Vejetaryenler, Yarı Vejetaryenler ve Vejetaryenler için Emzirme Diyet İpuçları

Içerik:

{title}

Bu makalede

  • Emzirme döneminde güvenli bir vejeteryan diyet yapmak mı?
  • Emzirme Sırasında Vegan Bir Diyete Gitmek Güvenli mi?
  • Emzirirken Yarı Vejetaryen mi yoksa Pesetyalı Diyet Yapmak mı Güvenli?

Sağlıklı bir başlangıç ​​küçük sevinç paketinize geldiğinde aradığınız şeydir. Özellikle emzirirken, çocuğunuza mümkün olan en iyi beslenmeyi sağlamak için büyük özen gösterin. Fakat sizin iyiliğiniz aynı derecede önemlidir. Çocuğunuzun besin olarak aldığı şey sizden gelir. Anne sütünün kalitesi, protein, kalori, vitamin ve mineral alımına bağlıdır. Ve eğer bu doğru miktarda ise, o zaman üzerinde endişelenmenize gerek yoktur. Bununla birlikte, optimum beslenme için diyet planınıza göre, sizin veya çocuğunuzun hiçbir şeyi kaçırmaması için bazı takviyelere ihtiyacınız olabilir. Şimdi diyetinizde alacağınız özen ikinize de bakacak.

Emzirme döneminde güvenli bir vejeteryan diyet yapmak mı?

Evet öyle. Yeterince besin alamayacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Et olmadan bile, size önemli besinleri sağlamak için bol miktarda sebze olabilir.

Vejetaryen Diyet Çeşitleri

Üç çeşit vejetaryen diyet vardır:

1. Lacto Vejetaryen

Çok fazla miktarda süt ürünü olan, fakat yumurtaları olmayan bitki bazlı bir diyet. Süt ürünleri iyi bir D vitamini, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Önemli miktarda B12 Vitamini ve süt ürünlerinden gelen kalorilerle böyle bir diyetten beslenmeniz zor olmaz.

2. Ovo Vejetaryen

Yumurta ve bitki içeriyor, ancak süt ürünleri kesinlikle hayır. Yumurta, diğerleri arasında protein, kalsiyum, B12 Vitamini, D Vitamini ve Omega-3 yağ asitleri gibi iyi bir besin kaynağıdır.

3. Lacto-Ovo Vejetaryen

En iyisi, eller aşağı. Vücudunuzu güçlendirecek yumurta ve süt ürünleri ile başka takviyelere gerek duymayabilirsiniz.

{title}

Vejetaryen Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

İşte size diyetinizde yol gösterecek bazı ipuçları.

  • Kaloriler ve proteinler bir zorunluluktur. Buna göre yiyin.
  • Diyetinizdeki süt ürünleri D Vitamini ile güçlendirilmelidir.
  • Yumurta size uygunsa, her gün bir tane alın.
  • Ekstra vitamin veya takviyeler için doktorunuzu arayın.

Emzirme Sırasında Vegan Bir Diyete Gitmek Güvenli mi?

Bir vegan diyet sadece et, balık, yumurta veya süt ürünleri içermeyen bitki bazlıdır. Bu nedenle emzirme döneminde tamamen vegan bir diyet uygulamak istiyorsanız diyetinize daha fazla dikkat etmelisiniz. Vegan emzirme diyetinizde tüketilen kalorileriniz ve besinleriniz için özel dikkat göstermelisiniz.

{title}

Vegan Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bitki bazlı diyetler çok sağlıklıdır ancak kalorileri ve besinleri düşüktür. 'Vegan emzirme diyet planını' zorlayıcı bir plan haline getirmek için boşlukları doldurmak için takviyeler gerekir ve bu diyette B12 olması şarttır. İşte sıkı bir vegan diyetini sürdürürken faydalı bulacağınız bazı ipuçları.

