Hamile iken iyi bir gece uykusu için ipuçları

Içerik:

Ebeveyn olmak uykusuz geceler anlamına gelir. Ancak birçok hamile kadın, uykusuz gecelerin, bebek gelmeden çok önce gelebileceğini öğreniyor. Hamileyken uyumak gece işleri olabilir. Uyuyamazsınız çünkü dev bir karın yanı sıra hamileliğin ağrılarına ve acılarına uyum sağlamak zordur. Değişen bedeninizi barındıran bir pozisyonu keşfetmek bazen deniyor olabilir ama size iyi bir gece uykusu sunmak için bazı önerilerimiz var.

Uyuyamadığınızda Denemek İçin Fikirler

• Uzmanlar, özellikle yatmadan önce, kafeinin bırakılmasını tavsiye ediyor. Çay, kahve ve soda gibi içecekler, tüm vücudunuzun gerçekten istediği dinlenme olduğunda size istenmeyen bir enerji patlaması verebilir. Ne yazık ki, içinde çikolata da kafein var, bu yüzden çuvalı vurmak için çok yakın özel muamelenizi tekrar düşünmek isteyebilirsiniz.
• Muhtemelen banyoya seyahatinizin daha sık olduğunu fark etmişsinizdir. Akşam saatlerinden önce sıvı alımınızı sınırlandırmak, bütün gece yatakta kalmanıza yardımcı olabilir. Bu rahat pozisyonu bulduktan ve sonunda uyuyakaldıktan sonra, sadece banyoya gitmek için yataktan kalkmak istemezsiniz. Yatmadan önce çok fazla sıvı içerseniz, geceleri sadece bir tuvalet gezisi ile bitmeyebilir.
• Aktif bir sindirim sistemi sizi geceleri ayakta tutacak. Gece geç saatlerde büyük bir öğün yemek yemekten kaçınabilirseniz, yapmalısınız. Bununla birlikte, kan şekeri seviyesini olması gereken yerde tutmak için ılık süt içmeyi ve birkaç kraker yemeyi düşünebilirsiniz.
• Tam bir günün ardından gevşemek için zaman ayırın. Dinlenme halindeki bir beden ve zihin dinlenmede kalma eğilimindedir. Dinlendirici bir banyoya dalmaya çalışın, rahatlatıcı müzik dinleyin veya en sevdiğiniz kitabın başka bir bölümünü okuyun.
• İstatistikler, egzersizin aslında daha iyi, hamile ya da olmamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Uyuyamıyorsanız, belki günlük rutininize biraz egzersiz veya daha fazla egzersiz eklemeyi düşünmelisiniz. Geç öğleden sonra antrenman yapmayı veya yatmadan yaklaşık dört saat önce hedefleyin.
• Hamileyken yatmak, şişlik yüzünden en zoru. Yüzleş. Rahat olmak çok garip. Hamileyseniz, hamileliğinizi daha da ileri götürdüğünüzde sırt üstü yatmak rahat olmaz. Aynı zamanda alt vücudunuzdan kalbe giden kan akışını ve plasentaya oksijen ve besin taşıyan kan akışını da kısıtlayabilir. Bu nedenle, doktorlar genellikle ilk üç aylık dönemden sonra farklı bir uyku pozisyonu seçmenizi önerir. Yastıklar bacaklarınızın arasına yerleştirmeye çalışın ve karnınızı desteklemeyi unutmayın. Hamilelik için uygun özel yastıklar var.
• Geceleri uyuyamıyorsanız, gün boyunca uyku için fırsat arayın. Unutmayın, bebek doğduktan sonra, bebek uyurken uyuyacaksınız. Zaten uyuklamak için kendini hazırlayabilirsin.
• Yatak odanız dinlenebileceğiniz bir yer olmalıdır. Televizyon izlemek veya yatakta okumak sadece uyuyakalmanızı engeller. Ve eğer uyuyamazsanız çünkü aklınız yarışıyor, sakinleştirici bir şeye odaklanın. Banyo yapmak veya kitap okumak sizi yeniden yerleştirmenize yardımcı olabilir.

Bebeğinizin yumruğu, mide ekşimesi veya sık sık yapılan banyo gezileri sizi geceleri ayakta tutanın önemi yok, hamileyken uyumak için seçenekler var.