Sadece 5 Dakika İhtiyacı Olan 17 Basit Egzersiz
Bu makalede
- Evde 5 Hızlı Egzersizler
- Göbek-Yağ Yakma 5 Dakika Egzersiz Rutin
Çocuklar için açık hava etkinlikleri için birçok seçenek, doğa en iyi cevapları sunar. Aynı anneler için de geçerli! Yüzmek, koşmak ve atlamak son derece fiziksel aktiviteler olsa da, zahmete ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz basit şeyler var ama sizi daha da gergin hissettiriyor. Zinde ve huzurunuzdayken, mutluluk sizi kendi başına ziyaret etmeye geliyor!
Kilo vermek istiyorsunuz ancak spor salonuna gitmek için zamanınız yok. Ya da evde titiz bir egzersiz rutin takip etmek için zamanınız yok. O zaman kilo vermeyi, özellikle de sadece gitmeyi reddeden bu katı karın yağını ne yapabilirsiniz?
Kilo kaybı anneler için daha zordur. Egzersiz yapmanın vakti yok, yalnız nefes alın! Fakat zindelik bir seçenek değildir; bu bir zorunluluktur. Aslında, annelerin çocuklarının peşinden koşacak enerjiye sahip olmaları için diğerlerinden daha zinde olmaları gerekir!
Size evde diyet yemek, ekipman yok ve gerçekten de sadece beş dakikaya ihtiyaç duyan karın yağ yakma antrenman listemizi getiriyor! Sonuçları görmek için sıkı bir şekilde tutmanız gerekeceğini unutmayın. Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız ve diyetiniz ne kadar iyi olursa, o kadar çabuk sonuçlanacak!
Evde 5 Hızlı Egzersizler
Göbek-Yağ Yakma 5 Dakika Egzersiz Rutin
1. Bacak Yükseltir
İşte abs'nizde olduğu kadar sırt kaslarınızda da iyi çalışan ikisi bir arada kombinasyon! Bacak yükseltmeleri süper kolay gerçekleştirilir - bir bacağınızla başlayabilir ve daha rahat hissettiğinizde iki bacağınızla mezun olabilirsiniz.
2. Germe
Bu, hayati organlarınıza kan dolaşımını artırarak ve kas hareketinizdeki sürtünmeyi azaltarak çalışır. Kollarını, bacaklarını, sırtını ve boynunu uzat. Bunu sabah uyandıktan sonra yapabilirsiniz. (Şşş, beş dakika bile sürmez!)
3. Egzersizi
Hayır, korkutma. Egzersizi yapmak kaslarınızı güçlendirmek ve düz bir göbekle yapmak zor değildir. En basit kıtıklığı, ellerinizi başınızın arkasında tutarak yere yatıp, ardından karın kaslarınıza baskı uygulayarak oturarak gerçekleştirebilirsiniz.
4. Oturmalar
Düz bir abs istediğinizde mekik kesinlikle en iyi arkadaşınız. İhtiyacınız olan tek şey uzanmak, ellerini başınızın altına koymak, dizlerinizi bükmek ve ardından başınızı nazikçe kaldırarak omuz bıçaklarınız. Yalnızca elinizden geldiğince ve zamanın elverdiği kadar tekrar yapın.
5. Yarım Oturma
Eğer mekânlar sizin için çok zor veya yorucu görünüyorsa, yarısını deneyebilirsiniz. Vücudunuzu çok fazla vergi ödemeksizin yapabileceğiniz kadar sadece situp.
6. Boyun ve Omuz Büküm
Bu sadece kaslarınız için iyi bir egzersiz değil, aynı zamanda bel ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Başka bir destek, sağladığı bilinen enerji artışıdır!
7. Yüz Bükümleri
Yüzünüzde egzersiz yapmanız gerekiyor, özellikle de çeneniz varsa. Çenenizi hareket ettirmek ve biraz zamanınız varken kaşlarınızı esnetmek gibi yüz egzersizlerini deneyin.
8. Bahçecilik
Şaşırdın mı? Peki, bir bahçe bakımına giden kürek, dikim ve sökülme, sulama, temizlik ve dekorasyon işleri iyi bir antrenman seansına eşittir!
9. Atlama
Okuldayken bizi mutlu eden çocukluk oyununu hatırladın mı? Atlama yetişkinlikte bile tonlarca yarar sağlar ve aynı zamanda yapması eğlencelidir. Bu da müthiş bir göbek avı fikri!
10. Plakalar
Tüm vücut için kapsamlı bir egzersiz arıyorsanız, karın sorununa özel bir vurgu yaparak, plakalar en iyi bahsinizdir. Temel bir tahtanın nasıl yapılacağına dair bu kılavuzu okuyun ve zaman kaybetmeden ustalaşabilirsiniz!
11. Temel Yoga
Bunun bir kazanan olduğunu zaten biliyorsun. Yoga, enerjili hissetmenizi sağlar, kaslarınızı çalıştırır, kan dolaşımınızı iyileştirir ve hatta menstrüasyon kramplarına yardımcı olur. Sabah ve akşam, yoga için iyi zamanlar olarak kabul edilir; size en uygun olanı temel alarak seçin.
12. Anten Oturmalı
Bu hızlı ve şık küçük egzersiz, havada “oturmanıza” ihtiyaç duyar. Bu hava oturma pozisyonu, sırt ve kalça kaslarınızı çalıştırır - egzersiz yapılmadığında sıklıkla yağ biriktirme eğilimi gösteren alanlar!
13. Merdiven Tırmanışı
Evinizde veya ofisinizde merdiven varsa, her gün en az iki kez kullanın. Bu, buzağılarınızı tonda tutmanın harika bir yoludur. Yakında diz boyu elbisenin içinde müthiş görüneceksin!
14. Dans etme
Tabii bu bir antrenman! Tüm vücudunuzu çalıştırır, ekstremite kaslarınızı çalıştırır, daha neşeli hissetmenize yardımcı olur ve ayrıca kilo kaybına yardımcı olur. Ne zaman vaktin olursa şerefine dans et!
15. Evcil Hayvan Zamanı
Evcil hayvanınızı her gün yürüyüşe çıkarmak ikiniz için de egzersiz yapıyor. Özellikle enerjik bir köpeğiniz varsa, oldukça koşuya çıkacaksınız! İkiniz de Frizbi ile oynamak gibi eğlenceli evcil hayvan egzersizleri yapabilirsiniz.
16. Ev işleri
Anneler, bebek eve geldikten sonra çoğalan milyonlarca ev işine yabancı değildir. Zemini kaydırmak, örümcek ağlarını temizlemek ve tozdan arınmak için eğilmek harika egzersizlerdir. Şimdi bu bizi neşelendirecek bir şey!
17. Atlama
Muhtemelen listemizdeki en basit egzersiz, ancak yine de çok eğlenceli. Bir trambolin alın, yumuşak bir paspas seçin veya sadece yatağınızı kullanın. Vücudunuzun tamamen yenilendiğini görmek için beş dakika boyunca atlayın!
Bu yıl hangi egzersizleri yapıyorsun? Sizin için tezahürat ediyoruz!