Normal Teslimat için En İyi Yoga Asanaları
Bu makalede
- Hamilelikte Yoga Egzersizi
- Normal Doğumda Gebelik Yoga'nın Yararları
- Normal Vajinal Doğum İçin Gebelikte 10 Etkili Yoga Pozları
- Birinci Trimesterde Yoga Pozları
- İkinci Trimesterde Yoga Pozları
- Üçüncü Trimester Sırasında Yoga Pozları
- Gebelikte Yoga Yaparken Alınacak Önlemler
Yoga, neredeyse her ihtiyaca uyacak şekilde özelleştirilebilecek bir dizi egzersizden oluşur. Fiziksel egzersizler ve nefes alma tekniklerinin bir kombinasyonunu sunduğu için özellikle hamile bir kadının ihtiyaçlarına uygundur. Burada, normal bir vajinal doğum gerçekleştirmede yardımcı olabilecek bazı yoga duruşlarını tartışıyoruz.
Hamilelikte Yoga Egzersizi
Yoga yapmak, hamilelikte en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Yoga bu süre zarfında vücudu sadece sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu gelecek emek için hazırlar. Çeşitli asanalar ve solunum teknikleri doğum ve doğum sürecinde çok faydalıdır. Hamilelikte normal doğum için yoga yapabilirsiniz, çünkü yoga pelvik kemik ve kasların daha iyi esnekliğini arttırmada yardımcı olur.
Doğum öncesi yoga asanaları, hamileliğiniz boyunca güvenle uygulayabileceğiniz asanalardır. Hamilelikte yoga yapmanın temel amacı, hamilelikle ilgili her türlü komplikasyon veya problemi azaltmak ve tüm hamilelik ve doğum sürecinde pürüzsüz bir yelken açmaktır. Hamilelikte normal doğum için yoga yapabilirsiniz, çünkü yoga pelvik kemik ve kasların daha iyi esnekliğini arttırmada yardımcı olur.
Yoga duruşları bekleyen anne için son derece faydalı olsa da, yoga duruşları yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Normal Doğumda Gebelik Yoga'nın Yararları
Yoga bir anne adayı için büyük sağlık yararları vardır ve normal doğumda da yardımcı olur. Normal doğum için yoganın bazı faydaları:
Doğumda yardımcı olur : Yoga sadece annenin genel sağlığını iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda fetal gelişim için de mükemmeldir. Yoga ayrıca vajinal doğumlara yardımcı olan kas kuvveti ve enerjisinin arttırılmasına yardımcı olur.
Ağrı hafifletmeye yardımcı olur : Hamilelik süreci ilerledikçe, sırt ağrısı, baş ağrıları ve diğer ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Yoga, uygun kan dolaşımı, daha iyi kas kuvveti ve gelişmiş solunum teknikleriyle ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
İyi bir uykuya yardımcı olur : Yoga stresi, kaygıyı ve ağrıları azaltır, böylece zihni ve vücudu gevşetir. Yoga yapmak daha iyi uyumana yardımcı olur.
Dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur : Yoga, uzun çalışma saatleri durumunda, çalışma sırasında gerekebilecek dayanıklılığı oluşturmanıza yardımcı olur.
Bebeğinizin doğum pozisyonunun daha iyi olmasına yardım eder: Yoga, pelvik kas ve kemiklerin esnekliğini arttırmada ve bebeğin en iyi doğum pozisyonunun sağlanmasında yardımcı olur.
Normal Vajinal Doğum İçin Gebelikte 10 Etkili Yoga Pozları
Bekleyen annenin normal doğum yapması için faydalı olabileceğini kanıtlayan üç trimesterin tümü için çeşitli yoga asanalarını tartışacağız:
Birinci Trimesterde Yoga Pozları
Hamileliğin ilk üç ayında neredeyse bütün temel yoga pozlarını yapabilirsiniz. Ancak vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat etmek çok önemlidir. Eğer yorgun, uyuşuk ya da yoga yapamıyorsanız, kendinizi zorlamamalısınız. İlk üç aylık dönemde yapabileceğiniz bazı yoga asanaları şunlardır:
1. Virabhadrasana veya Savaşçı Poz
Bu asanalar sırt, uyluk, omuz ve kol kaslarını güçlendirmede yardımcı olur. Bu asana ayrıca dayanıklılığı arttırmada yardımcı olur.
