Ebeveynlik Stresini ve Kaygısını Yönetmek İçin En İyi 10 Tavsiye
Bu makalede
- Ebeveynlik Stresi ve Kaygı Nedir?
- Ebeveynlik Kaygısı ve Strese Neden Olan Nedir?
- Ebeveynlik Stresi ve Kaygı ile Başa Çıkma
Çocuğu büyütmek kolay bir iş değildir ve iki kelimeyi - 'stres' ve 'kaygı' ile ebeveynlik arasında ilişkilendirmek tamamen yanlış olmaz. Ebeveynler olarak çocuğunuzun iyiliği için endişelenmeniz muhtemeldir. Çocuğunuzu ilgilendiren günlük konular sizi stresli ve endişeli yapabilir. Sizi ikna edecek önemli olan şey, onlarla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrendikten sonra bu duyguların ortadan kalkacak olmasıdır. Her türlü gereksiz endişe, size veya çocuğunuza yarar sağlamaz. Bu yüzden sebepsiz yere kendine stres atmana gerek yok. Ebeveynlik stresi ve kaygısı ile nasıl başa çıkabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Ebeveynlik Stresi ve Kaygı Nedir?
Ebeveynlik stresi, ebeveynlerin çocuklarının hayatıyla ilgili çeşitli yönlerde gelişebileceği hissi ile ilişkilidir. İşte ebeveyn stresini uyandırabilecek konular:
- Bir çocuğun zaman içinde çeşitli gelişimsel kilometre taşlarına ulaşıp ulaşmadığı.
- Çocuk bakım merkezinde çok fazla zaman geçiriyorsa.
- Bir çocuğun yeterince dostane olması veya yeterli arkadaşları olması durumunda.
- Çocuk sınıfta iyi notlar alıyorsa veya almıyorsa.
- Bir çocuğun müfredat dışı etkinliklerde iyi olup olmadığı.
- Bir çocuğun yeterince beslenip beslenmediği.
Yukarıda belirtilen, işaret ettiğimiz sorunlardan bazılarıdır; Ancak, ebeveynlerde strese neden olabilecek bu gibi sayısız konu olabilir.
Ebeveynlik Kaygısı ve Strese Neden Olan Nedir?
Bazı ebeveynlerin çocuklarının hayatıyla ilgili bazı yönleri vurgulayabilmeleri durumunda, diğerleri olmayabilir ve dolayısıyla durum üzerinde çember oluşturmayabilirler. Buradaki soru, ebeveynlerin neden stresli ya da endişeli hale geldiğidir. İşte ebeveynlerde kaygı ve strese yol açabilecek bazı yaygın nedenler:
- Zamanın kısıtlanması ve çocukla yeterli zaman geçirmemenin suçu.
- Diğer ilişkiler arka koltuk aldığında ve ebeveynlik ana odak haline gelir.
- Ebeveynlik görevleriniz hakkında kararsız olmak.
- Ebeveynlerin çocuklarına karşı koruyucu içgüdüleri ebeveynleri endişelendirebilir.
- Çocukların artan finansal harcamaları ve taleplerini karşılamak strese neden olabilir.
- Kişisel zaman ve alan eksikliği, ebeveynleri de endişelendirebilir.
Ebeveynlik Stresi ve Kaygı ile Başa Çıkma
Ebeveynlik stresi ile de uğraşıyorsanız, yardıma ihtiyacınız var. İşte size ebeveyn kaygısı ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ebeveynlik stresi yönetimi teknikleri:
1. İyi Planlayın
Ebeveynliğin her aşaması, onunla farklı zorluklar getirir. Daha önce kolaylıkla yapabileceğiniz ve planladığınız süre içerisinde yapabileceğiniz şeylerin bitmesi günler alabilir. Kendinizi aynı şeyleri yapmakta zorlanabilir ve zaman içinde yapılan işleri yapamamak panik tetikleyebilir. Bu nedenle, şeylere öncelik vermeniz ve daha az önemli olan şeyleri ertelemeniz önem kazanır. Çocuğunuzda çocuğunuz varsa önceden planlama yapmak işe yarayacaktır.
