Prenatal ve Postnatal Egzersizlerin Yararları
Bu makalede
- Egzersizin Faydaları
- Doğum öncesi aşama için yönergeler
- Doğum sonrası aşama için yönergeler
- Beslenme
Hamilelik çok fazla enerji gerektirir. Bebek öncesi vücudunuz, bebek sonrası sağlığınızı belirler. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışmadan önce dini olarak bir fitness rejimini takip etmek, bedeninizi emek ve doğum sırasında gelecek olan yoğun gerginlikle başa çıkmaya hazırlayacaktır. Fiziksel olarak aktif bir kadın, bu kadar aktif olmayan bir kadına göre daha kısa bir emek süresine sahip olacaktır. Hiç bir spor tutkun olmasanız bile, herhangi bir egzersiz programına başlayabilirsiniz.
Egzersizin Faydaları
1. Kas ve zihinsel gerginliği azaltır.
2. Sırt ağrısını hafifletir.
3. Kasları güçlendirir ve vücudu emek için hazırlar.
4. Kan dolaşımını iyileştirir.
5. Doğurganlığı arttırır.
6. Duruş ve görünüm geliştirir.
7. Esnekliği, dayanıklılığı ve dayanıklılığı arttırır.
Not:
Dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmak için kilo vermek yerine kardiyoya odaklanan haftada 4 ila 5 kez egzersiz yapın. Germe, yüzme, derin nefes alma egzersizleri ve hareketli yürüyüş gibi orta dereceli kardiyo egzersizler kullanılmalıdır.
Doğum öncesi aşama için yönergeler
1, karın travmasına neden olabilir atlama içeren egzersiz herhangi bir şekilde kaçının.
2. Kalbinizin çok hızlı atmasına neden olan veya çok fazla terlemeyi içeren egzersizlerden kaçının.
3. Dengeleme egzersizi ve oturma yerlerinden kaçının.
4. Aşırı gerilmekten kaçının. Gevşek eklemlerden dolayı yaralanmalara neden olabilir.
5. Herhangi bir egzersiz sırasında nefes tutmayın.
6. Aerobik aktiviteler 20 dakikadan fazla olmamalıdır.
7. Gebelik ilerledikçe, aktiviteler azaltılmalı ve son birkaç ay boyunca derin nefes egzersizleriyle sınırlandırılmalıdır.
Doğum sonrası aşama için yönergeler
Doğum sonrası, vücudunuzu strese sokma zamanı değildir, bu yüzden iyileşmesi için biraz zaman verin. Doktorunuza danıştıktan sonra, çekirdek güçlendirmeye odaklanmış hafif iç mekan etkinlikleriyle başlayabilirsiniz. Işık yürüyüşleri de dahil edebilirsiniz. Egzersiz, hamilelik öncesi bedeninize geri dönmenize yardımcı olur.
1. Temel güçlendirme odaklı iç mekan etkinlikleriyle başlayın.
2. Hafif yürüyüşler yapın.
3. Sadece 3 aylık teslimattan sonra, yüzme gibi orta dereceli kardiyo egzersizlerini uygulamaya başlayın. Ağırlıklar yerine bantlarla hafif kuvvet antrenmanı da dahil edilebilir.
4. 3 ay sonra yoga ve pilates dahil edilebilir.
5. Koşma ve atlama gibi yüksek etkili etkinliklerden kaçının.
6. Ağır ağırlıklardan ve aşırı gerilmelerden kaçının.
7. Ani refleksler veya hareketler gerektiren aktivitelerden kaçının.
Beslenme
1. Reçeteli ilaca ek olarak, bir kadın diyet yapmadan geleneksel olarak yemek yemelidir. Galecto Gaugs'u (süt üretimine yardımcı olan yiyecekler) içermelidir.
2. Her zaman susuz kalın.
3. Bakliyat, protein bakımından zengin besinler, yeşil yapraklı sebzeler ve meyveleri bolca yiyin.
4. Emzirmeden önce en az bir bardak su için.
Feragatname: Bu yazı içinde ifade edilen görüşler, görüşler ve pozisyonlar (herhangi bir biçimde içerik dahil) yalnızca yazara aittir. Bu madde içerisinde yapılan açıklamaların doğruluğu, eksiksizliği ve geçerliliği garanti edilmez. Herhangi bir hata, eksiklik veya beyan için sorumluluk kabul etmiyoruz. Bu içeriğin fikri mülkiyet haklarının sorumluluğu yazara aittir ve fikri mülkiyet haklarının ihlali ile ilgili sorumluluğu kendisine aittir.