Doğurganlık için E Vitamini - Yararları ve Takviyeler

Içerik:

Bu makalede

Doğurganlık için E Vitamini Yararları
Tavsiye Edilen Dozaj Nedir?
Hangi E Vitamini takviyelerini kullanmalısınız?

Bir çift olarak gebe kalmak istiyorsanız, o zaman düzenli bir E vitamini alımı çözüm olabilir. Hücre zarlarını oksidatif hasarlardan korur, antioksidan olarak çalışır. Buna ek olarak, bu besin maddesi kırmızı kan hücrelerinin ve sinir hücrelerinin korunmasında, nörolojik bozuklukların, aneminin ve bir virüsün enfeksiyonunun önlenmesinde etkilidir. Bu vitamin tüketiminden sonra bağışıklığın da düzeldiği gözlenmiştir. Bu besin maddesinin sahip olduğu antioksidan özellikler sayesinde serbest radikal hasarları da önlenir.

Doğurganlık için E Vitamini Yararları

Bu besinin çeşitli faydaları vardır. Bir antioksidan santrali, toksinlerle savaşmaya yardımcı olabilir. Bunu birkaç isim vermek için kurşun, benzen, karbon tetraklorür ve cıva gibi bileşiklerle savaşarak yapar. Ayrıca, hormonal denge olumlu yönde etkilenir.

Erkeklerde E Vitamini Yararları

Nedenler, erkeklerin doğurganlığı için E vitamini almalısınız?

Sperm hareketliliğini arttırır: Hareketlilik, bir organizmanın kendi başına hareket etme kabiliyetini ifade eder. Spermlerin iyi bir şekilde hareket etmesi, bir spermin bir yumurtayı döllemek için belirli bir mesafeyi geçmesi gerektiğinden bir zorunluluktur. Bu besin aynı şekilde yardımcı olur. Bunu, reaktif oksijen türlerinin (ROS) sperm hareketindeki zararlarını önleyerek yapar.
Sperm sayısında artış: Erkeklerde kısırlığın en yaygın nedenlerinden biri düşük sperm sayısıdır. İdeal olarak, semenizin bir mililitresi 20 milyondan az spermden oluşuyorsa bu sayı daha az kabul edilir. Çoğu durumda, sperm sayısındaki bir düşüş enfeksiyon ve hasardan kaynaklanır - bu besin sizi koruyabilir. Enfeksiyonları önleyebilir, hasar verebilir ve koruyucu bir bariyer görevi görebilir.
Cinsel dürtünüzü artırmak: Araştırmalar, vücudunuzdaki testosteron seviyelerini arttırmak için E vitamini bakımından zengin olan yiyecekleri tüketmeniz gerektiğini gösteriyor. Bu hormondaki artış cinsel ilgiyi ve cinsel dayanıklılığı artırabilir. Depresif bir cinsel dürtü de kısırlığa neden olabileceğinden, bu besin maddesini diyetinize dahil etmek cinsel dürtünüzü artırabilir.
Daha iyi IVF sonuçları: Araştırmalar, düzenli bir şekilde alımı olan erkeklerin, bu besini yetersiz tüketen erkeklerin aksine, döllenme oranında% 29'a varan bir artış gösterdiğini göstermektedir. Bunu spermlerin kalitesini artırarak yapar.

Kadınlar İçin E Vitamini Yararları

İşte kadınların doğurganlığı için E vitamini almanızın birkaç nedeni:

Uterin astarın kalınlaşması: Uterin ince bir astar, kadınlarda kısırlığın önemli bir nedeni olabilir. Günde 600 mg'a yakın tüketim yapmak, radyal arterdeki kan akışını artırabilir ve böylece rahim zarının kalınlığını artırabilir.
Fibrokistik meme hastalığını tedavi eder : Fibrokistik meme hastalığı, menstrüasyon sırasında şişen ve ağrılı hale gelen memelerin iyi huylu tümörler geliştirdiği bir durumdur. Bu besin, bu tümörlerin azaltılmasında yardımcı olabilir.
Polikistik over sendromu (PKOS) tedavisi: Polikistik over sendromu, her on kadından birine yakını etkileyen yaygın bir durumdur. Bu sendrom hormonal dengesizliğe neden olur ve metabolizma hızını yavaşlatır. PKOS'un etkilerini tersine çevirmede yardımcı olabilir.
Amniyotik kese korur: Amniyotik sıvısı içeren amniyotik kese, rahimdeki fetusu koruyan ve içeren şeydir. Bazı durumlarda, amniyon kesesi, amniyotik kesenin yırtılmasından muzdariptir. Bu mineralle, membranlar daha güçlü hale getirilir ve böylece bir amniyotik kesenin yırtılma ihtimalini önler.

