Çocuklarda Yüksekliği Artıracak En İyi Yiyecek
Bu makalede
- Yiyecek ve Çocukların Boyu
- Çocukların ve çocukların doğal olarak daha uzun boylu büyümeleri için şaşırtıcı yiyecekler
- Yüksekliği Artırmaya Yardımcı Olan Yiyecekler
- Kaçınılması gereken yiyecekler
Çocukların optimum yüksekliğe ulaşmalarına yardımcı olmak çoğu zaman ebeveynler için büyük bir endişe kaynağıdır ve çocuklar üzerinde çoğumuzun düşündüğünden daha büyük bir ücret alır. Belli ki kısa olmanın yanlış bir tarafı olmamasına rağmen, akran baskısıyla başa çıkmak, çağdaşları kadar hızlı büyümeyen çocuklar için zor olabilir. Çoğu zaman, nispeten daha kısa olan çocuklar okulda eğlenir veya zorbalığa uğrarlar ve bu onları korkulandırabilir ve ayrıca özgüvenlerini de etkileyebilir.
Buradaki yüksekliğin genellikle genler tarafından belirlendiğini not etmek önemlidir. Bununla birlikte, yapılan araştırmalar, yediği yemek gibi dış etkenlerin de bir fark yaratabildiğini ve bir insanın büyüme yıllarındaki yüksekliğini etkileyebileceğini bulmuştur. Boy için en önemli üç faktör, genler, diyet ve yaşam biçimidir. Çocuğunuza geçirdiğiniz genetik makyajı değiştiremezsiniz, ancak diğer iki faktöre dikkat edilmesini sağlamak için elinizden geleni yapabilirsiniz - çocuğunuzun büyüme hızını artırmak için sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına sahip olması. Yetersiz beslenme, genler ne kadar güçlü olursa olsun, çocuğun büyümesini engelleyebilir.
Yiyecek ve Çocukların Boyu
Siz ve eşiniz uzunsa, çocuğunuzun uzun olma şansı çok yüksektir ve aynısı kısa ebeveynler için de geçerlidir. Ancak, birçok ebeveynin farkında olmadığı şey, çocuklarda boylarını yükseltmek için önerilen diyet takip edilirse, genetik olarak belirlenen boylarından daha fazla olabilecek, çocuklarının tam boylarına kadar büyümelerini mümkün kılmalarının ellerinde olmasıdır. Dramatik bir fark yaratmayabilir, ancak çocuğun önceden belirlenmiş yüksekliğini birkaç santim artırabilir.
Bir çocuk doğumdan hemen sonra hemen büyümeye başlar. Kadınların yaklaşık olarak 19 yaşına kadar tam boylarına ulaştığını ve erkeklerin yaklaşık 25 yaşına kadar büyüyebileceğini bilmek önemlidir. Vücudumuzda esas olarak boyumuzu belirlemede en büyük rolü oynayan hipofiz bezidir. Hipofiz bezi, yükseklikteki artıştan sorumlu olan İnsan Büyüme Hormonunu (HGH) salgılar. Çocuk Büyümesi için İnsan Büyüme Hormonunun işlevini canlandırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır, böylece büyüme yıllarında mümkün olan maksimum yüksekliği elde edebilirsiniz.
Yiyecek ve çocuk gelişimi arasındaki ilişkiye gelince, hangi besinlerin çocuğa yardım ettiğini ve nasıl yardım ettiğini anlamalısınız. Çocuğunuzun uzun boylu büyümesine yardımcı olabilecek doğal yiyeceklerin bir listesini okuyun.
Çocukların ve çocukların doğal olarak daha uzun boylu büyümeleri için şaşırtıcı yiyecekler
Peki, çocukların doğal olarak daha uzun boylu büyümesini sağlayan doğal besinler hangileridir? Bunu anlamak için çocuğunuzun büyümesine yardımcı olan besinlere ve bu besinleri içeren yiyeceklere bakalım.