2. Vrksasana veya Ağaç Poz
Bu asana mide ekşimesi gibi durumlarda yardımcı olur. Aynı zamanda duruş geliştirmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
3. Utthita Trikonasana veya Genişletilmiş Üçgen Poz
Bu asana kalça, hamstring ve kasık kaslarının gerilmesine yardımcı olur. Stresi ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Bu asana ayrıca hamilelik sırasında sindirimi artırmaya yardımcı olur.
İkinci Trimesterde Yoga Pozları
İkinci üç aylık dönemde hamilelik yumru göstermeye başlar. Çoğu durumda, sabah rahatsızlığı bu zamana kadar ortadan kalkar. İkinci üç aylık dönemde pratik yapabileceğiniz yoga asanalarından bazıları:
1. Vajrasana veya Thunderbolt Poz
Bu asana sindirimi arttırmada çok etkilidir. Mide ile ilgili diğer problemlerin gebelikte uzak durmasında da etkilidir.
2. Tadasana veya Palmiye Ağacı Poz
Bu asana, omurganın güçlendirilmesine ve iyi fiziksel ve zihinsel dengenin korunmasına yardımcı olur.
3. Manjari Asana veya Kedi Poz
Bu asana üreme sistemi için son derece faydalıdır. Ayrıca omuz, omurga ve boyuna esneklik kazandırmaya yardımcı olur.
Üçüncü Trimester Sırasında Yoga Pozları
Üçüncü üç aylık dönemde, çeşitli yoga asanaları emek ve doğum sürecine hazırlanmaya yardımcı olur. İşte üçüncü hamilelik döneminizde yapabileceğiniz bazı asanalar:
1. Poorna Titli Asana veya Tereyağlı Poz
Bu asana iç uyluk ve bacaklardaki yorgunluğu gidermede yardımcı olur.
2. Ardha Titli Asana veya Yarım Kelebek Poz:
Bu asana kalça eklemlerini gevşetmede çok iyidir ve bu da doğum sürecinde yardımcı olur.
3. Supta Udarkarshan Asana
Bu asana kabızlıktan kurtulmak için çok faydalıdır ve ayrıca sırttaki herhangi bir gerginlik veya sertlikten kurtulma sağlar.
4. Utkatasana (Sandalye Pose)
Bu asana uyluk ve pelvik kasları güçlendirmek için çok iyidir.
Gebelikte Yoga Yaparken Alınacak Önlemler
Yoga, bir kadına hamilelik sırasında büyük sağlık yararları sağlar. Ancak, çeşitli yoga asanalarını yaparken dikkatli olmak eşit derecede önemlidir. İşte hamilelikte yoga yaparken hatırlamanız gereken bazı noktalar:
- Doktorunuza danışarak yoga yapmalısınız.
- Yoga asanaları ve çeşitli solunum tekniklerini doğru şekilde uygulamak çok önemlidir.
- İlk üç aylık döneminiz bittikten sonra yatmanızı gerektiren yoga pozisyonları üzerinde durmamalısınız.
- Ayrıca uzun süre boyunca nefesini tutmaktan kaçınmalısın.
- Dengeleyici yoga duruşları yaparken dikkatli olmalısınız.
- Yoga seansından önce ve sonra vücudunuzun beslenme ve hidrasyon gereksinimlerine dikkat etmeniz önerilir.
- Yoga için rahat kıyafetler giymelisin.
- Aşırı gerilmekten kaçınmalısınız.
- Yoga seansından sonra dinlenmelisiniz.
Yoga hamilelik sırasında birçok faydası vardır. Sadece anne-baba adayını hamilelik sırasında sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda doğum sırasında da faydalıdır. Ancak, yoga asanaları uygulamadan veya uygulamadan önce tıbbi yardım almalısınız.
Hamileyken Sakınmanız Gereken Egzersizler
Hamileyken Ağırlık Kaldırma