Bazal Vücut Sıcaklığı (BBT): İzleme, Grafik ve Daha Fazlası
Bu makalede
- Bazal Vücut Sıcaklığı Nedir (BBT)?
- BBT Nasıl Takip Edilir?
- BBT Şeması Nasıl Yardımcı Olur?
- Servikal Mukus (CM) Nedir?
- BBT ve CM Kullanarak Yumurtlamayı Tahmin Etmek
- BBT ve Servikal Mukus Nasıl Çizilir?
- BBT Grafiğinizi Kaydetme
- BBT Şemasında Aşamalar
- Referans için örnek BBT Şeması
- Bazal Vücut Sıcaklığı (BBT) Grafiği Nasıl Okunur?
- Baskı için Boş BBT Şeması
Bazal vücut ısısını izlemek ve yorumlamak, doğal kontrasepsiyon yöntemlerini kullanmak isteyen kadınların kullandığı yöntemlerden biridir. Aynı zamanda gebe kalmayı amaçlayan kadınlar için en verimli dönemin bir göstergesidir. Bu makale, sürecin neden ve nasıl olduğunu anlamanıza ve kendiniz için bir bazal vücut ısısı çizelgesi oluşturmanıza yardımcı olur.
Bazal Vücut Sıcaklığı Nedir (BBT)?
Bazal vücut ısısı (BBT) 24 saatlik bir sürede elde edilen en düşük vücut ısısıdır. Dinlendiğin zaman bu açık olurdu. BBT'nizin birkaç ay okunmasıyla elde edilen mükemmel bir desen size yumurtlama süresi ve zamanlamaları hakkında daha iyi bir resim verecektir.
Vücut sıcaklığınızı azaltabilecek herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce BBT'nizi ölçmelisiniz. Yumurtlama BBT seviyenizi biraz yükseltebilir. Bu yüzden zamanla BBT'nizi not etmek, ilgili farklılıkları ortaya çıkarabilir ve bu, BBT'yi, özellikle de gebe kalmaya çalışıyorsanız, adet döngüsünü takip etmenin doğal bir yöntemidir. Bir miktar fiziksel aktivite yaptıktan sonra sıcaklığınızı ölçerseniz, yanlış ve biraz daha yüksek değerdeki BBT, adet döngüsünün fazını yanlış tanımlamaya neden olabilir.
Yumurtlama sırasında BBT seviyelerinin hafif yükseldiği bilinmektedir. Bu nedenle, sıcaklığınızı belli bir süre boyunca kaydetmeniz size bir desen ve meydana geldiklerinde değişiklik gösterecektir. Bu şekilde, özellikle hamile kalmaya çalışıyorsanız, çok yararlı olan adet döngüsünü takip edebileceksiniz.
BBT Nasıl Takip Edilir?
Peki, bazal vücut ısısını nasıl ölçüyorsunuz? Önce BBT termometresi olan ölçmek için kullanılan cihazı öğrenerek temel bilgilerle başlayalım.
Temel termometreler veya BBT termometreler, BBT'yi ölçmek için normal termometreye kıyasla vücudunuzda meydana gelen en küçük değişiklikleri kaydedebilecek kadar hassas olduklarından, dijital termometreler üzerinde önerilir. Ayağınızı yere koymadan önce bile, uyandığınız andaki sıcaklığınızı almak için kullanın. BBT genellikle 24 saatlik bir süre boyunca kaydedildiğinden, doğru bir kayıt için her gün yaklaşık aynı saatte uyanmaya çalışın. Bu, uykunuzu ilave bir avantaj olarak düzenlemenize de yardımcı olabilir!
BBT'nin genel değeri 97.2 - 97.7 derece Fahrenheit arasında değişmektedir. Yumurtlama normal kaydınızda 0, 5 ila 1 derece artışa neden olabilir. Bu, döneminiz başlayana kadar devam eder ve yumurtlamanızı onaylamanıza gerçekten yardımcı olacak şey budur. Yumurtlama günleriniz dışında diğer günlerde bazı ani yükselişler gösterebilir. Ancak, bu sadece bir veya iki gün olacaktır. Yumurtladığınızda, BBT'niz o günden menstruasyona kadar tüm okumalar için daha yüksek gözlenen bir değerde olma eğilimindedir.
Yumurtlamadan sonra hamile kalmanız durumunda, BBT hamileliğiniz boyunca yüksek kalır, böylece rahim tekrar tutulana kadar yüksek kalması şartını sağlar.
BBT Şeması Nasıl Yardımcı Olur?
