Sizi Yağ Yapan 20 Diyet Gıda
Diyet yiyecekleri, bugün kilo kaybına yardımcı olan yeni ürünlerdir. Yağ içeriği düşük ve karbonhidrat içeren herhangi bir yiyecek veya içecekten veya şeker yerine bal gibi alternatiflerden oluşur. Bununla birlikte, mağazalarda veya kafelerde hazır satılan yiyeceklerin çoğu, yağ bakımından düşük, ancak şeker içeriği yüksektir. Bu, kan şekeri seviyelerini ve karaciğerde yağ birikmesi ve beynin iltihabı nedeniyle karaciğer hasarı gibi diğer ciddi sağlık tehlikelerini artırır. Kilo kaybının aksine, bu diyet yiyecekleri insanlarda kilo alımına neden olur ve hatta bir insanı obez yapabilir.
Peki hangi “diyet” yiyecekleri kilo almaya neden olur? İstediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olmak için diyet sırasında doğru yiyecek seçimlerini yapmanıza yardımcı olacak bu tür yiyeceklerin bir listesi.
Sizi Yağtan Sağlayan Sağlıklı Gıdaların Listesi
Diyet yiyecekleri bugünlerde modaya bürünüyor çünkü gittikçe daha fazla insan ince, ince ve sağlıklı olmak istiyor. Ancak tüm diyet yiyecekleri belinizden fazladan bir inç uzakta kalmanıza yardımcı olur mu? Hangi diyet yemeklerinin sizin için kötü olduğunu ve sağlıksız hale getirebileceğini nereden biliyorsunuz? Bu, diğer yollardan ziyade sizi yağlandırabilecek 20 diyet gıdasının bir listesi.
1. Az yağlı yoğurt
Diyet yapan insanlar, içinde çok fazla kalori olan herhangi bir şey almaktan kaçınırlar. Bu nedenle normal yoğurttan az yağlı versiyonlara geçiş yaparlar. Ancak tadının bozulmaması için yağın genellikle şekerler ile değiştirildiği görülmüştür. Şeker kalori alımını arttırır. Kişi, tam yağlı yoğurt almış olandan daha fazla kalori alır.
2. Tatlandırıcılar
Birçok insan kilo alma korkusundan dolayı beyaz şeker almaz. Bunun yerine, içeceklerine veya yiyeceklerine hindistan cevizi şekeri veya agav gibi tatlandırıcılar eklerler. İnsanlar bu sağlıklı olmanın istedikleri kadar alınabileceğini varsayıyorlar. Ancak bir uyarı kelimesi: bunlar da, eğer fazlasıyla alınırsa, kilo almaya yardımcı olabilir. Dahası, agav gibi bazı tatlandırıcılar çok fazla kalori içerir ve fruktoz oranı yüksektir, bu da sizi diyabetik hale getirebilir ve kilonuzu da artırabilir. Şeker agav şurupundan daha az fruktoz içerir. Sağlığınızı korumanın en iyi yolu, sabah veya akşam cuppalarınızı şekersiz yapmaktır. Çayınıza veya kahvenize biraz tatlılık vermek isterseniz bir kaşık bal dökün. Sadece sıcak buharda içeceğinize bal eklememeyi unutmayın; 40 santigrat derece sıcak olmamalıdır.
3. Düşük Kalorili Tahıllar
Düşük kalorili tahıllar bugünlerde oldukça popülerdir çünkü gün geçtikçe daha fazla insan sağlıklı bir kahvaltıyla güne başlamak istiyor. Az yağlı yoğurt gibi, bu tahıllar kalorileri düşüktür, ancak ilave şeker oranı yüksektir. Tadı vermek için bu şeker eklenmesi ve kilo verme sürecinizi engeller. Dahası, düşük kalorili tahıllarda protein ve sağlıklı yağ bulunmaması; bu nedenle midenizi uzun süre dolu hissetmezler.
4. Kuru Meyveler
Harika bir atıştırmalıktır ve çok besinli ve liflidir. Bununla birlikte, aynı miktarda kuru meyve taze meyvelerden çok daha fazla şeker ve kalori içerir. Dahası, uygun bir atıştırmalık olarak, taze meyvelerden çok daha fazla yemeye meyilliyiz, böylece daha fazla kalori alımına neden oluruz.
5. Soslar ve Soslar ile Salatalar
Ek peynir ve mayonez olmadan yenen salatalar, kilo verme süreciniz için harika olabilir. Ancak, başka türlü sıkıcı salataya sos ve sos eklemek de lezzetli ve kalorileri yüksek yapabilir. Salatadaki ilave malzemeler sadece kilonuza daha fazla katkı sağlar.
