Çalışma ve Teslimat Sırasında Denenecek En İyi Pozisyonlar
Bu makalede
- İşçi için pozisyonlar
- İşçilerin Erken Dönemlerinde Ne Yapmalı
- Aktif Çalışma Sırasında Ağrınızı Gideren En İyi Pozisyonlar
Hamilelik, içinde büyüyen bebek nedeniyle hareketliliğinizin çoğunu kaybedeceğiniz bir zamandır. Bu süre zarfında, kendinizi süreç için hazırlamanız ve bu duyguya alışmak için farklı pozisyonları denemeniz önemlidir. Gün geldiğinde, uygulamanın size yardımcı olacağı gibi zihinsel ve fiziksel olarak hazırlıklı olacaksınız.
İşçi için pozisyonlar
Hamilelik süresince, farklı doğum pozisyonlarını uygulamanız önerilir; böylece yerleşmenize yardımcı olur ve sizi daha rahat hale getirir.
Emeğin ilk aşamasında, kendinizi mobil ve dik bir konumda tutmalısınız. Bu, bebeğin doğum kanalında sorunsuz hareket etmesini sağlar. Ayrıca tüm çalışma sürecinde size yardımcı olacak gevşeme ve nefes alıştırmaları yapmalısınız. Sizi çocuk doğumuna hazırlayabilen, keşfedebileceğiniz birçok pozisyon var.
İşçilerin Erken Dönemlerinde Ne Yapmalı
Yeni aşamayı memnuniyetle karşılarken, emeğin teşvik edilmesine yardımcı olacak pozisyonları uygulamaya başlamadan önce faaliyetlerin bir kontrol listesini hazırlamanız gerekir; çünkü bu, hamileliğin başlangıcına tamamen hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. . Yapıştırdıktan sonra.
Kontrol Listesi:
- Doktorunuzla randevu alma - Yapmanız gereken ilk şey budur; bu, bazı evrak işlerini ve hamileliğinizin onayını içerir.
- Sigorta sağlayıcı ile bağlantı kurma - Sigorta poliçesi ve bebeğin teminat planına ne kadar iyi dahil edilebileceği hakkında bilgi edinmeniz gerekecektir.
- Bir folik asit takviyesi dozu - Bu süre zarfında folik asit esastır, çünkü bebeği beyin ve omurilik problemlerine karşı korumak önemlidir.
- İlaç almadan önce kontrol - Bu aşamada her türlü ilacı, tezgahta bile olsa çok dikkatli olmalısınız. Bu nedenle, herhangi bir şey almadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
- Sigarayı bırakmak - Sigara kullanımı düşük ve diğer birçok problem riskini arttırır. Bu nedenle hamileyseniz, hemen sigarayı bırakmalısınız.
- Alkolü yok etme - Çoğu doktor alkol alımını kesmeyi önerir. Ancak, içmeye karar verirseniz, 2. trimesterde yapmayı seçebilirsiniz ve haftada bir veya iki defa 1 veya 2 birimden fazla olmamalıdır.
- Kafein alımını azaltın - Çok fazla kafein alımı da düşüklere neden olur, bu nedenle kendinizi günde sadece 200 mg ile sınırlandırmanız gerekir.
- Sağlıklı beslenme - Sağlıklı ve dengeli beslenmenin vakti geldi.
- Sabah rahatsızlığından kurtulmak istemek - Sabah rahatsızlığından kaçınmak için, günde küçük porsiyonlarda ve birçok kez yemeyi deneyin ve kendinizi daha az rahatsız hissetmenize neden olacak yiyecekleri tüketmeye çalışın.
- Kırmızı bayrak işaretlerini öğrenmek - Bu aşamada vücudunuzun bilincinde olmalısınız ve kanama ile kramp veya kramp almaya başladığınızda tıbbi yardım almalısınız.
- Egzersiz ve dinlenme için zamanlama - Bu sırada yorgunluk hissetmek çok normaldir, çünkü vücudunuz hormonlardaki sık sık değişikliklere alışmaktadır. Sakin olmanız, olabildiğince uyumanız ve rahatlamanız çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, vücudunuzda meydana gelen değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Hamile kıyafetleri ve iç giyim - Hamilelik fiziksel olarak da değişiklik gerektirir. Bu nedenle, kendinizi rahat ve rahat hissetmenizi sağlayacak kıyafetler ve iç giyim almaya başlamalısınız.
- Bebek için bir bütçe hazırlayın - Bebek geldiğinde ortaya çıkacak masrafların eklenmesi için kendinizi hazırlamanız ve planlamanız gerekir.
