Gebelikte Kötü Düşler - Sebepler ve Nasıl Korunmalı
Bu makalede
- Kabus Nedir ve Gebelikte Normal mi?
- Hamilelikte Kabusların Sebepleri
- Hamileyken Kötü Düşlerden Kaçınmanın İpuçları
Hayal etmek normal bir fenomendir ve çoğumuz uykuda olduğumuzda rüya görürüz. Ancak, bazen bu rüyalar mutlu veya olumlu olmayabilir. Rüyaların yerine bazılarımızın kabusları bile vardır. Tıpkı rüyalar gibi, bu da çok yaygın. Ancak hamilelik sırasında kabus görüyorsanız, endişe kaynağı olabilir. Bir sonraki makalede, hamilelik sırasında kabuslara neyin yol açabileceğini öğrenelim ve bu tür deneyimleri uzak tutmanın çeşitli yollarını öğrenelim.
Kabus Nedir ve Gebelikte Normal mi?
İnsan zihni çok karmaşık ve anılarını içinde saklıyor. İnsan hayallerini anlamak ve yorumlamak için birçok çalışma devam etmektedir. Bununla birlikte, niçin belirli türden rüyalar olduğumuzu açıkça belirten önemli bir kanıt bulunamamıştır. Ancak uyurken gördüğünüz bu eterik imajların düşüncelerinizin, hatıralarınızın, endişelerinizin vs. bir sonucu olabileceği ve aklınızda bir rüya veya kabus şeklinde ortaya çıkabileceği görülmüştür. Olumlu ya da mutlu bir deneyim olduğunda 'rüya', olumsuz ya da rahatsız edici bir deneyim olduğunda 'kabus' olarak adlandırılır.
Hamileyseniz, hamilelikte kabusların sık görüp görmediğini düşünmelisiniz. Vücudunuzun hamilelik sırasında birçok fiziksel ve duygusal değişikliklerden geçtiğinden şüphesiz, bu değişiklikler bazen uykunuzda çeşitli rahatsızlıklara yol açar. Bu nedenle, bu bozulmuş uyku programları ve uyku düzenleri sizi kabus görmeye daha yatkın hale getirebilir.
Hamilelikte Kabusların Sebepleri
Gebelikte kabuslara neden olabilecek sebeplerden bazıları şunlardır:
1. Hormonları Değiştirme
Bu biraz garip gelebilir, ancak değişen gebelik hormonlarınız kabus görmenize neden olabilir. Bu, kortizol adı verilen hormon nedeniyle olabilir. Hamile kaldıkça bu hormonun seviyesi yükselmeye başlar ve doğum sırasında doruğa ulaşabilir. Bu özel hormon, beyninizin uyku sırasında garip veya korkutucu görüntüler görmesine neden olan kısmını tetiklemekten sorumlu olabilir. Bu nedenle, kabuslar olabilir.
2. Kaygı
Hamile bir kadının endişeli hissetmesi son derece normaldir. Hamilelik sırasında stresli olmanız için pek çok neden var. Örneğin, bebeğinizin sağlığı ve iyiliği, doğum süreci, sağlığınız, vb. İle ilgili endişeleriniz olacaktır. Ancak, stres veya endişeli olmak işe yaramaz. Kaygı sorunları uykunuzu etkileyebilir ve uykunun bozulmasına neden olabilir. Bu, kabuslarla sonuçlanabilecek olumsuz düşünce ve duygulara yol açabilir.
3. Uyku Sorunları
Hamilelik sırasında uyku sorunları yaşarsanız, kabus görmeniz olasıdır. Uyku sorunlarının ortaya çıkması, hormonların değişmesi, kiloların artması, karın bölgenizdeki baskı vb. Yüzündendir. Ve tüm bu sorunlar gece uyanma şansınızı artırabilir ve böylece uyku sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, gebeliğin ikinci üç ayında kabus görmeye daha fazla şansınız olabilir.
Uyandıktan sonra bu kabusları unutursanız, o zaman sorun değil. Ancak, onları hatırlarsanız, strese ve endişeye neden olabilir. Her türlü stres veya endişe sizin veya doğmamış çocuğunuz için iyi değildir. Bu nedenle, ilk başta kabusları deneyimlemenizi sağlayan olumsuz duygu ve hislerinizi kontrol etmenin yollarını ve araçlarını aramanız gerekebilir.
