Bir yaz hamileliğinden kurtulmanın 10 yolu
Hamile olmak yeterince zor, ancak yaz sıcağını ekleyin ve acımasız olabilir. Mümkün olduğunca kolay ve rahat bir şekilde atlamanız için ipuçlarımız var.
1. Sulu Kal
Uzmanlar, özellikle yaz aylarında, günde en az 8 bardak (64 ons) su içmeyi tavsiye ediyorlar. Beslenmeyi bebeğinize taşımak, atıkları sisteminizden temizlemek ve cildinizi yumuşak tutmak için su gereklidir. Düzgün bir şekilde hidrate olmak vücudunuzun serin kalmasına, kabızlıkla mücadele etmesine ve su tutmasını azaltmasına yardımcı olur. Sıcak, şişkin ve bağlı olduğu düşünülen üç ana fayda, hamile kalmanın en kötü yanları.
2. Annelik Mayolarına Yatırım Yapın
Sadece hamileyseniz kumsal veya havuza girmenize gerek yok. Normal mayonuzu sıkmaya çalışmak yerine, mevcut bedeninize güvenmenize yardımcı olacak birini bulun. Yüzmek yaz aylarında harika bir rahatlamadır; sadece sizi serinletmekle kalmaz, yüzmek aynı zamanda eklemleriniz üzerindeki baskıyı hafifletir.
3. Yüzmek İçin Egzersiz Dersi Alın
Havuz programları için yerel spor salonunuza veya YMCA'ya danışın. Su aerobiği, serin tutarken kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek için darbesiz bir şanstır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınızla görüşün.
4. Öğleden sonra Şekerleme
Öğleden sonra, günün en sıcak kısmı, eğer yapabilirseniz, atlayın. Hamile kalmak zor bir iştir - sonuçta yeni bir insan yaratıyorsunuz - bu nedenle bolca dinlenmeye ihtiyacınız olacak. Gün ortasındaki bir siesta, sisteminizin iyileşmesini ve şarj olmasını sağlarken ısıyı atlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Ayaklarınızı Yükseltin
Hamile bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklar şişmeye yatkındır ve yaz sıcağında sadece daha kötü hale getirir. Ayağınızdan kalkmak ve onları kaldırmak için elinizden geleni yapın. Daha fazla yatıştırıcı güç sağlamak için bacaklarınıza soğuk, nemli bir havlu yerleştirmeyi deneyin.
6. Sabah Yuvaları
Tüm perdeleri kesinlikle yıkamanız ve evdeki her türlü giysiyi sıralamanız gerektiğine inanıyorsanız, bunu sabahın erken saatlerinde yapın. İşler günün ilerleyen saatlerine kadar gerçekten ısınmaya başlamıyor, bu nedenle daha soğuk sabah sıcaklıklarını kendi avantajınıza kullanın.
7. Gevşek, Soğuk Giyim giyin
Düzenli giysilerinizi formda tutmaya çalışmak yerine, pamuklu maksi bir elbise, biraz gevşek tişörtler ve / veya hamile bayan şortları aldığınızdan emin olun. Sıkı giymemek, daraltıcı kıyafetler serin kalmanıza yardımcı olur ve dürüst olmak gerekirse, nefes almayı ve hareket etmeyi de kolaylaştırır.
8. Cool Wrap alın
Cool Wrap, hareket halindeyken serin kalmanın kolay bir yoludur. Bu yeniden kullanılabilir sargı, içindeki jeli etkinleştirmek için sadece biraz suya ihtiyaç duyar. Sıcaktan kurtulma saatleri kesinlikle her hamile kadının ihtiyaç duyduğu bir şeydir.
9. bir masaj almak
Tamam, bir masajı hak etmek için yaz aylarında hamile kalmak zorunda değilsiniz - her hamile anne, en az bir harika doğum öncesi masajı yaptırmalıdır. Masaj, vücudunuzun şişme ile savaşmasına yardımcı olur, rahatlamanızı sağlar, ayrıca iyi bir masaj terapistinin klimalı bir ofisi olacaktır. Sadece doğum öncesi masajında eğitimli ve iyi uygulanmış olduğundan emin olun.
10. Soğuk Banyo Yapın
Kokulu bir mumu yak, en sevdiğin kitabı al ve bir süre küvette takıl. Soğuk veya ılık (100 dereceden daha soğuk değil) banyo vücudunuzun sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur ve dürüst olmak gerekirse, bir banyo iyi hissettirir. Suçluluk duymadan "ben" zamanının tadını çıkar. Çok sıkı çalışıyorsun ve alabileceğin tüm araları hakettin.