Optimum Yüksekliğe Ulaşmak için Temel Besinler
- Proteinler : Çocuklarda boyunun artması söz konusu olduğunda bu en önemli diyet faktörlerinden biridir. Protein vücuttaki kasları ve dokuları oluşturmak, geliştirmek ve sürdürmek için esastır. Protein eksikliği, düşük kitle kaslarının yanı sıra bodur veya anormal büyümeye yol açabilir. Bu nedenle, ebeveynler çocuğun diyetinin yeterli miktarda proteinle dengelenmesini sağlamalıdır.
- Mineraller : Yiyeceklerdeki bazı mineraller, çocuğun boyunun büyümesini desteklemek için gereklidir. Demir, magnezyum, fosfor, iyot, manganez ve florür yönünden zengin gıdaların çocuklarda ve gençlerde büyümeyi arttırdığı bilinmektedir. Kalsiyum, sadece büyümeyi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kemikleri kuvvetlendirir de önemlidir.
- Vitaminler : Kemik sağlığı ve boyu söz konusu olduğunda, D vitamini çok önemli bir rol oynar. Bunun nedeni, vücuttaki kalsiyum emilimine yardımcı olmasıdır. D vitamini eksikliği, sadece zayıf kemiklere ve yetersiz büyümeye değil, aynı zamanda yükseklik üzerinde olumsuz etkiye neden olabilir. Bunun dışında, çocuklarda iyi büyüme için gerekli olan diğer vitaminler A vitamini, B1 vitamini, B2 vitamini, C vitamini, riboflavin, askorbik asit ve F vitaminidir. Vitamin yönünden zengin sebze ve meyveler sağlıklı, dengeli beslenmede esastır.
- Karbonhidratlar : Karbonhidratlar zararlı olarak kabul edilir, ancak çocukların boylarını yükseltmeleri için bir diyette esas olarak gereklidirler. Karbonhidratlar, özellikle çocuklar için, vücuda enerji verir. Bunu söyledikten sonra, çocuğunuzun diyetinin sağlıklı karbonhidratlar içerdiğine dikkat etmeniz gerekir. Tükettikleri karbonhidratlar, buğday ve tahıllar gibi tam tahıllı yiyeceklerden olmalıdır. Pizza, burger ve beyaz ekmek gibi rafine unu içeren yiyecekler zararlı olabilecek karbonhidratlar bakımından zengindir.
Karbonhidratların, proteinlerin, vitaminlerin ve minerallerin yanı sıra, çocuğunuzun sağlıklı ve optimum boy büyümesini sağlamak için diyetlerinde önerilen miktarda Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Çocuğunuzu, yemek seçimleri yaparken bu besinleri içeren yiyecekleri seçmeye teşvik edin.
Yüksekliği Artırmaya Yardımcı Olan Yiyecekler
Çocuğunuz gerekli besinleri çeşitli yiyeceklerden alabilir. Bunlar şunları içerir:
1. Süt Ürünleri
Süt, süzme peynir ve lor gibi süt ürünlerinin hepsi kalsiyum gibi temel mineraller ve A, B, D ve E gibi vitaminler bakımından yüksektir. Süt, vücutta hücre büyümesine yardımcı olan iyi bir protein kaynağıdır. Hiçbir çocuğun diyeti her gün büyük bir bardak süt olmadan tamamlanmaz! Yoğurt da harika!
2 yumurta
Proteinleri yüksek, kalsiyum, B 12 vitamini ve riboflavin, yumurta boylarını artırmak istiyorsanız çocuğunuzun beslenmesinde gerekli katkılardır. Yumurtadaki (veya albümin) beyaz, % 100 proteindir. Bu nedenle, yağı uzak tutmak istiyorsanız, yumurta sarısını değil sadece beyazı besleyebilirsiniz. Yumurtaların en iyi yanı, çocuğunuzun her gün onlardan alabileceği ve sıkılmayacağı şekilde birçok şekilde hazırlanmalarıdır! Mütevazı haşlanmış yumurtadan lezzetli kreplere kadar, yumurta pişirmenin çeşitli yolları vardır!
