Uzmanlara Göre Sciatica'yı Tedavi Etmenin 8 Yolu
Siyatik popo içinde bir ağrı olabilir - tam anlamıyla. Kıçınıza ve uyluğunuza karıncalanan ve / veya ateş eden bir ağrı ve uyuşukluk olan Sciatica, özellikle büyüyen bebeğiniz ve uterusun siyatik sinirinize baskı uyguladığı üçüncü trimesterde yaygın bir gebelik yan etkisidir. Hamileyken ibuprofen veya naproksen gibi ağrı kesici ilaçlar kullanamayabileceğinizden, hamilelik sırasında siyatikte nasıl güvenle tedavi edileceğini merak etmek doğaldır.
OB-GYN Rebecca Starck, MD Cleveland Clinic'e söylediği gibi, siyatik büyümekte olan karnınız ve bebeğiniz ağırlık merkezinizi değiştirdiğinde ortaya çıkar, gevşetme hormonu eklemlerinizin gevşemesine neden olur ve siyatik siniriniz sıkıştırılır. Neyse ki, Mayo Clinic'e göre evde siyatik tedavisi yapmanın birkaç yolu var; buna buz veya sıcak veya hafifçe germek de dahil. Aile Hekimi MD ve Fit to Deliver'ın yazarı olan Karen Nordahl'a göre, gebelik sırasında siyatik tedavisinin en iyi yolu, vücudunuzu mümkün olduğunca hareket ettirmek olabilir. Acı çekerken egzersiz yapmak sezgisel görünebilir gibi görünse de, göbek ve pelvik zemini güçlendirmek aslında hamilelik sırasında siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Cleveland Clinic'e göre siyatik ağrısını hafifletmek için iki büyük (ve güvenli!) Egzersiz, yoga ve yüzmektir, bu da sinirlerinizi baskılayabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bu ve diğer konular hakkında daha fazla bilgi için hamilelik siyatikinizi uzmanlara göre okuyun:
Bir masaj alın
Üçüncü trimesterde masaj programlamak için başka bir nedene ihtiyaç duymanız durumunda, doğum öncesi masaj konusunda eğitimli lisanslı bir terapist tarafından yapılan Cleveland Clinic masaj terapisine göre siyatik ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Buz veya Isı Uygula
Mayo Clinic'e göre, çoğu zaman siyatik ağrınızı evde tedavi edebilirsiniz. Aynı site, ilk birkaç gündür acınızı dindirmek için bir buz torbası uygulamayı deneyebileceğinize dikkat çekiyor. Daha sonra, siyatik ağrınızı yatıştırmaya yardımcı olmak için bir ısıtma yastığı, sıcak paket veya sıcak bir duş gibi ısı uygulaması denemelisiniz.
Ayağını yukarı kaldır
Ne Beklenmeli kelimenin tam anlamıyla ayaklarınızdan inerek ve rahatlamak için rahat bir pozisyon bularak acınızı dindirmek için siyatik sinirinizden baskı almanızı önerir. Siyatik genellikle vücudunuzun sadece bir tarafını etkilediğinden, vücudunuzun belirli bir tarafına dizlerinin arasında bir yastıkla döşemenin ağrıyan kıçınızın ve bacağınızın siyatik ağrısı ve uyuşukluğundan arındırmak için ihtiyaç duyduğu şey olduğunu görebilirsiniz.
Uzakta yuvarla
Healthline'a göre, hamilelik sırasında siyatik ağrısını hafifletmenin bir yolu, kendinize bir popo ve bacak masajı yaptırmak için köpük rulo veya tenis topu üzerinde oturmak. Esasen, sadece ekşi lekeleri uzaklaştırın.
Yoga deneyin
Cleveland Clinic web sitesi, hamile kadınların hamilelik siyatik ağrısına yardımcı olmak için genellikle doğum öncesi yogaya dahil olan hafif esnemeleri denemelerini önerir. Kayıtlı yoga öğretmeni ve doğum eğitimcisi Liza Janda'nın web sitesinde yazdığı gibi, bacaklarınızı, kalçalarınızı, pelvisinizi ve sırtınızı uzatan yoga pozları - kedi / inek, güvercin, alçak ağız ve ileri kıvrımlar - siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Suya gir
Ne Beklenmeli, not olarak, siyatik ağrısına öncelikle büyüyen bebeğinizden ve değişen vücudunuzdan gelen sinir baskısı nedeniyle, bir havuza veya ılık bir banyoya girmenin - ve sonuç olarak ağrıyan bacak ve kıçınızın ağırlığını almanın - hamilelik siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.
Biraz Egzersiz Yapın
Nordahl, hastalarına hamilelik sırasında olabildiğince aktif kalmalarını önerir. University of British Columbia web sitesi için yazdığı gibi, hamileliğiniz boyunca düzenli egzersiz yapmak, karın ve sırt kaslarınızı ve pelvik tabanınızı güçlendirebilir ve siyatiklerin önlenmesine ve tedavi edilmesine yardımcı olabilecek sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel Terapisti Gör
Her şey başarısız olduğunda, özellikle siyatik ağrılarınız yaşamınıza veya zihinsel sağlığınıza engel oluyorsa, bir profesyonel görmek asla kötü bir fikir değildir. Indianapolis merkezli omurga doktoru Dr. Meredith Langhorst'a göre, siyatik ağrınızı hafifletmek için kişiselleştirilmiş bir ev egzersiz programı, esnetme ve diğer terapiler geliştirmek için sizinle birlikte fiziksel bir terapist çalışabilir. Bu nedenle, eğer başka çareler işe yaramıyorsa, OB-GYN’nize başvurunuz.