Anında Enerji için 16 Ev Yapımı Enerji Bar Tarifler
Bu makalede
- Ev yapımı Enerji Barının Avantajları
- Sağlıklı Enerji Bar Tarifleri
- Çocuklara Uygun Enerji Bar Tarifleri
- SSS
Enerji barları yerel marketlerde satılmaktadır ve büyük bir anlık beslenme kaynağıdır. Bununla birlikte, bu çubukların çoğu çok fazla ilave şeker içerir veya oldukça pahalı olabilir. Onları evde kolayca yapın ve bu sağlıklı ısırıkları atıştırarak açlığınızı uzak tutun.
Ev yapımı Enerji Barının Avantajları
Ev yapımı yiyeceklerden daha iyi bir şey yok. Her zaman iyi tadı vardır ve siz de onları hazırlamaya yarayan malzemeleri bilirsiniz. Ev yapımı enerji çubuklarının birçok faydalarından bazıları şunlardır:
1. Maliyet Etkili
Mağazadan satın alınanlardan daha ekonomiktirler.
2. Yüksek Hijyen Seviyeleri
Evde enerji çubuklarını hazırladığınızdan, hijyen üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz.
3. Kullanılan Malzemeler Hakkında Farkındalık
Enerji çubuklarının yapımında hangi bileşenlerin kullanıldığını bileceksiniz.
4. Hiçbir Koruyucu Kullanılmaz
Ev yapımı enerji çubukları hiçbir koruyucu maddeden% 100 ücretsizdir.
5. Özelleştirilebilir
İsteğinize göre enerji çubukları yapmayı seçebilirsiniz. Eğer glütene karşı toleranssızsanız, enerji çubuklarını yapmak için glütensiz içerikler seçebilirsiniz. Ailenizde birisinin fındıklara alerjisi varsa, fındıksız sağlıklı enerji barları yapabilirsiniz.
6. Küçük gruplar halinde yapılan
Bu enerji çubuklarını tüketim düzeninize uyacak şekilde küçük gruplar halinde yapabilirsiniz. Bu, her zaman taze bir enerji barı partisine sahip olmanızı sağlar.
Sağlıklı Enerji Bar Tarifleri
Evde kolayca yapabileceğiniz bazı enerji barı tariflerine bakalım.
1. 5 Malzemeli Granola Barlar
Bu bir enerji barıdır tarifi yok fırında.
malzemeler
- Tarihler: 1 bardak çekirdeksiz tarih.
- Akçaağaç şurubu: ¼ bardak (bal da kullanabilirsiniz)
- Fıstık ezmesi: ¼ bardak
- Badem: 1 su bardağı kavrulur ve ince kesilmiş
- Yulaf: 1 su bardağı çelik kesme yulaf
- Kuruyemiş: İstediğiniz kuruyemiş veya kuru meyveler
Yöntem
- Yulafları yaklaşık 2 dakika kızartın ve bir kenara koyun.
- Mikserdeki tarihleri hafifçe yumuşayana kadar ezin.
- Bal ve fıstık ezmesini bir tencerede karıştırın ve düşük ateşte ısıtmaya başlayın.
- Tüm malzemeleri bir karıştırma kabına koyun ve iyice karıştırın.
- Bu karışımı yağlanmış bir fırın tepsisine aktarın ve dondurucuda bir saat bekletin.
- Çıkarın ve eşit boyutlarda kesin.
2. Fındık ve Tarihler Enerji Barları
Bu tarihleri olan bir enerji barı reçetesidir.
malzemeler
- Fındık: 2 su bardağı
- Tarihler: 2 su bardağı
- Kiraz (kurutulmuş): 1 fincan + rezerv ¼ bardak
- Koşer Tuzu: bir tutam
- Vanilya Özü: ½ çay kaşığı
- Tarçın: ½ çay kaşığı
- Kakao tozu: 1 yemek kaşığı
- Yulaf: ½ fincan çelik kesim
Yöntem
- Kurutulmuş kirazlar dışındaki tüm malzemeleri, bir mutfak robotunda, saklı tutulur ve öğütülür.
- Şimdi, kurutulmuş kirazları mutfak robotunda hafifçe karıştırın.
- Bu karışımı yağlanmış bir fırın tepsisine dökün ve 3 saat dondurucuda bekletin.
- Çıkarın ve farklı şekillerde kesin.
