Çocuklarda Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Geliştirmenin 18 En İyi Yolu

Içerik:

“Çocuğunuzu beslemeye çalışmak herculean bir iş değildir” - hiç anne dedi. Çocukların çoğu telaşlı yiyicilerdir ve onları sağlıklı beslenmeleri kolay değildir. Hepimiz beslenme ve sağlıklı beslenmenin öneminin ve sağlıkla ilgili sorunların artmasıyla, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin ne olduğunun farkındayız. Doğru yemek yemek, çocuğun büyümesinde ve gelişmesinde, hastalıkları uzak tutmasında ve ortalama, sağlıklı bir kiloda kalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir çocuğa sağlıklı beslenmeyi öğretmek çocuğun daha büyük olsa bile aynı şekilde takip etmesini sağlayacaktır. Peki, çocuklar için iyi beslenme alışkanlıklarını nasıl birleştiririz? İşte nasıl -

1. İlk olarak ve bu söylenmeden devam eder - belirlenmiş kuralları kendiniz uygulayın. Bir ebeveyn ya da rehber olarak, çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşmayı planlıyorsanız, aynısını kendiniz yapmanız gerekir. Çocuklar, özellikle söz konusu yetişkin bir ebeveyn veya akraba ise, yetişkinlerin ne yaptığını gösterir. Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesini istiyorsanız, o zaman da sağlıklı beslenmelisiniz.

2. Çocuğa arada bir şımartın. Hepsini dışarı çıkarmak ve "önemsiz" olarak etiketlenen her şeyi suçlamak zorunda değilsiniz. Hepimiz ıvır zıvır seviyoruz ve bir süre içinde ılımlılıkla şımartmak iyi. Çocuğunuzu her zaman abur cuburdan mahrum etmeniz gerekmez.

3. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür - çocuğunuza bunu bildirdiğinizden emin olun. Çocuklar aktif ve günün başlangıcından itibaren enerjiye ihtiyaçları var, bu yüzden ilk öğünleri çok gerekli. Çocuğun bunu alışkanlık haline getirdiğinden emin olmanız gerekir.

4. Bir çok ebeveyn, çocuklarını telaşlı yiyiciler olarak etiketleme konusunda hızlıdır - ki bu bir gerçek - ama çocuğunuzun bunu bilmesi gerekmez. Onlara seçici diyor ve diğerlerine onlardan önce aynı şeyi söylediğinde, bir blok geliştirme eğilimindedirler. “Sebzelerden nefret ediyor” gibi şeyler söylediğinizde, çocuk için otomatik olarak bir blok oluşturarak bu gerçeğe önem veriyorsunuz.

5. Renkler ve şekiller çocukları büyülemektedir. Bunu, pişirdiğiniz sağlıklı gıdalara dahil etmeye çalışın. Sebzeleri eğlenceli şekillerde kesin ve bunları çocuğunuza vermeden önce bir tabakta eğlenceli şekillerde düzenleyin.

6. Çocuğunuz için pişirdiğiniz yiyeceklere adil miktarda lif ilave ettiğinizden emin olun. Bir çok çocuk kabızlık ve diğer bağırsak sorunlarından muzdariptir - çocuğu muz, elma, portakal ve ahududu, havuç gibi sebzeler, pancar, brokoli ve fasulye gibi meyveler tüketerek önleyin. Yulaf ezmesi de harika bir lif kaynağıdır.

7. Çocuğunuzu tüm pişirme işlemine dahil edin. Yedikleri yemeğin yapımına neyin girdiğini bilmelerini sağlayın. Onları mutfağa çağırmak, böylece sizi pişirmelerini izleyebilmeleri ve pişirme sırasında size yardımcı olmalarını sağlamak, yemeklerini tabağındaki yiyecekleri yemelerine neden olacaktır, çünkü yedikleri yemek için çok çalışmak konusunda bir fikir edinirler.

8. Uygun yemek zamanları olduğundan emin olun ve bu yemek zamanlarını tutarlı şekilde muhafaza edin. Çocuklara, yemeklerini zamanında almanın önemini öğretmeleri gerekir - bu, uzun vadede de aynı şekilde devam etmelerini sağlayacak bir alışkanlık haline getirmelerini sağlayacaktır.

9. Çocuğunuz ne yediğini ve bunun önemini bilmelidir. Çocuğa proteinlerin, karbonhidratların, yağların ve tüketilen her şeyin önemini ve faydalarını anlatın.

10. Çocuğunuzun her öğün boyunca masada oturduğundan emin olun. Bugünlerde çoğu çocuk ya televizyona yapıştırılıyor ya da yemek yerken bilgisayarda oyun oynuyor. Bu, telkin edilmemesi gereken bir alışkanlıktır, çünkü beyin ne yediğinizi takip etmediğinden ve bunun yerine televizyona ya da bilgisayara yoğunlaştıkça, bunun obeziteye yol açabileceği araştırma ayakkabıları.

11. Çocuğunuzun günlük rutinine bir miktar fiziksel aktivite ve egzersiz eklediğinizden emin olun - bu, sağlıklı bir iştah yaratmaya yardımcı olur ve çocuğunuzun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur.

12. Teşvikler ve ödüller çocuklar için harikalar yaratıyor. Sağlıklı beslenme ile ilgili birkaç kural koyun ve bu kurallara uyulduğu takdirde nihayetinde ödüllendirme sözü verin. Ödüller çocuklar için büyük motivasyon olarak çalışır.

