Boob yemek: bebeğinizi emzirmek için kendinizi besleyin
İlk bebeğime sahipken emziren başka anneler bilmiyordum. Formül beslemenin 'norm' gibi göründüğü yetmişli yıllardır ve emzirme hakkında hali hazırda çok fazla bilgi bulunmamaktaydı. Bir tezahürat ekibim vardı: yerel meyve dükkanımdaki sevimli kadın. Meyvemizi almaya gittiğimde, Bayan Goldberg durur ve bebeğimle sohbet eder ve bana ne kadar güzel olduğunu söylerdi. Güzel ve açık teniyle ya da gözlerinin ne kadar parlak olduğunu - her zaman harika bir iş yapıyormuş gibi hissetmemi sağlayan özel bir şey hakkında çılgına dönerdi. Her seferinde bebeğimin çok sağlıklı olduğunu çünkü emzirdiğini söyledi. Büyüdükçe, bir parça meyveyi soyar ve keser ve ona verirdi. Bebeğim onu sevdi.
Bayan Goldberg bir büyükanneydi ama emzirilen bebeğinin öyküsünü dün olduğu gibi paylaştı: “Onu bir toplama kampında bulunduğumda iki yıl boyunca onu emzirdim. Çok hastaydım ve o da vardı çünkü bazen bir parça ekmek dışında yiyecek hiçbir şeyim yoktu. Onun için nasıl süt aldım bilmiyorum. Tanrı'nın bir mucizesiydi! ”
Pek çok sağlık uzmanı, bir annenin diyetinin 'üçüncü dünya ülkelerindeki açlık çeken kadınların bile besleyici anne sütü ürettiklerini' söyleyerek anne sütü kompozisyonu veya miktarında bir fark yaratmadığını iddia edecektir. Öyleyse neden annelerim sevgili Bayan Goldberg veya gelişmekte olan ülkelerdeki aç anneler gibi emzirmeyi başarabilirler? Bebeklerini korumak için kesinlikle çaresiz bir anne içgüdüsünün yanı sıra, şiddetli yetersiz beslenme, prolaktin doğal olarak daha yüksek olduğunda, vücudu hayatta kalma moduna iter.
“Anneler kendi diyetlerinin emzirme deneyimleri üzerindeki etkisini anladıklarında, daha büyük bir güvenle emzirebilecekler” ... Pinky McKayAşağıdaki emzirme üzerine bir podcast dinleyin.
Bu podcast'i iTunes üzerinden indirerek iPhone'unuzda daha sonra dinleyin:
Podcast'i Şimdi İndirin
Ancak aşırı yetersiz beslenme örneklerini kullanmak, zayıf bir diyet için ya da annelerin sağlığını destekleyen bilgileri durdurmak için bir gerekçe değildir. Birçok uzman, annelerin diyetlerini herhangi bir nedenle kısıtlamaları gerektiğini düşünürlerse emzirmekten vazgeçeceklerinden endişe eder. Bir annenin, emzirme yeterliliğine olan güveninin, diyetinin yeterince iyi olmadığından endişelenmeye başladığında zarar göreceğini düşünüyorlar.
Ancak, herhangi bir beceriyi geliştiren bilgi kazanmanın güçlendirici olduğunu savunuyorum. Anneler, kendi diyetlerinin emzirme deneyimleri üzerindeki etkilerini anladıklarında, daha fazla kadın daha fazla güvenle emzirebilecektir.
Onlarca yıldır yediğimiz yiyeceklerin annelerin sütüne geçtiğini biliyoruz ve çeşitli öğelerin bebeklerimizin sağlığı ve gelişimi üzerinde etkili olduğunu göstermek için araştırmalarımız var. 1991'de bazı ABD organları emzirme döneminde beslenme konusunda bir rapor yayınladı. Anne sütünün bileşimi ile anne sütünün bileşimi arasında insan sütündeki farklı yağ asitlerinin oranının anne diyetine göre değiştiğini söyleyerek; selenyum ve iyotun maternal alımlarının, insan sütündeki konsantrasyonları ile pozitif ilişkili olduğunu; ve anne sütünün vitamin içeriğinin annenin mevcut vitamin alımına bağlı olması. Rapor, kronik olarak düşük vitamin alımının, düşük miktarda esansiyel vitamin içeren süte yol açabileceğini belirtti (bu, tek tek vitaminlere göre değişir).