6. Protein Barları
Bazı insanlar diyet yaparken protein çubuklarıyla en iyi atıştırmalık olarak yemin eder. Ağır bir antrenmandan sonra enerjinizi hızlı bir şekilde arttırmanız gerektiğinde harikadırlar, ancak bazıları dökülme yerine ekstra kilo almanızla biten şeker ve kalorilerle doludur.
7. Diyet Sodası
Diyet sodası diyet yapan ancak sodasız yapamayanlar için olduğu söylenir. Ancak, sizi şişmanlatabilecek en büyük diyet hatalarından biri olarak kabul edilir. Çok fazla miktarda diyet kola tüketimi, bir kişinin kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini yükseltir. Aynı zamanda metabolik hastalık riskinizi arttırır.
8. Kahve
Kahvenin çok iyi olduğu söylenir. Beyin hücrelerinin demansa neden olabilecek hasarlardan koruduğu söylenir. Ayrıca kilonuzu düşürdüğü de söylenir. Ancak, bu yalnızca şekersiz siyah kahve içtiyseniz mümkündür. Bir Latte veya kapuçino içmek sadece şeker alımınıza katkıda bulunacak ve böylece daha fazla kilo almaya neden olacaktır.
9. Enerji veya Spor İçecekleri
Sporcuların enerji içeceği içmesi oldukça yaygındır. Ancak, bunlar sadece yoğun antrenmanlara ve enerji tüketen spor yapan kişiler için iyidir. Bu içeceklerin tonlarca şekerleri var ve kalorileri yüksektir. Bu nedenle, kilolarını azaltmak isteyenlerin bu enerji içeceklerinden uzak durmaları tavsiye edilir.
10. Meyve Suyu
Bugünlerde meyve suyu tetra paketlerinde satılıyor ve sağlıklı olma iddiasıyla geliyor - ama gerçekten sağlıklılar mı? Doktorlara göre, meyveler çiğnenip yenildiğinde en iyisidir çünkü lif bakımından zengindir. Öte yandan meyve suyu ilave şeker ile doldurulur. Bu, yüksek kalorili alımlara ve kilo alımına neden olur.
11. Fırında Cips
Bir paket pişmiş cips, içinde yağ olmadığı için daha sağlıklı hale geliyor mu? Cevap büyük bir hayır. Doymuş yağla doldurulmuş kızarmış cipslerden daha iyi olduklarını söyleyebilirsiniz. Bununla birlikte, fırınlanmış versiyon bol miktarda şeker ve sodyum alarak telafi eder ve aynı zamanda elyaftan yoksundur. Çıtır çıtır çıtır yapmak istiyorsanız, bazı salatalık şeritlerini susam sosu ile deneyebilirsiniz. Bu vücudunuza bazı besin maddeleri ekler ve ayrıca midenizi salatalıktaki lif ve su içeriğinden “dolu” hissetmenizi sağlar.
12. Meyveler
Her ne kadar tüm meyveler süper sağlıklı olarak kabul edilse de, diyet yaparken yemeğe giderken, sizi şişmanlatabilecek bazı meyveler vardır - avokado bunlardan biridir. Lif, potasyum ve sağlıklı mono-doymuş yağlarla doludurlar, ancak bunların fazla tüketilmesi belinizin genişlemesine neden olabilir. Muzların bile enerjinizi artırdığı söylenir ve spor salonuna gitmeden veya koşuya gitmeden önce bir muz yemenin iyi olduğu söylenir. Ancak, günde sadece iki-üç muz 100 kcal ile yumruklayabilir. Karpuzların kcal içermediği için diyetteki insanlar için harika olduğu söylenir; Bununla birlikte, aynı meyve şeker içeriği bakımından çok yüksektir.
13. Glutensiz Ürünler
Bu günlerde, glütene alerjisi olmayan kişilerin ayrıca glütensiz ürünler aldıkları için kilo kaybına yardımcı oldukları söyleniyor. Ancak, bu bir yanılgıdır. Gerçek şu ki, glütensiz ürünler, glüten ürünlerden daha fazla kaloriye sahip. Mısır nişastası veya kahverengi pirinç unu gibi glutensiz ürünler kalorileri yüksektir ve kilo kaybını önler. Glutensiz bir diyet sürdürmek istemeniz durumunda, doğal olarak quinoa veya darı gibi glutensiz ürünleri deneyin.