13. Birlikte en az bir öğün yiyin. Çoğu ebeveynin yoğun bir programı vardır, bu nedenle her yemeği birlikte yemek zor olabilir, ancak bir aile olarak birlikte bir öğününüz olduğundan emin olun - tercihen yemek zamanı. Bu iyi bir aile zamanı olarak çalışırken, çocuğunuzun nasıl yediğini de görebilirsiniz - abur cubur yeme şansınız da en aza indirilir.

14. Satın aldığınız yemeğin üzerindeki etiketleri okumaya başlayın - çocuklardan da aynısını yapmalarını isteyin. Bu, hem sizi hem de çocuğunuzu ne yediği konusunda bilinçlendirir. Neler olduğunu bilmek bir göz açacağı gibi olacak - bir kutu mısır? kabaca 350 kalori, bir paket Oreo? 300 kalori düz. Tüm bunları bilmek sağlığınızla ilgili bir sekme tutmanıza ve kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

15. Vaktiniz varsa, bahçecilik gibi aktivitelere dalmaya çalışın ve çocuğunuzdan bunun bir parçası olmasını isteyin. Çocuk yetiştirdiğiniz sebze ve meyveleri yemekten zevk alır.

16. Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Meyve ve sebzelerle biriktirin, böylece çocuğunuz hurda yemekten kaçmaz. ve sağlıklı beslenir ve aç olduğunda besleyici gıdalar üzerinde munches.

17. Çocuğu sevmediği bir şeyi yemeye zorlamak için olumsuz pekiştirmeler kullanmayın.

18. Pes etmeyin. Daha önce de belirtildiği gibi, çocuklar yiyecekleri konusunda seçici olabilirler, ancak onlarla sabırlı olmanız gerekir. Sana sonra teşekkür edecekler.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, çocuklar için iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek, çocuğun gelişimi ve sağlığında kilit bir rol oynar. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlayan yetişkinlere kalıp olmalarına yardımcı olur. İşte bundan sonra, çocuğunuza aşmanız gereken sağlıklı yiyecek alışkanlıkları.

1. Yeterli fiziksel aktivite yaptığınızdan ve günlük olarak yaşamınıza egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersiz, sizin ve küçük çocuğunuzun genel olarak büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur ve sağlıklı bir iştahınızın korunmasına yardımcı olur.
2. Bir çöplük için can atıyor musun? Git ve şımart - evde. Paket servisi sipariş etmek yerine, aynı yemekleri evde yapın. Evde pizza yemek sadece sağlıklı değil, aynı zamanda özellikle çocuğunuz için eğlenceli bir bölüm oluşturuyor.
3. Çocuğunuzun gün boyu su içtiğinden emin olun. İyi bir altı ila sekiz bardak su şarttır. Çocukların gelişimi için, toksinleri dışarı atmak ve kendilerini nemli tutmak için buna ihtiyacı var.
4. Çocuğunuzun yediği yiyeceklerin, besin değeri yüksek, protein, karbonhidrat, demir, yağ, vitamin ve minerallerle dolu takozları olduğundan emin olun.
5. Çocuğunuzun da iyi bir kalsiyum dozu gerekir. Bu, özellikle çocuğun gelişim yıllarında geçerlidir. Kalsiyum, dişlerin ve kemiklerin gelişiminin yanı sıra bakımı için de gereklidir.
6. Çocuğunuzun (ve sizin) yutmadan önce yiyeceği iyi çiğnemesini sağlayın, bu daha iyi sindirime yardımcı olur.
7. Ne dediklerini biliyorsun - çeşitlilik hayatın baharatıdır. Çevrimiçi olarak birkaç tarife göz atın ve yediğiniz yemeği deneyin. Birçok insan, sağlıklı yiyeceklerin lezzetli olmadığı yanılgısı altındadır - bu, gerçeklerden uzak, her şey onu yapma şekline bağlı.
8. Üç büyük öğün yerine daha küçük, sık öğünleri gün boyunca yiyin. Bu, özellikle çocuklar için, çoğu zaman aç oldukları için uygulanmalıdır.

Hiç şüphe yok ki, bugünlerde yaşam kalitesinin, yirmi yıl öncesine, yani tüm kirlilik ve endişeye neden olan diğer çevresel faktörlere ne olduğu ile aynı olmadığı. Obezite şu anda her beş kişiden neredeyse birini etkileyen bir yaşam tarzı hastalığı. Diyabet, kolesterol seviyelerinde bir artış ve kalp rahatsızlıkları gibi fiziksel koşullar bugünlerde çok yaygın, bu korkutucu. Çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek zorunludur ve hemen başlamanız gerekir, çünkü ne kadar erken başlarsanız, alışkanlık edinmeniz o kadar kolaylaşır.

Devam edip, abur cubur ve atıştırmalıkları birkaç kez yemeniz uygun olsa da, bunu günlük bir şey yapmak kesin bir hayır. Bu günlerde çocuklar diyabet ve kalp rahatsızlıkları, yaşlılık ve bazen de orta yaşla sınırlı bir hastalık olarak kabul edilen bir şey gibi birçok sorunla karşı karşıya. Hem çocuğunuzun hem de sağlıklı beslenmeye başlamanız gerekiyor - hemen. Çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek, sizin için harikalar yaratacaktır, çünkü çocuğunuzun iyiliği için kendinizi zorlayacaksınız.

Sağlık çok önemlidir ve bunu daha önce de duyduk - sağlık zenginlik. Ve başlamak için en iyi zaman, şimdi.