­čĄ░ HAMILELIK SIRASINDA KABUSLAR (K├ľT├ť R├ťYALAR): ├ťSTESINDEN GELMEK I├çIN NEDENLER VE IPU├çLARI - GEBELIK(2019)

­čöŻGebelikte K├Ât├╝ D├╝┼čler - Sebepler ve Nas─▒l Korunmal─▒­čöŻ

I├žerik:

Bu makalede

  • Kabus Nedir ve Gebelikte Normal mi?
  • Hamilelikte Kabuslar─▒n Sebepleri
  • Hamileyken K├Ât├╝ D├╝┼člerden Ka├ž─▒nman─▒n ─░pu├žlar─▒

Hayal etmek normal bir fenomendir ve ├žo─čumuz uykuda oldu─čumuzda r├╝ya g├Âr├╝r├╝z. Ancak, bazen bu r├╝yalar mutlu veya olumlu olmayabilir. R├╝yalar─▒n yerine baz─▒lar─▒m─▒z─▒n kabuslar─▒ bile vard─▒r. T─▒pk─▒ r├╝yalar gibi, bu da ├žok yayg─▒n. Ancak hamilelik s─▒ras─▒nda kabus g├Âr├╝yorsan─▒z, endi┼če kayna─č─▒ olabilir. Bir sonraki makalede, hamilelik s─▒ras─▒nda kabuslara neyin yol a├žabilece─čini ├Â─črenelim ve bu t├╝r deneyimleri uzak tutman─▒n ├že┼čitli yollar─▒n─▒ ├Â─črenelim.

Kabus Nedir ve Gebelikte Normal mi?

─░nsan zihni ├žok karma┼č─▒k ve an─▒lar─▒n─▒ i├žinde sakl─▒yor. ─░nsan hayallerini anlamak ve yorumlamak i├žin bir├žok ├žal─▒┼čma devam etmektedir. Bununla birlikte, ni├žin belirli t├╝rden r├╝yalar oldu─čumuzu a├ž─▒k├ža belirten ├Ânemli bir kan─▒t bulunamam─▒┼čt─▒r. Ancak uyurken g├Ârd├╝─č├╝n├╝z bu eterik imajlar─▒n d├╝┼č├╝ncelerinizin, hat─▒ralar─▒n─▒z─▒n, endi┼čelerinizin vs. bir sonucu olabilece─či ve akl─▒n─▒zda bir r├╝ya veya kabus ┼čeklinde ortaya ├ž─▒kabilece─či g├Âr├╝lm├╝┼čt├╝r. Olumlu ya da mutlu bir deneyim oldu─čunda 'r├╝ya', olumsuz ya da rahats─▒z edici bir deneyim oldu─čunda 'kabus' olarak adland─▒r─▒l─▒r.

Hamileyseniz, hamilelikte kabuslar─▒n s─▒k g├Âr├╝p g├Ârmedi─čini d├╝┼č├╝nmelisiniz. V├╝cudunuzun hamilelik s─▒ras─▒nda bir├žok fiziksel ve duygusal de─či┼čikliklerden ge├žti─činden ┼č├╝phesiz, bu de─či┼čiklikler bazen uykunuzda ├že┼čitli rahats─▒zl─▒klara yol a├žar. Bu nedenle, bu bozulmu┼č uyku programlar─▒ ve uyku d├╝zenleri sizi kabus g├Ârmeye daha yatk─▒n hale getirebilir.

Hamilelikte Kabuslar─▒n Sebepleri

Gebelikte kabuslara neden olabilecek sebeplerden baz─▒lar─▒ ┼čunlard─▒r:

1. Hormonlar─▒ De─či┼čtirme

Bu biraz garip gelebilir, ancak de─či┼čen gebelik hormonlar─▒n─▒z kabus g├Ârmenize neden olabilir. Bu, kortizol ad─▒ verilen hormon nedeniyle olabilir. Hamile kald─▒k├ža bu hormonun seviyesi y├╝kselmeye ba┼člar ve do─čum s─▒ras─▒nda doru─ča ula┼čabilir. Bu ├Âzel hormon, beyninizin uyku s─▒ras─▒nda garip veya korkutucu g├Âr├╝nt├╝ler g├Ârmesine neden olan k─▒sm─▒n─▒ tetiklemekten sorumlu olabilir. Bu nedenle, kabuslar olabilir.