Daha ileri araştırmalar, anne sütündeki yağ asidi oranlarını, bebeğin belirli alerjiler oluşturma eğilimiyle ilişkilendirmiştir. Diğer çalışmalar, annelerin diyetlerindeki omega-3 yağ asitlerinin seviyelerinin sadece sağlıklı sinirsel gelişim ve uyku düzenleriyle bağlantılı olmadığını, aynı zamanda annelerde depresyon ve 'sisli dikkatliliği' azalttığı ve bağışıklık güçlendirici özellikleri artırdığı gösterilmiştir. anne sütü de.
Bazı gıdalar ve kimyasal maddelerin - nikotin, bazı antihistaminikler, östrojen, B6 vitamini, sarımsak, bira ve çeşitli otlar dahil - süt üretimini artıracağını veya engelleyebileceğini gösteren çalışmalar olmasına rağmen, diyetin hiçbir fark yaratmadığına dair yaygın bir varsayım var. Bir kadının süt üretim kapasitesine. Süt üretimi 'arz ve talebe' dayanıyor olsa da (bebeğiniz ne kadar fazla süt içerse, göğüsleriniz o kadar fazla süt yapacaktır) ve sağlığınızı süt kaynağınızı etkileyebilecek diğer faktörleri kontrol etmeli. Bazı gıdaların süt üretimini desteklemesi ve arttırması iyi bir durumdur.
Tarih boyunca tüm kültürlerde, yeni annelere doğumdan iyileşmeleri ve süt üretmeleri için özel yiyecekler verildi. Motherfood'un yazarı İsviçre emzirme danışmanı Hilary Jacobsen'e göre, sığır, koyun ve keçi evcilleştirilmeden çok önce evcilleştirildi ve sütleri gıda olarak kullanıldı; bebeklerin hayatta kalmaları annelerinin sütündeyken bağımlıydı. . Arpa ve darı gibi tahıllar 'tahıl içeceklerine' fermente edildi ve anneler tarafından süt üretimini arttırmak için alındı. Bu 'eski bilgi' genellikle halk ya da efsane olarak reddedilse de, artık arpada, beta-glukan denilen bir şekerin süt üretimini düzenleyen hormon olan prolaktin düzeylerini arttırdığını biliyoruz.
Emzirmeyi destekleyen bir diyetin ilk kuralı gün boyunca düzenli aralıklarla yemek ve atıştırmalıkları tüketmektir. Öğünleri atladığımızda, vücudumuz süt atma refleksini engelleyebilecek ve ayrıca endişe, halsizlik ve huzursuzluğa yol açabilecek stres hormonları üretir. Öte yandan, iyi bir yemek yediğimizde, daha sonra hissettiğimiz memnuniyet duygusu oksitosin salınımından kaynaklanmaktadır. Bazı araştırmacılar, büyük bir yemeği sindirmek için gönderilen oksitosinin, beyne süt üretmenin güvenli olduğunu söyleyerek emzirmelerine yardımcı olabileceğinden şüpheleniyor - Annenin kalorileri koruyabildiğini!
Özel muayenehanede emzirme danışmanı olarak, süt tedarikini sürdürmekte zorlanan veya kararsız bebekleri yatıştırmak için saatlerce harcayan (çeşitli nedenlerden dolayı) ama düzenli olarak yemek yemeyen pek çok kadın görüyorum. Kan şekeri ve serotonin seviyelerinin düşük olduğu öğleden sonra, bu kadınların birçoğu, işaretleme enerji seviyelerini artırmak için çikolata, kafein veya şeker yüklü yiyeceklerin 'isabetlerine' ulaşır. Bu da, kan şekeri seviyelerinin dalgalanması nedeniyle ruh halindeki değişimlere katkıda bulunur ve annenin diyetinden gelen uyarıcılar sütten geçerken tek bir fincan kahveden gelen kafein bir yenidoğanın metabolize olması için yaklaşık 100 saat sürer ve birkaç bardak biriktirici bir etkiye sahip olur.
Tabii ki emziriyorsanız, çoğu zaman besleyici yiyecekler yediğiniz sürece, diyetiniz hakkında dini olarak fanatik olmak zorunda değilsiniz. Her annenin kaçınması gereken yiyeceklerin bir listesi de yoktur. Mantıklı bir kural, “ölçülü olan her şeydir” ve mümkün olduğu kadar doğal hallerine yakın çeşitli yiyecekler yemektir. Ardından, bebeğinizin beslenme düzeninize nasıl tepki verdiğini görün ve gerektiğinde değişiklik yapın. Tabii ki, emzirmeyle ilgili sorun yaşıyorsanız, uygun bir eylem planı hazırlamanıza yardımcı olması için emzirme danışmanı veya emzirme danışmanına danışın.