Gebelik Diyabetini Önlemenin 6 Etkili Yolu

Içerik:

Gestasyonel Diyabet veya GDM (gestasyonel diabetes mellitus) bazen belirtildiği gibi, hamilelik sırasında gelişebilecek bir durumdur. Geçmiş diyabet öyküsü olmayan ve anne ve çocuk için risk oluşturan kadınlarda ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, çoğu durumda, hamilelikten sonra ortadan kaybolduğu bilinmektedir ve Tip 1 veya Tip 2 diyabet kadar tehdit edici değildir. Gebelik diyabetinin önlenmesi, iyi yönetilen bir diyet ve gerektiğinde ve gerektiğinde zamanında tıbbi yardım yoluyla mümkündür.

Gebelik Diyabetinden Nasıl Kaçının?

Gebelikte gestasyonel diyabetin nasıl önleneceğini anlamadan önce, bu durumun ne olduğunu bilmek önemlidir. Vücudunuz hamilelik sırasında besin açısından zengin yağ tabakaları eklenmesine yardımcı olan hormonlar üretecektir. Bu değişikliklerden dolayı, vücut insülini insüline dirençli bir duruma yol açan daha az etkili bir şekilde kullanır. Basitçe söylemek gerekirse, gebelik diyabeti, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için insülin üretme ve kullanma şeklini etkiler.

Neyse ki, Gebelik diyabeti, aşağıda belirtildiği gibi birkaç adım atılarak önlenebilir:

1. Diyet yoluyla Riskinizi Azaltın

Doktorunuz veya bir beslenme uzmanı, kan şekeri düzeyinizi istenen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin bir listesini sağlayabilir. Ayrıca onlarla öğünlerin sıklığı, öğün zamanlaması ve öğün boyutları hakkında da konuşabilirsiniz.

Kan şekerini sabit bir seviyede tutmak için, gestasyonel diyabeti önlemek için diyetin ayrılmaz bir parçası olarak lif bakımından zengin yiyecekleri eklemelisiniz. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru erik gibi meyveler, kepek ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli besinler kesin olmalıdır
Tavuk, ıspanak ve brokoli gibi kaynaklardan protein alımını artırmak yardımcı olacaktır. Günlük diyetinize protein ve B vitamini ekleyerek çeşitli doğum kusurları önlenebilir.
Vücudunuz yüksek kan şekeri seviyesine yanıt olarak insülini serbest bırakacaktır, bu nedenle öğünler arasında minimum zaman boşluğu bırakmaya çalışın ve tek bir büyük öğün almaktan kaçının. Bu, kan şekeri yükselişinin önlenmesine ve gün boyunca sabit seviyelerin korunmasına yardımcı olacaktır.
Şeker, un, patates ve makarna gibi nişastalı ürünler gibi beyaz yiyeceklerin alımını önlemek veya en azından azaltmak da önerilir. Kan şekeri seviyelerini arttırabilirler, böylece onları küçük miktarlarda yemeleri mantıklı olur.
Derin yağda kızartılmış, şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltın. Süt ürünleri de sadece gerektiğinde ve gerektiğinde diyetinize dahil edilmelidir.

2. Düzenli Taramalarla Riskinizi Azaltın

Doktor randevularınızın hiçbirini kaçırmadığınızdan ve planlanan zamanda taramaları yapmadığınızdan emin olun. Yüksek risk altında iken annelerin ortalama risk altında olması için 24 ila 28 hafta arasında bir GDM testi yapılması önerilmektedir, ilk ziyaretiniz sırasında bir test yapılabilir.
Ailenizin geçmişine veya diğer risk faktörlerine bağlı olarak gebelik diyabetiyle ilgili şüpheleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. GDM'yi uzak tutmak için egzersiz yapmalı mı yoksa belirli bir diyet uygulamalı mı diye kontrol et.
Doktorunuz böyle söylüyorsa, kan şekeri seviyenizi düzenli olarak izlemeye devam edin ve doktor tarafından önerilen düzenli bir test programını izleyin.
Doktorunuz, takip olarak ilk glikoz testinden sonra glikoz tolerans testi yapabilir. Kan şekeri seviyenizi test etmek için “gece boyunca aç kalma testi” için hazırlıklı olun.
Doktorunuz, aldığınız mevcut ilaçlar veya takviyeler hakkında bilgilendirin, böylece gerekirse durdurulabilir veya değiştirilebilirler.

3. Risk Faktörlerinizi Anlayın

Risk faktörlerinin belirlenmesi, gebelik diyabetinin önlenmesine yönelik ilk adımdır. GDM sizi etkileyebilirse, aile geçmişinin ayrıntılarını doğru bir tahmin için alın. Aile üyeleri ve yakınları ile konuşun ve diyabetik geçmişleri hakkında bilgi edinin. Tip 1 diyabet otoimmün bir hastalık iken, Tip 2 diyabet yeme alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile bağlantılıdır.

