Her Gün Daha Mutlu Olmak İçin Yapabileceğiniz 15 Küçük Şey, Çünkü Neden Her Gün Gülmemelisiniz?
20'li yaşlarımdaki en derin paketlerimi sorsaydın, mutluluk hakkında öğrendiğim her şeyi açardım. Her şeyi doğru yapıp yapmadığımı - doğru notları, doğru işi, doğru adamı - sonra mutlu olacağımı farz ederek bu on yılda devam ettim. Ve şimdi bu on yılı yeni bir bakış açısıyla terk ediyorum, mutluluğu bilmek büyük şeylerde bulunmuyor; daha mutlu olmak için sıradan küçük yollardan bulundu. Tam yeri tam zamanı.
Bana yardım eden nadir kendi kendine yardım kitaplarından biri olan Gretchen Rubin'in The Happiness Project'i okuduktan sonra büyük bir değişim oldu. Rubin, asırlık mutluluk felsefeleri üzerine çalıştı ve test, bulgularını sürükledi ve tüm dünyada benzer misyonları başlatan kendi kişisel mutluluk projesini yarattı. Çünkü bu mutlulukla ilgili bir şey: Bunu kitlelere ayıramazsınız, herkese uyan tek bir yaklaşım yaratamazsınız. Ve yine de Rubin'in bilgeliğinin bir kısmı - hissetmek istediğiniz gibi davranmak, örneğin - kendi mutluluk projeme katkıda bulundu. Onun kitabı, mutluluğumu geliştirmek için sürdürülebilir bir yaklaşım oluşturmamda katkıda bulunduğum faktörlerden biriydi, kesinlikle hiçbir şey istediğim gibi olmadığında. En iyisi bile olsa şikayet etmek, keder vermek ve mutsuzluğa sarılmak kolay olurdu.
Çoğu insan, mutluluğun yaşamdaki duygusal yükseklerden geldiğini varsayar - evlenir, bir aileye başlar, büyük bir terfi eder - bilimin gerçek, kalıcı mutluluk üzerine çok farklı bir görüşü olduğunda. Araştırmalar, mutluluğun, şartlar ne olursa olsun, çok küçük ve kasıtlı değişikliklerle tüm erişimlerimizde olduğunu gösteriyor.
1 Tutumunuzu Değiştirin
Harvard Üniversitesi'nden bir araştırma, iyimserlerin kalp krizi geçirme ihtimalinin yüzde 50 daha düşük olduğunu gösterdi ve bu da olumlu bir tutumun kalbinizi istatistiksel olarak koruyabileceğini kanıtladı. Öte yandan, kötümserlerin iyimserlerden daha düşük düzeyde bir mutluluğa sahip oldukları ve sağlıkla ilgili sorunların, güneşli bir bakış açısına sahip olanlardan daha düşük olduğu bildirildi. Her şey tamamen sizin kontrolünüzde olan bakış açısı ile ilgili.
2 Düşün ve Kendine Kibarca Konuş
Bu tutum değişikliğinin bir kısmı düşüncelerinizle içeriden başlamak zorunda. Kaç kere kendine korkunç şeyler söyledin, sevdiğin birine asla söylemediğin şeyler? Sen tam bir aptalsın. Başarısız olacaksın. Herkes senden nefret ediyor . Bu düşünceler sizi daha iyi olmaya motive etmiyor; Sadece seni kendin için büyük bir serseri yapıyorlar. Kendinizi diğer insanları sevdiğiniz gibi sevmeyi deneyin. Bu köklü düşünce kalıplarını ve alışkanlıklarını çözmenin kolay olduğunu söylemiyorum, ama deneyin. Perspektifteki bu küçük değişim sizi daha mutlu ve söz verebilecek bir güce sahip.
3 Gülümse ve Gül
Sinirbilim millet. Sinirbilimci Alex Korb Psikoloji Günlüğü'nde, başkalarını mutlu etmenin yanı sıra gülümsemenin beyninizi daha mutlu hissetmek için aldattığını da yazdı. Aynı şey gülmek için de geçerlidir (annen her zaman söylediği gibi, sadece en iyi ilaç olabilir). Araştırmalar, gülmenin aslında psikolojik ve fizyolojik refahımızı etkileyen mutluluk yarattığını gösteriyor.
4 Toksik İnsanları Hayatınızdan Çıkarın
Aynı hatlar boyunca, daha düşük, işlevsiz, toksik bir şirket olmadığından emin olun. Araştırmalar, mutluluğun bulaşıcı olduğunu, yani önemde olduğumuz şirketi göstermektedir. On yıl süren arkadaşlıklardan uzaklaşmak ya da kötü niyetli bir ilişkiye son vermek kolay değildir, ancak her gün mutluluğunuzu arttırmanın en hızlı yollarından biridir. Kendinizi güldüren ve iyi hissettiren insanlarla çevreleyin - mutlu insanlar, kendileri - ve kendi yaşamınızdaki yayıcı etkileri hissedeceksiniz.
5 Destek Sisteminizi Kurun
Biz% 100 yedek olan bilimin sosyal yaratıklarıyız. Hepimiz izolasyonun en iç karartıcı ve zarar verici deneyimlerden biri olduğunu biliyoruz, ama iyi arkadaşlara sahip olmanın aslında daha uzun yaşamanıza yardım edebileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, güçlü sosyal desteğin aslında DNA'larınızı koruyan ve yaşınızı etkileyen her hücrenin bir parçası olan telomerlerinizi uzattığını ve arkadaş eksikliğinin telomerlerimizi kısaltarak daha kısa bir yaşam sürdüğünü gösteriyor.
