Bebek Gebe Kalmasına Yardımcı Olabilecek Vitaminler
Bu Çakmaktaş vitaminlerinin heyecanını hatırlıyor musunuz? Berbat tadı vardı, ama hepimiz onları annemden almak için sıraya dizdik, her sabah - o gün için hangi rengi / karakteri alacağımızı merak ediyorum. Anneler de onları sevdi, bize “büyük ve güçlü” büyümemiz için ihtiyaç duyduğumuz beslenmeyi verdikleri konusunda rahat etti.
Belki de her gün bu Çakmaktaş vitaminlerini almanın biraz ötesindesiniz ama hamile kalmak için planlar yapmaya başladığınızda, sizin ve bebeğinizin sağlıklı ve güçlü olmanız için tam olarak ihtiyaç duyduğunuz şeyi aldığınızdan emin olmak istersiniz. Bedenlerimizi beslediğimiz şey büyük bir zaman gerektirir ve hamile kalmayı planladığınızda, vücudunuzun küçük mucizenizi yaratması için gereken ekstra “çalışmaya” hazır olduğundan emin olmak istersiniz.
Gebe kalmanıza ve sağlıklı küçük bir tane elde etmenize yardımcı olmak için tam ihtiyacınız olan şeyleri aldığınızdan emin olmak için bu besin maddelerini inceleyin:
1. Çinko
Düşük çinko seviyeniz varsa, üreme sisteminiz olması gerektiği gibi çalışmıyor olabilir, bu da hamile kalmayı zorlaştırır. Annem ve babam yeterince çinko aldıklarından emin olmalılar. Ortalama bir kadının günde sekiz miligram ve erkeklerin onbirinde alınması tavsiye edilir. Çinkoyu istiridye, sığır eti, kuzu eti, kabak çekirdeği, yoğurt ve yeşil bezelye gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.
2. Demir
Hamilelik sırasında vücudunuz kan üretimini artırır ve normalde olduğundan% 50 daha fazla kan üretir. Doğru miktarda demir olmadan kolayca kansızlık çekebilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) gebe kalmadan önce düşük dozlu bir demir takviyesi başlatılmasını önerir; doğum öncesi vitaminlerin çoğu işi halleder. Demir ihtiyacınızı takviye yerine gıda ile karşılamayı umuyorsanız, sığır eti veya tavuk karaciğeri, kuru üzüm, barbunya fasulyesi ve lima fasulyesi gibi şeylere bağlı kalmak isteyeceksiniz.
3. Kolin
Bu besin, sizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olabileceği konusunda büyük bir yumruk getiriyor, ancak bulması biraz zor, bu da çoğumuzun almamız gereken miktarı alamayacağı anlamına geliyor. Kolin düşük yapma riskinizi azaltmanıza, bebeğinizdeki stres ve endişe düzeyinizi azaltmanıza ve sağlıklı beyin gelişimini desteklemenize yardımcı olabilir. Gebe kalmaya çalışıyorsanız veya zaten hamileyseniz, her gün 440 miligram kolin almayı hedeflemelisiniz. Yumurta, süt, brokoli, ıspanak ve bademlerde az miktarda kolin bulabilirsiniz. Kaliteli bir doğum öncesi vitamin, yeteri kadar emin olmanız için en iyi seçimdir.
4. Folik Asit
Hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında 400-600 mikrogram folik asit almanız önerilir. Bu, doğum kusurlarına karşı mücadelede önemli bir bileşendir ve bebeğinizin beyninin ve omuriliğinin sağlıklı gelişimini teşvik eder. Yemek tabağınızı bol miktarda mercimek, dana eti karaciğer ve ıspanak, tüm harika folik asit kaynakları ile doldurun.
5. Omega-3'ler
Kolesterolünüz yüksekse, Omega 3'lerin kalp sağlığı için ne kadar önemli olduğunu duydunuz. Hamilelik sırasında kan pıhtılaşması riskiniz artar. Kan pıhtılarının ve kan basıncı sorunlarının önlenmesine yardımcı olacak ve sağlıklı böbrek fonksiyonlarını destekleyecek kadar Omega-3 aldığınızdan emin olun. Alışveriş listenizi hazırlarken somon, istiridye, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve soya fasulyesi gibi yiyecekleri ekleyin.
6. Probiyotikler
Sindirim sistemi üzerinde hamilelik zor olabilir ve probiyotikler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyi bakteri dengesini koruyabilir. Çoğu insan yoğurtun probiyotikler için harika bir kaynak olduğunu bilir, ancak bunları ayrıca turşulardan, bazı peynir türlerinden ve lahana turşusundan da alabilirsiniz.
7. Kalsiyum
Kalsiyum bebeğiniz için sağlıklı kemik büyümesini teşvik eder ve sağlıklı kalp kaslarına katkıda bulunmakla birlikte kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Kalsiyumunuzu güçlendirilmiş yulaf ezmesi, süt, çedar peyniri, lahana, brokoli, süzme peynir, kuru fasulye, badem ve yoğurt gibi yiyeceklerde alın. Uzmanlar hamilelik sırasında her gün en az 1.000 miligram kalsiyum almanızı önerir.
Hangi takviyeleri almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir, bu nedenle doktorunuzu aramaktan ve bunu ve olabilecek diğer endişeleri tartışmak için bir randevu almaktan çekinmeyin.