Neden Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Var - Ve Nasıl Gidilir?
Bu makalede
- Neden Başlarken Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Var?
- Asla Bilmediğiniz Uyku Yoksunluğu İpuçları ile Mücadele
“Her gün en az 8 saat uyku al.” Gerçek olamayacak kadar iyi ve her zaman duymuş ama hiç pratik yapmadığın bir şey mi var? Peki, çocuklarınız ve işiniz dikkat çekmek için çığlık atarken, daha fazla uyku almak için bir yol haritası ve uyku yoksunluğu ile başa çıkmak için ipuçları kediniz için olmazsa olmazlardan.
Gece boyunca huysuz bir bebeği mi yoksa sadece geçmeyecek bir sallanan partiyi mi sallıyorsa, ertesi gün sisli beyinli olmak zorunda. Çaresizce yatakta yatmak istersiniz ama sorumluluklarınızdan uzak durmak, karşılayabileceğiniz bir şey değildir. İşte o zaman uyku yoksunluğunun anlamını gerçekten anlıyorsunuz. Sonuçta, uzmanlar uykusuz her beş gece için, telafi etmek için beş geceden fazlasına ihtiyacınız olduğunu söylüyor!
Neden Başlarken Daha Fazla Uykuya İhtiyacınız Var?
sen bir annesin Muhtemelen gününüzün büyük bölümlerini tot'unuzdan sonra koşarak, işleri bitirerek, işleri yaparak ve bir annenin gününü oluşturan 1001 görevi yaparak geçirirsiniz. Uyku, vücudunuzun gün boyunca sizi görmesi için gerekli olan dinlenmeyi toplayıp toplayabilmesinin tek yoludur. İdeal olarak, bu sayı yaş, vücut tipi ve fiziksel aktiviteye göre değişmekle birlikte günde 8 saate kadar uyumalısınız. Ancak, çoğu uzman en az 6 saatin tartışılmaz olduğu konusunda hemfikirdir. Peki ya uyku yoksunluğu ile yüzleşirseniz ve yine de her zamanki gibi çalışmak zorunda kalırsanız?
Asla Bilmediğiniz Uyku Yoksunluğu İpuçları ile Mücadele
1. Vücut Saati ile Çalışmak
Bazı günler, kendinizi devam edemeyecek kadar kasvetli gözlü bulabilirsiniz. Masa saatinizin vücut saatinize uyup uymadığını kontrol edin. Karanlıktan sonra uyuklamak beyni uyku zamanını düşünmekle karıştırır. Bu yüzden, hızlı bir kaçırmadan uyandığında, aslında daha çok yorgun hissedeceksin!
2. Büyülü Figür
Tanıdığınız herkes size, sekiz saatlik uykuyu tamamlamadığınız sürece bütün gün uykusuzlukla başa çıkacağınızı söyledi. Bu gerçekten doğru mu? Uzmanlara göre, vücudunuz uyku ve uyanma programına alışmış. Sabahleyin fazladan kalan bu saatler, uyku yoksunluğundan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Aslında, sadece geceleri uyuyakalmanızı zorlaştıracaklar!
3. Doğru Tüketim
Hepinizin yünlü olduğu uzun bir gün umudu sizi telafi edebilir. Ama bekle, doğru yiyerek uykusuzlukla başa çıkmayı dene. Vücudunuz doğal olarak kendini şarj etme fırsatını kaybettiğinden, anında enerji artırmalarına ihtiyacınız vardır. Muzları ve diğer yüksek lifli meyveleri, şekerli bir çiviye ihtiyacınız olduğunda her zaman kesip atmaya hazır tutun! Bir granola ya da çikolata almaya başlamayın. Şekerler size yüksek bir miktar verebilir, ancak sonraki çarpışma huysuz olacaktır.
4. Güç Kestirmenizi Planlama
Öğle yemeğinden sonra çukurunuzu atlamayı düşünemezsiniz. Hemen planla ki hızlıca bir şekerleme alabilirsin. Uzmanlar, bu kombinasyonun, çevresindeki en iyi uyku yoksunluğu çözümlerinden biri olduğunu bulmuşlardır. Şekerleme tarafından yeniden doldurulduktan sonra, beyin uykuyu uyandıran kimyasal olan adenosin izlerini gidermek için kafeini kullanır.
5. Kısa tutun
Power naplar 10-20 dakikada tamamlandığı zaman çok etkilidir. Biraz daha uyumak için cazip gelseniz de, direnç şart! Belirlenen zaman sınırından daha uzun olan herhangi bir şey, sizi yalnızca uyku dünyasına daha derinlere sürükleyecektir. Uykusuzdan daha mahkum ve daha fazla kafa karıştırıcı uyanırsın.
Sonunda, gün bitti ve enerji arttırıcılar sayesinde bunu başarmayı başardınız. Çuvalı erken vurmak için cazip gelebilirsin ama vücut saatini hatırladın mı? Uykusuzluk için nasıl telafi edileceğini merak ederek başka bir gün geçirmek istemediğiniz sürece, saatin on aştığını bekleyin!