Sağlıklı Bir Cilt İçin En İyi 20 Yiyecek
Bu makalede
- Sağlıklı Bir Cilt İçin Yiyeceğiniz Yiyecekler
- Sağlıklı Bir Cilt İstiyorsanız Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Kim parlak ve net bir cilt istemez? Ne yazık ki, sadece bir kaç şanslı ruh bu mutluluğun tadını çıkarabilir. Hiçbir şey yüzünüzdeki sivilce ile yüzleşmekten daha acı verici olamaz, ki bu da bir iz bırakabilir. Güneş radyasyonu ve kirlilik gibi birçok faktör sivilce, pigmentasyon, karanlık noktalar ve kırışıklıklar gibi cilt sorunlarından sorumludur. Ancak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının ve belirli yiyecekleri tüketmenin yalnızca cildinizi korumanıza yardımcı olamayacağını, aynı zamanda içten parıldayabileceğini de biliyor muydunuz? Choc-o-blok besinleri içeren bazı yiyecekler, cildiniz için harikalar yaratabilecek harika iyileştirici özelliklere sahiptir.
Sağlıklı Bir Cilt İçin Yiyeceğiniz Yiyecekler
Sağlıklı bir cilt için diyetinize dahil edebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:
1. Yeşil Çay
Yeşil çay cilt için birçok avantaj sunar. Cildi zararlı UV radyasyonuna karşı koruyan ve güneş yanığı, cilt döküntüleri, fotoyaşlanma ve cilt kanseri oluşumunu önlemeye yardımcı olabilecek zararlı oksijen radikallerini nötralize eden EGCG'ye (epigallocatechin-3-gallate) sahiptir. Antioksidan ve antienflamatuar özellikleri, cildinizi parlak ve problemsiz tutacaktır.
2. Domates
Domates, cildin yaşlanmasına neden olan serbest radikallere karşı korunmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan olan bir karoten olan likopen bakımından zengindir. Likopenin anti-enflamatuar nitelikleri, güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu fotoğraf hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Tıkanmış gözenekleri ve akneleri tetikleyebilecek toksik birikime neden olan çevresel ajanların olumsuz etkileri düzenli olarak tüketilen domatesler tarafından etkisiz hale getirilebilir.
3. Somon balığı
Somon, omega-3-yağ asitleri (sağlıklı yağlar) ve astaktinin, pembe renkli cildini somon haline getiren bir karotenoid pigmenti ile doludur. Düzenli olarak tüketen somon, melanom, bazal hücreli karsinom ve skuamöz hücreli karsinom gibi bazı cilt kanseri türlerinin oluşumunu durdurabilir. Astaksantin cildi güneş ışınlarına zarar vermekten koruyabilir ve cilt elastikiyetini artırabilir, böylece yaşlanma sürecini yavaşlatır.
4. Papaya
Cildin sağlıklı parlaması için yiyeceklerden biri papayadır. Papayas, chymopapain ve papain, diyet lifi, vitamin A, C ve B gibi enzimler içerir ve bu da onları sağlıklı bir cildi desteklemek için güçlü bir yardımcı yapar. Düzenli olarak papaya yemek, bağırsak hareketini düzenleyebilir, sindirimi iyileştirebilir, sırayla enfeksiyonsuz cildi besleyebilecek normal kan basıncını koruyabilir. Daha iyi sindirim, pigmentasyon ve akne üreten vücuttan toksinlerin atılmasını kolaylaştırabilir. Papaya'nın antimikrobiyal aktivitesi yaşlanmayı yavaşlatabilir ve cildi parlatabilir.
5. Havuç
Havuç, turuncu veya kırmızı rengiyle ve C vitamiyle besleyen bir fotokimyasal olan mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır. Beta-karotenin antioksidan özellikleri DNA'yı ve hücre hasarını engelleyebilir. Havuç suyunun diyetinize dahil edilmesi, sedef hastalığı veya kızarıklık gibi cilt sorunlarıyla mücadele etmeye ve cildin görünümünü artırmanıza yardımcı olabilir.
6. Avokado
Avokado, folat, A, B-6, C, E, K, niasin, riboflavin, pantotenik asit, lutein, magnezyum, sodyum, potasyum, çoklu doymamış yağlar ve tekli doymamış yağlar bakımından zengin olduğu için cilt problemleri için mükemmel bir çözüm olabilir. Tüketici avokado, hücre bütünlüğünü koruyabilir ve erken yaşlanmayı durdurabilir. İyileştirici özellikleri güneşin zararını tersine çevirebilir ve cildi gençleştirir, yumuşak ve esnek yapar.
