8 Etkili Yoga Depresyonu Yenmek İçin Poz Verdi
Bu makalede
- Yoga, Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin Nasıl Yardımcı Olur?
- En iyi Yoga Depresyon Cure için Pozlar
- SSS
Uyanır ve kendinizi umutsuzlukla dolu bulursanız ve günün karşı karşıya geldiği düşüncesine kendinizi korkutursanız, muhtemelen tehlikeli bir yer olan depresyon çukuruna düşmeye başlarsınız. Neyse ki, zihinsel barışı ele geçirmeden önce depresyon belirtileriyle savaşmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Yoga, eski zamanlardan beri Hint kültürünün bir parçası olmuştur. Çeşitli faydaları var - depresyonla mücadele bunlardan biri olmak. Düzenli yoga pratiği ile depresyonu uzak tutabilirsiniz.
Yoga, Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin Nasıl Yardımcı Olur?
Yoga'nın, vücudunuzun farklı bölümlerinde çalışmaya odaklanan birçok farklı yönü ve stilleri vardır. Temel olarak, fiziksel hareket ve meditasyonun bir karışımı - depresyonu tedavi etmek için iki önemli bileşen. Meditasyon zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir ve şimdiki zamana odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ve yogadaki fiziksel hareketler, bedeniniz ve zihniniz arasındaki bağlantıyı geliştirmeye yardımcı olabilir. Solunum egzersizleri, depresyon semptomlarını azaltma konusunda faydalıdır. Yoga yapanların, stres tepkisini azaltan ve vücuttaki gevşeme tepkisini artıran daha yüksek Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV) olduğu bilinmektedir.
En iyi Yoga Depresyon Cure için Pozlar
İşte depresyonu azaltmak ve iyileştirmek için harika yoga pozları:
1. Çocuk Pose
Çocuk pozu veya balasana yapmak, beyni sakinleştirerek endişeyi ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu pozu yaparak kalçalarınız ve beliniz gerilir ve bu da fiziksel rahatlamayı sağlar.
Nasıl yapılır
- Bir yoga matının üzerine diz çökün ve ayak parmaklarınızı birbirine değdirerek topukların üzerinde oturun.
- Dizlerinizi kalça genişliğinde ayırın ve başınız yere değene kadar öne doğru eğin.
- Kollarınız başınızın üzerine doğru uzatılmalıdır.
- Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Ardından normal pozisyona dönün.
2. Köprü Pose
Köprü pozu sırt kaslarını güçlendirir ve göğsünüzü uzatır, bu da sizi daha rahat ve daha hafif hissetmenizi sağlar, bu da onu depresyon için iyi hatha yoga yapar.
Nasıl yapılır
- Kollarınız yanlarda, avuç içi aşağı bakacak şekilde sırtüstü uzanın.
- Dizlerini katla ve bacaklarını yukarı kaldır. Ayaklarınız yere veya yoga matına değmeden kalça genişliğinde olmalıdır.
- Sırtınızı yavaşça yerden kaldırın ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu arada kollarını dik tut.
- Bu asanayı uygularken, kalçalarınızın aralarında bir boşluk olması gerekir, ancak bacaklarınız birbirine paralel olmalıdır.
3. Kobra Pose
Depresyon için en büyük yoga asanalarından biri bhujangasana veya kobra pozudur . Bu poz, üst vücudu güçlendirir ve hafif depresyon ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır
- Karnına yat. Bacaklarınız uzatılmalı ve ayak parmakları işaretlenmelidir.
- Kollarının üstüne gel. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında, birbirine paralel olmalıdır.
- Derin bir nefes alın ve göbeğinizin yoga matına dokunmaya devam etmesi için başınızı, göğsünüzü ve karnınızı yavaşça kaldırın.
- Başınızı geriye doğru eğin ve yukarıya bakmaya çalışın.
- Omuzlarınız kulaklarınıza dokunmamalı ve göğsün dışarıda ve düz olmalı.
- Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve nefesinizi verirken hafifçe karnınızı, göğsünüzü alın ve yere geri dönün.
4. Aşağı bakan Köpek
Bu poz, vücuttaki kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda boynunu da uzatır. Bu stresten kurtuluş yaratır ve bu yoga türünü depresyon ve endişe için iyi yapar.
Nasıl yapılır
- Avuçlarınızı yere koyun ve dizlerinizi ve dirseklerinizi düzeltin.
- Vücudunuz baş aşağı V oluşturur.
- Boynunuzu gergin ve düz tutun; kulaklarınız üst kollarınızın iç kısmına temas etmelidir.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
5. Pulluk Poz
Bu poz, duruş geliştirmek ve vücuda iyi bir esneme vermek için mükemmeldir. Ayrıca beyni sakinleştirmeye, uykusuzluğa ve baş ağrısına yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde kollarınızı vücudun kenarlarına yerleştirin.
- Bacaklarını 90 dereceye kadar kaldır.
- Onlara rehberlik etmek için ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun.
- Kalçalarınızı yavaşça göğsünüze doğru itin ve ayaklarınızı başınızın arkasına getirin.
- Yerine girdikten sonra, ellerinizi düzeltin ve vücudunuzun yanlarına yerleştirin, avuç içinde tutun ve pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
6. İleriye Doğru Katlanan Poz
Bu poz omuzları, boynu ve sırtını gerginlikten kurtarırken, sinir sisteminin işlevini de iyileştirerek kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Dik durun ve kollarınızı yanlarda tutun.
- Yavaşça öne doğru eğilin ve ellerinizi ayaklarınızın yanında zeminde durması için getirin.
- Ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve dizlerinizi dik tutun.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
7. savaşçı poz
Bu poz, göbeği ve bacakları güçlendirir ve ayrıca kaygı ve stresi azaltır.
Nasıl yapılır
- Kolların yanında durun.
- Sol ayağınızı öne getirin ve sağ ayağınızı geriye doğru gerin.
- Sol diziniz bükülmüş olmalı ve sağ ayak geriye doğru geriliyor olmalı.
- Nefes verin ve kollarınızı başınızın üstünde kaldırın.
- Bu pozisyonu bir süre basılı tutun.
- Sağ bacağınız öne doğru tekrarlayın.
8. Ceset Pose
Bu poz her zaman yoga seansını sonlandırmak için yapılır. Zihninizi ve vücudunuzu gevşetmenize yardımcı olur ve kasların önceki pozların etkilerini gerçekten hissetmesini sağlar. Bu depresyon için harika bir poz.
Nasıl yapılır
- Bir yoga matının üstüne uzanın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğini ve avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde ellerinizi yan yana tutun.
- Gözlerini kapat ve vücudunun rahatlamasına izin ver. Nefes alın ve nefes alın ve nefes alıp vermeye odaklanın.
SSS
Yoga'nın depresyon için nasıl iyi olduğu hakkında sıkça sorulan bazı sorular burada.
1. Depresyon Ne Kadar Yaygındır?
Depresyon, bir insanın, yaşamlarında olup bitenlerle hiçbir ilgisi olmayan, uzun süre üzüntü ve keder yaşamasına neden olan bir duygudurum bozukluğu olarak kabul edilir. Depresyonu olan insanlar aşırı üzüntü ve iştah kaybı yaşarlar.
Dünyada yaklaşık 300 milyon insan bir tür depresyondan muzdarip, bu sık görülen bir sorun. Bir kişinin majör depresif bozukluk, inatçı depresif bozukluk, bipolar bozukluk, postpartum depresyon, adet öncesi disforik bozukluk (PMDD), mevsimsel afektif bozukluk (SAD) ve atipik depresyondan muzdarip olduğu birçok depresyon türü vardır.
