Gebelikte Zumba - Yararları ve Önlemleri
Bu makalede
- Zumba Dansı Nedir?
- Hamilelik sırasında Zumba yapmak güvenli midir?
- Zumba Neden Hamile Bayanlar İçin İyi Bir Egzersiz?
- Zumba'nın Çeşitli Tipleri
- Gebelikte Zumba Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ne Zaman Yapmayı Durdurur?
Doktorlar genellikle hamilelik sırasında enerji seviyelerini yüksek tutmak ve pürüzsüz bir hamileliği ve daha sonra doğumdan korunmayı korumak için bir egzersiz programı izlemenizi önerir. Çoğu hamile kadın Zumba gibi dans egzersizlerini tercih edebilir çünkü eğlenceli bir zindelik karışımıdır.
Ancak hamilelik sırasında egzersiz yapmak, hamileliğin iyiliği için belirli önlemlerin alınmasını gerektirebilir. Zumba, hamile kadınların fiziksel durumlarına ve gereksinimlerine uyacak şekilde değiştirilebilen, dans etkisi yüksek dans egzersiz programıdır.
Zumba Dansı Nedir?
Zumba çılgınlığı 180'den fazla ülkeyi kapsıyor. Zumba dansı, 1990'larda Kolombiyalı koreograf ve dansçı Alberto “Beto” Perez tarafından geliştirilen bir fitness egzersiz programıdır. Zumba, dans ve aerobikin sağlıklı bir karışımıdır. Zindelik ile eğlenceyi birleştirir. Koreografi, soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue gibi çeşitli latin dans stillerini birleştiriyor.
Hamilelik sırasında Zumba yapmak güvenli midir?
Zumba, genellikle birkaç hızlı hareket, kalça ve karın hareketi içeren yüksek yoğunluklu bir egzersiz rejimidir. Ancak hamilelik sırasında, böyle yoğun bir aktivite, hamileliğin başarılı olmasına zarar verebilecek nefes darlığı, halsizlik ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Risk faktörü, Zumba ve gebelik üçüncü trimesterinde özellikle artabilir.
Bu nedenle, hamile bir kadının Zumba yapmayı planlaması durumunda, egzersiz rejiminde fiziksel durumuna uygun olması için uygun değişikliklerden sonra yapması önerilir. Ancak, Zumba derslerini hamilelikte ilk kez almak akıllıca olmayabilir. Hamilelikten önce hiç yapmadıysanız, yeni şeyler denemenin zamanı değil. Her durumda, hamilelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktor tavsiyesi almak her zaman mantıklıdır.
Zumba Neden Hamile Bayanlar İçin İyi Bir Egzersiz?
Zumba, zindeliği ve esnekliği eğlenceli bir şekilde destekleyen dans temelli bir fitness eğitimidir. Zumba genellikle yüksek yoğunluklu bir egzersiz programıdır. Ancak Zumba rutini hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılamak için kolayca uyarlanabilir. Hamile kadınlar, düşük etkili Zumba hareketlerine katılarak sağlıklı bir kiloyu ve zindelik düzeyini koruyabilirler. Zumba Egzersizinin Gebelikte Yararları, artan karın ve diğer hormonal değişiklikler nedeniyle, genellikle hamilelik sırasında yaşanan muhtemel hamilelik rahatsızlıklarının çoğunun hafifletilmesine yardımcı olabilecek esneklik ve artan enerji seviyeleri içerebilir.
Dahası, egzersiz programlarının çoğu bir süre sonra monoton ve sıkıcı hale gelebilir. Ancak, Pepba müziği ve canlı dans hareketleriyle Zumba, zindelikle de zindelik kazanmayı hedefliyor. Müzik olduğu gibi büyük bir stres buster olabilir. Hamilelik sırasında hareketli müzikle dans etmek moralinizi yüksek tutabilir ve hamilelik bluesini kontrol altında tutabilirsiniz.
Zumba'nın Çeşitli Tipleri
Zumba rutinleri farklı yaş seviyelerinin ve eforların gereksinimlerine uyacak şekilde değiştirilebilir. Merengue, salsa, cumbia, ruhlu dans adımları için reggaeton müziği, orijinal Zumba rutininin revize edilmiş hali olan Zumba altınından faydalanan orijinal Zumba gibi çeşitli Zumba sınıfları mevcuttur. Sonra 5 ila 12 yaş arası çocuklar için özel olarak yapılandırılmış Zumbatomic var, böylece çocuklar bile farkında olmadan egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilir.
Zumba'nın bir diğer popüler şekli, hamile kadınlar tarafından giderek daha fazla tercih edilen aqua Zumba'dır. Aqua Zumba klasik Zumba dans hareketlerini havuza taşıyor. Suyun sürtünmesi, vücut kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar ancak eklemleri olumsuz yönde etkilemez. Diğer Zumba türleri arasında bir devrede Zumba tonlama ve Zumba bulunabilir.
Gebelikte Zumba Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamilelik sırasında Zumba uygulamasına gelince aklınızda bulundurmak isteyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Bazı kadınlar, Zumba gibi egzersiz rutinlerinin onlar için önerilmemesi nedeniyle yüksek riskli bir hamilelik geliştirebilir. Bu yüzden önce doktorunuza bakın ve rehberlik isteyin.
- Kendinizi bir Zumba sınıfına kaydettirmeden önce daima, yalnızca yetkili bir Zumba fitness eğitmeninizin kimlik bilgilerini doğrulayın Zumba rutini gereksinimlerinize göre verimli bir şekilde değiştirebilir.
- Egzersiz seanslarını yaparken uygun şekilde hidrasyonda kaldığınızdan emin olun. Ayrıca, cildinizin kolayca nefes alabilmesi için egzersiz yaparken rahat ve bol kıyafetler giymeyi unutmayın.
- Müziğin ritimleri boyunca uzlaşmamaya çalışın. Kuvvetlice dans ederek kendinizi fazla sarsmaktan kaçının. Nefes darlığı ve yorgunluk hissederseniz, yavaşlayın ve dans hareketlerinizin yoğunluğunu azaltın.
- Hamilelik, denge hissinizi etkileyebilir. Hızlı geçişler, dönüşler ve kıvrımlar yaparken dengenizi kaybetmeniz ve kendinize zarar vermeniz için özen gösterin. Atlamak yerine Mart, sıçramaya bir adım atın ve kendinizi dengede tutmaktan kaçınmak için her zaman her iki ayağınızı yerde tutun.
Ne Zaman Yapmayı Durdurur?
Zumba ve hamilelik birinci trimester uyumlu olabilir. Ancak endişe verici herhangi bir semptom yaşadığınızda derhal egzersiz yapmayı bırakın ve doktorunuzu uyarın. İşaretlerin bazıları şunlar olabilir:
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Gögüs ağrıları
- Nefes darlığı
- Pelvik bölgede kramp
- Kas Güçsüzlüğü
- Kanama veya lekelenme dahil artmış vajinal akıntı
Hamileyken aktif kalmak önemlidir. Zumba, egzersiz yapmayı eğlenceli bir aktivite haline getirmeyi amaçladığı için iyi bir seçim olabilir. Aşırı ısınmayı ve aşırı zorlanmayı önlemek için hamilelik sırasında Zumba yaparken dans adımlarının yoğunluğunu azaltmak iyi olabilir. Hamilelikte vücudunuzun sinyallerine dikkat edin. Vücudunuz sizi doğru olanı yapmak için yönlendirebilir!