Hamilelikte En İyi 11 Sebze

Içerik:

Bu makalede

• Sebzelerin Gebelikte Önemi
• Gebelikte Yenen 11 Sebze
• Hamile Bir Kadının Kaç Sebzesi Olmalıdır?
• Diyetinize Sebze Eklemek İçin Basit İpuçları

Anne adayının izlemeye başladığı ilk şeylerden biri, hamilelik testindeki iki çizgiyi görür görmez, onun diyetidir. Gerekli beslenme arayışı, aşağıdaki gibi sorulara yol açar: sebzeler hamilelik için iyi midir? Ve bunun cevabı bir yankılanan 'Evet'!

Sebzelerin Gebelikte Önemi

Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir. Bunun için doğru tür yiyecekleri seçmeli, doğru miktarda ve doğru zamanda yemelisiniz. Sağlıksız herhangi bir şey zarar verebilir ve hem anne hem de bebeğin büyümesi için komplikasyonlara yol açabilir. Sebzeler bakımından zengin olan sağlıklı bir diyet, fazlaca ihtiyaç duyulan liflerin yanı sıra, Beta Karoten, C Vitamini ve folik asit gibi vitaminleri içerdiklerinden, gebelik diyabeti ve beslenme yetersizliği gibi komplikasyonlardan kaçınmaya yardımcı olabilir. Sebzeleri yemek, bebeğin sağlıklı bir doğum kilosu geliştirmesine de yardımcı olur ve anemi riskini azaltır, kan basıncını kontrol eder ve annenin sağlıklı kilo almasına neden olur.

Hamilelik sırasındaki yiyecek alışkanlıklarını izlemek esastır, çünkü hamilelik sırasında kazandığınız kilonuzu kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Gebelikte Yenen 11 Sebze

Vücudunuzun çok sayıda besin kaynağı almaya devam etmesini sağlayan birçok sebze var. Hamilelikte alınacak sebzelerin listesi şunları içerir:

1. Tatlı Patates - Bunlar mükemmel A, B, C vitaminleridir.
2. Kuşkonmaz - Yüksek miktarda A, B, E, K vitaminleri içerir.
3. Pancar - Pancar, vitamin ve lif bakımından yüksektir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
4. Dolmalık biber - Vitamin ve diyet lifi yüksektir.
5. Brokoli - C, K ve folat vitaminleri yüksektir. Ayrıca kabızlığın hafifletilmesinde faydalı olduklarını kanıtladılar.
6. Eskarol - A ve C vitaminleri yüksektir.
7. Yeşil bezelye - C, K ve lif vitaminleri bakımından zengindir.
8. Koyu yapraklı yeşillikler - Yüksek lif, karotenoidler ve folat.
9. Maydanoz - Protein, E vitamini ve riboflavin bakımından zengindir.
10. Yaz kabağı - Vitamin, protein ve tiamin bakımından zengindir.
11. Domates - C vitamini, K ve biotin bakımından zengindir.

Hamile Bir Kadının Kaç Sebzesi Olmalıdır?

Hamile bir kadının hızlı büyüyen bir fetusa besin sağladığı için normalden daha fazla aç hissetme olasılığı yüksektir. Aç hissetmemek için küçük porsiyonlarda yemek yemeye devam etmeniz önerilir. Sık sık küçük porsiyonlar yemek, hamileliğin sık görülen bir belirtisi olan sindirim problemlerini hafifletmeye yardımcı olur. Konserve sebzelerin tüketilmesinden kaçının; sadece mevsimde olanlar için tercih.

Günde 2, 5 ila 3 bardak (yaklaşık 500 gram) sebze tüketmeniz önerilir. Çiğ veya haşlanmış olarak tüketilebilirler. Sebzeler, zengin bir enerji, vitamin, mineral ve lif kaynağıdır. Kişi vitamin takviyesi alabilir ancak sebzeler tek başına haplarla ikame edilemez, çünkü lif ihtiyacı vitamin takviyesi ile yerine getirilemez.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, iyi egzersiz yapmanız ve iyi uyumanız da önemlidir.

Diyetinize Sebze Eklemek İçin Basit İpuçları

Onları ilginç ve lezzetli hale getirmek için sebzelerinizi diyetinize dahil edebileceğiniz birkaç yöntem:

