Emzirme Sırasında Sırt Ağrısı - Rahatlamanın Nedenleri ve Püf Noktaları
Bu makalede
- Emzirirken Sırt Ağrısına Ne Sebep Olur?
- Hemşirelik Sırasında Sırt Ağrısını Gidermek İçin İpuçları
- Emzirme Sırt Ağrısını Gidermek İçin Kolay Gerilir
Emzirme, bebeğinizle paylaştığınız güzel bir bağdır; Ancak, bazen bu hoş ve rahatlatıcı deneyim size kabuslar verebilir. Emzirme döneminde sırt ağrıları yaşarsanız bu olabilir. Emzirme döneminde sırt ağrıları yaşamak çok yaygın olsa da, ağrıyı azaltmak için düzeltici önlemler almazsanız ağırlaşabilir. Bu yazıda, sırt ağrısına neyin sebep olduğunu ve rahatlatmak için çeşitli ipuçlarını tartışacağız.
Emzirirken Sırt Ağrısına Ne Sebep Olur?
Emzirme döneminde sırt ağrısına neden olabilecek çeşitli nedenler vardır ve bazıları aşağıda listelenmiştir:
- Hala taşıyabileceğiniz ekstra hamilelik nedeniyle olabilir.
- Hamilelik ve doğum sırasında çok fazla acı çekersiniz, bu nedenle bazen sırtınız kalan hamilelikten ve emek ağrısından dolayı hala ağrı hissedebilir.
- Sırt ağrısının en yaygın nedeni yanlış beslenme pozisyonunuz olabilir. Bebeğinizi sadece doğru bir şekilde yerleştirmek değil, aynı zamanda her emzirme seansında pozisyonunuza ve desteğinize dikkat etmeniz önemlidir.
- Bazen ağır cisimleri kaldırmak, emzirirken daha da ağırlaşabilecek sırt ağrısına neden olabilir.
- Ayrıca, sırtınızdaki ağrı, belinize zarar verebilecek önceki kazalardan dolayı olabilir ve emzirme daha fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
Hemşirelik Sırasında Sırt Ağrısını Gidermek İçin İpuçları
İşte hemşirelik sırasında sırt ağrınızı gidermenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Emzirme Konumunuza Dikkat Edin
Yanlış beslenme pozisyonu sırt ağrısının en sık nedenidir ve bilmeden birçok anne bunu yapabilir. Beslenme pozisyonunuzu kontrol etmeniz ve öne eğilmemeniz veya eğilmemeniz çok önemlidir. Ayrıca bazı emziren annelerin rahatsız edici veya acı verici bir pozisyon bulabildiği, diğer beslenme pozisyonlarının ise rahatsızlık vermeyeceği görülmektedir. Bu nedenle, farklı beslenme pozisyonlarını denemek iyi bir fikir olacaktır. Sırt ağrısını önlemek için, uzanırken emzirmek iyi bir seçenek olabilir.
2. Destek için Yastıklar kullanın
Bebeğinizi beslemek için genellikle öne eğilerek kendinizi sırtınıza sıkıştırabilir. Göğsünüze yaklaştırmak için bir yastık kullanarak bebeğinizin pozisyonunu yükseltebilirsiniz. Alternatif olarak, sırtınıza ekstra destek sağlamak için yastıkları kullanabilirsiniz.
3. Bir Sağ Sandalye kullanın
Bebeğinizi emzirmek için bir sandalyeye oturursanız, doğru sandalyeyi seçmeniz çok önemlidir. Sırtınızı ağrıtmanıza neden olabileceğinden derinden yastıklı bir sandalyede oturmaktan kaçının. Bunun yerine, sağlam bir sandalye seçmeniz ve dik konumda oturmanız önerilir. Daha iyi bir duruş ve oturma pozisyonu bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olur.
4. Kendine Gençleştirici Masaj al
Bebeğinizin gereksinimlerine yönelik bir çaba içinde annelerin sağlıklarını ve iyiliklerini ihmal ettikleri, bunun karşılığında da çeşitli ağrılara ve acılara neden olabileceği görülmektedir. Rahatlatıcı bir masaj yaptırmak iğrenç bir bel ağrısından kurtulmanın harika bir yoludur. Kendinizi şımartırken bebeğinize bakmak için ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteme konusunda tereddüt etmeyin.
5. Ağrıyı azaltmak için yürüyün
Yürüme sırt kaslarını güçlendirmede çok etkilidir. Beslenme seansları arasında bir mola verin ve yürüyüşe biraz zaman ayırın. Dışarı çıkıp yürümek için zaman bulamazsanız, evin içinde yürüyebilirsiniz. Ancak, sırt kaslarınızı güçlendirmek için yarım saat boyunca açık havada yürümek iyi bir fikir olacaktır.
6. Bebeğiniz Ne Zaman Uyursa Dinlenin
Yeterli dinlenmek ve uyumak, özellikle bebeğinizi yakın zamanda doğurduysanız, her anne için çok önemlidir. Herculean görevi gibi görünse de, bebeğiniz uyuduğu zaman gizlice dışarı çıkıp uykuya dalın ya da dinlenin. İyi rahatlamış ve dinlenmiş bir vücudun sırt ağrısı gibi sorunlara sahip olma olasılığı daha düşüktür.
