Ebeveynlik Stresi ile Başa Çıkmanın 11 Etkili Yolu
Ebeveynliğin zor olduğunu söylemek çok büyük bir yetersizliktir. Fiziksel ve duygusal olarak boşa harcanıyor, ücretli izin gibi bir şey yok ve iyi işleriniz genellikle ödünsüz gidiyor. Başkasının iyiliğinden tamamen ve tamamen sorumlu olduğunuzda stresli hissetmek kolaydır. Ancak kilit nokta, bu stresin sizi şaşırtmasına veya günlük faaliyetlerinize müdahale etmesine izin vermemektir. Ebeveynlik stresiyle başa çıkmanın etkili bir yolu vardır; bu, gününüzü (ve geceyi) serinlemenizi kaybetmeden geçirmenize yardımcı olabilir.
Sezgisel görünebilir, ancak iyi bir ebeveyn olmanın en iyi yollarından biri kendinize iyi bakmanızı sağlamaktır. Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, yeterli dinlenmenin sağlanması ve bazı egzersizlerde sıkma, en kirli bebek bezlerini veya en zorlu ev ödevlerini halletmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir. Ayrıca, her şeyi perspektife koymanıza yardımcı olacak, arkadaşlarınızı, akrabalarınızı veya hatta akıl sağlığı uzmanlarını bulmanıza da yardımcı olabilir. Ama en önemlisi, kendine kolay gelmeyi unutma. Mükemmel bir ebeveyn diye bir şey yoktur ve işin çoğu, gittiğinizde öğrenmenizi ve yeniden değerlendirmenizi gerektirir.
Bu nedenle ebeveynlik sizi strese sokarsa, fırtınada bulunmanıza ve işte biraz daha fazla eğlenmenize yardımcı olmanıza yardımcı olmak için bu listedeki ipuçlarını deneyin.
1 Dinlenin
Aile terapisti Susan Stiffelman, Huffington Post'ta, ebeveynlerin, stresle başa çıkmada daha donanımlı olmaları için mümkün olduğunca çok uyuyabilmeleri gerektiğini yazdı. Geceleri tam sekiz saat almak zor olsa da, çocuğunuzun uyku zamanından yararlanın ve mümkünse kendinize birkaç hızlı Z ekleyin.
2 Sadece "Hayır" deyin
Her fırında satış için bir şeyler pişirmek veya her arabayı sürmek zorunda değilsiniz. Her zaman ve her zaman kullanılamayacak hakkın var. Stiffelman, ebeveynlerin hayatı mümkün olduğunca basit tutmak için bazı taahhütlerini geri aldıkları için suçlu hissetmemeleri gerektiğini de belirtti.
3 Çalışmak
Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, biraz ter atmak size biraz rahatlama sağlayabilir. Egzersiz, Bugün belirtildiği gibi stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden hoşunuza giden bir aktivite bulun ve hareketlenin.
4 Gülmek
Stresli hissettiğimde, en yakın anne arkadaşlarımdan biriyle iyi bir kahkahadan daha iyi bir şey olamaz. Savaş hikayeleri takas edebileceğiniz ve destekleyici bir kulak önerebileceğiniz bir arkadaş bulun. Mücadelede bir başkasının sizinle olduğunu bilmek her zaman yardımcı olur.
5 Profesyonel Yardım Alın
Psikolojiye göre Bugün, stresli ebeveynler, yaşamın zorluklarını aşmada etkili yollar öğrenmelerine yardımcı olmak için eğitimli bir zihinsel sağlık uzmanının rehberliğini aramalıdır. İster online ister şahsen destek tercih edin, ebeveynler için uygun kaynaklar var.
6 Liste Yap
Çoklu görev çoğu zaman bir ebeveynin işinin en zorlu bölümlerinden biridir. Ancak, Çocuk Gelişimi Enstitüsü'nün işaret ettiği gibi, her şeyi yapmak için yalnızca hafızanıza güvenmek zorunda değilsiniz. Randevularınızı ve günlük görevlerinizi size hatırlatmak için akıllı telefonunuzda yapılacaklar listesi yapın. Gün boyunca görevleri tamamladıkça, işleri kontrol etmek harika olacak.
7 Dışarıda Çıkar
İşler zorlaştığında, temiz hava devam etmenize yardımcı olabilir. Ebeveynlik Bilimine göre, dışarıda olmak stres ve gerginliği azaltabilir. Biraz bisiklet almak, bisiklet sürmek, koşu yapmak veya civarda dolaşmak.
8 Diyetinizi Dengeleyin
Yoğun ebeveynler için doğru beslenme her zaman birinci önceliğiniz değildir. Ancak Etkili Ebeveynlik Merkezi'nin işaret ettiği gibi, doğal ve sağlıklı bir diyet vücudunuza etkili bir şekilde stresle başa çıkması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermenin en iyi yollarından biridir. Yağ, kolesterol ve rafine şeker içeriği yüksek olan yiyecek tüketiminizi azaltın. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar üzerine yükleyin.
9 Kendinize Zaman ayırın
Parenting'te önerildiği gibi, oyuna başınızı sokmak için çocuklarınıza önce güne başlamayı deneyin. Dua, meditasyon veya gerginlik için uyanmadan önce birkaç dakika bekleyin.
10 Delegeye Korkma
Tek başına yapmak zorunda hissetme. Psych Central'ın belirttiği gibi, yemek hazırlığı ve okuldan alma konusunda arkadaşlardan ve aile üyelerinden yardım almakta yanlış bir şey yoktur. Bütçe izin verirse, kendinize bir mola vermek için her seferinde bir süre olsa bile, ev işlerinde yardım kiralayın.
11 Şu Anda Canlı
Çocuğunuz olduğunda, gelecekleri hakkında endişelenmek neredeyse imkansız. Kolej hakkında çocuk bezi olmadan bile düşünmeye başlamak kolaydır. Fakat Ebeveynlik'te de belirtildiği gibi, geleceklere değil, buraya ve şimdi odaklanarak kendinizi biraz stresten kurtarabilirsiniz.