Çocuk Obezitesini Önlemenin 10 Yolu
Çocukluk çağı obezitesine, iyi nedenlerle “salgın” denir - CDC'ye göre, 2010'da 3 Amerikan çocuğun ve ergenin 1'i aşırı kilolu ya da obezdi. Bebeğinizin istatistik olması gerekmez; Sağlıklı bir kilo almalarına ve korunmalarına yardımcı olmak için asla erken değildir. Kayıtlı bir diyetisyen, doğum öncesi ve sonrası fitness uzmanı ve TheMojoCoach.com'un kurucusu Debi Silber, “Çocuklukta şişmanlığın önlenmesi tamamen mümkün, ancak bir plan gerekiyor” diyor.
Bebeğiniz için başlamadan önce şişmanlık problemini çözmek için 10 yol okuyun.
- Kendi Kilonuzu Yönetin
- Dilini İzle
- Harekete geç
- Hazırlık için zaman ayırın
- Masaya otur
- Bebeğin Aç Olmasına İzin Ver
- Şekeri izle
- Gerçek yemek yiyin
- 'Neden Yiyiyorum' Kodunuzu Kırın
- Kendinizi Başarılı Hissediyorum
Çok sayıda bilimsel çalışma gösteren anne obezitesi, çocuklukta obezitenin en büyük tahmincisidir, bu nedenle kendi kilonuzu yönetmek için adımlar atmanız hem kendiniz hem de bebeğiniz için temettü ödeyecektir. “Mükemmel” bir doğum sonrası vücuda sahip olmak için kendinize baskı yapmayın, ancak besleyici, tüm yiyecek seçeneklerini ve ulaşılabilir egzersiz hedeflerini günlük rutininize entegre etmeye başlayın.
Kendi vücudunuz hakkında nasıl konuştuğunuz, bebeğinizin yiyecek ve sağlık terimlerini nasıl öğrendiğini çok güçlü ve erken bir şekilde etkileyebilir. Silber “Vücudundan şikayet etme” diyor. Bunun yerine, yiyecek ve zindeliğin sizi nasıl hissettirdiği hakkında olumlu konuşun. Silber, “Yemek konuşması diyet ve yoksunluktan geliyorsa, bu iyi bir sohbet değil” diyor. “Taze, bütün, gerçek, besin yoğun yiyeceklerin ne kadar harika olduğu bir yerden geliyorsa, bu harika bir yer.”
Aktif kalmak - bebek arabası yürüyüşleri veya oturma odası dans partileri için - birçok ödülü vardır. Enerji seviyenizi ve kilonuzu düşürmeye yardımcı olacak ve bebeğiniz için sağlıklı alışkanlıkları modelleyecektir. Aktif oyunu teşvik etmek, çocuğunuzu sağlıklı kilonuzu koruyacak bir yola sokmanın harika bir yoludur. Ve bebeğinizin sizi hareket halinde gördüğünü ve yivlendiğini görmesine izin vermek, çok eğlenceli değil, büyük bir motivasyondur!
Silber, gününüzü düşünün ve buna göre planlayın, böylece elinizdeki en yakın kaloriye ulaşamayacaksınız. Pazar günü çorba ya da güveç gibi porsiyon bir öğün pişirmek için birkaç saat harcamak, size "akşam yemeği için ne olduğunu" hafta içi stresi azaltabilir. Kendinize sorun, Silber, “Nasıl önceden planlayabilirim?” Diyor, her gece 20 dakika harcayan sebzeleri doğrama ve onları gezginci torbasına koyma ya da haftada bir ya da iki sağlıklı akşam yemeğini yerel bir ev catering şirketine sipariş edip etmediği, İzleme kelimeniz “basitleştirilmelidir” - ancak hazırlıklı olmalısınız.
Aile yemeği her gece sizin için bir seçenek olmayabilir, ancak ne zaman olabilirseniz, bebeğinize masada birlikte olmanın zevkini gösterin. Silber, porsiyonları kontrol altında tutmayı ve yiyecekleri masaya getirmeden önce (aile tarzını yemenin aksine) getirerek, ikinci tabakasız yardımları önlemeyi önerir. Bu şekilde, bebeğiniz masada birçok şeyin olduğunu görecektir - konuşma, gülme ve yemek.
Elbette çocuğunuzu asla aç bırakmayacak veya mahrum bırakmayacaksınız - ve küçük çocukların daha büyük çocuklardan veya yetişkinlerden daha sık yemesi gerekir - ama bebeğinizin aç olma şansı olduğundan emin olun, böylece ne hissettiğini bilir ve böylece ikiniz de öğrenirsiniz. açlıkla ilişkili huzursuzluk ile diğer nedenler arasındaki fark. Silber, “Açlık ve tokluk duygularını iyi bir şekilde anlamadıklarını söyleyerek, “ Çocukları yiyecekle pasifize etmek konusunda çok ısrarcıyız ”diyor.
İşlenmiş malzemelerden yapılan şekerli atıştırmalıklar, dilin ve beynin tatlılığı tanıma yeteneğini köreltir. Çocuğunuzun bir havuç veya elmanın da tatlı olduğunu tadabildiğinden emin olun. Sağlıksız şeker istekleri - hatta bağımlılık bile - daha sonra çocukluk döneminde bebeklere meyve yerine gerçek şekerler yerine yapay tatlandırılmış atıştırmalıklar sunulur. Yetişkin müşterilerinin neredeyse evrensel olarak yaşam boyu şeker alışkanlıklarını kırarak başladığını söyleyen Silber, “Onları nasıl başlattığımızla çok ilgisi var” diyor.
Silber, “Basit tutun, ” diyor. Ve bu, fast-food'da "pano yemek" veya büyükannenizin tanımayacağı yiyecekler ve düşünülemez malzemelerden yapılmış hazır gıdalar anlamına gelmez. Kepekli tahıllar, yağsız et ve bol miktarda meyve ve sebze gibi gerçek, bütün, besleyici gıdalar yerseniz, çocuğunuz da yiyecektir. Obezite riskini arttırdığı bilinen maddelere ne kadar az maruz kalırlarsa, onu özlemekten daha az öğrenirler.
Ne ve ne zaman yemek yiyeceğinizi nasıl seçeceğiniz hakkında ne kadar fazla şey biliyorsanız, bebeğinize neyi modellediğiniz ve öğrettiğiniz konusunda o kadar dikkatli olun. Silber, çocuğunuzun gıdayla daha sağlıklı bir ilişki kurmasına yardımcı olmak için kendi yaşamınızda keşfetmeye değer dört ana beslenme kategorisini (basit açlık dışında) tanımlar. Akılsız yeme, tıkamak yeme, sosyal yeme ve duygusal yeme Silber'in listesini yapar ve “Çocuklarımız izliyor. Annemden daha büyük bir rol modeli yok. ”
Neredeyse her anne kendini başka birinin idare etmesi imkansız olduğunu düşündüğü yüksek standartlarda tutar. Ancak, uyku yoksunluğu, öngörülemeyen programlar ve yeni anneliğin fiziksel gayreti arasında, “annelerin çökmesine şaşılacak bir şey yok” diyor Silber ve “bizi dolduran ama bizi ikna etmeyen yiyecekler için” güne ulaşmak. Suçluluk duygusunu azalt, tavsiyede bulundu ve kendin için beklentilerini azalt. “Çubuğu biraz düşürürseniz” diyor, “kendinizi etkileme fırsatınız olacak.”