6. Daha Fazla Uyku Al
İyileşmek ve şarj etmek için çuvalı vurmanın ardındaki temel bilimi anlıyorsunuz, ancak uyku eksikliğinizin günlük mutluluğunuzu ne kadar etkilediğini biliyor musunuz? Uyku sadece korku ve öfke gibi olumsuz duygulara olan duyarlılığınızı etkilemekle kalmaz, Huffington Post'a göre, kronik uyku yoksunluğu kalıcı beyin hasarına neden olabilir. Öyleyse mazeret yapmayı bırak ve ertelemeye başla.
7. Evin Etrafında İyi Kokular Tutun
Mutluluğun anahtarı burnunun hemen altında olabilir mi? Reader's Digest'te belirtilen araştırma, belirli kokuların ruh halinizi gerçekten artırabileceğini gösteriyor. Genel olarak mutluluğunuzu arttırmak için Noel ağacı çamı, limonlu turunçgiller, nane ve hatta taze kesilmiş çimleri günlük kokularınıza dahil etmeye başlayın.
8 Yatağınızı Yapın
Mutluluk Projesi'nin bir parçası olarak Rubin, yatağınızı yapmanın mutluluğu artırmanın en hızlı yollarından biri olduğunu buldu (ve onun fikri de diğer kaynaklar tarafından desteklendi.) Rubin bunu daha düzenli bir oda ile iç sakinliği yaratmaya bağladı. ve tutarlı bir ritüele yapışıyor. Rubin, “Bazen mutluluğa doğru atılan adımlar aşılmaz gibi görünüyor” diyor. “Özellikle bunalmış hissediyorsanız, durumunuzu iyileştirmek için küçük bir görev seçmek ve düzenli olarak yapmak, kendinize hakim olma duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Yatağınızı başlatmak iyi bir başlangıç noktasıdır ve günlük kolay bir adım atmak zorlu durumlar için kendinize enerji vermenin iyi bir yoludur. ”
9 Kendini affet
Tuttuğun her şey için kendini affet - kin, geçmiş seçimler, ihanetler. Bırak gitsin.
10 Hayır de
Bazen mutluluğun en hızlı yolu “evet” demek değil, “hayır” demeyi öğrenmektir. Özellikle, sizi strese sokan ve tüketen şeylere hayır demek. Böylece, sizi mutlu eden şeyler için zaman kazanabilirsiniz.
11. cömert olun
Birleşmiş Milletler Dünya Mutluluk Raporu'nu incelerken, dünyanın en mutlu ülkelerinden bazıları cömert modlardır. Aslında Science dergisinde yayınlanan araştırmalar, 5 dolar kadar az bir miktar vermenin “belli bir günde mutluluk içinde önemsiz kazançlar elde etmek için yeterli olabileceğini” gösteriyor.
12 Dışarı Çık
Bir rut içinde sıkışmış? Biraz temiz hava al. Londra Ekonomi ve Siyaset Bilimi Okulu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, mutluluğun anahtarı sıcak, güneşli bir günde özellikle deniz kenarında, dışarıda olmak. Aslında katılımcılar, tüm doğal ortamlarda (dağlar, ormanlar ve çiftlikler) kentsel ortamlarda olduğundan daha yüksek düzeyde mutluluk bildirmişlerdir. Başka bir çalışma, iyi havalarda 20 dakika dışarıda geçirmenin yalnızca olumlu havayı artırmakla kalmayıp aynı zamanda genişleyen düşünme ve çalışma hafızasını da arttırdığını buldu. ”Peki, ne bekliyorsunuz? Çık dışarı, stat!
13 Hareketli Olun
Egzersiz, endorfinler gibi mutluluğu artırıcı kimyasalları beyninize almanın en iyi yollarından biridir ve araştırmanın tekrar tekrar kanıtladığı bir şeydir. Psikolog Tal Ben-Shahar, Real Simple'a “Bazı insanlar için, bir seferde sadece 30 dakika süreyle haftada üç kez yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, en güçlü psikiyatrik ilaçların bazılarıyla aynı faydaları sağlayabilir” dedi. “Yoga, kendi adına, hem beyin hem de parasempatik sinir sistemi üzerinde ek sakinleştirici (ve mutlu edici) etkilere sahip görünüyor.”
14 Şükran Gazetesi Başlat
Yaşamınızdaki pozitiflere odaklanmak için biraz zaman ayırmanız, genel tutumunuz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Her sabah bir dergide minnettarlığınızı not etmek için harcadığınız veya çocuklarınızla yatmadan önce “şerefine üç şey adı verin” oyununu oynuyorsanız, araştırmalar minnettar olmanın mutluluğun önemli bir bileşeni olduğunu gösteriyor. Mutluluk Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, üç haftalık bir süre boyunca üç şükran mektubu yazan katılımcılar, artan mutluluk ve yaşam doyumu ile depresif belirtilerin azaldığını gösterdi.
15 Bir Meditasyon Uygulamasına Başlayın
Bilim, meditasyonun beyninizi fiziksel olarak değiştirdiğini, sol prefrontal korteksin içindeki gri cevabı (mutluluğun yaşadığı yerde) artırdığını gösteriyor. ABC News Anchor Dan Harris’e göre ise, % 5 Happier’in yazarı, günde sadece beş dakika ile başlamak iyi bir başlangıç.