6 çeşit hamilelik uykusuzluğu hakkında bilmek isterdim
Annelerin çoğu, kıdemli ebeveynlerin, bebek geldiğinde bir daha asla nasıl uyuyamayacaklarına dair hikayeler duymuşlardır, ancak çoğu hamile kadının bilmediği şey, uykusuzluğun gerçekte hamile kaldıklarında başlamasıdır.
Evet, hamilelik uykusuzluğu gerçek bir şeydir ve ne yazık ki bu büyülü dokuz ay boyunca herhangi bir noktada başlayabilir.
Gebeliğe bağlı semptomların çoğunda olduğu gibi, uykusuzluk hormonal değişimlere de karışabilir. Bununla birlikte, en çok sevilen gebelikler için bile, mide ekşimesi gibi şeyler, banyoya yapılan gezilerde artış, rahatsızlık (o büyük göbekle kim uyuyabilir ?!) ve elbette, prebaby jitter'lerinin hepsi katkıda bulunabilir.
Birçok kadın için, hamilelik uykusuzluğu, her üç mevsimde, Herkül'ün başarılarına benzer şekilde rahatladığında en sert vurur, ancak yine de, herhangi bir noktada olabilir - ve bittiği zaman için belirli bir süre yoktur.
Hamileliğiniz sırasında ne kadar az uyuduğunuza şaşırıyorsanız, yalnız değilsiniz. Sabah bulanmasından ve şişmiş ayaklardan farklı olarak uykusuzluk, hamilelik belirtileri hakkında daha çok konuşulanlardan biri değildir.
Bununla birlikte, aldığınız uyku eksikliğini hafifletmek için yapabileceğiniz çok az şey olduğunu bilmenin kalbini alın - ve bunun sonunda sona erecek.
İşte size kimsenin hamilelik uykusuzluğu hakkında söylemediği altı şey.
1. Hamilelikte uykusuzluk mutlaka uyuyamayacağınız anlamına gelmez
Bu, uykuda kalamayacağınız anlamına gelebilir dedi. Birçok kadın için, uykuya dalmak her zaman olduğu kadar kolay olabilir - ama gecenin ortasında toplanıp geri kayma kabiliyeti olmadan kendilerini uyanık bulabilirler.
"Ne uykuya dalmakta hiç sorunum yok, ama uykuda kalmakta sorun yaşıyorum" diyor Anne nibarra11. “Bu hafta boyunca bütün gece uyandım ve gözlerim kapalı olarak uzandım. Sonra içeri girip çıktım. Artık migrenlerim var ve sanırım yeterince uyuyamıyorum! "
Savurma ve dönme? 20 dakika sonra kendinizi uyanık bulursanız, yataktan çıkın ve evin etrafında küçük bir şey okuyunuz veya başarmaya çalışınız.
2. Tutarlı bir rutin yardımcı olabilir
Her gece geçirdiğiniz bir tatbikat yapmak iyi bir gece uykusu için altın bilet olabilir. Sadece yatıştırıcı olmakla kalmaz, vücudunuza bazı gözlerin kapalı olmasının zamanı geldiğine dair ipuçları göndermeye yardımcı olabilir.
WTE kullanıcısı M4M4EK "Mide ekşimesini önlemek ve karnımı desteklemek için çok miktarda yastık kullanmak için yatmadan önce daha az asitli yiyecekler yemeye dikkat ediyorum" diyor. "Fakat yatma vakti rutinine sahip olmak anahtardır. Ben aşağı iniyorum, ışıkları azaltıyorum ve dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırdım." M4M4EK ayrıca vesilesiyle gece rutininin içine meditasyon yapar ve bu sinirleri rahatlatır.
Hamilelik stresini azaltmanın yanı sıra meditasyon ve rahatlama teknikleri kan basıncını düşürmenize ve size daha olumlu bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olabilir. Mom-to-be shananagins86 ayrıca meditasyon yapmanın yanı sıra yatmadan önce yaklaşan cihazlardan ve şekerden kaçınılması ve samana çarpmadan önce küçük bir germe rutini ve ayak masajı yapmasını tavsiye eder. Bizi sayın!
3. Çok fazla endişe etmemeye çalışın
Evet, söylemesi yapmaktan daha kolay, ama yatakta yatmamak, uyumaktan endişe duymanın işleri daha da kötüleştirmenin garantili bir yoludur. Son hamileliğimde şiddetli uykusuzluk yaşadım. Akla gelebilecek her şeyi denedim ve hiçbir şey işe yaramadı.
Benim için tutarlı bir yatma zamanı rutini en iyisiydi, "not SMDJTD." Uyumama konusunda endişelenmek her şeyi daha da kötüleştirir. Stratejim sadece yatakta yatmak ve hemen gelmezse uyumamayı dert etmemek. Sakin, hoş düşünceler düşünmeye ve yatağımın ne kadar rahat hissettiğine odaklanmaya çalışıyorum.
Sadece rahatla ve kendime şunu söyleyeyim ki uyuyamazsam, sadece dinlenmekten zevk alacağım. Aylar, aylar ve aylar sonra nihayet çoğu gece yastığa çarptıktan 15-30 dakika sonra uykuya dalıyorum. "
4. Egzersiz bir cankurtaran olabilir
Şu anda en son ilgilendiğiniz şey egzersiz olsa da, hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları bol. Sadece sürekli değişen ruh halinizi ve duygularınızı gidermeye yardımcı olacak endorfin salgılamakla kalmayacak, aynı zamanda gündüzleri enerji artışı sağlayacak ve geceleri uyumana yardımcı olacaktır.
Leesey262, "Egzersiz yapmadığım günlerde daha sık uykusuzluk yaşıyorum" diyor. “Hamile kadınların yapacak başka bir şeye ihtiyaçları yok ... ama iyi bir egzersiz genellikle geceleri daha iyi uyumamı sağlıyor!”
5. Gündüz alışkanlıklarınıza dikkat edin
Hamileyken birkaç öğleden sonra saat 4'ten biraz daha cazip gelebilir, ancak bu baştan çıkarıcı seçeneğe düşerseniz, daha sonra ödeyeceğinizi unutmayın. "Bütün kestirmeleri kesmek bana çok yardımcı oldu!" ldobs85 diyor.
“Başlangıçta zordu çünkü çok yorgundum, ama geceleri çok iyi uyudum.” Aynı şekilde, evet, hamilelik sırasında çok çekici olan kafein ve şekerlerden uzak durmak, geceleri de daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
6. Bebek için işe yarayan numaralar sizin için de işe yarayabilir
Immortalkundera için ebeveynler sıklıkla hamilelik sırasında bebeğin yatma işlerinde uyguladığı teknikleri kullanmak. “Geceleri hep beyaz bir gürültü makinesi kullanırım” diyor.
"Ek olarak, odayı soğuk tutuyorum, yatmadan iki saat önce yemek yemeyi / içmeyi bırakıyorum ve karartma perdeleri kullanıyorum. Ayrıca biraz uykulu kaldığımda yatağa da giriyorum. Her uyandığımda kendime sorun olmadığını söylüyorum uyanık olmak ve bu konuda strese girmemek için denemek. "
Bu makale ilk olarak Neyin Beklentisi ve Popsugar'da yer aldı.