Vajinal Doğumdan Kurtarılmanın 10 Püf Noktası
Hamileliğin vücutta ne kadar zor olabileceği hakkında çok şey duyuyoruz, ancak vajinal doğumdan sonra vücudunuza ne olduğu hakkında daha az konuşuyoruz. İyileşmenize yardımcı olacak ipuçlarını bir araya getirdik. (Her zaman önce doktorunuzla konuşmanıza rağmen!)
Ayrıca: Güzel bebeğin için tebrikler anne!
1. Dinlenme
Belki bu açık, ama aynı zamanda takip edilmemesi en kolay ipucu. İlgilenmeniz için tamamen yeni bir kişiniz var - ve eğer bu ilk sizse, nasıl anne olunacağını öğrenmeye çalışmak daha da korkutucu olabilir.
Yenidoğan çığlıklarının son 20 dakika boyunca tetiklediği adrenalin yakıtlı bir panik dinlenmeyi imkansız hale getirebilir. Ama biraz uyumak ve iyileşmek için gereken zamanı ayırdığınızdan emin olun. Bu, bebeğiniz ne zaman olursa olsun uyuduğunda ekstra destek almak ve uyumak anlamına gelebilir.
2. Sitz Hamamı kullanın
İnsan vücudu, tam olarak oluşmuş bir varlığın ortaya çıkmasına izin verecek şekilde tasarlanmasına rağmen, incinmeyeceği anlamına gelmez.
Epizyotomi yapıldıysa veya deneyimli yırtılma yaşadıysanız, dikişlerinizi temiz tutmanız gerekecektir. Herhangi bir sütür almadıysanız, vulvanızın şişmesi ve hassaslaşması muhtemeldir (ve bir bebeği arka tarafınıza itmenin ne olduğunu bile söylemeyelim). Bir oturma banyosu, alt takımınızı temiz tutmanıza yardımcı olacak ve ıslanma, aşağıdaki sıra dışı yiyeceklere karşı sakinleşecek.
3. Ekstra Maxi Pedleri giyin
Dokuz aylık periyotsuz mutluluktan sonra doğum sonrası kanama çok ağır olabilir. Aşağıdaki şeylerin ne kadar hassas olabileceğinden zaten bahsettik, bu yüzden fazladan bir dolgu maddesi zarar görmez. İki yastığı yan yana ya da üst üste binen yastığı önden arkaya koymak size ekstra koruma ve koruma sağlayacaktır. Ayrıca bazı pedleri aloe vera ve cadı elaları ve dondurmaları ile ıslatarak "ped-sicles" yapabilirsiniz. (İşte post-partum yastıkları için bir reçete.)
4. Bu Mesh Üniformaları giyin
Tamam, çirkin ve gülünçler, ancak bir daha asla giymeyi planladığınız çok fazla pamuklu iç çamaşırı tedarikiniz olmadığı sürece, bu bebekler işe yarayacak. Doğumdan sonra en az altı hafta boyunca tampon kullanamazsınız ve pedlerinizi ikiye katlasanız bile, ara sıra taşma yaşama ihtimaliniz daha yüksektir.
Hastaneden birkaç çift daha al ve ilk hafta evini kullan. Fark ettiğinizde bonus puanları, çamaşır yığınına eklemek yerine atmak olabilir.
5. Hover veya Yalın
“Aşağıda” yaralanacağınızdan bahsettik mi?
Tuvalette oturmanın pelvik tabanınızın ağrılı olmasına neden olduğunu tespit ederseniz, ortak bir tuvalette olduğu gibi koltuğun üzerine gelmeyi deneyin veya bir tarafa yaslanın. Doğum sonrası ilk birkaç gün için rahat bir pozisyon bulmak bir zorunluluktur.
6. Buz Paketleri İyi
Eğer hastanede doğum yapmışsanız, kurtarma hemşirenizin size biraz buz torbası getirmiş olma ihtimali vardır. Onlara oturmak ya da iç çamaşırlarınızdan birini sokmak, buzun şişmesini ve hassasiyetini yatıştırmaya yardımcı olacak.
Buzları asla 15 dakikadan daha uzun süre açık bırakmayın ve hassas cildinizle paket arasında koruyucu bir kumaş tabakası olduğundan emin olun.
7. İlaçlı Pedlerle Silin
Witch Hazel, hemoroit pedlerin aktif bileşenidir ve bu, bayan parçalarınızı yatıştırıp serinletecekleri anlamına gelir. Hamilelik veya doğum sırasında hemoroit gelişen birçok kadından biriyseniz, oradaki ağrıya yardımcı olmak için bunları elinizde bulundurmak isteyeceksiniz - ama ayrıca vajinal dokuda kullanım için de onaylanmışlar. . İlk birkaç haftaya her gittiğinizde silmek için bu pedleri kullanın - alt kısım bunun için size teşekkür edecektir.
8. Gerilme yok
Bağırsaklarınızın düzenli olarak çalıştığından emin olmak önemlidir, ancak bir harekete yardımcı olmak için itmeyin veya germeyin. Bol miktarda sıvı alın, diyet lifi yüksek olan yiyecekleri yiyin ve dışkıyı yumuşatmak için Colace'ınızı alın. Kakaya zorlanma halihazırda ağrılı ve iyileşmesi gereken parçalar üzerindeki baskıyı artıracaktır.
9. Sağlıklı Besin
Eğer normalseniz, muhtemelen şimdi ve sonra biraz denize düştünüz. Gebelik her sabah ekstra çırpılmış krema ile Belçika waffle için harika bir bahane, ancak vücudunuzun şimdi kendini yenilemek gerekiyor. Renkli yiyecekler yemek (hayır, Meyve Halkaları sayılmaz) ve bol miktarda protein ve lif aldığınızdan emin olmak vücudunuzun iyileşmesine ve daha iyi, daha hızlı hissetmenize yardımcı olur. Sert haşlanmış yumurtalar, ellerinde bulundurmak için özellikle iyi hazırlanmış, protein dolgulu bir atıştırmalıktır. Ayrıca, bol su içtiğinizden emin olun.
10. Yardım isteyin
İnsanlar yeni bebeğini ziyaret edip tanışmak isteyecekler. Varlıklarından yararlanın ve yardım isteyin. Dinlenebilmeleri için yarım saat boyunca bebekle dolaşmalarını istemek için çok utanma. Birinden çöpü çıkarmasını, köpeği gezdirmesini, çamaşırlarını katlamasını ya da artıklarını ısıtmasını isteyin; yaptıkları her şey endişelenmeniz gereken bir şeydir. Otoriter olmaktan endişe etmeyin - şimdi anne sizsiniz ve “otoriter” yeni göbek adınızdır - bu iyi bir uygulamadır.