Bir grafiğin bakımı başka türlü görünüşte sıkıcı bir işi ilginç yapabilir. Sivri uçları net bir şekilde görebilmeniz için size noktalar birleştirmeyle ilgili bir grafik verir. Bu tür bir çizelge, doğum uzmanınızın menstrüel siklusunuzla ilgili herhangi bir doğurganlığı veya diğer sorunları teşhis etmesine yardımcı olabilir. Dahası, günlük olarak döngünüzle ilgili bazı faktörleri takip ederseniz, hamile kalma şansınızı artırabilirsiniz.
Servikal Mukus (CM) Nedir?
Servikal mukus, serviks tarafından salgılanan vajinal akıntıdır ve üretimi östrojen hormonu tarafından uyarılır. Servikal mukusun görünümü ve miktarı, adet döngünüze ve ruh halinize veya cinsel aktivitenize bağlı olarak değişmeye devam eder. En önemlisi, enfeksiyon ve tahrişe karşı korur.
Vajinal akıntının kıvamı, rengi ve kokusu kişiden kişiye değişir. Bununla birlikte, genel olarak, renk açıktan beyaza, açık beyazdan hafif beyaza, koku da yumuşaktan varlığa değişmez. Adet döngüsünün evresine göre gözlemlenen modeller de vardır:
- Sürenizden kısa bir süre sonra, ciddi oranda azalmış östrojen aktivitesi nedeniyle vajinal akıntı (“kuru günler ” olarak bilinir) çok az veya hiç yoktur
- Bundan sonra, kalın bir boşalma olabilir (bulutlu olarak da bilinir)
- Yumurtlamaya doğru ilerledikçe, akıntı daha yumuşak olur ve form olarak daha fazla sıvı olur, bu da optimum sperm hareketine izin verir (“yumurta akısı” aşaması olarak adlandırılır)
- Yumurtlamadan sonra, akıntı progesteronun etkisi altında kalınlaşır, ancak azalır.
- Bunu döneminiz takip edecek ve döngü devam ediyor
BBT ve CM Kullanarak Yumurtlamayı Tahmin Etmek
CM ile birlikte BBT yumurtlamayı izlemek ve buna göre cinsel aktivite planlamanız için etkili ve doğal bir yol olabilir. Döllenmeyi denemek için doğru zamanı bilmek ya da hamileliği önlemek için doğal yöntemlere bakıyorsanız önlemek için yardımcı olabilir.
Verimliliğin zirvesinde ne zaman olduğunuzu bilmek için sinyal, yumurtlamadan hemen önce sperm hareketi için en uygun koşulları öneren yumuşak, sıvı yumurta beyazı akıntıdır, ardından BBT'nizde yumurtlama olduğunu gösterir.
CM’nizi BBT’nizle birlikte belirtmek, olayları ele almak için iyi bir fikir olacaktır. Alışkanlığı geliştirmenin ve kalıpları fark etmenin zaman alacağına dikkat edin.
BBT ve Servikal Mukus Nasıl Çizilir?
Göreceli olarak düzenli bir döngünüz varsa, CM'nin yumurta akı ve gergin olduğunu fark ettiğiniz andan itibaren cinsel aktivite planlamanız gerekir. Gebe kalmak istiyorsanız, BBT'deki artıştan önce denemeye başlamalısınız.
Sabah taburcu olmanızın kalitesini not etmek daha iyidir. Bazen taburcu olmanızın doğasını net bir şekilde incelemek için vajinanıza bir parmak sokmanız gerekebilir.
CM ve BBT kayıtlarınızı, uyanır uyanmaz ilk gününüzden itibaren çizelgeleyin.
BBT Grafiğinizi Kaydetme
İnternette BBT ve CM'lerinizi çizelgelemek için birkaç şablon vardır. Bu makalenin sonuna doğru birkaçını dahil ettik. BBT ve CM'nizi kaydetmek için aşağıdaki adımları kullanın:
- Kayıt süresinin ilk gününden itibaren başlayın
- Her gün aynı saatte uyanmayı planlayın
- Uyanır uyanmaz, oturmadan önce bile, BBT okumayı alın ve günün sıcaklık okumasına karşı bir nokta çizin. (Termometrenizi bir kol mesafesine yerleştirin.)
- Tarih ve saati not alın
- Mukus kalitenizi incelemek için tuvalete gidin. Tuvaleti sabah kullanmadan önce yapabilirsin. Sonra kontrol ediyorsanız, hepsini yıkamamaya dikkat edin. Sildikten sonra tuvalet kağıdı üzerindeki CM'yi bile gözlemleyebilirsiniz.