7. Zeytinyağı
Zeytinyağını tüketmenin gerçek cilt yararı, genellikle kırışıklıklar şeklinde ortaya çıkan fotoyaşlanmaya direnç göstermesi için hücreleri desteklerken iyi yağlar (tekli doymamış yağlar) potansiyelinde yatmaktadır. Zeytinyağı ayrıca, E vitamini, fitosteroller ve cildin pürüzsüzlüğünü eski haline getirmeye ve ultraviyole ışığına karşı korumaya yardımcı olan polifenoller gibi antioksidanlara sahiptir. Cilde zarar veren serbest radikalleri tahrip edebilen hidroksitrosol içerir.
8. Badem
Düzenli diyetinize badem eklemek, cildinizi UV radyasyonunun tahribatlı etkilerinden koruyabilen E vitamini grubunun bir alfa tokoferolü olduğu için cildiniz için bir nimettir. Badem ayrıca, oksidatif stres seviyelerini azaltarak cildi güçlendiren flavonoidler içerir.
9. Süt
Süt cilt için sayısız fayda sağlar çünkü cilt sağlığını artırabilen A, B 12 C, D vitamini, fosfor, magnezyum, demir, potasyum, kalsiyum, protein ve alfa hidroksi asitleri gibi bir besin kaynağıdır. Sütün içindeki besinler cildin kollajen ve elastikiyetini uyarabilir. Aynı zamanda, cildin en üstteki ölü katmanının çıkarılmasını içeren epidermolizi de hızlandırabilir. Kleopatra ünlü sütü, parlayan cilt için güzellik rejiminin bir parçası olarak kullandı.
10. Sarımsak
Sarımsakta bulunan ajoen, allisin gibi kimyasallar, serbest oksijen radikallerinin sağlıklı cilt hücrelerine saldırmasını önleyerek cilt hasarını önler. Ayrıca cilt için antibakteriyel, antiviral, antienflamatuar antioksidan yararları sunar. Ayrıca sivilce, lekeler ve cilt döküntülerini ve şişmeyi azaltır doğal rahatlama sağlar.
11. Çilek
Ciltteki çilek yemenin getirdiği ödüller, C vitamini, flavonoidler, diyet lifi, cilde antioksidan ve antienflamatuar faydalar sağlayan fenolik bileşiklerin iyi bir ölçüsüne sahip olması nedeniyle çoktur. Mevcut besinler, deri döküntüleri, iltihaplanma ve sivilcelerin gelişimini engellemenin yanı sıra zararlı serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olur.
12. Ispanak
Bu yeşil yapraklı sebze, cildin yaşlanma sürecine karşı koymak ve sağlıklı cilt hücreleri oluşturmak için gereken temel besin maddeleri ile birlikte sıkıştığı için çok sayıda cilde fayda sağlayan çok yönlü bir bileşendir. Ispanaktaki A ve C vitamini, cilt hücrelerini tamir ederek ve yenilerini üreterek antioksidan aktivite sergiler. Ispanak ayrıca eksikliği cildin solgun ve mat görünmesine neden olabilecek demir içerir.
13. turuncu
Bu narenciye meyvesi cilt enfeksiyonlarını ve hastalıklarını önlemede çok faydalı olabilir. C vitamini, diyet lifi, bağışıklığı artırmada rol oynayan iyi miktarlarda mineraller içerir. Gelişmiş bağışıklık, cilt döküntüleri ve kopmaların oluşumunu önleyebilir. Portakal suyu içmek, cildi pigmentasyondan, erken yaşlanmadan ve zararlı radyasyonun etkilerinden koruyabilen cilt karotenoidlerini artırabilir.
14. Karabiber
Bu popüler baharat, yiyeceği lezzetli hale getirmenin yanı sıra, cildi iyileştirmek için de faydalıdır. Cildi ince çizgiler, kırışıklıklar ve koyu lekeler gibi yaşlanma belirtilerine karşı koruyan bir sürü antioksidan içerir. Cildinizin refahını artırmak için pahalı kozmetiklerden kaçınarak ve her gün yalnızca karabiber tüketerek tasarruf edebilirsiniz.