3. Tavuk
Tavuk, yumurta gibi protein bakımından da yüksektir; Aslında, hayvansal gıdalar arasında en yüksek protein içerikli maddelerden biridir. Tavuk, çocuğunuzun boyunun uzamasına yardımcı olan doku ve kaslarını geliştirmede yardımcı olur.
4. Soya fasulyesi
Bu, çocuğunuzun sağlığını ve boyunu arttırmaya yardımcı olan başka bir zayıf besleyici besindir! Proteinler, folat, vitaminler, karbonhidratlar ve lif bakımından zengindir ve vejetaryen protein seçeneklerini arayanlara iyi bir alternatiftir. Soya fasulyesinden yapılan tofu da faydalıdır!
5. Muz
Potasyum, mangan ve kalsiyum bakımından zengin olan mütevazı muz, çocuğunuzun sağlığını arttırmada gerçekten yardımcı olabilecek basit bir meyvedir.
6. Yulaf ezmesi
Soya fasulyesi gibi, yulaf ezmesi de zengin bir protein kaynağıdır. Bu aynı zamanda vücuttaki boy ve kası artırmak için de tercih edilen bir besindir. Hiç şüphesiz en sağlıklı kahvaltı seçeneklerinden biri olarak kabul edilir!
7. Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar aynı zamanda çocuklarınıza büyürken verebilecekleri harika yiyeceklerdir. Fındık ve tohumlar, esansiyel mineraller ve vitaminlerin yanı sıra, büyüme için hayati olan sağlıklı yağlar ve amino asitler bakımından zengindir. Bunları kahvaltı gevreklerine veya diğer kahvaltı müstahzarlarına ekleyebilir veya bunları çocuğunuza atıştırmalık olarak verebilirsiniz.
8. Yapraklı Yeşil Sebzeler
Çocuklar yeşil sebzeler gördüklerinde bir surat yapabilirler, ancak onlar için ne kadar iyi olduklarını biliyorsunuz! Brokoli, ıspanak, bezelye, bamya ve brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler de gerekli tüm mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir. Tüm bu unsurlar genel olarak iyi bir büyüme ve gelişme için zorunludur. Yeşil sebzeler, bunları yememek için ne kadar mazeret verdiklerine bakılmaksızın diyetlerine dahil edilmelidir!
9. Meyveler
Taze, mevsim meyveleri alımı da çocuğunuz için iyidir. Vitaminler, mineraller ve lifler bakımından o kadar zenginler ki herhangi bir çocuğun diyeti onlarsız eksik. Bu nedenle, çocuğunuza her türden çiçeği, özellikle de C ve A vitaminleri bakımından zengin olan papaya, portakal, karpuz, mango, elma ve kayısı gibi beslediğinizden emin olun.
10. Balık
Vejeteryan olmayan bir başka seçenek olan balık, kemik ve kas gelişimi için gerekli olan proteinler ve D vitamini bakımından zengindir.
11. Havuç
Havuçların A ve C vitaminleri bakımından zengin oldukları bir sır değildir. Bu vitaminler kemiklerdeki kalsiyumu korumak ve onları sağlıklı tutmak için gereklidir.
12. Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar çok sağlıklı ve çocuklar için çok önemlidir. Onlar lif, vitamin, demir, magnezyum ve selenyum bakımından çok zengin bir enerji deposudur. Tam tahıllı ekmek ve makarnalar çocukların boylarını yükseltmesi için harika seçeneklerdir!
13. Kırmızı Et
Moderasyonda verilmesi gereken kırmızı et, protein bakımından oldukça zengin olan bir başka vejeteryan yiyecek seçeneğidir. Bununla birlikte, çok fazla kırmızı et vücut için iyi olmadığından, tüketimi ılımlı olmalıdır.
