Fırında sebze pirzola

Içerik:

Bu makalede

• malzemeler
• Yöntem
• Beslenme Bilgisi

Sebze pirzola karıştırın - Bunun nesi yeni? Bu pişmiş pirzola tarifi biraz sıradışı. Bütün sebzeler, az miktarda su ile yüksek oranda mikrodalga işlem görüyor. Ayrıca kroketler de yuvarlanır ve pişirilir. Yani aslında, bunları yapmak için hiçbir yağ yok. Böylece pirzola seven, ancak kızartıldıkları için onlara sahip olamazlar, işte özleminiz için kalıcı bir çözüm. Düşük kalorili pişmiş pirzola için gidin ve sağlıklı kalın.

Hazırlanma zamanıPişirme süresi20 dakika30 dakika

Serves

20 Kişilik

malzemeler

• 3 büyük patates, soyulmuş ve doğranmış
• 1 adet havuç, soyulmuş ve doğranmış
• 1/2 su bardağı bezelye
• 3-4 karnabahar çiçeği
• 3/4 fincan kırıntıları
• 1/2 bardak taze kişniş yaprakları, doğranmış
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı kırmızı biber tozu
• 1 çay kaşığı garam masala
• 2 çay kaşığı kimyon tozu
• 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
• 1/2 su bardağı tuz tadı
• 1/2 bardak ekmek kırıntıları kaplama için

Yöntem

Aşama 1

Önceden ısıtılmış fırında 200 ° C'de.

Adım 2

Tüm sebzeleri ve suyu, mikrodalgaya uygun bir sürahide birleştirin.

Aşama 3

Kapakla örtün. Buhar çıkışını açık tutmayı unutmayın.

4. adım

Mikrodalga 8 dakika boyunca yüksek.

Adım 5

Mikrodalga fırından çıkarın ve ekmek kırıntıları hariç kalan malzemeleri ekleyin.

6. adım

Püre iyi.

7. adım

Tutarlılık akıcı ve ince ise, bazı kırıntıları ekleyin.

8. adım

Uzun, silindirik veya yuvarlak veya kalp şeklinde kroket şeklinde biçimlendirin.

9. adım

Her bir şekli ekmek kırıntılarında yuvarlayın Çerez tepsisini pişirme kağıdı ile hizalayın.

10. Adım

Kroketleri bir kurabiye tepsisine yerleştirin.

11. adım

Bir tarafta 15 dakika pişirin.

Adım 1/2

Ters çevirin, kızarana ve iyice pişene kadar 15 dakika daha pişirin.

13. adım

Rendelenmiş marul, dilimlenmiş soğan ve domates ketçapıyla sıcak servis yapın. Keyfini çıkarın!!

Beslenme Bilgisi

82.8Toplam yağ1, 2 g0, 4 gDoymamış yağ0.6 g0.5 gKolesterol0 mg424.7 mgPotasyum351.1 mg29, 7 gDiyet lifi5.0 g2, 3 gProtein5.0 g% 41, 1B vitamini% 120.0% 31, 8D vitamini0%% 1.8Kalsiyum% 3, 5% 9.5Folat% 9.4% 9, 3Magnezyum% 12.7% 21, 2Niasin% 9, 1% 3, 5Fosfor% 9.8% 5.8Selenyum% 7.1% 13.0Çinko% 5.7

Kalori

Doymuş yağ

Tekli Doymamış Yağ

Sodyum

Toplam karbonhidrat

şekerler

A vitamini

C vitamini

E vitamini

Bakır

Demir

Manganez

Pantotenik asit

b 2 vitamini

tiamin

* Günlük Değerlerin Yüzdesi, 2.000 kalori diyetine dayanır. Günlük değerleriniz kalori gereksinimlerinize bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.

İpucu: Bir tawada sığ kızartma ve 3'lü gruplar halinde derin kızartma gibi geleneksel yöntemler de yapılabilir, ancak bunlar çok fazla yağ tüketecek ve bu yüzden kalorileri artıracaktır.