Düşükten Sonra Kilo Alma - Kilo Vermenin Nedenleri ve Püf Noktaları
Bu makalede
- Düşükten Sonra Kilo Almak Normal midir?
- Düşükten Sonra Kilo Alma Neden Olan Nedir?
- Düşükten Sonra Kilo Verme İpuçları
- Hamilelik Kaybı Sonrası Kilo Alma Nasıl Önlenir?
- Neden Bazı Kadınlar Egzersiz Yapsa Bile Kilo Veremiyor
Düşük, sadece duygusal olarak boşalacak bir deneyim değil, aynı zamanda fiziksel olarak boşalabilir. Karşı karşıya kalabileceğiniz diğer zorluklar arasında, biri fazladan kilo kaybediyor olabilir. Bir düşüşten sonra kilo alımını tartışacağımızdan panik düğmesine basmaktan kaçının, bunun neden olduğunu ve ayrıca aşağıdaki makalede bazı etkili kilo verme ipuçlarını paylaşacağız.
Düşükten Sonra Kilo Almak Normal midir?
Evet.
Bir kadının düşük yapmasından sonra kilo alması çok normaldir. Bir kadının, düşükten birkaç hafta sonra kilosunda önemli bir artış kaydedebildiği görülmüştür. Bununla birlikte, bazı durumlarda, düşüklükten kısa bir süre sonra ağırlıktaki artış da görülebilir.
Düşükten Sonra Kilo Alma Neden Olan Nedir?
Bu kilo alımının sebebi ne olabilir merak ediyor musunuz? Peki, bakış açımıza bakış açımızı belirten sebeplerden bazıları şunlardır:
- Düşükten sonra kilo almanın en yaygın nedeni depresyondur. Yas tutan bir anne öylesine depresyonda olabilir ki, yiyeceklerde teselli bulabilir. Kalorilerden sonra kaloriler üzerinde kayda değer miktarda kilo alımı olabilir.
- Düşük yapma sonrası hormonlarınızın dalgalanma seviyeleri hipotiroidizm denilen bir durumla sonuçlanabilir. Hipotiroidi metabolizmanızı etkileyebilir ve halsiz hale getirebilir ve böylece kilo almanıza ve halsizliğe neden olabilir. Böylece düşük yaptıktan sonra dalgalanan hormonlar kilo alımına neden olabilir.
- Kadınların çoğu hala hamileyken tükettikleri için kalori bakımından zengin bir diyet yeme alışkanlığı içinde olabilirler. Hamilelik dışı bir diyetle beslenmeye geçiş yapmayıncaya kadar, kilolarında bir artış olduğunu fark etmeye devam edebilirler.
- Bebeğinizi kaybetme şokunu bile atmadan önce, tekrar yumurtlamaya başlayabilirsiniz. Bazen kadınlar bile farkına varmayabilir, ancak yine hamile kalabilirler. Bu nedenle düşük yaptıktan sonra hamilelik de kilo alımına neden olabilir.
Düşükten Sonra Kilo Verme İpuçları
Duygusal olarak kaybınızı giderirken, düşükten sonra kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulamanızı öneririz.
1. Kalori alımınıza özen gösterin
Hamileyken, diyetinize fazladan kalori almanız gerekir, ancak düşüklüğünüzden sonra kalori alımınızı azaltmak önemlidir. Diyetinizden yaklaşık 500 kalori almanız önerilir. Ancak, kilo kaybetmek için geri gelebileceğinden, kilo vermek için kalorilerinizi sert bir şekilde düşürmek iyi bir fikir değildir. Kademeli bir düşüş için gidin.
2. Daha Fazla Beslenme Gıdaları Ekleyin
Bir düşüklükten sonra vücudunuz zayıflar ve kaybedilen enerjiyi geri kazanmak ve ekstra hamilelik ağırlığını azaltmak için diyetinize daha besleyici yiyecekler eklemeniz önerilir. Taze meyve ve sebzeler, tam buğday, yumurta, et vs. sağlıksız, kızartılmış, yağlı ve şekerli yiyecekler yerine getirmeniz gereken katkılardan bazılarıdır.