14. Şalgam
Şalgam çocuklar arasında çok popüler olmasa da, sağlığı için çok iyidir. Şalgam, büyüme hormonunu artırmada yardımcı olabilir ve ayrıca çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Günlük şalgam alımının genel sağlığı da arttırdığı bilinmektedir.
15. Fasulye
Vücuttaki büyüme hormonunu stimüle ettiği bilinen diğer bir gıda ise fasulyedir. Haşlanmış, pişmiş veya pişmiş olsun, çocuğunuz için mükemmeldir! Ayrıca, fasulyeler çok fazla lifle yüklenir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Yukarıdaki yiyecekler çocuklarda boy uzamasına yardımcı olurken, büyümeye de zarar veren bazıları vardır. Aşırı şeker, tuz, kahve, yağ ve gazlı içeceklerin alımı çocuklarda engellenmelidir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin vücuttaki kalsiyum emilimini olumsuz yönde etkileyebilen kalsiyum inhibitörleri olarak bilinmesidir. Büyüme yıllarında sigara içmek ve uyuşturucu tüketimi de büyümeyi engelleyebilir ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Zayıf beslenme alışkanlığı olan çocuklar da uzun vadede obezite, kalp hastalığı, tip 1 diyabet, artrit ve osteoporoz gibi sağlık komplikasyonları geliştirebilir!
Çocuğunuzun büyümesini artırmaya yardımcı olabilecek, çocuklarda boyunu artıran yiyecekler vermenin yanı sıra izleyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Çocuğunuzun düzenli bir uyku rutini olduğundan emin olun. On ila on iki saatlik uyku idealdir. Her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak sadece sağlık açısından fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda disiplini de sağlar.
- Çocuğunuzu, hareketsiz olmak yerine her gün egzersiz yapmaya ve oynamaya teşvik edin. Her gün açık havada yapılan bazı aktiviteler veya sporlar, yalnızca güneşten gerekli vitaminleri almalarına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda kaslarını egzersiz yaparak da iyi yapmakla yükümlüdür. Mümkünse, çocuğunuzla ikinizin de eğlenebileceği ve bağlanabileceği eğlenceli açık hava etkinliklerine katılın.
- Yüzme, basketbol gibi), Surya Namaskar gibi bazı yoga pozları, germe, atlama ve koşu gibi egzersizler, yaşamlarının doğru aşamasında yapıldığında çocuğunuzun uzunluğunu arttırmada uzun bir yol kat edebilir. Bunun dengeli bir diyet ve yaşam tarzı ile desteklendiğinde en iyisinin işe yaradığını unutmayın.
- Çocuğunuzun sağlıklı bir yaşam tarzı olduğundan emin olun. Bir aile olarak liderlik ettiğiniz yaşam tarzı, çocuğunuzun sağlığını ve boyunu arttırmada gerçekten yardımcı olabilir. Çocuğunuzu abur cuburdan uzak tutun ve evde pişirilmiş yemeklerden hoşlandığından emin olun, bu şekilde diyetin her açıdan dengeli olmasını sağlayın.
- Çocuğunuzun sağlığını ve bağışıklığını artırmak için doktorunuzdan bazı iyi takviyeleri önermesini isteyin. Vitamin ve mineral takviyeleri, çocuğunuzun vücuttaki besinleri iyi dengelemesine yardımcı olabilir. Ancak bu sadece doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır. Çocuklar için 'yükseklik arttırıcı' olarak pazarlanan tezgah üstü ürünler çalışmayabilir. Önce doktorunuza danışmadan çocuğunuza vermekten kaçının.
Çocuklarda yükseklik büyük ölçüde genler tarafından belirlenir. Ve çocuğunuzun bir gecede boyunu artırabilecek sihirli bir iksiri olmamakla birlikte, iyi bir diyet ve yaşam tarzı çocuğunuzu daha uzun yapmak için uzun bir yol kat edebilir. Ayrıca, sağlıklı ve dengeli bir diyetin genel sağlığı korumak ve kalkınmayı artırmak gibi başka avantajları da vardır.