15. Brokoli
Bu meyveli sebzeyi yemenin iyiliği sadece vücudun sağlığıyla sınırlı değil, aynı zamanda cilde de yayılıyor. Brokoli vitaminleri A, C, E, K, demir, çinko, selenyum, glukozinolatlar ve polifenollere sahiptir. Tüm besinler birlikte erken yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olan, serbest radikallerin cilt hücrelerine oksidatif hasarını önleyen ve kollajen üretimini kolaylaştıran, böylece cilt elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü yenileyerek antioksidan, gastroprotektif ve antimikrobiyal yararlar ortaya koyar.
16. Ayçekirdeği
Ayçekirdeği, A, D, E, linoleik asit, demir, çinko, kalsiyum, potasyum, sağlıklı yağlara sahiptir; bunlar yalnızca cilde besin sağlamaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kuru, iltihaplı ve lapa lapa ciltlerle de etkili bir şekilde başa çıkabilir. Ayçiçeği tohumlarının antioksidan ve antienflamatuar potansiyeli oksidatif hücresel hasarı önleyebilir ve cilt iltihabını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
17. Yumurtalar
Yumurtalar, A, D, E, K, protein, mineral gibi vitaminlerin iyiliğine sahiptir ve bu da onları cildi beslemek için ideal bir besin yapar. Yumurtaların antioksidan yetenekleri, vücuttaki toksinlerin giderilmesine yardımcı olur, böylece herhangi bir cilt enfeksiyonu, döküntü ve akne olasılığını azaltır. A Vitamini, vücut hücrelerinin, yeni cilt hücresi oluşumu ve cildin iyileşmesi için hayati önem taşıyan gen aktivitesini düzenlemesine yardımcı olur.
18. ton balığı
Ton balığı, harika derisinin omega-3 yağ asitleri, protein, A, B 6, B 12, D, niasin, demir gibi mineralleri, potasyum, magnezyum, selenyum içeriğine borçludur. Besin zenginliği cildi zararlı UV radyasyonundan korumada ve ayrıca cildi rahatlatır ve yatıştırır.
19. Kivi
Bu keskin meyve, hepsi de bağışıklığın arttırılmasına, iltihabın azaltılmasına ve mikrobiyal enfeksiyonların önlenmesine katkıda bulunan önemli miktarda lif, potasyum, karotenoidler, C, E, K vitaminleri içerdiğinden cilt için inanılmaz avantajlara sahiptir. Müshil özellikleri, atıkların ve toksinlerin vücudunun temizlenmesine yardımcı olarak cildi gençleştirir ve genel sağlığını teşvik eder.
20. Yoğurt
Düzenli olarak yoğurt tüketirseniz, ışıltılı ve berrak bir cildin tadını çıkarmak zorundasınız. Besin dolgulu yoğurt, cilde faydası gelince çok amaçlıdır. Yüksek laktik asit ve çinko içeriği, pürüzsüzlüğünü teşvik ederek ve yaşlanmayı kontrol ederek cildi canlandırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sivilce ile mücadelede ve pigmentasyonu azaltmada yardımcı olabilir. Sade yoğurt, vücuttaki toksik birikimi sınırlandırabilen iyi bakteri oluşumunu destekleyerek daha az kopma anlamına gelir.
Sağlıklı Bir Cilt İstiyorsanız Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Yediklerimiz cildimizin sağlığını etkileyebilir. Böylece, iyi bir diyet cildi besleyen besinler sağlayabilir. Aynı şekilde, düşük kaliteli bir diyet de cilde yansıtacaktır. Kaçınılması gereken yiyeceklerden bazıları şunlardır:
1. Tuz
Çok fazla miktarda tuz tüketimi kuru görünümlü, kabarık cilde neden olabilir, çünkü tuz su tutmasını tetikler, şişkinlik ve sağlıksız bir görünüm sunar. Cildin tadını çıkarmak için günlük tuz alımınızı sınırlandırdığınızdan emin olun.
2. Şeker
Rafine şeker sadece istenmeyen ağırlık artışına yol açmayabilir, aynı zamanda ciltte kopmalar ve akneleri de tetikleyebilir. Fazla rafine şeker yemek, kollajen oluşumunu ve cilt elastikiyetini olumsuz yönde etkileyebilir, böylece erken yaşlanma şansını kartopu olarak atabilir. Dondurmalar, şekerler, salata sosları, donmuş yoğurt, şişelenmiş tatlılar, reçel tüketimini azaltmak isteyebilirsiniz, çünkü bu gıda maddeleri cildi olumsuz yönde etkileyebilecek çok fazla şeker içerir.
