Çocuğumun etrafında yemek yemek için 10 kural, çünkü gıda ile sağlıklı bir ilişki önemlidir
Seçici yiyicileri besleme mücadelesi, ebeveynler arasında evrensel bir mücadeledir. Şu anda bu savaşta kendim savaşıyorum ve bunun olacağını düşündüğümden çok daha zorlayıcı oldu. Sadece çocuklarımı neyle beslediğimle ilgili endişelenmekle kalmamalı, aynı zamanda arkadaşlarıyla ya da aileleriyle ya da okulda ziyaret ederken neye maruz kaldıklarına dair endişelenmek zorundayım. Bu nedenle çocuklarımın etrafında yemek yemeye bazı kurallar getirdim.
Hayır, şeker baskıcı, diyet diktatörü ya da çocuklarımın yediklerine gelince tam bir tiran değilim, ama onların sağlıklı bir örnek görmelerini ve kaçınılmaz olarak takip etmelerini istiyorum. Şeker bağımlılığı ile mücadele eden biri olarak (evet, gerçek olanı), beslenme söz konusu olduğunda düz ve dar bir şekilde yürümenin ne kadar zor olduğu konusunda kefil olabilirim. Keşke ailem asla ilk kurabiyem, dondurmam ya da çörek yememe izin vermedi. Yani kim bilir? Belki de tatlıları evimde tutmaktan kaçınmam gerekmeyebilir.
Şimdi kendi yemeğimi yiyen besleyicileri beslemeye çalışıyorum, sanırım ebeveynlerim şeker gelince neden mağdur oldular anlıyorum. Halka açık sinir krizi ile uğraşmak bir kurabiye veya enayi ile kolayca çözülebilir ve bu stres anlarında, insanların ateşli çocuğunuza bakmalarını engellemek için ne gerekiyorsa yapma isteğini tamamen anlayabilirim. Ancak bunun rutin hale gelmesine izin veremem ve bu, çocuklarımı beslediğim konuya gelince kararlarımı dikte etmesine izin veremem. En azından tutarlı bir şekilde önlerine iyi yemek koymak için çaba sarf etmek zorundayım (veya daha doğru bir şekilde seçtim). Ayrıca orada durmadığını da farkettim. Arkadaşlarıma, aileme ve bir noktada çocuklarımla ilgilenebilecek başka birine ihtiyacım var. Bana deli ya da zorba ya da başka ne istersen onu söyle, ama lütfen, çocuklarımın sağlığı ve gelecekteki yiyeceklerle ilişkileri için, çocuklarımın etrafında yiyorsan, aşağıdaki on kuralı izlemeye çalış:
Boğulma Tehlikelerinden Kaçının
Boğulma tehlikelerinden kaçınmak, mutlaka beslenme ile ilgili değildir, ancak kesinlikle önemlidir. Çocuklarım hala genç (neredeyse 3 ve 19 ay), bu yüzden yemeklerini hazırlarken uyanık olmak zorundayım. Geçen gün büyükbabamın evindeydik ve büyükannem küçük çocuğuma bir nane beslemeye çalıştı. Daha önce hiç sert şekerleme yapmadığı ve sürekli çalıştığı için, bir nane kadar basit bir şey potansiyel olarak zararlı olabilir. Bu yüzden, lütfen, eğer çocuğumun etrafında yiyorsanız, plakalarından potansiyel olarak tehlikeli bir şeyi "çalmamaları" için dikkat ettiğinizden emin olun.
Şekerli Bir Kase Kutlama
Cidden, bağımlılık yaratan şekerin ne olduğunun farkındayım. Aslında, araştırmalar kokain ve eroinin Oreolardan daha az bağımlı olduklarını göstermiştir. Ciddi anlamda! Tatlılar söz konusu olduğunda bir yiğit olmak istemiyorum, ama aynı zamanda çocuklarımın da sert uyuşturucularmış gibi can atmasını istemiyorum. Çocuklarımın etrafında yemek yiyorsanız, belki tatlıyı bakmadıkları zaman için saklayın ve etraflarındaki sıcak şekerleme şekerlerinin şekerli tatlılığını övmemeye çalışın.
