Doğum Sonrası Depresyonu Olan Birine Yapabileceğiniz 7 Küçük Şey
Kendinizi özellikle “ruhsal” bir insan olarak görmeseniz bile, yaşam yaratma süreci tartışmalı bir şekilde mucizevidir. Dokuz ay süren heyecan ve beklenti sonuçta güzel bir bebeğin doğumu ile sonuçlanır. Yepyeni bir yaşam. Bu nedenle, bu büyük olayı doğrudan takip eden dönemin, en mükemmel zaman olacağı varsayılmaktadır. Her küçücük kakao ve ağlamanın şifresini çözmek, her sevimli özelliği ezberlemek ve bu küçük, küçük insan hakkında bilmek her şeyi yavaşça almak. Bir çeşit aşık, tersine. İçinde bazı insanlar önce tamamen ve koşulsuz olarak aşık olurlar ve sonra daha sonra, yavaş yavaş, günden güne daha sonra tanıştılar. (Her ne kadar adil olmak gerekirse, tüm insanlar için olan bu değil.)
Bununla birlikte, birçok anne için, hamilelik sonrası sezon inanılmaz derecede yorucu, deneyen ve zor bir zamandır. Emek ve teslim, görünüşte bitmeyen uykusuz gecelerle, yenidoğan ile hızla tükenen fiziksel enerji depolarıyla eşleşiyor. Ayrıca, çocuğu taşımanın fiziksel ilişkisinin yanı sıra, bazı anneler, onlarla duygusal bir bağ hissetmediklerini veya kendilerini küçük hissedebileceklerini hissedebilir. Yeni anneliğin “ışıltısını” desteklemek yerine, bu anneler yeni gelenleri için bunalmış, üzülmüş, emin ya da endişeli hissedebilirler. Bazı ağlamalar doğumdan sonraki ilk iki hafta boyunca yaygın olsa da, aksi takdirde “bebek mavileri” olarak bilinir, kalıcı ve daha yoğun semptomlar doğum sonrası depresyon belirtisi olabilir. Sevdiklerinize bu duygu ve davranışları ilk başta şaşırtıcı gelebilir, ancak kişinin doğum sonrası depresyondan muzdarip olan birine yardım etmesinin birçok yolu olduğuna emin olabilirsiniz.
Yemek getir
Dürüst olmak gerekirse, yemeğin uygun olmadığı bir durum var mı? "Yardım etmese" cehennemin canı yanmayacağından emin. Bu listenin başında yer alıyor çünkü yeni bir anneye bakmak için en basit ve en etkili yöntemlerden biri. Yenidoğan ile hayata uyum sağlama koşuşturması, annelerin çoğu zaman en son kendilerini koruduğu anlamına gelir. Yemek yiyorsa, en hızlı ve en kolay olanı yiyecektir. Sadece ısınması gereken sağlıklı, önceden pişirilmiş akşam yemeği seçeneklerini getirin. Eğer benim gibi, mutfakta Julia Child değilseniz, bir pizza sipariş etmek ya da onun için biraz yağlı yiyecek almak için cazip gelebilirsiniz - yapmayın (bu tür şeyleri özel olarak istemediği sürece, bu durumda, Tamamen yapın). Bunun yerine, kolay alıp atıştırmak için doğranmış meyveler, sebzeler veya somunlar getirin. Zihin / beden bağlantısı konusunda giderek artan bir araştırma organı var ve doğumdan sonraki günlerde ve haftalarda, en üst şekle geri dönebilmek için vücudunu sağlıklı, ruh halini güçlendiren yiyeceklerle beslemesi gerekecek.
Evin Çevresinde Yardım
Evin karmakarışık olabileceği konusunda yorum yapmanıza gerek yok veya dağınıklığın üstesinden gelmeye yardım etme niyetinizi duyuruyorsunuz - hemen dalın. Etrafınıza bakın ve en acil görünen şey üzerinde çalışmaya başlayın. Çamaşır ve bulaşık yıkama, yeni anneler için genellikle büyük stres suçlularıdır; sürekli yıkama ihtiyacı olan minik pijamalar ve biberonlar gibi şeylerin dramatik biçimde akması. Neyin peşinde olduğunu sorarsa, çok fazla kahve içmek ve hala oturamamak konusunda yetersiz bir bahane bul. Buradaki fikir, kendisini utandırmak veya yargılamak için yapmamaktır.
Babysit'e Teklif Verin
Yeni doğmuş yavrular kapmak için hazır olduğunda, herkes içeri girip bebeği izlemeyi teklif edecek ilk sırada. Ancak, bu her zaman yardımcı olmuyor. Yeni bir anne için bebeğinden ayrılma fikri inanılmaz derecede endişe uyandırabilir. Bu görüşe duyarlı olun ve bebeği kısa bir süre için kendi evinde izlemeyi teklif edin. Bu, annenin herhangi bir aşırı strese neden olmadan, kısa bir süre dinlenip duş veya kestirerek yeniden şarj olmasını sağlayacak zamanı sağlar. Eğer daha büyük çocukları varsa, onları bir kaç saatliğine götürmeyi teklif etmek de faydalı olacaktır. (Artık evden çıkarabileceğiniz kişiler .) Bu, yaşadığı her anne suçluluğunun belirlenmesine yardımcı olacak ve zamanının en yeni ilavesiyle bağ kurmasına izin verecektir.