Tavsiye Edilen Dozaj Nedir?

Fazla olan her şey kötüdür, bu yüzden doğru dozajın farkında olmak zorunludur. E vitamininin birçok faydası vardır ve ideal alım günde 500 ila 1000 mg olacaktır. Doğurganlık dozu için E Vitamini günde 1000 mg'ı geçmemelidir, çünkü bunun aşırı tüketimi ishal, bulantı, grip ve karın ağrısına neden olabilir. Takviye kullanıyorsanız, E vitamini tüketimine devam etmeden önce doktora danışın.

Hangi E Vitamini takviyelerini kullanmalısınız?

Bunun en iyi yanı birkaç gıdada bulunması. Önemsiz, sağlıksız yağlar ve toksinler olmadan dengeli, sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun. Buna ek olarak, işte almayı düşünmeniz gereken doğurganlık için E vitamini takviyesi bakımından zengin olan birkaç gıda -

Diyet takviyeleri

Yeşil yapraklı sebzeleri bu yönüyle zengin oldukları için diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Yeşil yapraklı sebzelerin birkaç örneği lahana, lahana ve ıspanaktır. Kale, E vitamini ve doğurganlık için folik asite sahiptir.
Fındık, aynı bir başka büyük kaynağıdır. Fındık dışında, ayçiçeği tohumu ve susam gibi tohumları da tüketin.
Yumurta sarısı, deniz ürünleri ve kümes hayvanları gibi, bu besin içeriğinin yüksek bir içeriğine sahiptir.
Avokado en sağlıklı meyvelerden biri olduğunu kanıtladı. Doymuş yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı düşük, bu meyve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerle doludur.
E vitamini, K ve demir, folat ve potasyum yönünden zengin domates, antioksidan olarak işlev görür.
Bu vitaminin bir başka iyi kaynağı olduğundan pişirme işleminizde buğday tohumu yağı kullanın. Bir kaşık buğday tohumu yağı 20 mg'a yakındır.
Bir papaya günlük alımın% 17'sine yakınını kolayca verebilir. Bu meyveyi, bu besinlerin bir kısmı için düzenli olarak tükettiğinizden emin olun.
Zeytin aynı bir başka mükemmel kaynağıdır. Günlük yükünüzü almak için bunu bazı yiyeceklerinize de ekleyebilirsiniz - zeytinler size aynı miktarın% 20'sini verir.
Kayısı, zengin bir E vitamini ve yenilebilir lif kaynağıdır. Bu, kayısılarınız olduğunda metabolizmanızın da kontrol altında tutulduğu anlamına gelir. Bu meyve, kolesterolünüzü düzenleyerek kontrol altında tutmasında harikadır. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur. Akşam yemeğinden sonra veya her gece yatmadan önce bir veya iki kayısı almayı deneyin.
Kiviler, yüksek C vitamini kaynakları ile bilinir, ancak bu meyve aynı zamanda harika bir E vitamini kaynağıdır. Kısırlığa yardım etmenin yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kırmızı dolmalık biber, E vitamini, C ve demir yönünden zengin antioksidanlar oluşturur. Bu sebze aynı zamanda anemi tedavisinde de yardımcı olabilir. Kırmızı dolmalık biber günlük alımınızın% 12'sini size verecek.
Pizza ile kekik üzerine atmayı seviyorum? Öyleyse, belki de bu besini doldurmalısınız, çünkü bu besinle dolu.
Fasulye ve bezelye gibi baklagiller, yiyeceğinize eklemeniz gereken diğer bir E vitamini kaynağıdır.
Ahududu bu sağlık takviyesinin yüksek bir seviyesini oluşturur. Toplam 100 gram ahududu yaklaşık o.9 mg'ı oluşturur, bu da günlük% 6'lık bir değer alacağınız anlamına gelir.

Diğer Takviyeler

Bazen, özellikle vücudunuzdaki E vitamini düzeyleri çok düşükse, günlük besin alımınızla bu besleyiciyi tüketmeniz yeterli olmayabilir ve tabletler gerekli olabilir. Ancak, bunu sadece doktorunuz aynı şekilde reçete ettikten sonra yapın. Bu takviyeler yerel eczanede bulunacaktır.

Aile yoluna gitmeyi planlamak, hem siz hem de eşiniz için büyük bir adımdır. Bazen, çeşitli nedenlerden dolayı gebe kalmak zor olabilir. Burada yapmanız gereken ilk şey, sorunun kökenine inmek ve tam olarak neyin yanlış olduğunu bulmak. E vitamini kısırlığa doğal bir çözümdür, ancak, bu besinleri tüketmeden önce doktorunuza danışın ve devam edin.