Ebeveynleriniz veya kardeşiniz gibi yakın bir aile üyesinde Tip 2 diyabet varsa, gebelik diyabetinde gelişme olasılığı artar. Bunun sizin için geçerli olup olmadığını öğrenin ve doktoru buna göre bilgilendirin, kim gerekli koruyucu yöntemleri önerebilir? Glikozüri (idrarda şeker) gibi kan şekeri testlerinden geçtiyseniz doktora bilgi verin. Çeşitli diğer risk faktörleri şunlardır:

Hamilelikten önce fazla kilolu olmak
25 yaş ve üstü olmak
Daha önceki bir hamilelik sırasında GDM geliştirmiş olsaydınız
Polikistik over sendromu öyküsü varsa
Önceki bir bebeğin doğumda 9 pound veya daha fazla olması durumunda

4. Fiziksel Aktivite ile Vücut Ağırlığını Azaltın

Hamilelik sırasında fazla kilonuz varsa doktorunuzla konuşun, böylece bu süre zarfında yapılabilecek egzersizleri önerebilir. Gebeliğinizi önümüzdeki altı ay veya yılda planladıysanız, kilonuzu aşağıdaki yöntemlerle azaltabilirsiniz:

Günlük otuz dakika veya daha fazla egzersiz yapın
Asansör yerine merdiveni kullanın. 10 dakikalık tırmanma merdiveni 30 dakikalık yürüyüşe eşittir.
Televizyon saatini, mobil saati ve PlayStation saatini azaltın ve her 15 dakikada bir bu koltuktan inin.
Mümkünse yüzme, atlama ve koşma gibi aktivitelere dalın
Arabanızı en uzak noktaya park edin, böylece günlük işlerinizi yürütürken o kadar çok yürümenizi zorlar.
Unutmayın, yalnızca dört saatlik fiziksel aktivite, gebelik diyabet riskini neredeyse% 70 azaltabilir.

Hamilelik sırasında egzersiz yapıyorsanız, yüzme ve yürüyüş gibi düşük etkili egzersizlere devam edin. Yaralanmalara yol açabileceğinden her türlü temas sporundan kaçının. BMI'nize göre önerilen oranı aşmadığından emin olmak için egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izlemelisiniz. Birkaç kısa egzersiz patlaması da 30 dakikalık sürekli etkinlikle aynı şekilde size fayda sağlayacaktır. Sonuçta, genel sağlığınızı düşündükten sonra ne sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiğine karar verecek olan doktorunuzdur.

5. Stres Seviyelerini Azaltın

Stres seviyelerini minimumda tutmak, gebelik diyabetinin önlenmesine yardımcı olabilir. Ruh haliniz hafif ve mutlu ise, siz ve bebeğiniz için sağlıklı bir işaret olan daha az stresli olursunuz. Stres seviyesini azaltmak için aşağıdakileri deneyin:

Pranayama, anulom vilom vb. Gibi derin nefes alıştırmaları yapın, çünkü kaygı seviyelerini azaltmak için harika araçlar.
Yoga ve meditasyon gibi aktiviteler stresle ilgili konularda derhal ve uzun süreli rahatlama sağlayacaktır ve profesyonel gözetim altında takip edilmelidir.
Müzik dinlemek stres seviyelerini minimumda tutmak için kanıtlanmış bir yöntemdir. Çalışma saatlerinde veya maksimum istifade etmek için dinlendiğiniz zaman en sevdiğiniz müziği takın.

6. Hamilelik Planı Oluşturma

Hamile kalmadan önce birkaç basit fakat kritik önleyici adım atmak GDM'yi önlemenin etkili bir yoludur. Doktorunuza danışarak bir hamilelik planı oluşturmak en iyisidir. Hamilelik denen yolculuk için kendinizi fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak hazırlamanın güvenli bir yoludur.

Bu süre zarfında, hamilelikte kilo kaybı önerilmediğinden, varsa fazla kilo vermeyi planlayın. GDM ve hamilelik üzerindeki etkileri konusunda endişeleriniz varsa, hamile kalmadan önce kilo verin.
Hamile kalmayı planlamanızdan en az üç ay önce şeker seviyelerinizin normal olduğundan emin olun. Bu, bebeği hamile bırakmadan önce normal seviyelere düşmeniz için yeterli zaman verecektir.
Şeker yüklü yiyecekleri ve çörek, gulab reçelleri vb. Tatlıları yemeyi bırakmalısınız.

Gebelik diyabeti bazen bebek doğduktan sonra anneyi etkileyebildiğinden, onunla ilişkili çeşitli riskleri anlamak önemlidir. Bu, bebeği planlamadan önce riskler bilindiği için gebelik diyabetinin önlenmesinde yardımcı olabilir.

Doğum sonrası plan: Gestasyonel diyabet edinme riskine girmenize neden olan benzer risk faktörleri, gelecekte Tip 2 diyabet gelişimine de eğilimli olmanızı sağlar. Hamilelik sırasında gestasyonel diyabetiniz varsa, Tip 2 diyabet geliştirme olasılığı yüksektir. Bu nedenle hamilelik sonrası diyet ve egzersizle ilgili yukarıda belirtilen tüm ipuçlarını takip etmek gerekir. Doğumdan sonra kontrol edilebilir bir ağırlığa geri dönerseniz, diyabet riski de azalır. Kilo vererek, daha iyi formda olabilir ve aktif annelik için daha donanımlı olursunuz.

Yukarıda verilen ipuçlarının birlikte kullanılması, gebelik diyabetinin önlenmesinde etkili olabileceğini kanıtlayabilir. Hamilelik sırasında gestasyonel diyabetiniz varsa, bebeğiniz büyürken veya bir yetişkine dönüşürken Tip 2 diyabet geliştirirken ek kilo alma riski daha yüksektir. Bu risk, bebeği emzirmek, düzenli fiziksel aktivite göstermeye teşvik etmek ve genç yaşlardan itibaren sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmekle ihmal edilebilir.