Besin Piramidinin Ötesine Bakmak - Çocuklar İçin Pratik Bir Diyet Planı
Yüzlerce ebeveyn, özellikle anneler çok özel bir şeyden şikayet ediyor - Çocuğum hiçbir şey yemiyor ya da daha az yiyor! 17 aylık kızımla da aynı sorunu yaşadım. Ortalama olarak inşa edilmiş, ince ve tombul değildir. Ama son derece aktif ve mutlu bir çocuk. Ama ne yazık ki! İnsanlar her zaman diyet, kilo ve ince yapıları hakkında yorum yapacaklardır. Zavallı bebek!
Gerçek şu ki, çocuğun mide büyüklüğü çok küçük. Aslında, çocuğun midesinin büyüklüğü, çocuğun kendi yumruğunun büyüklüğü civarındadır ve bir dereceye kadar gerilebilir. Yetişkinler, açıkça gerilebilir olan 1 litrelik bir mideye sahiptir. Bu nedenle, çocuğumuzun her öğünde yetişkinlerin yaptığı gibi bir seferde roti, sebzeler, pirinç ve dalın tüm yemeğini yemesini bekleyemeyiz.
'Böl ve besle', çocuklar için bu diyet planının temelidir.
Birden çok kez verilmesi gereken besin formunda sürekli bir kalori ve enerji kaynağına ihtiyaç duyarlar. Temel besin piramidinin şimdiye kadar annenin beynine sabitlendiğini farz edersek, bu minik ama doldurucu yemeklerin çocuklar için pratik bir şekilde nasıl planlandığını göreceğiz. Sadece 3 tahıl temelli yemek planlayın (temel olarak kahvaltı, öğle ve akşam yemeği). Hint hanelerinin çoğunda poha, upma, idli dosa, sandviç, yumurta, pirinç, roti / paratha, sebzeler, khichdi, balık ve tavuk yaygındır. Çocuğunuzun, o gün hazırladığınız öğünlerden en az birkaç tane ısırması olduğundan emin olun.
İşte İlgilendiğim Bazı Ek İpuçları
- Enerji içeriğini arttırmak için ghee, ev yapımı tereyağı ekleyin.
- İnce kaleler, meyve suları, çorbalar ve sulu öğünlerden kaçının çünkü bunlar mideleri yeterince kalori sağlamadan hızlıca doldurma eğilimindedir.
- Herhangi bir tatlı varsa, herkesin tatlılar için fazladan bir alanı olduğu için, yemekten sonra her zaman verin!
- Ayrıca, yemek sonunda su verin, böylece midelerini besleyici yiyeceklerle doldururlar ve su bu alanı kaplamaz.
Sonra atıştırmalıklar olan zor kısım geliyor (günde 2 ila 3 kez verilecek). Bunlar, öğünler arasında çocukların enerjisine gereken enerjiyi ve kaloriyi sağladıkları için önemlidir. Atıştırmalıkların da sağlıklı olduğundan emin olun. Tüm meyve çeşitleri, közlenmiş patates çubukları, bir kase yoğurt, sooji / besan / atta laddoos, kuru meyveler, hurma ve pirzola başlamak için harika seçenekler. Çocuğunuzun kendi başlarına idare edebileceği yiyecekler verin, yemeğin kendileri de bundan zevk alacaktır. Uzun vadede sağlıksız kilo alımına ve sağlıkla ilgili diğer sorunlara neden olabilecek abur cubur, cips, çikolata ve bisküviden kaçının. Süt alımını günde 400-500 ml ile sınırlayın, böylece katı gıda alımını engellemez.
Amla şekerleri, demirhindi şekerleri ve zencefil limonu gibi ev yapımı sindirim yöntemlerini tanıtabilirsiniz, çünkü bunlar çocuğunuzun iştahını ve bağışıklığını artıracaktır. Hafif, hoş olmayan ve garip bir tadı olan özel bebek maması hazırlamaktan kaçının. Çocuk hep böyle yiyeceklerden kaçar! Şikayet etmeden kendinize mutlu bir şekilde ne yiyebileceğinizi verin. Çocuğunuza vermeden önce daima yiyeceğin tadına bakın.
Unutmayın, tüm çocuklar acıktıklarında yer! Bu nedenle zorla besleme yerine, çocuğunuzun ne zaman yemek istediği ve miktarına karar vermesine izin verin. Bir öğünde düz 2 kase, diğerinde yarım kaseden az olabilir! Fiziksel aktivite derecesi, oyun süresi, ruh hali, beğenme, hoşlanmadığı şeyler ve sunulan yiyecek çeşitliliği yeme üzerinde bazı etkileri olacağından, bu tamamen iyidir. Ayrıca greyder adı verilen çocuklar sık sık küçük öğünler yemeye devam edecek veya bazıları büyük bir öğünde daha uzun bir süre boyunca tatmin olacaktır.
Yani dert etmene gerek yok! Çocuk aktif olduğu sürece, yaş için normal bir kiloya sahip ve tekrar tekrar hastalanmıyorsa, sağlıklı zinde ve iyi olacak!
Feragatname: Bu yazı içinde ifade edilen görüşler, görüşler ve pozisyonlar (herhangi bir biçimde içerik dahil) yalnızca yazara aittir. Bu madde içerisinde yapılan açıklamaların doğruluğu, eksiksizliği ve geçerliliği garanti edilmez. Herhangi bir hata, eksiklik veya beyan için sorumluluk kabul etmiyoruz. Bu içeriğin fikri mülkiyet haklarının sorumluluğu yazara aittir ve fikri mülkiyet haklarının ihlali ile ilgili sorumluluğu kendisine aittir.