Gebelikte Sırt Masajı - Alınacak Yararlar ve Alınacak Önlemler
Bu makalede
- Gebelikte Sırt Masajı Güvenli mi?
- Hamileyken Sırt Masajlarının Faydaları
- Hamilelikte Evde Sırtınıza Nasıl Güvenle Masaj Edilir
- Gebelikte Sırt Masajı için Önlemler
- Profesyonel Masaj Salonu Bulma ve Seçme İpuçları
Hamilelik, bir kadının hayatındaki en iyi zaman olarak kabul edilir. Kendinizi şımartmanın ve şımartmanın keyifli bir zamanı. Ancak hamilelik, aynı zamanda sabah bulantısı, kramp, şişlik ve sırt ağrısı gibi rahatsızlıkların payıyla da gelir. Sıklıkla anneler, bir sırt masajının güvenliği ve fetus üzerindeki etkileri hakkında titiz bir şüpheye sahiptir. Burada, doğum öncesi sırt masajının özelliklerini tartışırken, aynı zamanda böyle bir terapi yaparken alınması gereken önlemleri de göz önünde bulundurarak tartışıyoruz.
Gebelikte Sırt Masajı Güvenli mi?
Hamile kadınlar genellikle sırt ağrısı ile boğulur ve rahatlatıcı bir masaj yaptırmak için caziptir. Fakat fikirle oynarlar, ileri geri giderler, soru üzerine düşünürler - hamileyken sırt masajı yapabilir miyim? Yakın zamana kadar, doğum öncesi sırt masajları konusunda çok fazla belirsizlik olmasına rağmen, son bilimsel araştırmalar masaj terapilerinin aslında hamile kadınlar için yararları olduğunu kanıtlamıştır. Bir terapist ile randevu almadan önce doktorunuzla usulüne uygun şekilde görüşülmesi koşuluyla, hamileliğin herhangi bir aşamasında sırt masajları güvenle yapılabilir. Birçok uygulayıcı, bu süre zarfında düşük yapma oranlarının yüksek olması nedeniyle ilk üç aylık döneminde bulunan anneleri almaktan kaçınma eğilimindedir.
Hamileyken Sırt Masajlarının Faydaları
Rahatlatıcı bir masajın, anne adayının vücudu ve zihnindeki yararları, genellikle bunun çağrıldığı endişelere büyük ölçüde ağır basmaktadır.
1. Hormon Düzenlemesi
Çalışmalar, strese bağlı ve gevşeme hormonlarının, kadınlar doğum öncesi masajları aldıklarında önemli ölçüde değiştiğini göstermektedir. Stresi hafifleten serotonin ve dopamin artarken, stres düzeylerini yükselten kortizol ve norepinefrinin beş hafta boyunca haftada bir kez yapılan masajlardan sonra düştüğü tespit edildi. Bu sayede kalp-damar sağlığı ve ruh halinin düzenlenmesi desteklenir.
Şişlikte 2. Azalma
Bir masaj, yumuşak dokuyu uyararak şişmeye neden olan eklem sıvılarının toplanmasının azaltılmasına yardımcı olur. Toksik doku atığının lenf bezlerinden çıkarılması, canlandırıcı sırt masajı ile de teşvik edilir.
3. Sinirlerde Ağrı Kolaylaştırır
Alt sırt ve pelvik taban üzerinde duran tam uterusun basıncı, bölgeye bitişik sinirlerin şişmesine neden olur. Genellikle siyatik sinir ağrısı olarak adlandırılır, uyluk ve bacaklara doğru giden büyük rahatsızlığa neden olabilir. Terapötik masaj bu sinirlerdeki gerilimi azaltır ve iltihaplı sinir uçlarını yatıştırır.
4. Kaslara Geliştirilmiş Oksijenasyon ve Yumuşak Doku
Yumuşak doku ve kaslar kan akışında artış ve vücutta daha fazla oksijen taşınmasından yararlanır. Bu kas enerjisini iyileştirir ve yorgunluğu azaltır.
5. Dahil Olan Diğer Faydalar
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan kas gerginliği ve baş ağrısı
- Azalan stres ve kaygı
- Geliştirilmiş dolaşım
- Kişisel bakım ve 'ben' zamanı
Hamilelikte Evde Sırtınıza Nasıl Güvenle Masaj Edilir
Tanınmış bir uygulayıcı ile iyi bir sırt masajı için randevu almanıza rağmen, bir kişinin kendi evinin rahatlığında küçük bir gençleştirme ve şımartılma olabilir. Etkili bir tam sırt masajı yaptırmak için hamile annelerin eşlerinin doğru masaj pozisyonları ve evde kullanılabilecek teknikler hakkında birkaç ipucu anlamalarını sağlayabilirsiniz. Bu, rezervasyon randevularında değerli zamandan tasarruf etmenin yanı sıra, profesyonel bir masajla yapılan masrafları da düşürür.