Aktif Çalışma Sırasında Ağrınızı Gideren En İyi Pozisyonlar
Doğum sancılarını hafifletmek için en iyi pozisyonlar vücudunuzun dik durduğu yerlerdir. Rahatça emek almanıza yardımcı olabilecek en çok önerilen pozisyonlardan bazıları -
1. Ayakta ve Eğilerek
Bu pozisyon, eşinizin veya duvarınızın yardımı ile kendinizi desteklemenizi sağlar ve emeği daha az acı verir. Ayakta durma pozisyonu bebeğinizin pelvisinizdeki değişiklik nedeniyle doğum kanalından geçmesine yardımcı olur. Bu, emeğin 2. aşamasına geçme şansını arttırır. Bununla birlikte, bu pozisyon daha yorucu olabilir ve güçlü bir eşiniz olması gerekecektir.
2. Çömelme
Çömelme pozisyonları, bebeğin rotasyonunu artırarak alçalmasını teşvik eder. Pelvik çapı 2 cm'ye kadar arttırmaya yardımcı olur. Bu pozisyon olsa biraz daha yorucu olabilir.
3. Sol tarafında yatmak
Sol tarafta yatmak, kasılmayı daha etkili hale getirebilen ve doğum sürecini yavaşlatabilen bir dinlenme pozisyonudur.
4. doğum topu ile diz çökmüş
Dizlerinize yaslanarak bir duvara yaslanıp dizli bir masaya ya da daha yüksek bir yüzeyde egzersiz topu kullanabilirsiniz. Eğer bir top kullanıyorsanız, o zaman doğum topunun pozisyonlarını denemek için, başınızı, kollarınızı ve göğsünüzü kullanarak topun içine doğru ilerlemeniz gerekecektir. Kendinizi bu pozisyona yerleştirdikten sonra bir taraftan diğerine kayabilirsiniz. Bu, emeği teşvik etmek için oturma pozisyonlarını pratik etmenin en iyi yollarından biridir.
5. Eller ve Dizler
Bacaklar ile diz çökmek ellerinizi birbirinden ayırın ve öne doğru eğildi. Bu pozisyonda ayak bileklerinize oturmanız ve karnınızın yavaş yavaş dizler arasında çökmesine izin vermeniz gerekir. Gerekirse göğsünüzü ya da başınızı dinlendirmek için bazı yastıklar kullanabilirsiniz.
6. Flexing
Bacaklarınızı gerdikçe bacaklarınızın kaslarını esnetmek rahatlamanıza yardımcı olur ve ayrıca bebeğin hareket edebileceği bir alan olmasını sağlar.
7. Ayakları Yükseltmek
Bir sandalyeye otur ve bir ayağını kaldır. Her kasılma ile yükseltilmiş ayağı öne doğru eğilir. Bu emeğin ilerlemesine yardımcı olur.
8. sallanan
Doğum topunun üzerinde oturmak, bacaklarınızı gevşetmenize ve belden aşağı inmenize yardımcı olur. Yandan yana ve ileri geri sallanmak da yardımcı olur. Üst gövdeyi dinlendirmek için bir egzersiz topu kullanabilir ya da aynı sallanma hareketlerini ellerinizle ve dizlerinizle de yapabilirsiniz. Sallanan yardım, pelvis açar ve bebeği döndürür.
9. Yana yatmak ve üst dizinizi kaldırmak
Bir tarafta yatarken, alt bacağınız düz ve üst bacağınız bir yastık üzerinde dinlenerek mümkün olduğunca bükülmüş. Bu, pelvisinizi açan ve bebeğinizi alçalmaya teşvik eden başka bir pozisyondur.
10. Akciğer
Bir ayağı bir tabureye yerleştirerek öne bakacak şekilde başlayabilir ve ayakta duran ayağı dizinizi yavaşça açarak döndürebilirsiniz. Ardından kasılmalar arasında akciğer tutmaya devam edin. Her ayağınızı sırayla deneyebilirsiniz.
11. Sallanma
Bu işte gözleriniz kapalı ve oturarak 'pelvik hareket' yaparak emeğe yoğunlaşabileceksiniz. Sallanan bebeğin dönmesine ve alçalmasına yardımcı olur.
12. Sırt üstü yatmak (Yatan)
Yatma, yatakta ya da duvara veya sandalyeye veya kişiye yatmak anlamına gelir. Gerginliği serbest bırakır ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bu seçenek yorgun hissettiğinizde iyidir ancak tamamen yatmak istemezsiniz.
Bu nedenle, teslimat için gitmeden önce farklı pozisyonlar denenebilir. Bunları uygulayarak, bebeğinizin girişine kendinizi fiziksel olarak hazırlayabilirsiniz.