2. Kayg─▒

Hamile bir kad─▒n─▒n endi┼čeli hissetmesi son derece normaldir. Hamilelik s─▒ras─▒nda stresli olman─▒z i├žin pek ├žok neden var. ├ľrne─čin, bebe─činizin sa─čl─▒─č─▒ ve iyili─či, do─čum s├╝reci, sa─čl─▒─č─▒n─▒z, vb. ─░le ilgili endi┼čeleriniz olacakt─▒r. Ancak, stres veya endi┼čeli olmak i┼če yaramaz. Kayg─▒ sorunlar─▒ uykunuzu etkileyebilir ve uykunun bozulmas─▒na neden olabilir. Bu, kabuslarla sonu├žlanabilecek olumsuz d├╝┼č├╝nce ve duygulara yol a├žabilir.

3. Uyku Sorunlar─▒

Hamilelik s─▒ras─▒nda uyku sorunlar─▒ ya┼čarsan─▒z, kabus g├Ârmeniz olas─▒d─▒r. Uyku sorunlar─▒n─▒n ortaya ├ž─▒kmas─▒, hormonlar─▒n de─či┼čmesi, kilolar─▒n artmas─▒, kar─▒n b├Âlgenizdeki bask─▒ vb. Y├╝z├╝ndendir. Ve t├╝m bu sorunlar gece uyanma ┼čans─▒n─▒z─▒ art─▒rabilir ve b├Âylece uyku sorunlar─▒na yol a├žabilir. Bu nedenle, gebeli─čin ikinci ├╝├ž ay─▒nda kabus g├Ârmeye daha fazla ┼čans─▒n─▒z olabilir.

Uyand─▒ktan sonra bu kabuslar─▒ unutursan─▒z, o zaman sorun de─čil. Ancak, onlar─▒ hat─▒rlarsan─▒z, strese ve endi┼čeye neden olabilir. Her t├╝rl├╝ stres veya endi┼če sizin veya do─čmam─▒┼č ├žocu─čunuz i├žin iyi de─čildir. Bu nedenle, ilk ba┼čta kabuslar─▒ deneyimlemenizi sa─člayan olumsuz duygu ve hislerinizi kontrol etmenin yollar─▒n─▒ ve ara├žlar─▒n─▒ araman─▒z gerekebilir.

Hamileyken K├Ât├╝ D├╝┼člerden Ka├ž─▒nman─▒n ─░pu├žlar─▒

Hamilelik s─▒ras─▒nda kabus olu┼čumunu ├Ânlemenin yollar─▒n─▒ ar─▒yorsan─▒z, i┼čte size yard─▒mc─▒ olabilecek baz─▒ ├Âneriler. A┼ča─č─▒daki ipu├žlar─▒na bir g├Âz at─▒n ve hamilelik s─▒ras─▒nda k├Ât├╝ r├╝yalar olu┼čmas─▒n─▒ en aza indirin:

1. Sebebini bulmaya ├žal─▒┼č─▒n

─░nanmad─▒─č─▒na inan─▒yorum, ama k├Ât├╝ bir r├╝yaya sebep olmu┼č olabilece─čini bilmek, onunla ba┼ča ├ž─▒kman─▒za yard─▒mc─▒ olabilir. Neden bu kadar olumsuz d├╝┼č├╝nceleriniz oldu─čunu anlamal─▒s─▒n─▒z. Sa─čl─▒k sorunlar─▒, korku, endi┼če veya hamilelik s─▒ras─▒nda sizi rahats─▒z edebilecek di─čer konulardan dolay─▒ olabilir. Ayn─▒ konuda doktorunuzla konu┼čun, korku ve endi┼čelerinizi atlay─▒n.

2. Sa─čl─▒─č─▒n─▒z─▒ kontrol alt─▒na al─▒n

Hamilelik s─▒ras─▒nda herhangi bir sa─čl─▒k rahats─▒zl─▒─č─▒n─▒z varsa, sizi gergin ve endi┼čelendirebilir. Durumunuzu anlaman─▒z ve ayr─▒ca sa─čl─▒kl─▒ ve sorunsuz bir hamilelik i├žin etkili bir ┼čekilde ba┼č etmenin ├že┼čitli yollar─▒n─▒ ├Â─črenmeniz gerekir. ─░yi yemek yiyin, yeterince dinlenin ve aktif bir ya┼čam tarz─▒na sahip olun. Bu sizi hamilelik s─▒ras─▒nda iyimser tutacak ve sa─čl─▒k problemlerini uzak tutacakt─▒r. E─čer egzersiz yaparsan─▒z, iyi beslenirseniz ve g├╝nl├╝k program─▒n─▒za uyursan─▒z, h─▒zl─▒ bir ┼čekilde uyuya kal─▒r ve huzurlu bir uykuya dalabilirsiniz. Ve b├Âylece bir kabus ┼čans─▒n─▒ azaltacakt─▒r.

