Konsept Yardım için 11 Doğurganlık Vitaminleri
Vitaminler, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmek için beslenme alımımızın önemli bir parçasıdır. Vücut fonksiyonlarının çoğunda, özellikle de üreme gibi önemli faaliyetlerde vazgeçilmez bir rol oynarlar. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, o zaman bir çift olarak bazı vitaminleri düşünebilirsiniz.
Doğurganlık için kullanılan vitaminlerin çoğu genel olarak refahınız için iyidir ve sağlıklıdır. Vitaminler Omega 3 ve Folik Asit içerir, ki bunlar da her kadının beslenmesinin bir parçası olarak tavsiye edilir. Karar vermede daha iyi bilgilendirilmek için bu takviyeleri kullanmanın yararlarını ve yan etkilerini araştırıp anladığınızdan emin olun.
Vücudunuzun hamilelik ve çocuk yetiştiriciliği için hazırlıklı olması gerektiği gibi, çocuğunuza duygusal ve psikolojik olarak da hazır olmalısınız.
Hem erkek hem de kadınlar gebe kalabilmek için bol miktarda vitamin ve mineral almak zorundadırlar ve işte kolay referansınız için belirtilen en önemli vitaminler.
Doğurganlığı arttırmanıza yardımcı olan vitaminlerin listesi
Vitaminler, insan vücudunun optimum performansı elde etmek için ihtiyaç duyduğu organik bileşiklerdir. Vücudu beslemeye ve büyütmeye yardımcı olurlar. İdeal bir diyet bu besinlerin küçük miktarlarını içermelidir, çünkü vücut tarafından büyük miktarlarda sentezlenemezler. Yediğiniz normal yiyeceklerde tüketilmezlerse, güçlendirilmiş yiyecekler ve takviyeler yardımcı olabilir.
1. Folik Asit
Bu, hamile kalmak isteyen herkes için mutlak bir zorunluluktur. Tüm hamilelikler için 'süper kahraman' vitamin, herhangi bir üreme yaşı grubundaki bir kadın günde 400 mcg folik asit tüketmelidir. Vücudumuz tarafından kırmızı kan hücreleri oluşturmak için kullanılan B kompleks bir vitamindir. Hamilelikte fazladan kan alınması gerektiği için nöral tüp defekti olasılığını azalttığından (bebeğin omuriliğindeki bir sorun) kadın doğurganlığı için en iyi vitaminlerden biridir. Hem sentetik bir vitamin olarak bulunur, hem de doğal olarak bulunur, bu da bulmayı ve tüketmeyi kolaylaştırır. Folik asit alımı, turunçgiller, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerle elde edilebilir. Hamile kalmak isteyen bir çift için, kadın hamilelikten bir veya iki ay önce folik asit bakımından zengin yiyecekler ve doğum öncesi bakımın bir bölümünü tüketmeye başlamalıdır.
2. D vitamini
D vitamini ve doğurganlık yakından bağlantılıdır ; Birçok çalışma, normal D vitamini seviyesine sahip kadınların doğal olarak gebe kalma ihtimalinin yüksek olduğunu göstermiştir. Üreme hormonları için hayati olan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini, güçlendirilmiş süt ürünlerinde, somon, uskumru, ton balığı, morina karaciğeri yağında bulunabilir. Eşinizle birlikte gün boyunca yapılacak basit bir yürüyüş de, iyi bir D Vitamini kaynağı olan güneşe maruz kalmanızı sağlayabilir.
3. Çinko
Hamilelik şansını arttırmak için hem sizin hem de eşinizin ne tüketebileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Bu durumda Çinko, doğurganlığa katkıda bulunan en önemli mineral haline gelir. Özellikle erkekler, sperm üretimine katkıda bulunduğundan, uygun miktarda çinko almayı sağlamak zorundadır. Erkekler için önerilen çinko dozu 11 mg ve kadınlar için günde 8 mg'dır. İstiridyeler çinko bakımından yüksektir, ancak çiftler ayrıca tam tahıllı, süt ürünleri, baklagiller, fasulye, yengeç ve ıstakoz tüketebilirler.
4. Demir
Hamilelik bir kadın için fiziksel olarak zorlayıcıdır ve hamilelikten önce vücudunuza doğru miktarda demir aldığınızdan emin olmanız gerekir. Düşük demir seviyeleri kansızlığa yol açar ve aynı zamanda düşük gebe kalmaya katkıda bulunur. Demir seviyelerinizi kontrol etmek için bir test yaptığınızdan ve aynı şekilde normalleştirmek için yeterli takviye aldığınızdan emin olun. Demir vücuttaki kan seviyelerini yükseltir ve doğurganlığa yardımcı olur ve aynı zamanda yumurtlamayı dengeler. Et, domates, pancar, brokoli, ıspanak ve balkabağında demir bulunur ve demir seviyeleri düşükse sentezlenmiş bir tablet olarak da alınabilir. Yüksek düzeyde demir, hamileliğe bağlı anemi riskini azaltır ve üreme için son derece önemlidir.
