Gone By Yılı Yansıtacak 5 Dikkatli Yolu
2018 yaklaşırken, yılın nasıl geçtiğini merak ederken kendinizi yakalama şansınız var. Yıl boyunca başımıza gelen her şeyi - tutacağımız anıları ve unutmaya çalıştığımız anları sık sık düşünür ve düşünürüz. Daha da önemlisi, yeni yıl kararları alarak veya öğrendiklerimizle ilgili notlar alarak, gelecek yılımızı mümkün olan her şekilde daha iyi hale getirmenin tüm yollarını düşünmeyi düşünüyoruz.
Bazılarımız için, özellikle de yılımız bize karşı nazik olmadığında çok zor bir zaman olabilir - bu nedenle, 2018'i açık bir silahla 2019'a nasıl yakın ve hoş bir şekilde karşılayacağımız konusunda çok duygusal ve kafa karıştırmak yerine, Geçmiş ve ondan öğren.
Gone By Yılı Yansıtacak 5 Dikkatli Yolu
İşte dikkatli bir şekilde geçen yılı düşünmek ve gelecek yıl için kendinizi hazırlamak için birkaç yararlı yol.
1. Başınıza gelen tüm güzel şeyleri küçük veya büyük olmasına rağmen yazın.
Genellikle, geçen yılı yansıtan zaman, kendimizi kendimizi değersiz hissettiren şeylere tutunma eğilimindeyiz. Bu şekilde hissetmek nadir değildir, çünkü kendimizi tekrar bu şekilde hissetmekten korumak istiyoruz. Ancak, bu kaosta, başımıza gelen güzel şeyleri de unutmaya meyilliyiz. İyi şeyleri hatırlamak, benlik saygımız ve zihinsel ve duygusal sağlığımız için mükemmeldir.
Bu sefer geçen seneye yansırken, tüm güzel anları ve başınıza gelenleri yazın. Sadece en büyük harika şeylere odaklanmayın, daha derine dalın ve gününüzü yapan ya da bir dakika bile kendinizi iyi hissettiren o küçük şeyleri hatırlayın. Fikir, sizi neyin mutlu ettiğini derinlemesine düşünmek ve kendinize iyi şeylerin büyük olması gerekmediğini hatırlatmaktır - mutluluk, en küçük eylem ve eylemlerde bulunabilir. Masanızda çalışma arkadaşınızın bıraktığı küçük bir çiçek bulduysanız ve kendinizi iyi hissettirdiyseniz, bir yere not edin. Yüzüne bir gülümseme getiren her şey önemli.
2. Hoş olmayan şeyleri düşünün - fakat yargılamadan.
Bu uygulama hakkında en önemli şey, doğru ya da yanlış olduğunu varsaymadan düşünmektir. Dikkatlilik uygulamak, nesnel olarak düşünmeyi öğrenmek anlamına gelir; zaman ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Kendinizi bir dahaki sefere bulduğunuzda, geçen seneyi düşünün ve herhangi bir yargılama veya ahlaki yaklaşım olmadan hoş olmayan şeyler hakkında düşünün. Bunu, 'olmuş olan' bir şey olarak düşünün, ve kendinizi yavaş yavaş rasyonel hale geldiğini göreceksiniz. Dikkatli bir şekilde düşünmek, olumsuz duygularınızı aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
3. Duygularınız hakkında yazın.
Farkındalık, bazı şeylerin sizi nasıl hissettirdiğinin tamamen farkında olmanın bir halidir - en sevdiğiniz kahveyi içmenin, dil dansınızı nasıl yaptığını ve tuttuğunuz bardağın sıcaklığının, soğuk bir kış gününde kendinizi nasıl rahat hissettirdiğini gösterir. Benzer şekilde, geçen yılı yansıtabileceğiniz yollardan biri de, başınıza gelen her şeyle ilgili duygularınız hakkında yazmaktır. Bu iyi şeyin göğsünüzde nasıl bir sıcaklık hissettiğinizi ve kötü şeyin avuç içi terlemenizi nasıl terlettiğini yazın. Duygularının farkında olmak sakinleştirici ve özgürleştirici bir deneyim olabilir.
4. İnsanları ve kendinizi affedin.
Bu, mutlaka arama yapmak ve özrünüzü yollayan mektuplar yazmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez (ancak, size yardımcı olurlarsa, bunları da yapabilirsiniz) - sadece durumları dikkatlice düşünmek ve stres ve öfkeden kurtulmak demektir. Yukarıda belirtilen teknikleri uygulayarak - Size nasıl hissettirdiğini yazma / konuşma ve doğru ya da yanlış düşünmeden yansıtma. 2019’a adım atmadan önce, acıyı geride bırakın ve yeni, mutlu bir sayfa açın.
5. Küçük, dikkatli değişiklikler yaparak bir sonraki yıla hazırlanın.
Geçen seneyi yansıtmanın en iyi yolu, gelecek yıl için hissettiğin kararlılık. Geçmişi yansıtırken, gelecek için kendinizi hazırlıyorsunuz. Yeni yılı daha iyi insanlar olmak ve zevk aldığımız daha çok şey yapmak için bir fırsat olarak görüyoruz ve bu şekilde görmeliyiz - ancak küçük, dikkatli değişiklikler yapmak deneyiminizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, dünyadan kendinize biraz zaman ayırmak ve Yoga uygulamak, stresli durumlarda sizi sakinleştirecek nefes alma tekniklerini öğrenmenize ve ustalaşmanıza yardımcı olabilir. Benzer şekilde, her gün veya her hafta sonunda bir günlük tutma ve duygularınız hakkında yazma pratiği, duygularınızı düzene sokmanıza ve onaylamanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda yılda ne kadar büyüdüğünüzün kaydedilmiş bir hatırası olacaktır. 2019'un sonunda o dergiyi okuduğunuzu ve kendinizde her zaman görmek istediğiniz değişiklikleri gördüğünüzü hayal edin.
Yeni yıla girmek bazen çok zor olabilir, ancak olması gerekmiyor - bu dikkatlilik tekniklerini kendinizi ve duygularınızı daha iyi anlamaya çalışın, böylece kendiniz için en iyi versiyon olabilirsiniz.