Doğum Öncesi Vitaminlerimde Neler Var?
Kadınların hamilelik sırasında güvenebilecekleri bir şey varsa, o da bir yerlerde birinin doğum öncesi vitamin almasını söyleyeceğidir. Doktorları, anneleri veya iyi niyetli bir yabancı olabilir; Bu tavsiye, hepimizin duyduğu ve hatta kendimizi söylemiş olabileceğimiz bir şey.
Ancak doğum öncesi vitaminlerine neyin dahil olduğunu biliyor musunuz?
Anneler, vücutlarına ne koydukları konusunda çok endişe etme eğilimindedir, bu yüzden bu besinleri merak etmek doğaldır. İşte vitaminlerinize muhtemelen nelerin dahil olduğu ve ihtiyacınız olan türü nasıl bulacağınız:
Kesinlikle ihtiyacınız olan doğum öncesi vitaminleri
Bu vitaminler özellikle hamilelik sırasındaki sağlığınız ve bebeğinizin gelişimi için önemlidir. İşte Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji tarafından önerildiği gibi, ihtiyacınız olanı ve miktarı.
Demir: günde 27 miligram
Doğal beslenmenizde bu besin maddesinden yeterince almak zor, bu yüzden çoğu - doğum öncesi vitaminleri bu değil. Demir, sizin ve bebeğinizin çok ihtiyaç duyduğu vücutta oksijen iletilmesine yardımcı olur. Yeterince alamadıysanız, düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve bebek ölümleri riskinizi artıran demir eksikliği anemisi olabilir.
Kalsiyum: günlük 1.00 miligram
Kalsiyum anne ve bebek için kemik, sinir ve kas gelişimini destekler, böylece hamileyken biraz ekstraya ihtiyacınız olacaktır. Aksi takdirde, vücudunuzdaki tüm kalsiyum gelişmekte olan bebeğe yöneldiğinden kemik yoğunluğunu kaybedebilirsiniz.
Folik Asit: günde 60 mikrogram
Bu vitamin uygun nöral tüp gelişimi için önemlidir. Bir kusur bebeğin beynini ve omuriliğini ciddi şekilde etkiler.
Aslında, yapraklı sebzeler, narenciye, fasulye ve fındık gibi vitamin veya yiyeceklerden olsun, iyi miktarda folik asit aldıklarından emin olmak için gebe kalmaya çalışan veya aktif olmaya çalışan kadınlar için iyidir. Bunun nedeni, nöral tüp defektlerinin birçok kadın hamile olduklarını bilmeden önce gelişmesidir, bu nedenle hamilelik testinden sonra takviye etmek çok geç olabilir.
D Vitamini: günlük 600 uluslararası birim
Kalsiyum gibi, yağda çözünen bu vitamin de bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini oluşturur. Hamilelik sırasında yeterince D vitamini tüketmemeniz, bebeğinizi doğumda eksiklik riskine sokar. Bu fiziksel gelişimini geciktirebilir, anormal kemik büyümesine neden olabilir veya raşitizme neden olabilir.
D vitamini eksikliği aynı zamanda riskli diyabet ve preeklampsiyi de artırabilir. Bu bağlantıyı kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ama sonuçta üzgün olmaktan daha güvenli olmak daha iyi!
Hamilelikte yardımcı olabilecek diğer vitaminler
"Over-the-counter markalarında hamilelik için bazı vitaminler bulunabilir."
Ne yazık ki, tüm vitaminler aynı içeriklerle üretilmez. Reçeteli olanlar Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenir, yani belirli besinleri içermeleri gerekir. Bununla birlikte, tezgah üstü markaların sağlıklı bir hamileliği ve bebeğinizin gelişimini destekleyen bazı vitaminleri olabilir.
Bakır
Fazladan bakıra ihtiyaç duymayacaksınız (Beklenecek şey günde 2 miligram önerir), ancak bu mineralin kan hücrelerinin oluşmasına yardım ettiği göz önüne alındığında, takviyelerinizde buna bakmak isteyebilirsiniz.
Yağ asitleri
Çoğu doğum öncesi vitaminleri omega-3 yağ asitleri içermediğinden, ayrı bir takviye kullanmanız veya diyetinize daha fazla eklemeniz gerekebilir. Doğal omega-3 kaynakları arasında fındık, fasulye ve tohum bulunur. Balıkta çok fazla omega-3 vardır, ancak cıva içerdikleri için fazla tüketmemeye dikkat edin.
İyot
ABD'deki hamile kadınların yaklaşık üçte birinin iyot eksikliği olduğu göz önüne alındığında, Amerikan Pediatri Birliği hamile ve emziren kadınların bu hayati besleyiciyi diyetlerine ve takviyelerine günde en az 150 mikrogram almaları için eklemelerini önerir. İyot bebeğinizin beynine ve tiroid gelişimine yardımcı olur.
A vitamini
Bir başka yağda çözünen besin maddesi olan A vitamini bebeğinizin kalbini, gözlerini, ciğerlerini, kemiklerini, böbreklerini ve solunum sistemini, dolaşım sistemini ve merkezi sinir sistemlerini geliştirmesine yardımcı olur. Ayrıca doğumdan sonra dokuları onarmanıza yardımcı olur. Muhtemelen sağlıklı bir diyetten yeterince A vitamini alabileceğiniz için fazla miktarda takviye yapmanız gerekmez. Ek olarak, doğum kusurlarıyla ilgili çok fazla şey var. Bu besleyiciyi desteklemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. A vitamininin en güvenli şekli beta karotendir.
C vitamini
Bu, diyetinize girmenizdeki en kolay vitaminlerden biridir ve aslında, çok fazla almak bebeğiniz için tehlikeli olabilir. Beklenecekler'e göre, hamile bir kadın günde 85 miligram C vitamini gerektirir, bu nedenle doğum öncesi vitamin seçeneklerine bakarken bunu aklınızda bulundurun.
Çinko
Çinko, bebeğinizin hücre büyümesine ve DNA üretimine katkıda bulunur. Çocuğunuz döllenmiş bir yumurtadan tam bir insan bebeğe yaklaşık dokuz ayda büyüdükçe, pek çok tıp uzmanının bu minerali diyetinize eklemesini tavsiye etmesi şaşırtıcı değildir.
Doğru doğum öncesi besinleri bulma
Doğum öncesi vitaminlerini doktor reçetesiyle veya reçetesiz alabilirsiniz. Reçeteli vitaminler muhtemelen dört esteri (demir, kalsiyum, folik asit ve D vitamini) ve muhtemelen bazılarını içerecektir.
Hangilerini alacağını nasıl bildin? Bunun cevabı elbette doktorunuzla konuşmaktır. Hamilelik için doğru beslenme gereksinimlerini aldığınızdan emin olmak için reçeteli ve reçetesiz özel takviyeleri bir karışımını önerebilir.