3. Goji Karpuzu, Yulaf ve Badem Enerji Barları
Bu lezzetli tarifi deneyin!
malzemeler
- Yulaf: 1 su bardağı
- Quinoa: ¾ bardak
- Goji Karpuzu: ¾ bardak
- Bal: 1/3 bardak
- Badem Ezmesi: 1/3 su bardağı
- Hindistan cevizi: 1/3 bardak kuşbaşı
- Kıyılmış Badem: 1/3 su bardağı
- Keten tohumu: 2 yemek kaşığı
- Hindistan cevizi yağı: 1 yemek kaşığı
- Vanilya özü: 1 çay kaşığı
- Tuz: ¼ çay kaşığı
Yöntem
- Fırını yaklaşık 350 dereceye ısıtın.
- Fırında yulaf ve kinoayı birkaç dakika kızartın.
- Bal, badem yağı, hindistancevizi yağı, vanilya ve tuzu küçük bir tencerede karıştırın ve düşük ateşte ısıtın.
- Goji meyveleri, bademler, kesilmiş hindistan cevizi ve keten tohumu tohumlarını yulaf karışımına ekleyin.
- Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve yağlanmış bir fırın tepsisine dökün.
- 10 dakika pişirin veya karışım hafifçe kahverengileşinceye kadar.
- Soğutun ve farklı boyutlarda kesin.
4. Jöle ve Fıstık Ezmesi Enerji Barları
Fıstık ezmeli en iyi enerji barı tariflerinden biri.
malzemeler
- Yulaf: 1 bardak
- Chia tohumları: 2 yemek kaşığı
- Keten tohumu: 2 ½ yemek kaşığı
- Kuru Meyve: ¼ bardak
- Fıstık ezmesi: ½ bardak
- Akçaağaç şurubu: ¼ bardak
Yöntem
- Bir karıştırma kabında, yukarıdaki malzemelerin tümünü iyice karıştırın.
- Fırın tepsisiyle kaplı bir fırın tepsisine dökün. 2 saat boyunca soğutun.
- Çıkarın ve istenen parçalara kesin.
5. Choco Fıstık Ezmesi Enerji Barları
Bu çikolata sevenler için harika!
malzemeler
- Fıstık: 1 bardak
- Tarihler: 1 ½ fincan çekirdeksiz
- Tuz: ¼ çay kaşığı
- Choco cips: 1 su bardağı (iki bölüme ayırın)
Yöntem
- Bir mutfak robotunda, çikolata dışındaki tüm malzemeleri karıştırın ve kaba bir dokuya öğütün. Çikolata parçasının yarısını karıştırın ve 20 saniye daha ezin.
- Bu karışımı, fırın tepsisiyle kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin.
- Choco cipslerinin diğer yarısını bir mikrodalga fırına koyun ve 15 saniye veya eriyene kadar ısıtın.
- Eritilmiş çikolatayı, fırın tepsisindeki karışımın üzerine yayın ve 3 saat boyunca donmasına izin verin.
- Çıkarın ve küçük çubuklar halinde kesin.
6. Hiçbir Pişirilmiş Chia ve Kayısı Enerji Barı
Bu, sağlıklı ve lezzetli!
malzemeler
- Tarihler: 1 su bardağı
- Kayısılar: 1 su bardağı
- Chia Tohumu: 2 yemek kaşığı
- Kabak çekirdeği: 1 su bardağı ham
- Tarçın: ¼ çay kaşığı
- Beyaz çikolata-cips: 2 yemek kaşığı
Yöntem
- Kabak çekirdeği ve beyaz çikolata yongaları hariç, malzemeleri bir mutfak robotunda karıştırın.
- Malzemeyi kırmak ve yumuşak bir doku ve tutarlılık elde etmek için mutfak robotunu çalıştırın.
- Bu karışıma çiğ kabak çekirdeği ekleyin ve bir dakika daha üfleyin.
- Son olarak, beyaz çikolata yongalarını ekleyin ve mutfak robotunu hafifçe çalıştırın.
- Bu karışımı, parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine dökün.
- 2 saat kadar buzdolabında saklayın.
- Çıkarın ve istediğiniz şekillerde kesin.
7. Kabak Pastası Yapılan Enerji Isırıkları
Bu bar kabak severler için!
malzemeler
- Saf kabak püresi: 1 su bardağı
- Badem yağı: ½ bardak
- Stevia Özü: 2 tatlı kaşığı vanilyalı krema aromalı
- Tuz: ¼ çay kaşığı
- Tarçın tozu: 2 çay kaşığı
- Quinoa Flakes: 1 su bardağı
- Yulaf: ½ su bardağı
Yöntem
- Quinoa ve yulaf hariç tüm malzemeleri bir mutfak robotunda karıştırın.