2. Doğum Sonrası Depresyonu İyileştirecek Bir Yoga Poz Var mı?
Doğum sonrası depresyon yeni annelerde çok yaygındır ve yeni annelerin yaklaşık% 80'i doğumdan sonra yaşar. Yorgunluk ve üzüntü yaşıyorlar ve ruh halindeki değişimlerden geçiyorlar. Kadınların çoğu doğumdan bir veya iki hafta sonra iyileşir. Bazı anneler için doğum sonrası depresyon, bebeğin doğumundan hemen sonra ortaya çıkmaz, ancak bebeklerinin ilk yıllarında herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Bu, anneleri zor durumda bırakıyor çünkü dikkat etmesi gereken gençleri var.
Neyse ki, bazı yoga pozlar doğum sonrası depresyonu uzatmaya yardımcı olabilir. Yukarıda belirtilen pozisyonlar, depresyona yardımcı olmak için mükemmeldir. Yardımcı olabilecek diğer bazı pozlar:
- Kedi ineği pozu, boynu ve sırtını gerginlik ve stresten çekmeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Çocuğunuza daha iyi bakabileceksiniz.
- Duvar pozunun üstündeki bacaklar, bacaklarınızı gevşetmenize ve nefes alıp vermenize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- İnek yüzü pozu ayrıca çocuğunuzun beslenmesiyle birlikte gelen boyun ve omuzlardaki yükü hafifletir.
3. Yoga Çocuklarda Depresyona Yardım Edebilir mi?
Maalesef, yetişkinler gibi, çocuklar da yetişkinlere pek benzemese de depresyondan muzdarip olabilir. Yetişkinler üzgün görünse de, çocuklar depresyondan muzdarip olsalar da oldukça meydan okuyabilir veya sinirlenebilirler. Birçok anne-baba, çocukların bir evre olarak yaşadıkları huzursuzluğunu düşünüyor gibi gözüküyor, ancak birkaç haftadan fazla sürerse, endişelenmesi gereken bir şey depresyon belirtisi olabilir. Çocuklarda çok belirgin bir depresyon belirtisi olması gerekenden daha fazla acı çekebilecekleridir. Mide ağrıları ve baş ağrıları, depresyonlu çocuklarda en sık görülen fiziksel rahatsızlıklardır. Çocuğunuz çocukluk çağı depresyonu yaşıyorsa, yardım etmenin yollarını düşünmenin zamanı olabilir; kendi başına gitmesini beklemek bir seçenek değil.
Depresyondan muzdarip olursa çocuğunuza yoga öğretebilirsiniz. Sadece depresyon belirtileriyle mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onları önlemede yardımcı olur, bu nedenle çocuğunuzu bazı egzersizler yapma alışkanlığına sokmak çok yararlı olacaktır.
Psikobiyologlara göre, bilincimiz unutmuş olsa bile, güçlü duygular bilinçaltımız tarafından hatırlanabilir. Bu, vücudumuzda depolanabilecekleri ve beklenmedik şekilde tetiklenebilecekleri anlamına gelir. Bu yüzden yoga, depresyon için bu kadar iyi bir terapidir. Beden ve zihin üzerinde çalışmayı ve geçmiş deneyimlerin dünyanın mevcut görüşünü etkilemesini engellemeyi içerir ve depresyonu gidermek için birçok yoga pozu vardır.
Yogayı, çocuğunuzu depresyonunu uzak tutmak için yapın. Her gün birkaç basit yoga pozu denemeye teşvik edin. Çocuk pozu veya köprü pozu gibi pozlar, çocuklar için depresyonla mücadelede çok faydalı olabilir.
Artık bildiğiniz gibi yoga, depresyonu tedavi etmenin özellikle iyi bir yoludur, bu yüzden yapmaya başlayın. Yoga, zihninizi temizlemeye ve nefes alıp vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilecek beden ve zihninizi de uyumlu hale getirecektir. Bu büyülü uygulamayla gelen inanılmaz iyileştirme güçlerini gözden kaçırmayın. Şimdi bu yoga asanaları uygulayın ve sağlıklı ve mutlu kalın.