Sağlıklı bir hamilelik için 5 yol
SPONSORLU İÇERİK
Sağlıklı bir bebekle sonuçlanan kolay bir hamilelik: bu rüya.
Bunun sizin deneyiminiz olacağının garantisi olmamakla birlikte, daha muhtemel olması için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Evet, hepimiz doğmamış bebeklerimiz için en iyisini istiyoruz ve bu mümkün olduğunca kendinize ve bebeğinize bakmaya başlamanın tam zamanı. İşte bunu başarmak için beş fikir.
Nazik egzersiz için zaman ayırın
Araştırmalar, Worldn gebe kadınların yüzde 30'undan azının ulusal hamilelik egzersiz ilkelerine uygun olduğunu göstermektedir.
Bu, çoğu annenin, hamilelik komplikasyon riskinin azalması, doğumdan daha hızlı iyileşme, stres atma ve herhangi bir sırt ya da pelvik ağrının hafifletilmesi dahil, egzersizin yararlarından yoksun olduğu anlamına gelir.
Peki hamileyken ne tür egzersiz yapabilirsiniz?
Orta derecede egzersiz sadece hamilelik sırasında güvenli sayılmaz, aynı zamanda çoğu anne için de önemlidir. Bu, yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya kuvvet antrenmanı yapmak anlamına gelebilir veya başka bir egzersiz veya sporda deneyimli iseniz, hamileliğinize iyi devam etmek genellikle güvenlidir. Şüphe duyduğunuzda daima doktorunuza danışın.
Sağlıklı bir diyet yap
İki kişilik yemek yemek gerekli olmasa da (ne yazık ki!) Diyetinize daha fazla besin almak gerçekten önemlidir.
Hamilelik sırasında en önemli besinlerden bazıları demir, folat, D vitamini ve omega-3'leri, özellikle DHA'yı içerir.
Çeşitli sağlıklı besinler yemek, kendiniz ve bebeğiniz için bu diyet gereksinimlerini sürdürmek için en iyi yaklaşım olarak kabul edilir. Bu yiyecek gruplarından yemek yemek özellikle önemlidir: sebzeler ve baklagiller, meyveler, tam tahıllar, yağsız etler, kümes hayvanları, yumurtalar, kuruyemişler, tohumlar ve balıklar ve süt.
Diyetiniz mükemmel olmayabilir, bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın ve elinizden geleni yapın.
Ek sorumlu
Omega-3'ler DHA sağlıklı bir hamileliği desteklemeye yardımcı olur.
Omega-3 DHA'nın bebeklerin beyinlerinin ve gözlerinin gelişmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir ve Dünya'da yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında omega-3 DHA takviyesinin hasta erken hastane maliyetlerinde düşüşe katkıda bulunan erken erken doğumlara neden olduğunu göstermiştir.
Bu olumlu etkiler, dış dünyadaki bebeğinizin yaşamına bile devam eder: araştırmalar, doğumda anneleri yüksek DHA olan bebeklerin, daha fazla bilişsel gelişim gösteren, daha fazla dikkat çeken alanlara sahip olduğunu göstermiştir.
“DHA, omega-3'lerin belki de en önemlisidir; yaşam boyunca beyin ve göz gelişimi ve işlevini desteklemeye yardımcı olur” diye açıklıyor diyetisyen (APD).
Gebelikte tam ihtiyacınızı karşılamak için haftada yaklaşık iki ila üç porsiyon yağlı balık (yüksek civa seviyesine sahip balık değil) gerekir. Birçoğumuz için, bu miktardaki deniz mahsulleri sadece mümkün değildir - Dünya doğumlu kadın çocukların yalnızca yüzde 10'u önerilen DHA alımını karşılamaktadır.
Yaşamdaki DHA gibi vejeteryan bir DHA kaynağına sahip takviyelerin, doğmamış bir bebeğin gelişimini desteklemede önemli bir rol oynadığı yerdir.
McGrice, “Her gün balık yemeyi sevmeyen anneler için, algal DHA takviyeleri mevcuttur. Yüksek kaliteli bir vejetaryen kaynak aldığınızı bilmek için yaşam etiketlerinin üzerinde bulunan DHA logosunu arayın.” Diye devam etti McGrice.
Anneler, normal ve sağlıklı bir beslenme düzeninde, hamile kadınlara özel folik asit veya multivitamin aldıklarından da emin olmalıdırlar.
Sulu kal
Hidratlı kalmak hamilelikte önemlidir. Su, vücudunuzun besinleri hücrelere emmesine yardımcı olur, bu da büyüyen bebeğinize taşınır.
Çok sıcak bir ülkede yaşıyoruz, bu yüzden her zaman yanınıza bir bardak serin, serinletici su alarak ve düzenli kısa yongalar alarak hidrasyondan stresi azaltın. Günde yaklaşık 1, 5 litre atmanız gerekir.
Suyu daha ilgi çekici hale getirmek için bardağınıza bir dilim limon veya salatalık ekleyin.
Kendinizi şımartın
Bir bebek yetiştirmek yorucu bir iştir, bu yüzden kendine bakma zamanı.
Düzenli doğum öncesi sağlık bakımı gibi temel bilgilerden, hamilelik masajı ya da eğlenceli bir bebek ayı tatili gibi hoş güzelliklere kadar, bir numaralı öncelik olduğunuzdan emin olmak için zaman ayırın.
Şımartmak, akşamları harika bir kitap okumak için birkaç dakikanızı almak ya da eşinizle birlikte bir kakaya çıkmak kadar küçük olabilir.
Ne de olsa hamileliğinizi harika ve sağlıklı yapan küçük şeyler.
Melanie McGrice APD, yaşamınDHA tarafından telafi edilen uzman bir içerik katılımcısıdır.
Daha fazlasını www.lifesdha.com adresinde bulabilirsiniz.