Hamilelikte kilo alımı - ne kadar sağlıklı?
Hamilelikte kilonuzu yönetmek söz konusu olduğunda, ilk adım hamilelikte kilo alımı için önerileri anlamaktır. Başlangıçta neyi amaçlayacağını bilme bilgisine sahip olmak, yalnızca yararlı olabilir. Bu herkes için değişecektir ve kişiselleştirilmelidir. Aşağıdaki tabloda belirtildiği gibi, başlangıç BMI'nize bağlı olarak kilo almak için kurallar vardır. İkiz gebelik gibi çoğul gebeliği olan kadınlar için de farklı kurallar vardır. Bu kurallar Dünya ve Yeni Zelanda'da yaygın olarak kullanılmaktadır.
Hamilelik sırasında kilonuzu yönetmek, bir kaçını isimlendirmek için gebelikte diyabet, gebelik öncesi hipertansiyon, preeklampsi ve postpartum kanama gibi tıbbi komplikasyonlar geliştirme riskini azaltacaktır;
Ve unutmayın, bir kadının hamilelikte kazanabileceği ağırlık miktarı sadece kısmen yağdan kaynaklanır. Ayrıca bebek, plasenta, amniyotik sıvı, artmış anne kanı ve sıvı hacmi var.
Kurgudan gerçeği sıralama
"İki kişilik yemek" zorunda değilsiniz. Bu bir efsanedir. Bazı kadınlar, sağlıklı bir bebeğin büyümesi için belirli miktarlarda besine ihtiyaç duyduklarını ve bu sayılara fazla odaklandıklarını okudular. Onlar bilmeden önce 12 kilo aldıklarını ve sadece 26 hafta gebelik olduklarını.
Tam yağlı süt içmek zorunda değilsiniz. Enerji gereksinimleri ilk 6 ayda değişmez ve ardından son 3 ayda sadece biraz artar (~ 200 kalori / gün).
Kadınlara tavsiyem, sağlıklı bir diyete sahip olmak ve hamilelikte tavsiye edilmeyen yiyeceklerden kaçınmaktır (örneğin çiğ et, yumurta, yumuşak peynir, alkol vb.), Ancak tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde arttırmaya gerek yoktur. .
Hamilelikte diyet tavsiye edilmez. Yağ ve şeker bakımından zengin yiyeceklerden kaçının ve bunları meyve ve sebzelerle değiştirin. Kahvaltı yediğinizden ve porsiyon boyutlarını izlediğinizden emin olun.
Hamilelik gıda önerilerini anlamak ve uygulamak için yaşam tarzınıza uygulamak istiyorsanız, bu yüzleşme ve bazen de kafa karıştırıcı zaman boyunca size yardımcı olmak için her zaman hamilelik konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyene yönlendirilebilirsiniz.
Devam et
Egzersiz hamilelikte hala önemlidir ve bu kişiye göre uyarlanmalıdır. Eğer bir kadın normalde maraton koşuyorsa, 5 km'lik bir koşu hamileliğin ilk yarısında büyük olasılıkla tamam olacaktır, ancak çoğu kadın için bu önerilmez. Ayrıca, özellikle ağırlık merkezinizin önemli ölçüde değiştiği 3. trimesterde, dengenizi kaybedebileceğiniz ve karnınıza düşebileceğiniz sporları sürdürmenizi tavsiye etmem.
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artırabilmenize rağmen, uzun süre yüksek bir kalp atış hızının sürdürülmesi önerilmez. Yaklaşık 30 dakikalık orta yoğunlukta aktivite önerilir. Hamileliğinizde günlük yaşantınıza dahil ediyorsanız ve günlük yaşantınızdaki aktivitenizi geliştirirseniz (örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın) hamilelikte bir egzersiz rutini sürdürme olasılığınız daha yüksektir.
Bebek geldiğinde
Doğumdan altı haftaya kadar olan doğum ziyareti, hamilelikte kilo alımı hakkında soru sorma fırsatı olarak kullanılmalı ve sonraki kilo kaybı ve doktorlar diyetisyenlere ve sıklıkla fizyoterapistler tarafından yürütülen ve ayrıca pelvik taban kuvvetine odaklanan özel gebelik sonrası egzersiz sınıflarına erişim sunmalı ve kararlılık.
Healthshare ile yakınınızdaki bir sağlık doktorunu bulun veya Dr Robyn Lloyd adlı kullanıcının tam profilini görüntüleyin ...