Hamileyken Kötü Düşlerden Kaçınmanın İpuçları
Hamilelik sırasında kabus oluşumunu önlemenin yollarını arıyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı öneriler. Aşağıdaki ipuçlarına bir göz atın ve hamilelik sırasında kötü rüyalar oluşmasını en aza indirin:
1. Sebebini bulmaya çalışın
İnanmadığına inanıyorum, ama kötü bir rüyaya sebep olmuş olabileceğini bilmek, onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Neden bu kadar olumsuz düşünceleriniz olduğunu anlamalısınız. Sağlık sorunları, korku, endişe veya hamilelik sırasında sizi rahatsız edebilecek diğer konulardan dolayı olabilir. Aynı konuda doktorunuzla konuşun, korku ve endişelerinizi atlayın.
2. Sağlığınızı kontrol altına alın
Hamilelik sırasında herhangi bir sağlık rahatsızlığınız varsa, sizi gergin ve endişelendirebilir. Durumunuzu anlamanız ve ayrıca sağlıklı ve sorunsuz bir hamilelik için etkili bir şekilde baş etmenin çeşitli yollarını öğrenmeniz gerekir. İyi yemek yiyin, yeterince dinlenin ve aktif bir yaşam tarzına sahip olun. Bu sizi hamilelik sırasında iyimser tutacak ve sağlık problemlerini uzak tutacaktır. Eğer egzersiz yaparsanız, iyi beslenirseniz ve günlük programınıza uyursanız, hızlı bir şekilde uyuya kalır ve huzurlu bir uykuya dalabilirsiniz. Ve böylece bir kabus şansını azaltacaktır.
3. Olumlu düşünün ve mutlu olun
Zihin durumunuz, sahip olabileceğiniz tür rüyalar ile ilgisi vardır. Olumlu ve mutlu kalırsanız, olumsuz rüyalar ve düşünceler aklınızdan uzak durur ve bu da geceleri kötü rüyalar oluşmasını önler.
4 . İyi uykular
Hamilelik sırasında “dinlenmenin” önemi azaltılamaz. Geceleri en az 7 ila 8 saat kesintisiz uyku olmalıdır. İyi dinlenmiş bir beden, stres veya gerginlik anlamına gelmez, bu da sizi mutlu eder ve sizi olumsuz düşünce ve duygulardan uzak tutar.
5. Gece geç saatte atıştırmayınız
Hamilelik sırasında iştahsız saatlerde olağandışı yiyecek istekleri yaşayabilirsiniz, ancak bu garip isteklere boyun eğmeyin. İsterseniz yatmadan önce çok sağlıklı bir şeyler yapabilirsiniz. Uyumadan hemen önce yediğiniz hiçbir şey kolayca sindirilemez ve bu nedenle kalp yanıklarına, mide bulantısına veya diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu problemler uykunuzu engelleyebilir ve böylece olumsuz duygulara yol açabilir.
6. gerçekçi olun
Bazen ne kadar zor olursanız ve bir şeylere anlam ifade ediyor olsanız da, zihniniz bunun mantıklı yönlerini anlayamaz. Aynı şey kabuslar için de geçerli olabilir. Tüm söylenen ve yapılan kabuslar, yorumlarınızdan başka bir şey değildir ve doğru olmayabilir, öyleyse neden endişelenmelisiniz? Bunu düşünerek kendini strese sokma. Bırak gitsin, eğer düzenli olarak aynı hayalin varsa, bunun hakkında doktorunla konuş.
7. Meditasyon
Meditasyon, aklınızı sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir. Gününüzün ne kadar zor olduğu veya kafanızda hangi olumsuz düşüncelerin kestiği önemli değil, tek yapmanız gereken, bir kaç günde meditasyon yapmak için programınızdan birkaç dakika gizlice çıkmak. Aklınız sakin ve rahat olsun diye emekli olmadan hemen önce bir seans planlayın.
8. Rahatla
Hamilelikte zihninizi ve vücudunuzu gevşetmek stres ve kaygı bebeğinizin sağlığı ve sağlığınız için de iyi olmadığı için önemlidir. Rahatlamanın en iyi yolu egzersiz yapmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek, iyi bir kitap okumak veya ne istersen onu yapmak. Yoğun bir günün ardından rahatlamak için arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte biraz zaman geçirebilirsiniz. Sevdiklerinizle konuşmak aynı zamanda zihninizi rahatlatan en iyi terapilerden biridir.
Yukarıda belirtilen ipuçlarını hayatınıza dahil ederseniz, iyi bir uyku alabilir ve geceleri rahatlayabilirsiniz. Ancak, iyi veya kötü rüyaların sadece zihninizin tezahürleri olup olmadığını anlamak önemlidir ve bunun üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayabilir. Bu nedenle, tekrarlayan kabuslar nedeniyle uyku ile mücadele ediyorsanız, en erken tıbbi yardım alın.