1. Akılda Tutulması Gerekenler
Yerde yatarken ya da diz çökme tekniği gibi rahat pozisyonları anlamak, evde masaj yaparken hatırlamak önemlidir. Annenin her iki yanında mide desteği olan iki yastığın kullanılması, bir yastığın başını ve boynunu desteklemesi esastır. Bacağın rahatça desteklenmesi için ek bir yastık gereklidir.
2. Masaj Nasıl Gerçekleştirilir
Masaj daima yukarıdan, boyndan ve omuzlardan başlayarak yapılmalıdır. Tüm sırt, mafsal veya parmak kullanılarak hafif basınçla yumuşak daireler halinde yapılmalıdır. Yumuşak bir yumruk hamilelik sırasında alt sırt masajı için hafif bir baskı yardımcı olacaktır. Doğrudan omurga üzerinde bir masaj yapılmamalıdır. Her iki taraf da anne adayını bir kez döndürerek masaj yapabilir.
Gebelikte Sırt Masajı için Önlemler
Doğum öncesi masajdan önce hatırlanması gerekenler:
- Bir masaj sırasındaki bağ gerginliği rahatsızlığa neden olabilir ve muhtemelen fetüs ve anne için tehlikeli olabilir.
- Bir masajdan sonra en az 250ml / 8fl.oz su içerek hidratlı kalın.
- Karın herhangi bir şekilde baskı altında olmamalıdır.
- Masaj sırasında herhangi bir şiddetli harekete izin vermeyin.
- Rahatsızlık veya baş dönmesi ile karşılaştığında derhal tıbbi yardım alın.
- El bileği ve ayak bileklerinin basınç noktaları, kasılmalara yol açan uterin kasları uyardıkları için masaj yapılmamalıdır.
- Çok konsantre oldukları ve potansiyel olarak olumsuz etkileri olabileceği için uçucu yağlardan kaçının.
- Vücudunuzun pozisyonunun farkında olun, çünkü ekstra yastıklı ya da çarpma lekeli masalar bile karın sallanmasına neden olarak rahatsızlık verebilir.
- Erken doğum yapmışsanız veya yüksek risk kategorisine girmişseniz, masaj yapmaktan kaçının.
- Uygun terapisti seçin ve siz veya eşiniz evde masaj yaptırma konusunda emin değilseniz, profesyonel bir kişinin yardımını aldığınızdan emin olun.
Profesyonel Masaj Salonu Bulma ve Seçme İpuçları
Doğru masaj salonu ve iyi bir terapist, hamilelik sırasında çok önemlidir. İhtiyaçlarınız için tam olarak nasıl bir seçim yapabileceğinizi anlayın ve salonu ile terapistlerinin teknikleri, görev süreleri ve nitelikleri hakkında görüşün.
- Sadece doğum öncesi masaj hizmeti sunan yerlere giriş yaptığınızdan emin olun, çünkü özel tasarlanmış masaların yanı sıra sertifikalı uygulayıcılar vardır.
- Masajdan önce, terapistinizle tekniği ve seans sırasında nasıl uzanmanız gerektiğini planladıklarını tartışın.
- Hamilelikte tahriş edici olabileceğinden, salonda yağ sansa aroması olup olmadığını kontrol edin. Kokusuz kremler, hamilelik sırasında kokuya karşı hassasiyeti yüksek olan kadınlar için de uygun bir seçenektir.
- Retinoid içeren herhangi bir ürün kullanmadıklarını görmek için salonla görüşün. Hücre bölünmesini destekleyen ve yüksek miktarlarda kullanıldığı takdirde fetüse zarar verebilecek bir vitamindir.
İyi bir doğum öncesi sırt masajı, endişeli, hamile bir anne için ideal bir hoşgörü olabilir. Bilimsel kanıtlar, tüm ihtiyati tedbirlerin takip edilmesi şartıyla annenin adayının sağladığı yararları doğrular. Yani, kendinizi şımartın ve şımartın çünkü hak ettiğini biliyorsunuz!
Ayrıca Okuyun: Gebelikte Ayak Masajı