Sadece gitmeyecek 5 hamilelik sağlık mitleri
Beklediğiniz zaman, sık sık yan komşunuzdaki herkesin toplu taşımacılıktaki yabancıları tamamlamak gibi göründüğü gibi görünüyor ki, sağlığınız ve iyiliğiniz için yapmanız gerekenler ve yapmamanız gerekenler hakkında tavsiyeler vermeye isteklidir. Burada, en yaygın hamilelik mitlerinin bir kısmını bozuyoruz.
Efsane 1: Sağlıklı vejetaryen bir hamileliğiniz olamaz
Hamilelik döneminde demir gereksinimleriniz artar, bu nedenle birçok kadının demir açısından zengin kırmızı etten yoksun bir diyetin en sağlıklı seçim olamayacağından endişe duyması şaşırtıcı değildir.
Ancak Dünyadaki Diyetisyenler Derneği sözcüsü olan akredite diyetisyen diyetisyen Natasha Murray'e göre, yeterli miktarda demir kaynağı tükettiğiniz sürece sağlıklı bir vejetaryen hamileliğin tadını çıkarabilirsiniz. “Hamilelikte demir ihtiyacı artar ve et en iyi demir kaynağıdır, bu nedenle gereksinimlerinizi karşılamak için bol miktarda bitki bazlı demir kaynağı yediğinizden emin olmanız gerekir” diyor.
Koyu yapraklı yeşil sebzeler, mercimek, tam tahıllı yiyecekler, kuru fasulye ve kuru meyveler, iyi bir demir kaynağıdır. Demir, bitki kaynaklarından kolayca emilemediğinden Murray, bu yiyecekleri C vitamini bakımından zengin olan - çilek, narenciye, domates, lahana ve brokoli gibi - vücudun demiri emmesine yardımcı olan yiyeceklerle yemeyi önerir.
B12 Vitamini bebeğin beyninin gelişimi için gereklidir ve sadece hayvansal gıdalarda bulunduğundan vejetaryen beslenmenize süt ve soya ürünlerini de dahil etmek önemlidir.
Efsane 2: Civa ve toksinler nedeniyle balıklardan kaçınmak daha iyidir
Evet, cıva doğum kusurlarıyla ilişkilendirildi, ancak tüm balıklar cıva bakımından yüksek değil, bu nedenle tamamen kesilmesi gerekmiyor. Ayrıca, balık, bubun sinir sisteminin gelişimi için önemli olan ve erken doğum ve doğum sonrası depresyon riskinin azalmasıyla ilişkili olan zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Cıvada daha yüksek balık alımı izlenmelidir. Murray, “Köpekbalığı [pul], genişbill, marlin ve kılıç balığı gibi büyük balıkları sınırlandırmanızı tavsiye ediyoruz” diyor. “Onlar sadece iki haftada bir, başka bir balıkla iki haftada bir yenilmelidir. Deniz levrek, portakal püresi ve yayın balığı gibi orta büyüklükteki balıklar, o hafta başka balıklarla haftada bir defadan fazla yenmemelidir.”
Diğer balık türlerinin çoğu her hafta yemek için güvenli - ve tavsiye edilir -. Murray, “Hamile bir kadın bu balıklardan herhangi birini yemiyorsa, ancak ton balığı ve somon gibi balıkları yiyorsa, güvenli bir şekilde haftada iki ila üç porsiyon içerebilir” diyor.
Ancak, listeria gibi gıda kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için sadece pişmiş balık yemek önemlidir, bu nedenle suşi, sashimi ve somon füme gibi soğutulmuş deniz ürünleri, bub gelene kadar menüden uzak durmalıdır.
Murray, "Pişirilmiş somon balığı iyi durumda ancak bebeğiniz doğana kadar tütsülenmiş somonu tutun."
Efsane 3: Bekliyorken güneşten uzak durmalısın
Hiç şüphe yok ki Dünya'nın dünyadaki en yüksek cilt kanseri oranlarından birine sahip olduğu, ancak yaklaşık dört milyon Aussie yetişkininin D vitamini eksikliği olduğu tahmin ediliyor. Güçlü kemikler, kaslar ve genel sağlık için gerekli olan D vitamini seviyelerini korumak için güneş ışığına ihtiyacımız var. Bu, kemik ve diş gelişimi için vitaminlere ihtiyaç duyduğundan, hamilelik sırasında sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak özellikle önemlidir.
Güneşin ultraviyole ışınımı, sadece diyetten yeteri kadar D vitamini almak neredeyse imkansız olduğundan D vitamini için en iyi kaynaktır. Peki, özellikle yaz aylarında, cilt kanseri riskinizi artırmadan yeterli güneş ışığına maruz kalmanın arasındaki tatlı nokta nerede?
“Özellikle yoğun olmadığı zamanlarda, günün başlangıcı ve sonu gibi güneşe maruz kalırsanız, cildinize cilt kanserine neden olacak şekilde zarar vermezsiniz, ancak D vitamini üretebileceksiniz” Kanser Konseyi Dünyası CEO'su Profesör Ian Olver.
"Yaz boyunca normal bir kadının yeterli miktarda D vitamini üretebilmesi için muhtemelen bir yaz günü boyunca yüzlerine ve kollarına 10 dakikaya eşdeğer olması gerekir."
Efsane 4: Hamilelik sırasında saçınızı boyamak güvenli değildir
Tüm hamilelik mitleri arasında, saçınızı boyarken tutmanız gerektiği fikri belki de en yaygın olanlardan biridir - ancak çoğu araştırma, sınırlı olsa da, beklediğiniz zaman saçınızı renklendirmenin güvenli olduğunu göstermektedir.
The Royal Worldn ve Yeni Zelanda Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji sözcüsü Dr Gino Pecoraro, “Genel olarak konuşursak, deriden çok miktarda kimyasal emmiyoruz, bu da saçınızı boyarken endişe ettiğiniz şeydir” diyor.
Ancak salonda bir randevu almadan önce ilk üç aylık döneminizin dolmasını beklemenizi tavsiye ediyor. “Saç boyalarında olanların birçoğu şirket için ticari bir sır, bu yüzden tavsiyem ilk üç aylık dönemde yapmamaları, bebek oluşurken ve organogenezin gerçekleştiği zaman, ” diyor. “Fakat ondan sonra, gebe kaldığın için gitmesine izin vermemelisin.”
Efsane 5: Hamilelikte yerfıstığı yemek, bubun alerjik olmasına neden olabilir
Yerfıstığı, yiyeceğe karşı ciddi alerjik reaksiyonların en yaygın nedenidir ve yer fıstığına alerjisi olan çocuk sayısı artmaktadır. Ancak hamilelik sırasında anneler boğulacak olanları suçlamak değildir.
Australasian Klinik İmmunoloji ve Alerji Derneği'ne göre, yer fıstığı gibi alerjenik yiyecekler hariç - yumurta, balık, soya ve inek sütü hariç - hamile bir kadının diyetinden alerjik bir hastalık oluşma riskini azalttığı gösterilmemiştir. Ayrıca bebekler tarafından kilo kaybı ile ilişkili bulunmuştur.
Murray, “Hamilelik sırasında kısıtlı diyetler önerilmemektedir” diyor. "Fındık, hamilelik sırasında salata ve kizartmalara mükemmel bir atıştırmalık veya ilave etmektir - her gün küçük bir avuç harika. Sağlıklı yağlar içerir, düşük GI ve iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca, vejeteryan kadınlar için de harikalar. "