7. Bebeğinizin Doğumundan Sonra Yakında Egzersize Başlayın
Genellikle vücudunuzun bebeğinizin doğumundan sonra kendini iyileştirmesi yaklaşık altı hafta sürebilir. Sağlıklı ve iyi hissettiğiniz anda, vücudunuzu formda tutmak ve güçlendirmek için hafif egzersizler ve yogalar yaparak başlamalısınız. Günde 10-15 dakika yatırım yaparak kademeli olarak başlayın ve egzersizlerinizin zamanını ve yoğunluğunu yavaşça artırın. Bunu yapmak, bel ağrısı emzirmenin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
8. Ayakta Konumda Beslenmeyi Deneyin
Oturarak yemek yeme seansları sırtınızı zorluyorsa, bebeğinizi de ayakta pozisyonda beslemeyi deneyebilirsiniz. Bu amaçla kullanabileceğiniz çeşitli bebek taşıyıcı çeşitleri mevcuttur. Bununla birlikte, bebeğinizi taşıyıcıya tam olarak oturtun ve mandal pozisyonuna dikkat edin.
9. Ağrılar ve Ağrılardan Uzak durmak için Su İçmek
Bebeğinizin bakımını yapmakla meşgul olduğunuzda, yeterli miktarda su içmeyi unutabilirsiniz, bu vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. Dehidrasyon sizi yorgun ve bitkin hissetmenizi sağlamaz, aynı zamanda çeşitli ağrı ve ağrılara da yol açabilir. Bu nedenle dehidrasyonu uzak tutmak için günde en az 8 ila 10 bardak su içmeniz önerilir.
10. Alternatif Sıcak ve Soğuk Arıtma
Bir buz torbası alabilir ve sırtınızın etkilenen alanına yaklaşık 20 dakika boyunca yerleştirebilir, 10 ila 15 dakika ara verebilir ve ardından sıcak sıkıştırma uygulayabilirsiniz. Bu alternatif sıcak ve soğuk tedavisini, sırt ağrınızdan kurtulmak için birkaç kez yapabilirsiniz. Emzirme döneminde bel ve üst bel ağrısında ağrıyı azaltmanın harika bir yoludur.
11. Stresten Uzak durun
Stresi uzak tutmanız çok önemlidir. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, sıcak bir banyo yapmak, iyi bir müzik dinlemek, biraz uyumak veya iyi bir masaj yapmak gibi stres seviyenizi azaltabilecek şeyler yaptığınızdan emin olun. Seni rahat ve mutlu eden her şeyi yapmalısın.
12. Ailenizden ve Arkadaşlarınızdan Yardım İsteyin
Annelik sizi tüketebilir ve her şeyi kendi başınıza yapamayacağınızı hissetmek çok normaldir. Yardım isteyin, ne zaman bir şeyleri kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız. Bulunduğunuz yerdeki bazı yeni anneler grubuna katılmak, hepinizin bir araya gelip annelik deneyimlerinizi paylaşabileceği ve ayrıca daha iyi ebeveynlik konusunda bazı ipuçları alabileceğiniz mükemmel bir fikir olacaktır.
Emzirme Sırt Ağrısını Gidermek İçin Kolay Gerilir
Gerginlikler sırt ağrısını hafifletmek için çok iyidir ve işte emzirme sırt ağrılarıyla savaşmak için deneyebileceğiniz kolaylıklar:
1. Bir Köpek / Kedi Poz içinde Streç
Dört ayak üzerine koy, ellerini omuzlarının altına, dizlerini kalça mesafesine koy. Nefes alın ve yavaşça yukarıya bakıp arkanıza yaslanın, şimdi yavaşça nefes verin ve sırtınızı döndürün ve kuyruk kemiğinizin altına sokun. Arkadaki emzirme sinir ağrısından kurtulmak için bunu birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz.
2. Çocuk Pose Streç
Çocuk pozunda oturun ve avuçlarınızı yere düz koyarak kollarınızı önünüze doğru uzatın. Sol üst kısmınıza derin bir nefes alarak ve yavaşça nefes vererek nefes verin, göğsünüzü yere doğru yaslayın. Ellerinizi sola doğru hareket ettirin ve sağ göğüs kafenize doğru nefes alın ve diğer tarafta da aynısını yapın.
3. Restoratif Göğüs Streç
Bir havlu alın ve yatay olarak yuvarlayın. Yere yerleştirin ve sütyen askısı alanınızın etrafına yerleştirerek havluya yerleştirin. Kollarınızı, dirsekleriniz yere değecek ve avucunuz tavana bakacak şekilde dışa doğru açın. Derin nefes alın ve nefes verirken vücudunuzun vücudunuzu yuvarlanan havluya doğru itmesine izin verin.
4. Sırtta Sıkıştırılmış Dirseklerle Öne Bükme
Dik durun ve ellerinizi arkadan çekin ve dirseklerinizi alın. Yavaşça göğsünüzün içine çekin ve nefes verirken öne doğru eğin. Bu pozisyonda tutun ve sıkıştığınız yerde soluk alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin.
5. Bir havlu ile ileri ve yukarıya doğru gerin.
Bacaklarınızla kalça mesafesini birbirinden ayırın. Bir havlu tutun ve kollarınızı önünüzde gerin, birbirinden omuz mesafesinden biraz daha fazla. Şimdi, nefes alırken, kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken aşağı indirin. Benzer şekilde, teneffüs etme, ellerini öne ve teneffüs etme, aşağı indir. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
Tüm bu gerginlikler emzirme sırasında sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olması için mükemmeldir. Bununla birlikte, sırt ağrısını hafifletmek için yukarıda belirtilen önerilerden herhangi birini seçmeden önce tıbbi yardım almanız önerilir.