Çocuğunuz Uyku İle Savaşınca Ne Yapmalı?
Yaşları ne olursa olsun, tüm çocuklar benzersiz sorunlarla karşı karşıya. Ancak en yaygın olanlardan biri, uyumak istemeyen çocuklar. Her kişinin yatmadan kaçınmak için kendi sebepleri vardır - günün aktivitelerinden geriye kalan heyecan mı yoksa korkutucu kabuslar mı - ama süreç zaten yorgun yetişkinler için aşırı stresli olabilir. Mom365, ailelerin nihayet çocuklarının sağlıklı bir şekilde uyumalarını sağlamak için kullanabilecekleri bazı ipuçları sunuyor:
Bir rutin oluştur
Çocuklar, okula hazırlanmaktan yeme alışkanlıklarına kadar, her yönden düzenli programlardan yararlanırlar. Bugün Psikoloji'ye göre bu yön yatmadan geçmelidir. Çocuklar, yatma prosedürünün hangi kısmının geleceğini bildiği için bu işlem bir güvenlik hissi uyandırır. Her ailenin farklı bir gece rutini olacaktır, ancak bu alışkanlıkları günden güne taşımak çok önemlidir. Bu işlemi tamamlamak, çocukların hikaye zamanları, müzik veya ailelerin yarattığı yatmadan önce yapabilecekleri diğer aktiviteleri tahmin etmelerine yardımcı olacaktır. Genel olarak, düzenli bir program tot'un sakinlik seviyesini iyileştirir ve ona yatmadan daha kolay yerleşmesine yardımcı olur.
Tutarlı bir rutin, çocukların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olacaktır.
Biraz şımartın
Çocuklar aktif hayal gücüne sahiptir ve ne zaman ve ne zaman uyudukları üzerinde kontrol altına almak isteyebilirler. Sonuç, yatma zamanı hikayesi, bir bardak su ve canavarlar için yatağın altında kontrol için çok sayıda talep. Bu arzular ebeveynler için yorucu olabilse de, bazen en azından bir süre için vermek en iyisidir, Parenting.com. Tott'ın ilk birkaç itirazını doldurmak tamam, özellikle de çocukların korkularını çözmeden önce korkularını kabul etmek. Sınırları belirlemek de önemlidir. Ebeveynler, çocuklarına son isteğin ne zaman tamamlandığını bildirmeli ve dayanaklarını sağlamalıdır.
Bir ödül sistemi oluşturun
Öğretmenlerin, çocukları iyi davranışları veya sınıfları nedeniyle kutlamak için altın yıldız kullanmasının bir nedeni var: işe yarıyor. Ebeveynler, yatmadan önce çocukların yatmalarını ve gece boyunca orada kalmalarını sağlamak için bu tekniği kullanabilirler. Bir ödül sistemi geliştirmek, ödülleri almak için ertesi sabah uyanmayı dört gözle bekler. Bu oyunlar aileye ve çocuğun uyumasını sağlamanın zorluğuna göre farklı olacaktır. Parents.com, bir çocuğun her zaman uykuya dalması ve uyanma saatine kadar kalkmaması için bir yıldız verilmesini önerir. Üç çıkartmanın ardından çocuk yetişkinlerin seçtiği bir ödül alacak.
"Ebeveynler yatmadan önce ekran süresini sınırlamalıdır."
Televizyonu kapat
Uyku Vakfı, uyku düzenleyen önemli bir faktör uykuya dalmadan önce ışığa maruz olduğunu açıkladı. Bu gerçek hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir ancak çoğu kişi iyi bir saatte yatmakta zorlandıklarından çocuklar üzerinde daha büyük bir etkiye sahip olabilir. Healthline'a göre ekranları, özellikle televizyonları yatmadan yatmadan iki saat önce kapatmak, melatonin üretimini artırabilir - bu da insanların uykulu hissetmelerini sağlar. Bu öğenin yatmadan kalma rutininde çalıştırılması, çocukların daha hızlı bir şekilde sakinleşmelerine ve düzenli bir uyku programında daha kolay senkronizasyonlarına yardımcı olacaktır.
Hafta sonları gevşemeyin
Çalışma günleri ve okul haftası sorumlulukları ortadan kalktıkça, cuma geceleri, cumartesi ve pazar, çocuklar ve yetişkinler için daha eğlencelidir. Ebeveynlerin hafta sonu boyunca daha gevşek olmaları istenebilir, ancak dikkatli olmazlarsa hafta içi uyku programlarını ciddi şekilde etkileyebilir. Lifehacker'a göre, totsun uyumasına ya da okula geçmemesine izin vermesi, önümüzdeki günlerde sorunlara yol açabileceği için. Aileler uyku saatlerini uzatmaya karar verirse, bir hafta sonu rutini geliştirdiklerinden emin olmaları gerekir ki çocuklar normallik duygusu kazansın.
Çocukların yatak saatleri, özellikle stresli bir iş gününden sonra, ebeveynler için zor olabilir. Her çocuk farklıdır, ancak birçok nedenden dolayı uykuya dalmamak için tost'lar yaygındır. Çocukların yatakta yeterli saat almasını sağlamak için yetişkinler yatmadan önce bir rutin geliştirmeli, çocuklarının endişelerini biraz azaltmalı, bir ödül sistemi oluşturmalı, yatmadan önceki ekran süresini sınırlandırmalı ve hafta sonları programlarını tutarlı tutmalıdır. Bu adımlar hem ebeveynlerin hem de çocukların dinlenmesini ve önümüzdeki güne hazır olmasını sağlar