Abs'ın Ötesinde: Neden Fitness Aslında Çok Daha Fazlası?
Bu makalede
- Düzenli Olarak Sit Yapmanın Faydaları Nelerdir?
- Mekiklerde Hangi Kaslar Kullanılır?
- Egzersizi Ötesine Geçmek
En basit egzersizler harika sonuçlar üretme yeteneğine sahiptir. Bütünsel zindelik için, sadece karnınızdan değil vücudunuzun geri kalan kısmından da yağ kesen egzersizlere odaklanmanız gerekir!
Spor salonunda düzenli olmak ya da egzersiz ekipmanı satın almaktan bıktınız mı? Durum ne olursa olsun, iyi haber şu ki, yuvadan ayrılmadan veya ekipmana bomba harcamaksızın harika bir vücuda sahip olmak için çalışabilirsiniz. Evinizin rahatlığında yapılan basit egzersizler, çekirdeğinizde ve vücudunuzun geri kalan kısmında harika çalışır.
Düzenli Olarak Sit Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Farklı egzersizlerin bir kombinasyonu vücuda çok yönlü bir egzersiz sağlar. Sadece günlük rutininize birkaç oturma grubu dahil etmek, rektus abdominisini bu kadar iyi sıkmaz. Bu iki kasın çalıştığı düzenli bir egzersiz rejiminin ardından, duruşunuzu geliştirebilir ve tüm vücudunuzun kaslarının birbirleriyle uyum içinde çalışmasına yardımcı olarak genel denge ve denge sağlar.
Mekiklerde Hangi Kaslar Kullanılır?
Mekânlar sadece karınları hedef almaz. Ayrıca kalça fleksörlerine, rektus femorisine, dış obliklere ve tensör fasya latalarına odaklanırlar. Ancak yıllar geçtikçe, bu kasları daha iyi hedefledikleri ve daha net sonuçlar verdikleri için, oturma yerleri yavaşça kasıklarla değiştirildi. Rektus abdominisinde kasları stimüle etmede en etkili olduğu bilinen geleneksel ve modifiye egzersizi gerçekleştirmek daha iyi olurdu. Çekirdeğinizi tonlamanın yanı sıra, istenmeyen kalorileri yakmak gibi egzersizlerin başka avantajları da vardır.
Egzersizi Ötesine Geçmek
Çekirdeğin tonlanmasını içeren etkili egzersizler arasında kalas ve bacak kaldırma vardır. Gerçekten işe yarayıp yaramadıklarını merak edebilirsiniz; kesinlikle yaparlar!
1. Tanımlanmış Abs ve İyi Duruş
Peki tahtalar hangi kasları kullanır? Tahta veya bacak yükseltme yapmak, çekirdeğin oluşturulmasında çok yardımcı olur. Abs güçlendiğinde orta kısmı sıkılaştırır ve üst sırttakiler de dahil olmak üzere sırt kaslarını güçlendirir.
2. Artan Esneklik
Çekirdeğinizin kuvvetini arttırmanın yanı sıra, bacakların ve tahtaların faydaları genel kas esnekliğini arttırır. Omuz etrafındakiler, köprücük kemiği ve omuz kanadı genişler ve gevşer. Ayak ve ayak parmaklarınızın bile kemerleri bir antreman yapıyor!
3. Onlar Kalori Yakmak
Tahta yapmak dahil her egzersiz bir moral yükseltici görevi görür ve sertleşmiş kasları germenize ve gevşetmenize yardımcı olur. Tabii ki onlar da yağ yakıyorlar. Sadece 68 dakika ağırlığında olursanız, 10 dakika boyunca bacak kaldırma yaparak yakılan kaloriler yaklaşık 40 kadardır. Diğer egzersizler ve iyi bir diyet ile birleştirildiğinde, çekirdeğiniz güçlendirilebilir ve midsection şekillendirilebilir.
Egzersizi, tahtaları, bacak asansörlerini ve diğerlerini yapmanın faydaları çoktur. Ancak, onları sağlıklı bir yaşam tarzı ve bol miktarda besin içeren bir diyetle birleştirmeden çalışmazlar. Midsection'ınızı bugün kararlılıkla ele alın ve tonlu bir göbek ve gurur duyabileceğiniz bir vücuda ulaşma yolunda olun.