30 Günlük Spor Mücadelesi: Ne, Neden ve Nasıl
Fit bir vücuda ve tonda kaslara sırrı özel bir program ve iyi bir diyet. Fakat bekle! Uzun bir programdan bahsetmiyoruz, sadece 30 gün süren bir program. Bu spor programı sadece güçlü abs avantajlarından faydalanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bütünsel zindelik yolunda sizi iyi ayarlar!
30 günlük zindelik mücadelesi, bir ay içerisinde zindeliğe her gün farklı egzersizler uygulayarak çekirdek kasları çalıştırarak başlamanız için yaratılmıştır. Egzersizleri yapmak için harcanan zaman her gün giderek artmalıdır, bu yüzden meydan okumanın son gününe yaklaşan günlerde ter atıyorsunuz. Absınızı 30 yorucu günde şekillendirmek için tasarlanmış bu adım adım egzersiz mücadelesini alarak kendinizi şaşırtın.
Kickass Bedeni için 30 Günlük Spor Mücadelesine Merhaba Deyin
İşte 30 günlük egzersiz planının bir parçası olan 5 ana alıştırma ve bu inatçı kiloları atmanıza yardımcı olmak için neden yeterli oldukları!
1. Sit-Ups
Bu kadınlar için en iyi mide egzersizlerinden biridir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza uzanın. Şimdi ellerini, avuçlarını, başının arkasına kulaklarının hemen arkasına koy. Şimdi vücudunuzu düzenli bir şekilde dizlere doğru kaldırın. Omuzlar yerden kaldırılmalıdır. Bu konumda 10'lu bir sayı ile başlayınız ve daha sonra kademeli olarak arttırınız. Şimdi başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Bacak Yükseltir
Bu ab mücadelesinde, ellerinizin yanlarında düz dururken sırtınızın üzerinde durmanız gerekir. Bacaklarınızı uzatın ve hafifçe havada durdurarak yukarı ve aşağı hareket ettirin. Çekirdeğinizi meşgul etmek için mümkün olduğu kadar çok tekrarlayın.
3. Planklar
Tahta, güçlü abs alma konusunda her yeni başlayanlar kılavuzunun bir parçası olmalıdır. Karnınızın üzerinde düz bir yere yatın. Şimdi, vücudunuzu parmak uçlarınıza doğru itin ve dirsekleriniz omuzlarınızda 90 derece olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun ve kilonuzu ön kollarınıza yaslayın. Vücudunuz başınızdan ayağınıza doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır. Pozisyonu olabildiğince uzun süre tut. Plakalar özellikle kadınların 30 günlük zindelik mücadelesi için harika, çünkü sonunda doğum sonrası göbeğinden kurtulmanıza yardımcı olacak!
4. Çıtırtı
Kadınlar için Ab egzersizleri, özellikle çekirdeği güçlendirmede oynadıkları rol nedeniyle 30 günlük mücadele takviminin önemli bir parçasıdır. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde dizlerinizi kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, böylece baş parmaklarınız kulaklarınızın arkasında kalsın; parmaklarını bağla. Şimdi, karnınızı içeri çekin ve üst bedeninizi kaldırın, böylece başınız ve omuzlarınız yerden kalkar. Bir dakika bekleyin ve bırakın.
5. bir doktora danışın
Astımlı, hamile, obez veya kalp rahatsızlığından muzdarip misiniz? Bir doktora danışmanız ve çalışmaya başlamadan önce sizin için en iyi olanın ne olduğuna dair tavsiyesine uymanız önemlidir. Şımartmak istediğiniz egzersiz türlerine açık olun ve sınırlarınızı anlayın. Böyle bir senaryoda üzgün olmaktan daha güvenli olmak daha iyidir.
Düzleşmek, tonlanmış abs kolayca elde edilebiliyor, ancak oraya ne kadar erken varabileceğinize göre ne kadar ileri itmek istediğinize bağlı. Bu egzersiz programlarını evde bir ay boyunca dini olarak deneyin ve midenize getirdiği farkı görün. Tabii ki, egzersize başlamadan önce bir doktora gitmek şarttır.