3. Egzersize Başlayabilirsiniz
Egzersiz yapmak, kilo vermenin harika bir yoludur ve aynı şekilde düşüklüğünüzden sonra kazandığınız ağırlığı kaybetmek için de geçerlidir. Güçlü ve sağlıklı hissetmeye başlar başlamaz egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yorucu egzersizler yapmak yerine, biraz yavaşlamanız ve ılımlı yürüyüşler yaparak, bisiklete binerek veya yüzerek başlamanız önerilir. Ancak, kilo vermek için herhangi bir egzersizi yapmayı planlamadan önce, doktorunuzun bunun için izin alması iyi bir fikir olacaktır.
4. Daha Küçük ve Sık Yemekler Alın
Gündüzleri daha az ve daha fazla öğün yemeğini yutmak yerine, daha küçük ve sık öğünler tüketmelisiniz. Bunu yapmak daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir, bu da daha az kalori alımı anlamına gelir. Tüm temel besinleri içermesi gereken üç ana öğün yediğinizden ve meyve veya salata içerebilecek iki küçük mini öğün yediğinizden emin olun.
5. Uzmanla Tanışın
Çoğu zaman kendi kendine yardım işe yaramaz ve kilo verme çabalarınızda başarısız olabilirsiniz, bunun nedeni sizin tarafınızdaki bazı aksaklıklar veya bazı tıbbi durumlardan kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle, fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek alanda bir uzmanla görüşmeniz önerilir.
Hamilelik Kaybı Sonrası Kilo Alma Nasıl Önlenir?
Düşükten sonra kilo alımını önlemek için izleyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Toksinleri uzak tuttuğu ve kilo vermenize yardımcı olduğu için yeterli miktarda su alın.
- Endişelenmeyin, çünkü daha fazla endişe daha fazla stres anlamına gelir, bu da kilo vermeyi zorlaştırabilir.
- Duygusal sarhoşluktan kaçının ve dürtüyü hissederseniz, bunun yerine sağlıklı bir şeyler yiyin.
- Düşükten hemen sonra hamilelik öncesi diyetinize geçin.
- Sağlıklı hissetmeye başlar başlamaz egzersiz yapmaya başlayın.
- Kendinizi sevilmek için aileniz ve arkadaşlarınızla kuşatın. Bu, duygusal stresinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve kilo vermenize de yardımcı olabilir.
- Dengeli ve besleyici bir diyet yapın.
- Vücudunuzun iyileşip iyileşmesini sağlayın. Kilo kaybı bir gün içinde gerçekleşmez ve çabalarınızda sabırlı ve ısrarlı olmanız gerekebilir.
Neden Bazı Kadınlar Egzersiz Yapsa Bile Kilo Veremiyor
Bazı kadınlar düşük yaptıktan sonra kilo vermede zorluk yaşayabilir ve bu durum hormonal bozukluklar, depresyon, hamilelik diyetinin sürdürülmesi veya bir kadının tekrar gebe kalması gibi bir takım nedenlerden dolayı olabilir. Ancak, kaybetmekte zorluk çekiyorsanız tıbbi yardım almalısınız. Doktorunuz, gerçek kilo vermede yetersiz kalmanıza neden olabilir ve size en iyi şekilde nasıl yapılacağı konusunda yol gösterebilir.
Düşük, herhangi bir kadının yaşayabileceği korkutucu bir kalp krizi deneyimidir; ancak, aşırı kilo gibi bazı dezavantajlarla da gelir. Kilo vermek için yukarıda belirtilen önerilerin herhangi birini kabul edebilirsiniz, ancak aynı şekilde doktorunuzun tavsiyesine başvurmak iyi bir fikir olacaktır.