3. Yüksek glisemik Gıdalar
Ekmek, makarna, kek ve diğer unlu mamuller gibi işlenmiş gıdalara dayanmak, cildinin cilasını ve sağlığını soyabilir. Bu gibi gıda maddeleri akne ve cilt iltihabına neden olan kan şekeri seviyesini arttırabilen boş karbonhidratlarla doludur. Dermatit, egzama ve rosacea gibi cilt hastalıklarını kötüleştirebilirler.
4. Süt
Süt ürünlerinde aşırı doz kullanımı, özellikle sütün hormon yüklü olduğu zamanlarda cildiniz için uygun olmayabilir - bu akne, cilt tahrişi ve şişmeye neden olan sabunlu bezleri ve insülin seviyelerini etkileyebilir. Yağsız çeşit yerine badem veya organik süt tercih edilebilir.
5. Kafein
Aşırı derecede kafeinli içecekler içmek cildin iyiliğini etkileyebilecek olan vücudu kurutur. Cildin kolajen üretimini ve elastikiyetini bozabilir, böylece sarkma, kırışıklıklar ve püskürmelere eğilimli kalır. Her gün yeterli miktarda su olması, cildin yeterli nemlenmesini ve sağlıklı olmasını sağlar.
6. Kabuklu deniz ürünleri
Istakozlar, yengeçler ve karidesler yüksek iyot içeriğine sahiptir. Vücudunuzda aşırı iyot bulunması, tıkanmış gözenekleri ve sivilceleri başlatabilir. Omega-3 yağ asitleri olan balığa geçmek, güzel ve parlak bir cilt elde etmek için daha sağlıklı bir seçenektir.
7. Baharatlı Yiyecekler
Baharatlı yiyeceklere çok fazla yakılmak cildinizin iyiliğini etkileyebilir. Sindirim sisteminiz aşırı pişmiş baharatlı yiyeceklere kötü tepki verebilir. Kan damarları genişleyebilir ve cildinize şişmiş ve lekeli bir görünüm verir. Özellikle hassas cildi olan insanlar, dikkat etmeli ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmalıdır.
8. Çikolatalar
Çifte sütlü süt ve şeker içeren çikolatalar, sivilcelerin görülme sıklığı ve büyümesi için koşullar oluşturarak cildinizin sağlığına zarar verebilir. Ayrıca rosacea semptomlarını yoğunlaştırabilirler. Koyu çikolatalar gibi düşük şekerli süt içermeyen çikolataların seçilmesi daha akıllıca bir seçenek olabilir.
9. Alkol
Alkol tüketmek cildi kurutabilir ve cildin sorunlarını ağırlaştırabilen ve erken yaşlanmayı hızlandırabilen vücut tarafından besin emilimini azaltabilir. Likör ayrıca şeker bakımından da yüksektir ve bu da kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve kollajen tükenmesine neden olur. Uzun süreli alkol içilmesi, dermatit gibi durumları hafifletebilecek besinsel yetersizlikler ve hormonal dengesizliklerle bağlantılıdır.
10. Kızarmış Gıdalar
Patates kızartması gibi derin yağda kızartılmış yiyecekler yağ ve kaloriler bakımından yüksektir, bu nedenle üzerlerine ayrılmak kolesterol seviyelerinin artmasına ve cilde zarar verebilecek gereksiz kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, kızartma işlemi sırasında, cildin sağlığı için kaotik olabilen kanserojen bileşenler ve akrilamidler gibi zararlı maddeler üretilir.
Cildiniz sağlık durumunuzun en iyi göstergesidir. Cilt sorunları her şeyin vücut ile iyi olmadığını gösterebilir. Berrak ve ışıltılı cilt, genel olarak iyi sağlığı ifade eder. Bu nedenle, cildinize uygun yiyeceklerin farkında olun. Buna göre diyetinizde uygun varyasyonları yapın. Herhangi bir besin eksikliğini düzeltin ve zaman kaybetmeden parlamak için iyi bir cilt bakım rejimi uygulayın!
Ayrıca Okuyun: Cildin Yaşlanması İçin En İyi Temel Yağlar ve Bunların Kullanımı