2. Yardım isteyin
Süpermen veya süper kadın gibi davranmayın, her şeyin kontrol altında olduğunu düşünün. Eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan da yardım istemek tamam. Ev yardımı yapabilir veya bir hizmetçi kiralayabilirseniz, bunu yapmalısınız. Birisi evdeki sorumluluklarını hayal kırıklığı hissini hafifletmek için paylaşabilirse, bu bir bonus olur.
3. Eşinizle konuşun
Kendinizi rahat ve sakin hissetmenin en iyi yolu, eşinizle konuşmak ve duygularınızı paylaşmaktır. Bunun nedeni, sizinle aynı yolculukta olan eşinizdir ve sizin problemleriniz ve endişelerinizle daha iyi ilişki kurabilir. Bazen çözümler aramıyor olabilirsiniz ama sadece birisinin sizi yorulmadan dinlemesini istemek ve eşiniz bu duyguları paylaşabileceğiniz en iyi insandır.
4. Profesyonel Yardım Alın
Birisi sorunları için yardım almayı düşündüğü zaman, yükselen gözlerle bakıyordu. Başkalarının söylediklerine aldırış etmeyin, burada önemli olan siz ve çocuklarınızdır. Profesyonel yardım ve rehberlik almak, sorunlarınızı daha iyi bir şekilde ele almanıza yardımcı olacak ve böylece daha iyi bir ebeveyn olmanıza yardımcı olabilir.
5. Kendinizi Şımartın
Ebeveyn olduğunuz andan itibaren çocuklarınız birinci önceliğiniz olur ve ihtiyaçlarınız arka koltukta kalır. Ama bunun olmasına izin verme. Çocuğunuza öncelik vermek iyi, ancak bununla birlikte, kendinize de öncelik vermeniz gerekiyor. Kendinizi şımartın, ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Sizi mutlu eden şeyler yapacağınız zaman, stresiniz veya endişeniz gider.
6. İş ve Ev Kuyularını Yönetin
Söylemesi yapmaktan kolay! Çalışan bir anne olduğunuzda ve bakmanız gereken bir çocuğunuz ve bir eviniz olduğunda işler çılgına dönebilir. Ancak, yapabileceğiniz en iyi şey, ev işi seçeneklerinden iş aramak ya da size esnek zamanlamalar sunan bir iş seçmektir. Bir aile üyesine güvenebilir veya çocuğunuza ve ev işlerine bakmak için yardım alabilirsiniz.
7. Meditasyon
Stresten kurtulmanın en iyi yolu meditasyon yapmaktır. Nefes alma ve konsantrasyon teknikleri, birinin sakin ve rahat hissetmesini sağlama konusunda harikalar yaratır. Doğru arabuluculuk yöntemini öğrenmek için profesyonel yardım alın. Öğrendikten sonra düzenli olarak meditasyon yapın ve stresi uzak tutun.
8. Müzik Dinle
Sakinleştirici bir müzik dinlemek, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Müzik, ruhunuzun yemeğidir ve zaman kaybetmeden sakinleşmenize yardımcı olabilir. Kendinize zaman ayırın ve seçtiğiniz müziğin keyfini çıkarın.
9. Arkadaşlarla Zaman geçirmek
Arkadaşınızla birlikte bir fincan kahve ya da sinemaya gitmek en büyük stres kaynağını yaratabilir. Ebeveyn olduğumuzda, arkadaşlarımızın hayatlarımızda büyük önem taşıdığını genellikle unutuyoruz. Her zaman yanınızda olan arkadaşlarınızı bekleyin. Odağınızı değiştireceğinden ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olacağından sık sık onlarla sosyalleşin. Arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirdikten sonra kendinizi mutlu hissedeceksiniz.
10. Sağlıklı Beslen ve Egzersiz Yap
Zihninizi mutlu düşüncelerle beslemenin yanı sıra, vücudunuzu iyi yemeklerle beslemelisiniz. Egzersiz, zihin ve vücudu sağlıklı tutmak için de gereklidir. Fiziksel olarak sağlıklı hissediyorsanız, her türlü duygusal sorunu daha etkin bir şekilde ele alabilirsiniz. Bu yüzden iyi yemek yiyin ve egzersiz için biraz zaman ayırın.
Ebeveynlik zor ama stres ve kaygı gibi olumsuz duyguların güveninizi mahvetmesine izin vermeyin. Bu duygulardan kurtulmak için yukarıda belirtilen şekillere bakın ve çocuklarınızla zaman geçirin.