Sebzeleri Seviyormuşsunuz Gibi Yapın
Ben büyük bir sebze aşığı değilim. Demek istediğim, onları yerim ama kesinlikle dört gözle beklediğim bir şey değiller. Diyetimize daha fazla sebze ekleyerek bu alışkanlığı tersine çevirmeye çalışıyorum. Onları yerken, dev bir topkek gibi ısırmışım gibi davranıyorum. Ben "oooh" ve "ahhhh" ve "mmmm" ve ben de onları yemek yerken görmeleri için her zaman daha fazla geri dönüyorum. Beni bir sebzenin tadını çıkarırken görürlerse, onları denemek için daha fazla cesaretlendirileceklerini biliyorum. Aynı şeyi yapmaya istekli ve / veya istekli olsaydınız, bu harika olurdu.
Onlara yeni bir şeyler denemenin eğlenceli olabileceğini göster
Seçici bir yiyiciyi beslemenin bir kısmı, eğlenceyi öğün veya öğün zamanına dahil etmeye çalışıyor. Tabağımda her zaman farklı bir şey olduğunda en heyecanlı görünmeye çalışıyorum ve çocuklarım kesinlikle dikkat çekiyor. Yetişkinlerin yaptıklarını yansıtırlar, bu nedenle tabağınızdaki kuşkonmaz konusunda fazla heyecan duymasanız bile, sizin gibi davranın.
Kibar ol
Bunun seçici yiyicilerle ilgisi yok, ama küçük gerizekalılar yetiştirmemeye çalışıyorum. Yani, benim çocuklarımın yanındaysanız ve özellikle bir restoranda yemek yiyorsanız, polis olun. Garsonuna bahşiş ver ve servis yapan veya yemeğini hazırlayan birine kaba davranma. Yani, bu temel insanlık 101, millet.
Tamamen işlenmiş bir şey yerine gerçek yemekleri yemeye çalışın
Anladım, işlenmiş yiyecekler hızlı ve kolaydır ve lezzetli bir lezzet yoksa kahretsin. Çocuklarıma işlenmiş yiyecekleri ılımlı bir şekilde sunma konusunda iyiyim (çok yorulup her zaman yemek yapmak istemeyen bir insanım), ancak bunu benim hedefimden ziyade son bir çare olarak yapmaya çalışıyorum akşam yemeği seçeneği. Aynı şeyi yapabilseydin, seni sonsuza dek seveceğim . Ve hey, onlar ve senin için daha iyi.
Bir şeyler denemek istemiyorlarsa onları kötü hissetme
Çocuğuma yeni bir şeyler denemeyi denemek başarısız olursa, endişelenme. Her gün hemen hemen başarısız oluyorum ve çaban için minnettarım. Burnunu onlara sunduğun bir şeye çevirirlerse, onları suçlama. Onları utandırma veya sesli olarak başkalarıyla karşılaştırma veya açıkça yemek istemedikleri bir şeyi yemeye zorlama. Babamı parçalar halinde seviyorum, ama babam onu beslemeye çalıştığı bir şeyi geri çevirdiğinde oğluma böyle huysuz bir bakış attı. Seçici yiyicileri beslemek zordur ve bir noktada başarısızlık kaçınılmazdır.
Yeni Bir şeyler Yaptıklarında Onları Övün
Olumlu güçlendirme, çocuklarla çok yol kat ediyor. Sadece bir ısırık brokoli bile alırlarsa, onlara ayakta alkışlayın. Onların övgülerini söyle. Arkadaşlarına söyle. Duyuru yapmak. Sanki korkmuş gibisin. Ve sonra, kendinize de arkada bir yara verin, çünkü siz bir kahramansınız dostum!
Porsiyon kontrolü
Hepimiz bir noktada aşırı yemek yemekten suçluyuz, çünkü büyükannemizin yemeklerinin yaşamı değiştirmemesi kahretsin. Her zaman hepimize olur. Çocuklarıma gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmayı öğretmek istiyorum, bu da "dolana kadar ye" anlamına geliyor. Çocuklarımın yemek yiyemeyeceklerini düşünmelerini istemiyorum, ya da "fazla büyüyecekler" ya da kısıtlayıcı bir diyet yaşayacaklar ve çocukların da fazla yemek yemesini istemiyorum. Bu yüzden, aynı şeyi yapmak pratik yapmak, çocuklarımın çok fazla veya çok az yemek yememesini, ancak doğru miktarda yemelerini sağlamak için uzun bir yol alacaktır.
Soda yok. Dönemi.
Çocuğumla yemek yiyorsanız ve bir soda içmek istiyorsanız, sorun değil, ama lütfen denemelerine izin vermeyin. Soda'yı, “isimlendirilmeyecek” çocuğumun hayatının bir parçası olarak düşünün. Bir kez şekerli tatlıdan bir yudum aldıklarında geri dönüş yok.
Sorusu olan?