- Pürüzsüz bir tutarlılık elde etmek için onları yendi.
- Kinoa gevreği ve yulaf ekleyin ve iyice karıştırın.
- Karışımı, fırın tepsisiyle kaplı bir fırın tepsisine dökün ve buzdolabında 2 saat bekletin.
- Fırın tepsisini çıkarın ve karışımı istenen şekillerde kesin.
8. Ev Yapımı Enerji Barları
Bunlar Süper kolay protein çubuklarıdır.
malzemeler
- Pirinç gevrek gevrek: ½ bardak
- Yulaf: 1 bardak
- Deniz tuzu: ¼ çay kaşığı
- Fıstık Ezmesi: ½ bardak
- Akçaağaç şurubu: ½ bardak
- Hindistan Cevizi Yağı: ½ yemek kaşığı
- Vanilya Özü: ½ çay kaşığı
- Bitter çikolata cips: 3 yemek kaşığı
- Protein Tozu: ½ bardak
Yöntem
- Pirinç gevrekleri, yulafları, deniz tuzu ve protein tozunu bir karıştırma kabında karıştırın.
- Fıstık ezmesini, akçaağaç şurubunu ve vanilya özünü birlikte karıştırın ve yulaf karışımına ekleyin.
- Bunu fırın tepsisiyle kaplı fırın tepsisine alın ve bir saat bekletin.
- Çikolataları ve hindistancevizi yağını düşük bir ateşte küçük bir tencerede ısıtın.
- Fırın tepsisini çıkarın ve donmuş çubuklardaki bu çikolata karışımının üzerine gezdirin.
- 1 saat daha soğutun.
- İstediğiniz şekillerde kesin.
9. Quinoa, Chia ve Muz Enerji Barları
Bu en iyi muz enerji barı tariflerinden biridir.
malzemeler
- Yulaf: 1 su bardağı
- Chia: 2 yemek kaşığı
- Quinoa: ½ bardak
- Tuz: ¼ çay kaşığı
- Tarçın: 1 tatlı kaşığı
- Muz: 2 adet olgunlaşmış muz, püresi
- Vanilya Özü: ½ çay kaşığı
- Badem Ezmesi: ¼ bardak
- Bal: 2 yemek kaşığı
- Kuru Meyve: 1/3 su bardağı
- Kıyılmış Badem: ¼ bardak
- Kıyılmış cevizler: ¼ fincan
Yöntem
- Yulaf, chia tohumu, kinoa, doğranmış badem, ceviz ve kurutulmuş meyveleri karıştırın.
- Fırını 350F'de ön ısıtmaya ayarlayınız.
- Küçük bir tencerede, badem yağı ve balı karıştırın ve düşük ateşte ısıtın. Badem ezmesi eridikten sonra, bu karışımı karıştırma kabına dökün ve iyice karıştırın.
- Bu karışımı, parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine koyun ve 20 dakika boyunca veya yanlar kahverengileşmeye başlayana kadar pişirin.
- Çıkarın ve soğumaya bırakın.
- 2 saat daha soğutun ve sonra istenen parçalara bölün.
10. Yulaf ve Muz Enerji Barları
Yulaf seviyorsanız, bu sizin için!
malzemeler
- Olgun Muz: 3
- Tarçın tozu: 1 çay kaşığı
- Vanilya Özü: 1 çay kaşığı
- Bal: ¼ bardak
- Yulaf: 2 su bardağı
- Kuruyemiş: Seçtiğiniz herhangi bir somun kıyılmış.
Yöntem
- Tüm malzemeleri mutfak robotuna yerleştirin ve ciltlenebilecek kadar kaba bir dokuya öğütün.
- Bu karışımı, parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine aktarın ve 2 saat boyunca soğutun
- İstediğiniz şekillerde kesin.
11. Kuru Üzüm ve Chia Tohumu Enerji Barları
Chia tohumları bu çubuğu çok besleyici yapar.
malzemeler
- Kuru üzüm: 1 su bardağı
- Chia Tohumu: 1 yemek kaşığı
- Tuz: bir tutam
- Erimiş hindistancevizi yağı: 2 yemek kaşığı
- Keten tohumu: 2 yemek kaşığı
- Sıcak su: 1 çay kaşığı
- Badem: 1 su bardağı kıyılmış
Yöntem
- Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna koyun ve hafif kaba bir doku elde etmek için karıştırın. Karışım aşırı duygusal olmamalı, ancak birbirine bağlanacak kadar yumuşak olmalıdır.
