Çocuğunuzun İyi Bir Gece Uykusu Almasına Yardımcı Olmak İçin Geceleri Yapılacak 11 Şey
Uyku, herhangi bir ebeveyn için çok büyük bir konudur, ancak sadece hergün bitmediğinizden emin olmakla ilgili değildir. Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmak için geceleri yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmanız da son derece önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku çocuğunuzun zihinsel ve fiziksel gelişimini doğrudan etkiler ve 2 yaşına geldiğinde, çocuğunuz çocukluğunun yüzde 40'ını uyurken geçirir.
Çocuğunuz kaç yaşında olursa olsun, muhtemelen bir noktada sadece uyuyakaldıklarından emin değil, uyuyakaldıklarından emin olmak için de mücadele ediyorsunuz. Ulusal Uyku Vakfı, çocuğunuzun 30 dakikalık bir saat boyunca gereken uyku miktarını kaçırmanın, onları ve günlük aktivitelerini etkileyebileceğini belirtti. Uykulu çocuklar her zaman yatağa girmeye hazır gibi görünmezler. Bunun yerine, geriye doğru sarılırlar, hiperleşirler, enerjilenirler ve duvarlardan zıplarlar. Kendi yatağınıza sürünmeye hazır olduğunuzu fark ettiyseniz ve çocuğunuz partiye hazır gibi görünüyorsa, çünkü aslında yorgunlar.
Küçüklerinizin yeterince uyku aldığından emin olmak için, geceleri yapmak için bu 11 şeyi deneyin. Fazladan fazla iş veya ürün gerektirmezler ve hepsini bir saat içinde yapabilirsin ya da yatma saatine kadar. Çocuğunuzun uykuya dalmasına, uykuda kalmasına ve yeterince dinlendiklerinden emin olmalarına yardımcı olacaklar;
1 Herhangi Bir Uyku Derneklerini Aşama
Muhtemelen daha önce uyku ilişkilerini duymuşsunuzdur, özellikle de bir bebeğiniz varsa. Ne Bekleyeceğinize göre, bebeğinizin uyumasını sağlamak için herhangi bir ritüel yapmak zorunda kalırsanız, onları kollarınızda uyuyana kadar sallıyor mu, ya da dışarı çıkıncaya kadar odalarında kalmak zorunda kalırsanız, kötü uyku gecesi. Küçük çocuğunuzun kendini sakinleştirebilmesi gerekir ve bu da küçük çocuklar ve okul çağındaki çocuklar için gereklidir. Her gece okunacak bir sevgiyle ya da belirli bir kitapla uyumuş olmaları için bir sorun olmasa da, orada değilseniz, hala uyuyakaldıklarından emin olmak istersiniz. Sadece yatma vakti ile yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gece yarısı uyandırma çağrılarını da kolaylaştırabilir - eğer kendilerini uykuya koyabilirlerse, gelip onları ortasına uykuya koymalarına gerek kalmazlar. gece.
2 Korkularını Kabul Edin
Yatağın altındaki canavarlardan korkma veya genel gece kaygısı, küçük çocuğunuzun sert bir gece uykusu çekmesine neden olan şeyse, inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Ancak çocuklarınızı tekrar tekrar yatağa yatırmak yerine, korkularını kabul etmek için zaman ayırın. Dr. Marilyn Segal, Çocuğunuza, korkacak bir şey olmadığını söylemesinin, kendilerini cesur hissetmelerine neden olmadığını, sadece korkularına inanmadıklarını ve onlar hakkında size söyleyemeyeceklerini söyler. Çocuğunuz canavarlardan, karanlıktan veya yatak odasında yalnız kalmaktan korkuyorsa, onlarla korkularını konuşun ve nasıl yardım edebileceğinizi öğrenin. Belki bir şişe "canavar kovucu" ya da pencerenin önünde dizilmiş oyuncaklarına ihtiyaç duyuyorlar, böylece onları görebiliyorlar ve yalnız olmadıklarını biliyorlar. Yaratıcılığınızı kullanın, böylece çocuğunuza korkularına rağmen uyuması için araçlar verin.
3 Onları Bir Masal Hikayesi Oku
Büyük olasılıkla yatmadan önce rutininizin bir parçası, ancak kitaplar sadece rahatlamaktan daha iyidir. Klinik psikolog Michael Gradisar, Ebeveynlere, bir kitap okumanın, çocuğunuzun düşmesine ve hayal dünyasına yönelmesine yardımcı olabilecek tüm etkinliklerin en rahatlatıcı yolu olduğunu kanıtladığını söyledi. Bebeğinizi belirli sözcüklere vurgu yaparak, pasajlar arasında esneme yaparak ve rahatlatıcı bir ses ve düzende okuyarak uykuya geçirmek için tasarlanmış kitaplar bile vardır.
4 Yatmadan Aktiviteyi Sakin Ol ve Rahatlat
Çocuğunuzla ne tür yatma etkinlikleri yapmayı sevdiğiniz önemli değil, onları sakin ve rahat ettirin. Kaba konut yok, koltukta güreşmek yok, trambolin yok ya da canavar oynuyor. Bunun yerine, yatmadan önce boyama, okuma, bloklarla oynama veya kısa bir yürüyüşe çıkma gibi sessiz aktiviteleri deneyin.
