Sütten Kesim Sonrası Depresyonu Yönetmenin 10 Yolu
Bebeğinizi üç ay veya üç yıl emzirmişseniz, sütten kesmek karmaşık ve duygusal bir süreç olabilir. Hatta bazı kadınlar istedikleri gibi klinik depresyon yaşamaktadırlar. Ve bu hiç şaşırtıcı değil - emzirme, kendini iyi hissetmesi nedeniyle genellikle “sevgi hormonu” olarak adlandırılan oksitosin hormonunun üretimini uyarır. Emzirme durduğunda oksitosin de yok olur. Aynı zamanda, birçok kadın “bebeğim çok hızlı büyüyor” dan “emzirmeyi bırakmaya hazır değildim” e kadar her konuda duygusal hissediyor.
Ebeveynlik anılarının “Çifte Zaman: Nasıl Hayatta Kaldım --- ve Çoğunlukla Başardı --- İkiz Annelerin İkili Yılının İlkleri Boyunca” yazarı olan Jane Roper, sütten kesilmiş depresyondan muzdaripti ve seyahatinde nasıl gezinileceğine dair 10 ipucu verdi anne mutluluğuna dönüş yolu.
1. Gerçek olduğunu bilin
Sütten kesmeden sonraki depresyon, doğum sonrası depresyon kadar sıkça tartışılan veya üzerinde çalışılan hiçbir yer değildir, ancak mesele meşru bir konudur ve özen ve dikkati hak eder. “Büyüyen bir farkındalık var” diyor Roper, kamu bilincinin hala çok uzun bir yolu var. Ancak bir hormonal kayma, doğumdan sonra veya laktasyon durduğunda gelip gelmediği bir hormonal kaymadır. Her iki durumda da, beyniniz denge istediği için zorlu bir geçiş döneminden geçebilir.
2. Doktorunuzla görüşün
Belirtileriniz iki haftadan uzun sürerse, Roper, birinci basamak doktorunuzla randevu almanızı tavsiye eder; bu da sizi doğum sonrası sorunları konusunda uzman olan bir psikiyatriste sevk edebilir. Sütten kesme sonrası depresyon hakkında bilgi birikimi artıyor ve “yardım almakta utanılacak bir şey yok” diyor. Gereksiz yere çok fazla acı çekmeyin. ”
3. ilaç düşünün
Doktorunuz, özellikle daha fazla zaman geçiyorsa ve diğer tedaviler işe yaramıyorsa, antidepresan ilaçlar önerebilir. Beyininize ilaç tedavisi için yardım etmekten korkmayın, diyor Roper. “Antidepresanlar, birkaç aylığına bile olsa işleri yeniden kalibre edebilir” diyor. Konuşma terapisi veya diğer danışmanlık veya destek yaklaşımları ile birlikte alındığında, özellikle sütten kesmeden sonraki depresyon erken teşhis edilirse, ilaç tedavisi çok yardımcı olabilir.
4. Vücudunu Taşı
Sütten kesme sonrası depresyon, temel olarak, “vücudunuz kendisini büyük bir hormonal değişime göre yeniden düzenliyor” diyor Roper ve egzersiz yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken ortaya çıkan endorfinler size günlük depresif duygulardan geçici bir rahatlama sağlayabilir ve zamanla, egzersiz rutini hormonlarınızın tekrar dengelenmesine yardımcı olabilir. “Vücudunuzun bu dengeyi tekrar bulması zaman alıyor” diyor Roper, bu nedenle koşu bandında bir seansı tamamen sıfırlamadığı takdirde cesaretini kırmayın.
5. iyi yemek
Roper, herhangi bir depresyon geçirirken, doğru bir şekilde yemek yemek zor olabilir, ancak besleyici, işlenmemiş, protein ve vitamin bakımından zengin yiyecekleri seçmek, yaşam tarzı açısından “sağlıklı ve iyi hissetmek için en iyi şansınız” diyor Roper. Avokadolar ve Omega-3 yağ asitleri içeren balıklar gibi “beyin gıdaları”, beyniniz hormonal sinyallerini düzenlemede çalıştığı için özellikle iyi seçimler olabilir. Emzirmek için yediğiniz fazla kaloriyi düşürmeyi ve bol suyla nemlendirerek vücudunuzu temiz tutmayı unutmayın.
6. Akupunkturu deneyin
Vücudunuz bir değişimden geçerken, akupunktur enerjik ve duygusal dengenizi yeniden kurmanıza yardımcı olmak için yumuşak bir yol olabilir. Roper, yararlarının onun için geçici olduğunu söylese de, sütten kesilmiş depresyon için akupunktur tavsiyesinde bulunuyor. Alabileceğiniz fiziksel ve duygusal yükselişe ek olarak, “Birisinin sadece sizi iyileştirmeye çalıştığını hissetmek konusunda harika bir şey var” diyor. Bu odaklanmış zaman, özellikle evde bir bebek için değerlidir - “Kendiniz için sakin alan anlarınız yok” diyor.
7. Kendinize karşı nazik olun
“Kendine iyi bak” diyor Roper, “İhtiyacın olan son şey depresyonda olmaktan suçlu hissetmek.” Meditasyon gibi sakin, sakin bir uygulama yapmak için her gün biraz zaman ayır ve kendinden geri çekilme izni ver. şifa için zaman ayırmak için yoğun bir program. “Yapamayacağınızı düşündüğünüz herhangi bir yükümlülüğe hayır deyin” diyerek Roper'a tavsiyede bulundu ve sonra da yeterince yapmadığınız duyguları bırakmaya devam edin.
8. Partnerinizden Destek Alın
Bebeğin bakımıyla ilgilenen ve doğum sonrası depresyonun uyarı işaretlerini bilen eşler bile, sütten kesim sonrası depresyon ile korunabilirler. Bu nedenle durumu öğrenirken eşinizi - ya da bekarsanız yakın bir arkadaşı - eğitmeyi unutmayın. “Bu, zayıf ya da dramatik değilsin” diyor Roper, “Bu gerçek ve desteklenmesi gereken bir şey.” Onun ondan bir ya da iki saatinde bir ya da iki saatinde birkaç akşam yemeğini kontrol etmesini istemek Bebekli zamanınız da yardım almanız ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenmeniz için size yer sağlayacaktır.
9. Besin Takviyeleri'ni deneyin
Sütten kesme sonrası depresyona yardımcı olabilecek birkaç besin takviyesi vardır. Elbette sağlık uygulayıcınıza danışın, ancak örneğin çinko takviyeleri, stres hormonu seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Kurutulmuş adaçayı, süt arzınızı azaltmanıza yardımcı olacak ve daha yumuşak bir işlem yapma konusunda yardımcı olabilecek birkaç bitkiden biridir. Omega-3 takviyeleri beyin işlevini destekler ve depresif belirtilerin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Kadınlar herhangi bir takviyeyi veya şifalı bitkileri eğitimli bir profesyonelle ve mümkünse doktorlarıyla tartışmalıdır.
10. Olumluya Odaklanın
Şu anda böyle hissetmese bile, Roper emzirmenin sonunu “ebeveynlik hayatında ve kendine olan özveriyle oynamak için biraz fiziksel özgürlük sağladığından“ özgürleştirici ”olarak görmeye çalışmayı tavsiye eder. “Geçişler zor” diyor “ama sen diğer taraftan çıkacaksın. Bir anlamda yeni bir başlangıç. ”