600 IU'dur. Hamile veya emziren bir anne için günlük önerilen D vitamini dozu yalnızca yaklaşık 600 IU'dur. Bebeğinizin doğumdan bir yaşına kadar bu esansiyel vitamin için günlük gereksinimi yaklaşık 400 IU'dur ve bebeğin yalnızca anne sütünde olması durumunda, bebeğin D vitamini gereksinimlerinin çoğu anne tarafından karşılanacaktır.
Emziren Anneler D Vitamini Takviyesi Almalı mı?
Emziren bir anne günlük D vitamini gereksinimlerini diyet kaynaklarından herhangi biri veya güneşe maruz bırakma ile karşılayamazsa, takviyeleri almak zorunda kalabilir. Birçok çalışma, anne takviyesi aldığı zaman bebekte D vitamini düzeylerinde gelişmiş miktarlar olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, emziren bir anne takviyesini istediği gibi almamalıdır. Bir doktora danışmanız önerilir, gerekirse bu vitaminin dozajını alabileceğiniz doğru miktarlarda reçete edecektir.
Aşırı D Vitamini Miktarı Zararlı Olabilir mi?
Bu vitamin emziren anne ve bebeği için çok önemlidir. Bununla birlikte, vücuttaki bu vitaminin aşırı miktarda olması, vücutta anne ve bebek üzerinde sağlık komplikasyonlarına neden olabilecek toksisiteye neden olabilir. Bu nedenle, toksisite olasılığını azaltmak için, emzirirken sadece önerilen miktarlarda d3 tüketmelisiniz ve reçetesiz olarak takviye almamalısınız.
Ekstra D vitaminine ihtiyacınız olup olmadığından emin değilseniz doktorunuzla tanışın ve öğrenin. Gerekirse size bu vitaminin günlük dozunu yazacaktır. Mutlu hemşirelik!