5 Gereksiz Işıkları Kapatın
Çocuğunuzun bir gece lambası ya da salonun ışığı yanması gerekiyorsa, bu bir şeydir, ancak bazı gereksiz ışıklar onları uyanık tutuyor olabilir. The Washington Post'a göre, elektronikte bulunanlar gibi mavi ışıklar, çocuğunuzun vücudunun uyku ile ilgili bir hormon olan melatonini serbest bırakmasını engelleyebilir. Televizyonlar, iPad'ler, hatta bir çalar saatin aydınlatılmış yüzü bile çocuğunuzun uykusunu etkileyebilir ve kapatılmalıdır.
6 Endişeleri ve Stresörleri Hakkında
Yetişkinler gibi, çocuklar da endişelenir, strese girer ve nesnelere karşı endişe duyarlar. Belki de ilk t-top oyunu ertesi gün ya da okul için gergindir. Bu bir kısır döngü - kaygıları onları uyanık tutuyor, ancak uyku eksikliği daha da fazla kaygıya yol açabilir, diyor Huffington Post. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, stres aslında çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olan hormonlara karşı savaşan bir teşviktir. Çocuğunuzun neden bu kadar gergin olduğunu öğrenin ve yatmadan önce onunla konuşun. Bu onlara rahatlık hissi verebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve çok endişeli olmadıklarında uykuya dalmalarına yardımcı olabilir.
7 Geceleri Uykulu Başlarken Dikkat Edin
Birçok anne-baba, yatmadan önce çocuklarını yerde yatmanın eşiğine gelene kadar beklemek ister, bunun daha kolay bir geçiş yapmasını umarak. Kapak tarafında, aslında yatma vaktini daha da zorlaştırabilir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, çocuğunuzun uykulu ipuçlarına dikkat etmeyi ve fiziksel olarak uyumadan yatmadan önce uykuya dalmayı önerdi. Çok fazla beklerseniz, çocuğunuz ikinci bir rüzgar alabilir ve daha fazla enerji alabilir. Bunları uykulu olduklarında ve vücutları tamamen tükendiklerinde ve tekrar uyanmaya başlayacakları andan ziyade düşmeye başladıklarında yatmaya çalışın.
8 Sağlıklı Atıştırmalıkları Var
Çocuğunuz akşam yemeği yemek olsun ya da olmasın, yatmadan önce bir şeyler atıştırmak için büyük olasılıklar vardır. Onlara şekerli atıştırmalıklar veya kurabiye ve meyve suyu gibi içecekler vermekten kaçınmak oldukça açıktır, ancak Ne Beklenmeli karbonhidratlara ve protein atıştırma kombinasyonlarına odaklanmayı önerir. Kraker ve peynir harika bir atıştırmalıktır ve şekerli katkı maddeleri olmadan tam ve memnun kaldıklarından emin olabilirler.
Yatmadan Kadar 9 Loş Işık
Biyolojinin uyku açısından nasıl çalıştığı oldukça şaşırtıcı, özellikle de vücudunuz yatma vakti geldiğinde. Aynı şey yürümeye başlayan çocuğunuzla da olur ve ışıkları ile kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi, çocuğunuzun bedenine uyku döngüsüne girme zamanı geldiğinin sinyalini göndermek için yatmadan önce evinizdeki ışıkların kısılmasını önerir. Sert genel giderler yerine yumuşak ışıklar kullanmayı deneyin ve güneş ışığını uzak tutmak için odalarına ışık engelleyici perdeler ekleyin.
10 TV'yi Kapat
Biliyorum, Mickey Mouse Clubhouse'un bir bölümünün, çocuğunuzun duvarlardan zıplamasını ve yatmadan önce onları sakinleştirmesini umuyorsunuz. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre bunun tam tersi doğrudur. Araştırmacılar, bir çocuk yatmadan önce ne kadar çok televizyon izlerse, geceleri o kadar az uyurlar, yatma saatlerini daha da geriye iter. Çocuğunuzu yatmadan önce meşgul etmek için boyama, kâğıt bebek veya okuma gibi diğer sessiz, rahatlatıcı aktiviteler bulun.
11 yatmadan önce rutin tutmak
Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şey? Bir yatma zamanı rutini uygulayın ve onunla tutarlı kalın. NPR 'ye göre, uzmanlar tutarsız bir yatma saatinin çocukları jet lag'ın yaptığı gibi etkileyebileceğine inanıyor. Bir rutin, sadece herhangi bir çocuk için bir zorunluluk olan tutarlılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda onları uyku moduna sokarak uyumaya hazırlar ve uykunun yaklaştığını işaret eder. Herkesin yatma zamanı rutini farklı görünür, ancak çocuğunuzun programlı yatma saatinden 15 dakika sonra her gece aynı saatte yapıldığından emin olun. Aktiviteleri sakin tutun, banyo, hikaye zamanı veya yumuşak bir müzik ekleyin, ancak daima kısa ve tatlı tutun. Dışarı sürüklediğinizde, çocuğunuz yatma saatine daha çok dayanır.