3. Olumlu d├╝┼č├╝n├╝n ve mutlu olun

Zihin durumunuz, sahip olabilece─činiz t├╝r r├╝yalar ile ilgisi vard─▒r. Olumlu ve mutlu kal─▒rsan─▒z, olumsuz r├╝yalar ve d├╝┼č├╝nceler akl─▒n─▒zdan uzak durur ve bu da geceleri k├Ât├╝ r├╝yalar olu┼čmas─▒n─▒ ├Ânler.

4 . ─░yi uykular

Hamilelik s─▒ras─▒nda ÔÇťdinlenmeninÔÇŁ ├Ânemi azalt─▒lamaz. Geceleri en az 7 ila 8 saat kesintisiz uyku olmal─▒d─▒r. ─░yi dinlenmi┼č bir beden, stres veya gerginlik anlam─▒na gelmez, bu da sizi mutlu eder ve sizi olumsuz d├╝┼č├╝nce ve duygulardan uzak tutar.

5. Gece ge├ž saatte at─▒┼čt─▒rmay─▒n─▒z

Hamilelik s─▒ras─▒nda i┼čtahs─▒z saatlerde ola─čand─▒┼č─▒ yiyecek istekleri ya┼čayabilirsiniz, ancak bu garip isteklere boyun e─čmeyin. ─░sterseniz yatmadan ├Ânce ├žok sa─čl─▒kl─▒ bir ┼čeyler yapabilirsiniz. Uyumadan hemen ├Ânce yedi─činiz hi├žbir ┼čey kolayca sindirilemez ve bu nedenle kalp yan─▒klar─▒na, mide bulant─▒s─▒na veya di─čer sindirim sorunlar─▒na yol a├žabilir. Bu problemler uykunuzu engelleyebilir ve b├Âylece olumsuz duygulara yol a├žabilir.

6. ger├žek├ži olun

Bazen ne kadar zor olursan─▒z ve bir ┼čeylere anlam ifade ediyor olsan─▒z da, zihniniz bunun mant─▒kl─▒ y├Ânlerini anlayamaz. Ayn─▒ ┼čey kabuslar i├žin de ge├žerli olabilir. T├╝m s├Âylenen ve yap─▒lan kabuslar, yorumlar─▒n─▒zdan ba┼čka bir ┼čey de─čildir ve do─čru olmayabilir, ├Âyleyse neden endi┼čelenmelisiniz? Bunu d├╝┼č├╝nerek kendini strese sokma. B─▒rak gitsin, e─čer d├╝zenli olarak ayn─▒ hayalin varsa, bunun hakk─▒nda doktorunla konu┼č.

7. Meditasyon

Meditasyon, akl─▒n─▒z─▒ sakinle┼čtirmenin en etkili yollar─▒ndan biridir. G├╝n├╝n├╝z├╝n ne kadar zor oldu─ču veya kafan─▒zda hangi olumsuz d├╝┼č├╝ncelerin kesti─či ├Ânemli de─čil, tek yapman─▒z gereken, bir ka├ž g├╝nde meditasyon yapmak i├žin program─▒n─▒zdan birka├ž dakika gizlice ├ž─▒kmak. Akl─▒n─▒z sakin ve rahat olsun diye emekli olmadan hemen ├Ânce bir seans planlay─▒n.

8. Rahatla

Hamilelikte zihninizi ve v├╝cudunuzu gev┼četmek stres ve kayg─▒ bebe─činizin sa─čl─▒─č─▒ ve sa─čl─▒─č─▒n─▒z i├žin de iyi olmad─▒─č─▒ i├žin ├Ânemlidir. Rahatlaman─▒n en iyi yolu egzersiz yapmak, yoga yapmak, meditasyon yapmak, m├╝zik dinlemek, iyi bir kitap okumak veya ne istersen onu yapmak. Yo─čun bir g├╝n├╝n ard─▒ndan rahatlamak i├žin arkada┼člar─▒n─▒zla veya ailenizle birlikte biraz zaman ge├žirebilirsiniz. Sevdiklerinizle konu┼čmak ayn─▒ zamanda zihninizi rahatlatan en iyi terapilerden biridir.

Yukar─▒da belirtilen ipu├žlar─▒n─▒ hayat─▒n─▒za dahil ederseniz, iyi bir uyku alabilir ve geceleri rahatlayabilirsiniz. Ancak, iyi veya k├Ât├╝ r├╝yalar─▒n sadece zihninizin tezah├╝rleri olup olmad─▒─č─▒n─▒ anlamak ├Ânemlidir ve bunun ├╝zerinde hi├žbir kontrol├╝n├╝z olmayabilir. Bu nedenle, tekrarlayan kabuslar nedeniyle uyku ile m├╝cadele ediyorsan─▒z, en erken t─▒bbi yard─▒m al─▒n.

├ľnceki Makale Sonraki Makale

Tavsiyeler AnnelerÔÇ╝