5. E Vitamini
Bazı çalışmalar, kadınların doğurganlığı için e vitaminin zorunlu olduğunu göstermiştir. Sperm üretiminin kalitesini arttırmaya yardımcı olduğu için erkekler için de önemlidir . E vitamini ayrıca gebe kaldıktan sonra yumurtayı ve sperm DNA entegrasyonunu korumak için önemlidir. E Vitamini vücudu hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden koruyarak sizi enfeksiyonlara yatkın kılan bir antioksidandır . Erkeklerde, düşük E Vitamini seviyeleri ayrıca testis hasarına neden olarak sperm üretimini etkileyebilir. Kadınlarda, eksiklik yumurtlama düşüşünü önleyebilir ve böylece hamile kalma değişikliklerini etkileyebilir. Diyetinize ayçiçeği, balkabağı ve badem, fındık, yer fıstığı yağı gibi farklı tohum türlerini dahil ederek günlük alımınızı artırabilirsiniz. Kivi ve mango gibi meyveler bile E vitamini bakımından zengindir. Tablet düşünmeyi düşünüyorsanız doktora danışmadan herhangi bir takviye almayın. Yetişkinler için günlük önerilen doz 1000 mg'dır.
6. B Vitaminleri
B grubundaki tüm vitaminler üreme için gereklidir. Bunlar arasında tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoksin (B6) ve siyanokobalamin (B12) bulunur. Bu grup yumurtalıklara ve yumurtanın etrafında bir yumurtanın salınmasına yardımcı olduğu için gebe kalmak için çok önemlidir. B6 Vitamini, bir kadının vücudundaki progesteron seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve ayrıca luteal fazı uzatabilir, böylece yumurtlama ve adet arasında başarılı bir gebeliğin ayrılmaz bir parçası olan uygun zaman sağlar. Öte yandan, B12'nin erkeklerde sperm üretiminin kalitesini arttırdığı bilinmektedir ve bir hormon düzenleyicidir. B grubunun tüm temel özellikleri nohut, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, ton balığı, muz, istiridye, havyar, karnabahar, hardal yeşili, pazı ve yumurtada bulunur.
7. Beta Karoten
İnsan vücudu, beta-karoteni, cildiniz ve saçınız için harika olan A Vitamini (retinol) 'e dönüştürür. Sağlıklı görüş, mukoza ve elbette bağışıklık sistemimiz için de önemlidir. Hamilelik için, bir hormon düzenleyicidir ve düşük yapmayı önlemeye yardımcı olur. Havuç, kavun, tatlı patates, lahana, balkabagi ve brokolide bol miktarda bulunur.
8. Omega 3 Yağ Asitleri
Doğurganlık ve hamilelik için nihai süper gıda, omega 3 yağ asitleri mutlak bir zorunluluktur. Bunlar kadının vücudunun yumurta salmasına, rahimdeki kan akışını arttırmasına ve hormonları dengelemesine yardımcı olur. Sadece bu değil, anlayış sonrası fetal beyin gelişimi ve IQ için yararlıdır. Her ne kadar bütün vitaminler omega-3 içermese de onu ek olarak alabilir. Omega 3 bakımından zengin besinler; chia tohumu, keten tohumu, hamsi, ringa balığı, ceviz, morina karaciğeri yağı, keten tohumu yağı, sardalyadır. Balığın tadını beğenmezseniz, bir doktora danıştıktan sonra bunları her zaman tabletlerle takviye edebilirsiniz. Omega 3, biri DHA, diğeri EPA olan çok önemli iki asit içerir. Düşük DHA düzeyleri de erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve çocuklarda hiperaktivite ile ilişkilendirilmiştir.
9. Selenyum
Bu bir antioksidan, esas olarak yumurtayı ve spermleri hücreleri yok edebilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Selenyumun normal seviyeleri erkeklerde sperm hareketliliğini ve kadınlarda östrojen metabolizmasını arttırır. Güçlü bir besin kaynağıdır ve Brezilya fıstığı, yapraklı sebzeleri, kepekli tahıllar ve balıklarda bulunur.
10. Koenzim Q10
Araştırmalar, bu takviyenin alınmasının hem erkek hem de kadın kısırlığına yardımcı olduğunu göstermektedir. İnsan vücudunda doğal olarak bulunan, yağda çözünen vitamin benzeri bir bileşiktir. Vücut tarafından doğal olarak üretilmez, bu nedenle gıda ile tüketilmelidir. Hücrelerin işlevi için temel bir maddedir. Kanıtlar sperm sayısını artırdığını ve önerilen günlük dozun gün boyunca bölünmüş 30-200 mg olduğunu göstermektedir. Ette, yağlı balıklarda, kepekli tahıllarda bulunur.
11. L - Karnitin
Spermler ve sperm olgunlaşması için mutlak bir enerji kaynağı, sperm hareketliliğini arttırmak için çok önemli bir maddedir. Enerji üreten asıl işleve sahip olan amino aside benzer bir bileşiktir. Süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur.
Herhangi bir ilaca başlamadan önce bir jinekoloğa danışmanız önemlidir. Ayrıca, sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlamak için bu süre zarfında alerjileri kontrol etmek önemlidir.