  • Bitkilerin kalorileri düşük olduğundan, vegan emzirme diyet planınızda ihtiyacı tamamlamak için bol miktarda alternatif veya takviye aldığınızdan emin olun.
  • Protein mercimek, pirinç, fındık, fasulye, koyu yeşil sebzeler ve tam tahıllı ekmek yemekten elde edilebilir. Vücudunuzun ihtiyacını karşılamak için bolca var.
  • B12 sadece hayvansal ürünlerde bulunabilen bir vitamindir. Eksikliğini önlemek çok önemlidir. Takviyeler, vücudunuzun ihtiyacını karşılamanın en iyi yoludur, ancak doktorunuzun da onayladığından emin olun.
  • Çinko yüklü bitkiler bol miktarda bulunur ancak vücudunuz çinko içeren hayvansal ürünlere daha iyi yanıt verir. Bu nedenle, birçok fındık, fasulye, tahıl, tohum ve yeşil yapraklı sebzeler, vegan emzirme diyet planınızın bir parçası olmalıdır. Koyu çikolata ve kakao tozu da iyi bir kaynaktır.
  • Süt ürünleri kalsiyum bakımından zengindir. Ancak koyu yapraklı sebzeler de size sağlayabilir. Fasulye, soya ürünleri veya güçlendirilmiş portakal suyu da iyi bir kaynaktır. Kuru incir zengin kalsiyum taşıyıcılardır.

    {title}

  • Demir ihtiyacınızı mantar, soya peyniri, fındık, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, demir takviyeli ekmek ve mısır gevreğinden sağlayabilirsiniz. Diyet planınız daha etkili olması için yüksek C Vitamini içeren yiyeceklerden oluşan bir karışım içermelidir.
  • Balık, bebeğinizin beyni ve göz gelişimi için gerekli bir besin maddesi olan Omega-3 esansiyel bir yağ asidi olan iyi bir doksaheksaenoik asit (DHA) kaynağıdır. Ancak, vegan emzirme diyet planının bir parçası olamaz. Ancak keten tohumu, kenevir tohumu ve ceviz, vücudunuzun DHA'ya dönüştürebileceği alfa-linolenik asit (ALA) içerir, ancak miktar çok az olabilir.
  • İyot alımınız tuz veya deniz yosunu ile karşılanabilir ve diyet planınızla iyi bir şekilde çalışabilir. Tiroid bezi gelişimi için gereklidir.
  • Vegan emzirme diyet planının güneş ışığını içerebileceğini hiç düşündünüz mü? Bir şekilde! Güneşin dışında birkaç dakika geçirirseniz, vücudunuz sağlıklı bir D vitamini dozu alır. Ancak güneş ışığından fazla kaçının; Eğer iklim çok sert ise, hiç tavsiye edilmez.
  • Siz veya doktorunuz yukarıda belirtilen besinlerden herhangi birinde eksik olduğunuzu hissediyorsa, gereksinimleri karşılamak için her zaman takviyeleri kullanmaya başlayabilirsiniz.

{title}

Emzirirken Yarı Vejetaryen mi yoksa Pesetyalı Diyet Yapmak mı Güvenli?

Yarı vejetaryen diyeti, ara sıra et ve hayvansal ürünleri de içerir. Dengeli bir şekilde ve günlük olarak tüketilirse, yarı vejetaryen bir emzirme diyet planı, sağlıklı bir yaşam sürdürmenize ve bebeğinize yeterli beslenmeyi sağlamanızda yardımcı olabilir.

Bir pescetaryan diyeti, et ürünleri içermez. Vejetaryen diyete çok benziyor ama balık içeriyor. Balık, yeterince iyi bir protein, vitamin, mineral ve Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve bu da yeni bir anneye yeterince bakabilir.

{title}

Yarı Vejeteryan veya Pesetik Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yarı vejetaryen veya pescetarian bir diyet tercih ediyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını izlemelisiniz:

  • Çeşitlilik yaşamın çeşnisidir. Bu nedenle, en geniş kapsamlı diyet seçeneklerinin tadını çıkarın, ancak sağlıklı beslenmeyi sürdürün.
  • Proteinler ve kaloriler şarttır. Her lokma sağlıklı besinler içermelidir.
  • Pesezyalılar için iyi pişirilmiş, düşük cıvalu balıklar iyi bir seçimdir. Haftada bir kez sağlıklı bir kabuklu deniz hayvanı dozu bir artıdır.
  • Vitaminler ve takviyeler her zaman işe yarar. Ancak, beslenme gereksinimleriniz için takviyelere bağlı olmak yerine, sağlıklı gıdalardan besin almayı deneyin.

Belirtilen diyetlerden herhangi birini takip ediyorsanız, beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli önlemleri aldığınızdan emin olun.

Ayrıca Oku: Emzirme Sırasında Papaya Yeme
Emzirme Sırasında Fıstık Yenir mi?
Emzirme Sırasında Sarımsak Tüketmek

Önceki Makale Sonraki Makale

Anneler Için Öneriler‼