• Beğendiğiniz sebzelerle birlikte sevdiğiniz sebzeleri karıştırın ve pişirin ve seçtiğiniz bir sosu veya peyniri dökün.
• Yumuşak peynir, mavi damarlı peynir ve küf olgunlaşmış peynirlerin, doğmamış bebek için sağlık sorunlarına neden olabilecek bir bakteri olan listeria içerebileceğini unutmayın.
• Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, sebze körileri en iyisidir. Yiyeceklerinizdeki baharat seviyesi, baharatlar bebeğe zarar vermediğinden tercihlerinize bağlıdır; Ancak mide ekşimesi yaşıyorsanız, baharat seviyelerini düşük tutmanız önerilir. Domates veya ıspanaklı makarna da iyi seçeneklerdir.
• Fasulyeli sosu yapmayı deneyebilirsiniz.
• Sebzeler çeşitli sos veya sos seçenekleriyle pişirilebilir ve tüketilebilir.
• Ev yapımı sebze çorbaları da daha fazla sebze için bir seçenek.
• Sebzeleri çiğnemek sizi mide bulandırıcı yaparsa, taze soğan, kereviz ve zeytinyağlı çorba yapmayı deneyin.
• Tatlı patates ve Çin lahanası gibi çeşitli sıra dışı sebzeler mevcut. Onlara bir şans verin - kim bilir; Onları sevmeye başlayabilirsin. Hamilelik sırasında yeni yiyecekler tüketmeye başlamadan önce çocuk doktorunuzla görüşün.
• Pişmemiş sebzeleri sevmiyorsanız pişmemiş / çiğ sebzeleri deneyin. Rendelenmiş havuç, lahana salatası (rendelenmiş lahana ve havuç ile) veya daldırma ile çiğ sebzeler diyetinize sebze eklemek için harika yollardır. Bununla birlikte, yıkanmamış meyve ve sebzelerin Toxoplasma ile kirlenmiş olabileceğini unutmamak önemlidir; parazit hem anneye hem de bebeğe zararlıdır. Meyve ve sebzelerin iyice yıkandığından ve tercihen tüketmeden önce soyulduğundan emin olun.
• Bu süre zarfında, zevklerinizin değişeceğini hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, yeni sebzeler denemek günlük diyetinizdeki yiyecek çeşitlerini artıracaktır.
• Lezzetleri arttırmak için sebzelerinizi kızartın veya ızgara yapın ve fesleğen, kekik, kişniş ve kekik gibi baharatlar ve baharatlarla baharatlayın.

Yiyecekleri yemeye hazır tutmalısınız, böylece tüketim için hızla alınabilir. Ertesi gün öğle yemeğine taşıyabileceğiniz bazı sebze miktarlarını hazırlayın.

Yukarıdaki sebzeler dışında, farklı yiyecekleri diyetinize dahil ederken özen gösterilmelidir. Ne pahasına olursa olsun kaçınmak için bazı olsa da, aşağıdaki yiyecekler hamileliğiniz sırasında yararlı olabilir:

• Süt ürünleri, yoğurt gibi, hamilelik sırasında mükemmel bir seçimdir. Protein ve kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olurlar. Probiyotikler, bakteriyel vajinoz ve hazımsızlık gibi komplikasyonları azaltmaya yardımcı olur.
• Baklagiller folat, lif ve diğer birçok besin bakımından zengindir. Folat, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olduğu için hamilelik için önemli bir besindir.
• Somon balığı DHA ve EPA yağ asitlerini içerir. Büyüyen bebekte göz ve beynin gelişimi için önemlidirler. Aynı zamanda doğal bir D vitamini kaynağıdır.
• Yumurtalar besleyicidir ve genel besin tüketimini artırabilir. Beyin sağlığının gelişimi için gerekli olan kolin içerirler.
• Yağsız et, protein açısından çok zengindir. Demir, kolin ve B vitaminleri bakımından da zengin olan sığır eti ve domuz eti hamilelikte gereken önemli besinlerdir.
• Balık veya morina karaciğeri yağı, önemli miktarda omega-3 yağ asidi, A vitamini ve D vitamini sağlayabilir. Bu, deniz ürünleri tüketmeyen kadınlar için faydalı olabilir.
• Meyveler su, C vitamini, lif, karbonhidrat antioksidanları, vitaminler ve bitki bileşikleri bakımından zengindir. Su ve besin alımını arttırmanıza yardımcı olabilirler.
• Kepekli tahıllar gibi yiyecekler vitaminler, lifler ve bitkisel bileşikler bakımından zengindir.
• Avokado, yüksek miktarda mono doymamış yağ asitleri, lif, folat ve potasyum içerir.
• Kurutulmuş meyveler de besinlerde çok yüksektir.

Besin yoğunluğu olan yiyeceklere sahip olmak çok önemlidir, ancak su tüketimi de aynı derecede önemlidir.

Hamilelik sırasında tükettiğiniz yiyecekler bebeğinizin sağlığının yanı sıra enerjinizi ve iyiliğinizi de etkiler. Bu nedenle, tükettiğiniz yiyecek türünün besinlerde yüksek olması esastır. Vitamin, mineral ve lif bakımından zengin olan sebzeler, hamilelik diyetinin olmazsa olmazlarından. Ek olarak, hamilelik sırasında sağlıklı kilo almayı sağlarlar.