Evden Çıkması için Onu Teşvik Edin
Meskeniz ne kadar büyük olursa olsun, ayrılmadan günler veya haftalar sonra boğulma hissi vermeye başlayacaktır. Kabin ateşi çukurlar. Sadece kısa süreliğine olsa bile, evden çıkması için onu teşvik etmeye çalışın. Mahalle çevresinde kısa bir yürüyüş kadar basit bir şey ruh hali düzenlemesini etkileyebilir. Araştırmalar uzun zamandır egzersizin kortizol seviyesini düşürdüğünü ve temiz havanın da zarar veremediğini buldu.
Bunun diğer tarafında önemli bir karşıtlık var: Arkadaşınızı evden çıkmaya teşvik etmek ve onu yapması için onun günü için alan yaratmasına yardım etmek harika. Ama itme. Dışarı çıkmak istemeyebilir. Bu noktada endişeyi tetikleyebilir veya belki de sadece ... yapamaz. Bu durumda, yapılacak en iyi şey derhal omuz silkmek olacaktır, "Güzel, o zaman bir film izleyelim! Daha da iyi!" Amaç, onu iyi ve sağlıklı şeyler yapmasında desteklemek, aynı zamanda herhangi bir anda ihtiyacı olan her şeyi tam anlamıyla yapması için desteklemektir. Bu itmekle ilgili değil ve yargılama ile ilgili değil ve kesinlikle yapamadığını hissettiği "pozitif, sağlıklı, normal" şeyler için kendini bir başarısızlık gibi hissetmesini sağlamakla ilgili değil.
Onu dinle
Emrinde olacak en güçlü araçlardan biri de en basitlerinden biridir. Arkadaşınız ne düşündüğü ve nasıl hissettiği hakkında açılmaya hazır ve istekliyse, dinleyin. Sadece dinle Şu anda onunla olun ve kararınızı saklayın. Onu gerçekten duydum. Empatini ve dostluğunu öner. Olabildiğince zor, hiçbir şeyi “düzeltme” niyetiyle dinlememeye çalışın. Sadece zamanın düzeltebileceği bazı şeyler var. Sadece destek olmak niyetiyle dinleyin.
Eğer Biriniz Varsa Onu Anneler Grubunuza Getirmeyi Önerin (Hepimiz mi? Facebook Bunun İçin Değil mi?)
Oğlumu ilk aldığımda yaptığım ilk şeylerden biri yeni bir anne grubu aramaktı. Benimki gibi, içe dönük kişiliğime rağmen, kafama girdiğimi ve desteğe ihtiyacım olduğunu biliyordum. Benim için ebeveynliğe geçiş zordu ve tecrit etmek zordu. Çünkü kocam işe yaradı ve bütün gün yenidoğan ile evde kaldım, o benim deneyimim ile bile tamamen ilgili değildi. Korunmasız olmak isteyen inişli çıkışlı diğer anneleri bulmak ve iniş ve çıkışlarını benimle paylaşmak benim kurtarıcılığımdı. Bu sebeple, anneleri çaprazdan karşıya geçirdiğim yeni annelere destek sistemi bulmayı öneriyorum. Doğum sonrası depresyondan muzdarip biri için, bir anneler grubunu bulma ve bulma fikri çok zor olabilir, bu yüzden belki onun için biraz bacak çalışması yaparsınız. Çevrimiçi olarak bulabileceğiniz birkaç harika grubu önerin. Belki de kendi başına dallanacak kadar rahat hissedene kadar onunla bir toplantıya katılmayı önerebilir. Orada bulunan diğer kadınları yanınızda bulmak, olağanüstü derecede iyileştirici.
Profesyonel Yardım Aramaya Destek Verin
Boşuna çeşitli DIY çözümleri denediyse veya semptomları şiddetli ve inatçı ise ya da cehennem olsa bile, tıpkı "eh, en iyisi f * ck değil - sağlığımla uğraşmak - profesyonellerin beni geri almalarını isteme zamanı - iyiye!" Asla hiçbir şey olmamanız gerekir, fakat arkadaşınızın PPD'sini tedavi etmek için hangi yolu seçtiği konusunda istemeden destekleyici olmalısınız. Doğum sonrası depresyon yaygın ve tedavi edilebilirdir, ancak bu aslında tedavi gerektirdiği anlamına gelir. Bu yüzden, bu acı çekmenin çok fazla gerektirdiği yardımı cesurca yürüttüğü için onu neşelendirin. Ona, her şeyin daha iyi olabileceğini ve iyileşeceğini ve her zaman yanında olacağınızı (ve eğer isterse evet, pizza getireceğinizi) hatırlatın.