Hamileyken Kaçınmanız Gereken 9 Egzersiz
Bu makalede
- Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli midir?
- Egzersiz Yapmadığında
- 9 Hamilelikte Kaçınılması Gereken Egzersizler
- Egzersiz için Güvenlik İpuçları
- Egzersiz Sıklığı
Hamile bir kadına genellikle zorlayıcı aktivitelerden kaçınması ve bu aktiviteleri düşündüğünüzde akla ilk gelen şeylerden biri olması tavsiye edilir. Bununla birlikte, hamilelik sırasında egzersizin atlanması gerektiği gibi mantıklı olduğu gibi, doğru tür egzersizlerin seçilmesi ve eğitimli bir kişinin rehberliğinde yapılması şartıyla hamilelik sırasında egzersiz yapmak çok güvenlidir. Gelişmekte olan fetüsü etkileyebileceğinden, karnınıza baskı yapan veya belinizi geren yüksek etkili egzersizlerden kaçınılması gerekir.
Hamilelikte Egzersiz Yapmak Güvenli midir?
Her gün hamilelik sırasında hafif egzersizler yapmak güvenlidir. Stresli ve stresli egzersizlerden kaçınarak, bazı basit egzersizlerle formda ve sağlıklı kalabilirsiniz. Hafif egzersizler yapmak size sadece dayanıklılık ve enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir uyku sağlar, stresi azaltır ve vücuda teslimat için ayarlar.
Egzersiz Yapmadığında
Tipik olarak, birinci trimesterde kaçınılması gereken bazı egzersizler ve ikinci ve üçüncü trimester için uygun olmayan bazı egzersizler vardır. Egzersizleri, her egzersizin vücudun çeşitli kasları üzerindeki etkisini anlayan bir uzmandan öğrenmek daha iyidir. Diyabet, kalp problemleri, düşük plasenta, zayıf uterus veya kanama gibi durumlarınız varsa, egzersiz rejimine başlamadan önce tıbbi yardım almalısınız.
9 Hamilelikte Kaçınılması Gereken Egzersizler
İçgüdüleriniz hamilelik sırasında hangi egzersizlerden kaçınacağınıza karar vermede en iyi yargıçtır. Büyüyen bir bebek yumruğu ağırlık merkezini büyük ölçüde değiştirir ve vücut hareketlerini kısıtlar. Aşağıdakiler hamilelik sırasında kaçınabileceğiniz bazı aktivitelerdir.
1. Yüksek Etki Aerobik
Ağır zıplama, koşu ve eforla uğraşmaktan kaçınmak, bu süre boyunca dengeyi kaybetme şansı olduğu için bu süre boyunca kaçınılabilir.
2. Ağır Ağırlık Kaldırma
Ağırlıkları kaldırarak ağırlık antrenmanı içeren egzersizler, karnın rahim üzerine baskı uygulayarak karnın çekilmesine neden olur. Üst omuz baskıları da alt sırt üzerinde bir gerginlik yaratıyor.
3. Karın üzerinde yalan
Karınlarda yatmak ve egzersiz yapmak cenin için çok zararlı olabilir. İlk üç aylık dönemden sonra, sırt üstü yatmak bile biraz rahatsız edici olabilir. Her iki pozisyondaki egzersizler rahatsızlığa neden olur ve önlenebilir.
4. İletişim Spor
Voleybol, basketbol, binicilik vb. Aktif sporların yaralanma riski yüksektir. Bağ ve kemikler hamilelik sırasında daha kırılgan olma eğilimindedir ve hasara meyillidir.
5. bisiklet
Bisiklete binme çok iyi bir fiziksel egzersizdir. Ancak hamilelik sırasında, büyüyen rahim, döngüyü dengelemenizi zorlaştırabilir. Açma ve düşme şansı, değiştirilmiş ağırlık merkezinden kaynaklanmaktadır.
6. Egzersizi
Egzersizi, karın çevresini şekillendirmek için harika egzersizlerdir. Bununla birlikte, özellikle gebelikte ilk üç aylık dönemde kaçınmak için bir egzersizdir. Alt karın kaslarındaki çekme, rahim ve bebeğe aşırı strese neden olabilir.
7. Sauna / Sıcak Yoga
Aşırı sıcağa maruz kalmak gelişmekte olan bebeğe zararlıdır ve bu nedenle hamilelik sırasında sıcak sauna banyolarından veya sıcak yoga tekniklerinden kaçınılmalıdır.
8. Zor Yoga Asanaları
Yoga hamilelikte çok iyidir ve gerçekte, rahatlamak ve stres atmak için kullanabileceğiniz doğum öncesi yoga kursları vardır. Bununla birlikte, çok fazla büküm ve bükülme gerektiren bazı yoga duruşları vardır. Hamile kalmadan önce yoga yaptıysanız, hamilelik sırasında bu asanalara devam etmeden önce doktora veya eğitimli bir yoga eğitmenine danışın.
9. Geri Bükme Egzersizleri
Güneşin selamı gibi sırtın bükülmesini içeren egzersizler ve yoga duruşları hamilelik sırasında yapılmamalıdır. Bu duruşlar uterusta, fetusu etkileyebilecek gereksiz bir çekme oluşturur.
Egzersiz için Güvenlik İpuçları
Hamilelikte egzersiz yaparken, vücudunuzdaki değişiklikleri anlamanız çok önemlidir. Bağ ve kemiklerin kaybedilmesine yol açan hormonal değişiklikler, artmış dinlenme kalp hızı, dengesizlik duygusu ile birlikte bir egzersiz rutini için mevcut seçenekleri kısıtlar. Hamileyken yapılan egzersizlerden bazıları:
- Herhangi bir egzersiz yapmak için kendinize zorlamayın. Vücudun herhangi bir yerinde ağrı, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı veya nefes darlığı olduğunda durdurun veya en azından kısaca duraklatın.
- Karın veya belin üzerinde herhangi bir baskı yapan egzersizleri yapmayın.
- Egzersizlerinizi uzmanlara danışmadan yapmayın.
- Herhangi bir tıbbi durum varsa, doktorunuza danışmadan egzersize başlamayın.
- Kendinizi sıcak güneşe veya sıcak su banyolarına maruz bırakmayın. Çevreleyen sıcaklığı vücut sıcaklığına eşit olarak ayarlayın.
Her zaman hatırla:
- Suda kalmak ve sıvı kaybını azaltmak için bol su için.
- Büyüyen cenine nihayetinde iyi oksijen arzı sağlayan oksijen alımını arttırmak için derin nefes egzersizleri uygulayın.
Egzersiz Sıklığı
Doktor egzersiz için bir adım atıyorsa, haftada dört gün boyunca günde yaklaşık 30 dakika boyunca hafif bir egzersiz rejimini takip edebilirsiniz. Bununla birlikte, yürüyüş ve diğer fiziksel aktiviteler normalde önceden olduğu gibi yapılabilir.
Annelik yolculuğunda formda kalmak ve aktif olmak her kadın için çok önemlidir. Düzenli işlerin yanı sıra, birkaç dakika boyunca esneme ve egzersiz, vücudu güvenli ve kolay bir şekilde teslim etmeye hazırlamak için uzun bir yol kat edebilir. Bilgili bir egzersiz seçimi yapmak, her türlü komplikasyonun uzak tutulmasını sağlar.