- Bu karışımı plastik kaplama ile kaplı bir fırın tepsisine dökün ve buzdolabında yaklaşık bir saat bekletin.
- İstediğiniz boyutlara göre çıkarın ve kesin.
Çocuklara Uygun Enerji Bar Tarifleri
Çocuklar, gün boyunca devam etmeleri için bol miktarda enerjiye ihtiyaç duyarlar. Aşağıda kesinlikle küçükleri mutlu edecek bazı ilginç enerji barı tarifleri bulunmaktadır.
1. Yaramaz Nutty Barlar
Bu bir çocuk favorisi!
malzemeler
- Badem: 1 su bardağı
- Fıstık: 1 su bardağı
- Pirinç cips: ½ bardak
- Tuz: tadına bakmak için:
- Bal: ¼ bardak
Yöntem
- Fırını 330 F'ye ayarlayın ve ön ısıtma yapın.
- Malzemeleri bir kasede karıştırın ve tereyağı ile kaplı bir fırın tepsisine dökün.
- 35 dakika pişirin ya da bitinceye kadar.
- Ayarlamalarını sağlamak için tamamen soğutun. Parçalara ayırıp servis yapın.
2. Tereyağı Barları
Bu tereyağlı iyilik, çocukları etkileyecek!
malzemeler
- Herhangi bir doğal fındık ezmesi: 1 su bardağı
- Bal: ¼ bardak
- Pirinç gevrekleri: 1 su bardağı
- Yulaf: 1, 5 su bardağı
- Badem: ½ fincan kıyılmış
Yöntem
- Küçük bir tencerede, somun tereyağını ve bir miktar balı alçak bir alev üzerine ısıtın.
- Tüm malzemeleri bir karıştırma kabında karıştırın ve bunları parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine dökün.
- 2 saat boyunca dondurun. Çıkarın ve eşit boyutlarda kesin.
3. Çikolata-Tereyağı Enerji Barları
Bütün çocuklar çikolatayı sevdiği için bu popüler!
malzemeler
- Yulaf: 1 su bardağı
- Bal: ¾ bardak
- Çikolatalı cips: ¾ fincan bölünmüş
- Çikolata aromalı bademli granola: 4 su bardağı
- Fıstık Ezmesi: 1 su bardağı
Yöntem
- Bir mutfak robotuna ¼ fincan çikolatalı cips hariç tüm malzemeyi dökün ve bağlayıcı bir kıvam elde etmek için iyice ezin.
- Kalan çikolataları karıştırın ve 20 saniye daha ezin.
- Karışımı tereyağı ile kaplı bir fırın tepsisine dökün ve 2 saat donmasını bekleyin.
- Onları parçalara ayırıp servis yapın.
4. Hokkabazlar Jaggery Enerji Barları
Bu bar sağlıklı ve lezzetli!
malzemeler
- Kıyılmış Badem: 1 su bardağı
- Kıyılmış fıstık :: 1 su bardağı
- Ghee: 2 yemek kaşığı
- Rezene Tohumları: 1 tatlı kaşığı
- Karambol Tohumları: 1 tatlı kaşığı
- Jaggery: 1 su bardağı
- Zencefil Tozu: bir tutam
Yöntem
- Bir tavada biraz ghee eritin ve badem ve yer fıstığını hafifçe kızartın.
- Rezene tohumlarını, havuç tohumlarını, jaggery ve zencefil tozunu karıştırın.
- Bu karışımı yağlanmış bir fırın tepsisine aktarın ve 2 saat bekletin.
- Şekiller halinde kesin ve servis yapın.
5. Bal-Bunny Enerji Barları
Bal bu bara eşsiz bir lezzet veriyor!
malzemeler
- Bal: ½ bardak
- Yulaf: 1 su bardağı
- Fıstık Ezmesi: ½ bardak
Yöntem
- Malzemeleri büyük bir kapta karıştırın ve yağlanmış bir tepsiye dökün.
- Dondurucuda 1 saat bekletilir.
- Onları çıkarın ve parçalar halinde kesin.
SSS
Enerji çubukları hakkında en sık sorulan soruya cevap:
Ev Yapımı Enerji Çubuklarını Uzun Süre Nasıl Saklayabilirim?
Enerji çubukları hava geçirmez bir kavanozda saklanır ve buzdolabında veya dondurucuda saklanırsa daha uzun süre kalır.
Kendi ev yapımı enerji çubuklarınızı yapmak için yukarıda belirtilen enerji çubuğu tariflerini takip edin. Munch ve enerjiyi yüksek tut!