- Grafiğinizde verilen anahtara göre CM'yi not edin. Örneğin, Beyaz Lotus Kliniği'ndeki çizelgede (aşağıya bakınız) P = nokta olarak CM tipleri var; D = kuru; S = yapışkan pirinç; E = yumurta akı
- Kayıtları yaparken, BBT'deki artışın genellikle yumurtayı beyaza çeviren CM'den önce geldiğine dikkat edin. Yumurtaları beyaza çeviren CM, en verimli olduğunuz zamandır ve daha yüksek bir BBT yumurtlamanın doğrulanmasına yardımcı olur
BBT Şemasında Aşamalar
Bazal vücut sıcaklığının nasıl ölçüleceğini merak ediyorsanız, tüm süreç aşağıda açık bir şekilde açıklanmıştır. Farklı aşamaları okuyun ve çizelgeyi buna göre nasıl işaretleyeceğinizi öğrenin.
Oldukça düzenli adet döngüsü olan kadınların BBT listelerinde iki ayrı aşaması vardır:
- Foliküler Faz - Bu sürenin ilk gününden yumurtlamaya kadar. Yüksek östrojen aktivitesi, 97.2 ila 97.7 derece Fahrenheit aralığında düşük sıcaklıklara neden olur. Döngünün ortasına yaklaştığınızda, yumurtlamayı gösteren ani bir düşüş olabilir.
- Lüteal Faz - Sıcaklıktaki ani düşüşün ardından, BBT, ani bir yükselme gösterir ve progesteron aktivitesinden dolayı döngünün geri kalanında yüksek kalır. Bu yüzden BBT'deki yükseliş yumurtlamayı onaylar. BBT luteal fazda 97.7 ile 98.3 derece Fahrenheit arasında değişmektedir.
Birçok kadın için, emprenye durumunda, grafik üçüncü bir evrede, vücut ısısında luteal evrede olduğundan yaklaşık 0.7 derece Fahrenhayt düzeyinde bir ikinci artış gösterir; Yumurtlamadan 7-10 gün sonra. Üçüncü aşamayı görmek için bu tamamlanmış BBT gebelik tablosunu kontrol edin.
Referans için örnek BBT Şeması
İşte tamamlanan BBT-CM’in birkaç yumurtlama çizelgesi örneği.
Kaynak: Beyaz Lotus Kliniği
Kaynak: Fertilityfriend.com
Bazal Vücut Sıcaklığı (BBT) Grafiği Nasıl Okunur?
BBT çizelgesinin nasıl okunacağı sorusunun cevabı oldukça basittir ve birkaç basit adımda açıklanabilir. Bu şemaya BMT şeması da denir. (Bu düzenli bir 28 gün adet döngüsü içindir)
- Sıcaklık, 1. Günden 13. Güne kadar düşük değerlerde kalır.
- 14. günde, çoğu kadın için yumurtlama gerçekleştiğinde ani bir düşüş olur (Foliküler fazın sonunu işaret eder)
- 15. günde belirgin bir yükseliş var (Luteal Faz'ın başlangıcı)
- 16'dan ertesi gün 1'e kadar olan günler normalden çok daha yüksek sıcaklıklar gösterir. Böylece, her döngünün sonunda bir BBT grafiği alırsınız
Hamileliği gösteren örnek BBT çizelgesi 25. günde sıcaklıkta ikinci bir artış olduğunu gösteriyor:
Kaynak: Verywell.com
Baskı için Boş BBT Şeması
İşte kendi BBT-CM grafiğinizi oluşturmak için baskı alabileceğiniz örnek bir şablon:
Kaynak: Freeprintablemedicalforms
Döngü numarasının kapsadığı tarihlerden ve dönemin her günü için spesifikasyonlardan her küçük detayı not etmek için sabit alanlar vardır. Tarihi, haftanın gününü ve BBT'yi not ettiğiniz saati not edebilirsiniz. Gözlemlenen sıcaklığa karşı bir nokta işaretleyin. CM tipini verilen tuşa göre inceleyin ve ilgili harfi girin. Seks yaptığınız günleri işaretleyin veya geçin.
Kadınlar, jinekolog tarafından dönemlerinin tipik uzunlukları hakkında sorulduğunda bile, zamanlarının izini kaybetme eğilimindedir ve sık sık karmakarışık olurlar.
Soğuk ve sindirim duyarlılıklarına duyarlılık gibi birçok semptom, adet döngünüze bağlı olarak açıklanabilir. Ayrıca, doğal yöntemler hamileliğinizi planlamak için yapılan herhangi bir dış müdahaleden daha iyidir.
BBT grafiğinizi anlamak, işleri kendi elinize almanıza ve üreme sisteminizin size verdiği sinyalleri anlamanıza yardımcı olacaktır. BBT ve CM'inizi takip etmek kendi başınıza daha iyi planlamanıza yardımcı olur. Bir aile kurmayı planlıyor olsanız da olmasanız da, bu göstergeler bu çağrıyı yapmak için kesinlikle çok büyük öneme sahip olacaktır.