14. Smoothies
Smoothies, evde yapılırsa ve bilinçli bir kalori hesaplaması yapılırsa harika bir yemek olabilir. Ancak, aynı şeyi bir kafede satın almak, yakmaya çalıştığınız istenmeyen kaloriler anlamına gelebilir. Bir meyve suyu barındaki lezzetli bir yüzlü cam sizi 600-1000 kalori kadar doldurabilir. Bir güler yüzlü diyetle hayatta kalmak istiyorsanız, tüm içeriklerin besin içeriğini dikkatlice kontrol ettikten sonra evde hazırlayın. Yapmanız gereken tek şey, evde sağlıklı bir yüzlü meyve elde etmek için yoğurt, meyveler ve buzu karıştırmak.
15. Kuruyemiş
Fındık üzerinde atıştırmak için harika. Onlar sağlıklı besinler ve vitaminlerle doludur. Bununla birlikte, çoğu durumda, onları yenme eğilimindeyiz. Ayrıca, tuzlu olanlar, fazla yenildiğinde sağlıksız olabilen ve tartı makinenizin üzerindeki ölçeği artırabilen sodyum ve yağ doludur.
16. Zeytinyağı
Zeytinyağı, her kalori izleyicinin mutfağında olmazsa olmazlardan biridir. Kalbinizi sağlıklı tutmak ve aynı zamanda kilonuzu azaltmak için harika bir yol olduğu söylenir. Ancak sadece sağlıklı olduğu için büyük miktarlarda alınmamalıdır. Zeytinyağı tüketiminizi günde 2 çorba kaşığı ile sınırlamalısınız. Çok fazla şey yalnızca kilonuza eklenecek.
17. Bitter Çikolata
Çikolataların ağırlığını artırma eğiliminde olduğunu daima duyuyoruz; Ancak, bu tamamen doğru değil. Koyu çikolataların iyi bir markası yeşil yapraklı sebzeler kadar sağlıklıdır. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri ve yiyecek isteklerini de kontrol eder. Ama bekleyin, hepimizin yanlış gittiği yer burasıdır. Sağlık açısından faydalarını ve kilo izleyiciler için neler yapabileceğini bilmek, fazla yemek yemeye meyillidir.
18. Müsli
Tahıllar, kuru meyveler ve kuruyemiş karışımıyla müsli, sabahları oruç tutmanın en sağlıklı yollarından biri olarak lanse edilebilir. Hafifçe kızartılmış yulaf ezmelerini az miktarda fındık ve meyve ile karıştırarak kendi müsli'nizi yapmaya çalışın. Bu aynı zamanda sisteminize koyduğunuz kalori miktarını takip etmenize yardımcı olacaktır.
19. Çay
Çayın antioksidanlarla dolu olduğu ve bu nedenle kalp sağlığı için harika olduğu ve aynı zamanda anti-kanser olduğu söyleniyor. Bununla birlikte, eğer çay bir miktar şeker ve süt ile alınırsa, bütün iyiliğini ortadan kaldıracaktır. Dahası, insanların kafelerde veya tetra paketlerinde aldıkları buzlu çayın bir sürü şekeri var. Bunun yerine, eğer çayın şekeri çalmasını sağlayabiliyorsanız (veya bunun yerine bir kaşık bal ekleyebiliyorsanız), sağlığınız için harikalar yaratacak ve ayrıca bu fazla kiloları eklemekten uzak tutacaktır.
20. yumurta
Kilo vermek için, diyetimize en fazla ve en ucuz kaynak olan diyetimize yumurtamızı da dahil etmemiz gerektiği söyleniyor. Ancak, diyet yaparken haşlanmış yumurtalara yapışmak en iyisidir. Ayrıca yumurta sarısını almamanız tavsiye edilir. Bazen bir omlet de zarar vermez, ancak bir avuç kesilmiş sebzeler eklemek en iyisidir. Sebzeler, omletinize bir gevreklik katacak, ayrıca lif, besin maddeleri ve ekstra bir tat sağlayacaktır. Öte yandan, ona peynir ve et eklemek ancak kilo almanızla sona erecek.
Hazır diyet yiyecekleri kilo vermenin sağlıklı bir yolu değildir. Sadece kilo verme şansınızı engeller ve aynı zamanda sağlığınız için bir risk oluşturur. Ev yapımı düşük karbonhidrat yemek yerine, daha az kalorili ve yüksek proteinli diyet bu işi yapabilir. Ayrıca, günde 7-8 kez küçük porsiyonlar yemek, metabolizma hızınızı artırabilir, bu da kilo vermenize neden olabilir. Bunun dışında, yarım saatlik tempolu yürüyüş ya da günde bir saatlik yoga yapmak, bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda formda bir beden ve sağlıklı bir zihin elde etmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca Okuyun: Birlikte Yerken Kilo Vermek İçin Hint Yemekleri